@Jukkyyy

Julia Lukina

Ask me anything Follow
Ask @Jukkyyy

Sort by:

LatestTop

Юлия, опишите, пожалуйста, свой распорядок дня, недели в своем блоге. мне все кажется что я лентяйка и ничего не успеваю сделать. Как у вас на все находится время? на вторую работу, бытовые дела, родственников и т.д. а еще ведь хочется книги читать, учиться чему нибудь

Спасибо за идею!)

Юля, здравствуйте! Расскажите, а как Вы стали фитнес-инструктором? Закончили курсы? :) Это теперь Ваша основная работа?

получила годовое средне-специальное образование
посещала мастер-классы и конвенции
много читала и училась сама
я совмещаю две работы

Related users

id224399983’s Profile Photo ┼А┼
Fatima
Traum Eow
Lora Hm
vperedkmechtam’s Profile Photo vperedkmechtam
Pusyakukusya’s Profile Photo Алия
Иван Ахмедов
VictoriaLudwig’s Profile Photo Victoria Ludwig
noname
Anna Korneeva
Натальк@
sportik102’s Profile Photo Ainur
duurkoooo’s Profile Photo MK
karimmirov’s Profile Photo Карим Миров
ruslanbizon’s Profile Photo Бизончик
dimetrija’s Profile Photo Shadow Moses ❤
Анастаси

Юля, здравствуйте! какие ваши самые любимые выпады (в плане наибольшей эффективности)))? спасибо.

Liz
Они все эффективные, есть просто прогрессия по сложности: статические, выпады назад и вперед (с попеременной сменой ноги и поочередно сначала одной ногой все повторы, потом другой), шаговые выпады, выпады-маятник, болгарский сплит-присед. Усложнение добавлять за счёт увеличения количества повторов и подходов, либо за счёт увеличения веса штанги/бодибара или гантелей в руках. Напишите себе цикл на год и следуйте ему.

как вы выпиваете 1л воды утром? всегда думала, что 500 мл достаточно. почему именно 1 литр?

Просто мне так комфортно, стакан натощак, и потом еще стакан, пока собираюсь. Согласна, и 500 мл вполне достаточно.

как относитесь к кефиру?например,вместо ужина?

Плохо на постоянку, хорошо как разгруз, если в обед съели больше, чем нужно)
1
Liked by: ┼А┼

Юля, подскажи, пожалуйста, где можно посмотреть расписание фитнес-конвенций в России на 2015 год? Спасибо.

http://www.fitness-seminar.ru/seminars/ плюс погуглите отдельно конвенции Reebok, Mioff, World Class и тд.

не могу устоять перед сладким.как себя научиться контролировать?

Расставить приоритеты и посчитать калории, возможно вы недоедаете сложных углеводов, и вас интуитивно тянет съесть сладкое

т.е.если я съем 6000 кал за весь день - то они все усвоятся и перейдут в жир?

Зачем вам вообще эта информация? Вы понимаете же, что съесть 6000 ккал это не здорОво( скорее всего все не усвоится, но всё равно, если вы 6000 растянете на день, усвоится очень много. А еще вследствие переедания задержится много воды, может быть запор и т.д.

если я сегодня сильно объелась.хочу 3 дня посидеть на кефире - вес вернется в норму?

Не надо сидеть 3 дня на кефире, просто начинайте питаться нормально. Не надо впадать в крайности.

получается, организм за день может максимум усвоить 3000 кал?

За прием я писала

Здравствуй. Хотелось бы задать такой вопрос. Пришла в тренажерный зал после длительного перерыва. Тренер провел уже 3 персональные тренировки, но до сих пор не написал программу. Это в порядке вещей или стоит воспользоваться услугами другого тренера?

Просто спросите, входит ли в стоимость услуги написание программы и все) у нас например в клубе написание программы и персональные тренировки это отдельные услуги. Если Вам нужна программа тренировок, ставьте перед тренером конкретную задачу. Вы клиент, вы имеете право с него спрашивать!

Юля, добрый день! Хотелось бы услышать Ваше мнение по поводу L-карнитина. На сколько он действенен в борьбе с застоявшимся жиром в сочетании с пп и фитнесом. Заранее большое спасибо за ответ.

л-карнитин вещество, обеспечивающее липидный обмен транспортацию жирных кислот), и прием л-карнитина увеличивае говоря образно число транспортировщиков жировых клеток, но, к сожалению, он действенен только в комплексе. Если вы никак не простимулируете процесс похудения, то есть не будете достаточно заниматься и обеспечивать дефицит калорий, то прием л-карнитина - средство сделать свою мочу более дорогой! Кстати, усвоиться в организме л-карнитина больше, чем сам организм может синтезировать, не может, так что если у Вас полноценное питание (мясо, рыба, молочные продукты), то он вам просто не нужен.

Как ты относишься к вегетарианству? И отказу от молочных продуктов?

Хорошо отношусь, когда это продуманная просчитанная система без крайностей!

Юлечка, есть ли смысл в день ног делать силовую на 12-15 повторов по 4 подхода (с подходящими весами, разумеется, чтобы последние 3 повтора тяжело давались), а после сразу делать 20минутное кардио? или кардио после силовой хорошо только после многоповторного тренинга?

Да, естественно, если смысл среднеповторного тренинга заключается в росте мышечной массы ног, то делать кардио в день ног смысла особого не имеет.
Но, к примеру, если смотреть ваш микроцикл в течение недели, и, если допустим Вы имеете помимо всего еще 2 тренировки на верх, то делайте кардио в эти дни по 15-20 минут, максимум до 30, а в день ног после силовой можете сделать кардио в интервальном режиме в течение 10 минут, просто для работы ССС.
Если наращивание мышечной массы не преследуется, то выбирайте многоповторный тренинг и делайте кардио после 20-30 минут.

Как совмещать йогу с тренажерным залом?

Не могу голословно ответить, зависит от того, сколько раз вы посещаете тренажерный зал, в какое время, какой режим занятий у Вас и в какое время суток. Напишите подробнее

блин.я сорвалась.а когда посчитала сколько я съела,то вышло под 6000 кал.полным полно конфет,меда,сливок,сгущенка,банка шпрот с хлебом.что я наделала?!!!так сожалею!за сколько можно прийти в форму после такого?

Если это был "зажор" в течение 1-2 часов, то успокойтесь - больше 3000 ккал за прием не усвоится, скорее всего просто перевели продукты зря. но переизбыток соли и сахара спровоцирует задержку воды.
Несколько дней исключите полностью белую муку, все сладкое/жирное/соленое, желательно вообще соль убрать, пейте много воды, снизьте общий калораж на 15%.
Затем возвращайтесь к привычному правильному питанию в своем обычном калораже.

Общаешься ли ты с родственниками мужа?

Конечно, постоянно видимся!)

Юлечка посоветуй что-нибудь для внутренней поверхности бедра ,упражнения?

Приседания-сумо, приседания плие, плиометрические прыжки-плие, сведения прямых ног, лежа на спине, приведение ноги в положении стоя в кроссовере

Что предпочитаешь на завтрак?Как часто ешь прот.батончики?))

Омлет, творог с фруктами, овощи, цельнозерновой тост с авокадо, и тд прот батончики ем 1-2 раза в неделю, если поесть не успеваю

Юля, чем котиков кормишь? Такие упитанные ))) У меня тоже двое, никак откормить не могу.

Acana

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024