give me some advice buat lepas dari insomnia:"

fadhilahwasil
Ok. I want to give you some advice about insom.
Insomnia adalah gangguan susah tidur malam dan kamu pasti memilik siklus tidur yang tidak beraturan. Karena insomnia ini lah, banyak orang lebih rentan terhadap serangan penyakit.
Actually, insom ini bisa terjadi karena 2 faktor . Ex dan in.
Faktor in, maybe kamu mmg memiliki riwayat keluarga yg insom, ada bbrp keluarga kamu yg insom. Mungkin tante atau paman kamu dan biasanya insom ini terjadi sejak kecil. (Gua sejak kecil srg banget bangun tegah malam, karena oh ternyata kuarga gua ada yg insom) Tp gua gak insom.
faktor ex, karena siklus hidup mu yg menyebabkan kamu insom
Advice dari aku
1. Kamu harus buat time schedule.
Jadi kamu harus buat waktu batas kamu tidur. Kalau aku, karena aku srg banget bangun tengah malam
Alhasil aku buat jam 2 aku harus sdh tidur, tdk boleh lewat.
Dengan begitu kamu akan mulai terbiasa.
2. Jangan makan malam dan jgn minum apapun SELAIN air putih.
Karena ketika makanan yang kamu konsumsi masuk kedalam tubuh, perut akan lebih aktif dalam mencerna makanan tersebut.
Trus kalau susu, ada bbrp survei yg mengatakan minum susu baik sebelum tdr dan ada jg yg bilang tdk baik. Kalau aku dr kecil mmg kalau malam gak minum susu.
3. Kurangi pencahayaan
Dengan begitu tidurmu akan lbh nyenyak.
4. Jaga kesegaran udara
Kersegaran udara sangatlah menentukan kualitas tidur kamu.
5. Jangan lupa baca DOA
semoga membantu ya fadhilah