Ууу это прям моя тема сейчас. Покупаешь значит тейп, на тренировку его накладываешь, каждый день электро-магнит, делаешь на ночь компресс: вальтарен и пара капель демексида, ну и бегай с пятки недельку разминку прям, всякие прыжковые вообще убери. Поделай резину и просто офп