Hallo Damian, da nutze ich doch glatt die Chance: ich, 32, 1,65 m und 59 kg schwer, möchte gerne etwas von dem Fett, das meine Muskeln umspielt, verlieren. Ich trainiere ca. 2/Woche GK im Studio und 1-2/Woche zu Hause. Welche Art von Diät würdest du mir empfehlen? 4T. MC/8T. HC gem. KC-Rx? Danke ;)
Zuerst einmal würde ich den KFA messen lassen, da bei der Körpergröße und dem –gewicht eigentlich nicht derart viel Fett am Körper sein sollte.
Rechne am besten aus, wie hoch dein wöchentlicher Kalorienverbrauch ist und plane so, dass du pro Woche etwa 3.500 kcal einsparst. Ausgehend davon kannst du grob kalkulieren, wie lange die Diät laufen soll.
Ich würde maximal nicht länger als 12 Wochen veranschlagen und falls du doch länger brauchen solltest, um dein Ziel zu erreichen, dann solltest du in mehreren Zyklen diäten und zwischendurch eine Diätpause machen (geht auch schon nach 8 Wochen).
Kohlenhydrat-Cycling ist aber im Prinzip eine gute Wahl bei dem Trainingspensum. Initial sind 4 Tage Mid-Carb und 8 Tage High-Carb zur Orientierung okay. Nach 1-2 Wochen kannst du ein erstes Fazit ziehen, sofern du Gewicht und Maße aufschreibst.
Optional kann man auch über 1-2 LC Tage nachdenken, wenn der Gewichtsverlust nicht die gewünschten Ergebnisse bringt.
Achte auch darauf die Fettzufuhr bei min. 0,8g/kg zu belassen. Würde da nicht drunter gehen, da eine gewisse Menge an Fetten auch für die Erhaltung der Hormonspiegel erforderlich ist. 1,8-2,0g Protein/kg und Rest mit Kohlenhydraten auffüllen (dabei immer die Wochenbilanz im Auge behalten).
Vermutlich kennst du den Artikel ja bereits (aber für alle anderen, die sich ggf. informieren wollen: http://aesirsports.de/2013/12/kohlenhydrat-cycling-kc-rx-die-7-punkte-strategie-zur-absoluten-korperfettkontrolle/
Rechne am besten aus, wie hoch dein wöchentlicher Kalorienverbrauch ist und plane so, dass du pro Woche etwa 3.500 kcal einsparst. Ausgehend davon kannst du grob kalkulieren, wie lange die Diät laufen soll.
Ich würde maximal nicht länger als 12 Wochen veranschlagen und falls du doch länger brauchen solltest, um dein Ziel zu erreichen, dann solltest du in mehreren Zyklen diäten und zwischendurch eine Diätpause machen (geht auch schon nach 8 Wochen).
Kohlenhydrat-Cycling ist aber im Prinzip eine gute Wahl bei dem Trainingspensum. Initial sind 4 Tage Mid-Carb und 8 Tage High-Carb zur Orientierung okay. Nach 1-2 Wochen kannst du ein erstes Fazit ziehen, sofern du Gewicht und Maße aufschreibst.
Optional kann man auch über 1-2 LC Tage nachdenken, wenn der Gewichtsverlust nicht die gewünschten Ergebnisse bringt.
Achte auch darauf die Fettzufuhr bei min. 0,8g/kg zu belassen. Würde da nicht drunter gehen, da eine gewisse Menge an Fetten auch für die Erhaltung der Hormonspiegel erforderlich ist. 1,8-2,0g Protein/kg und Rest mit Kohlenhydraten auffüllen (dabei immer die Wochenbilanz im Auge behalten).
Vermutlich kennst du den Artikel ja bereits (aber für alle anderen, die sich ggf. informieren wollen: http://aesirsports.de/2013/12/kohlenhydrat-cycling-kc-rx-die-7-punkte-strategie-zur-absoluten-korperfettkontrolle/