Ask @Danka_Sali:

Tvoj dnešný jedálniček prosím

R: 2 clzr. chleby, maslo, varené vajce, avokádo, šunka, zelenina
D: mrkvovo-pomarančová šťava, biely jogurt, lyžička proteínu, chia, vločky
O: clzr. cestoviny, bravčové mäso, kečup, syr, šalát
O: tvaroh, vločky, kakao, mandľovo-kokosové maslo
V: amarant, šunka, krémový syr, mandľovo-kokosové maslo, zelenina
V2: Caro s mliekom

View more

Jaký je recept na dobrou náladu? Každé ráno čtu na IG od Tebe samé pozitivní věci, působíš jako veselý a bezstarostný člověk :)

Mívám i špatnou náladu, také mám nějaké starosti (jako asi každý člověk), jen to nepíšu na IG 😊 A recept na dobrou náladu? Radovat se z maličkostí, najít si každý den něco hezkého, co tě potěší..

View more

Tak čo pridať?:/

chcemzitzdravo’s Profile PhotoHealthy life
SACHARIDY :D Proste jesť prílohy ideálne ku každému jedlu, alebo aspoň ku každému hlavnému jedlu. To zloženie na muffiny je síce možno chutné, ale nie sú to komplexné sacharidy, ktoré by ťa zasýtili a potom máš chute :D (teda takto to väčšinou býva :D)
Aj na obed a večeru prílohy!!! A na desiatu, olovrant by som tiež niečo málo odporučila, aspoň do jogurtu lyžicu-dve vločiek, alebo ak máš slanú tak potom 1 pl. chleba :)

View more

Related users

~K~ teprve začínám navyšovat ze 700 kcal 160/39 Sn: ovesná (60g vloček,150ml vody,200ml mléka),ovoce,holandské kakao,kokos Sv:jablko,bílý jogurt,oříšky Ob:150g pečených brambor v troubě,kuřecí maso,zelenina Sv:tvaroh,oříšky,kedlubna Vč:100g šmakoun,200g fazolovych lusku,zelenina Pohyb asi žádný

700 kcal je velmi málo. I když nemáš pohyb a tedy žádný výdej navíc, tak i přesto to je málo. Takže určitě je třeba navyšovat, alespoň postupně. Ještě bych ti poradila přidat na večeři přílohu a třeba nějaký tuk (oříšky). Oběd taky přidat - více brambor a nějaký tuk. Nevím jestli jsi ty brambory dělala i s olejem nebo na sucho, ale jestli na sucho, tak tam ty tuky budou chybět. Stačí když přidáš něco, nemusíš vše najednou, pokud to nezvládneš, ale chce to zkoušet pomalu navyšovat :)

View more

R: špald. palacinky (3pl múky,vajce,10g bio vanilk.cukor) milko gr.jogurt, banán, 2ČL PB (trochu väčšie) D: freestyle sucháry (25g-120kcal) cottage 200g (200kcal) O: hustá spenátová polievka (špenát,ryž.krupička,zemiak atď..) potom cvičenie a po cvičení v:kuracie stehno (veľké) pecené zemiaky,cvikla

Trochu by som popridávala na jednotlivých jedlách. Ráno viac múky cca 5PL, na obed tiež niečo k tej polievke. Chýbajú tam bielkoviny aj tuky. Môžeš k tomu doplniť plátok chleba s maslom a šunkou alebo syrom napríklad. Polievka je ako obed málo.

View more

ahoj mám taký problém..musím pribrať a tak sa snažím jesť viac napríklad na ráno si dám k raňajkám aj 2PL Pb aj celkovo toho zjem viac ale moja mamka mi stále hovorí , že jem málo.. Pribrala som 2kg za týždeň takže nemyslím, že jem málo naopak mám pocit, že jem príliš veľa a mala by som ubrať😞

Ahoj, ak musíš pribrať (že máš podváhu), tak určite musíš jesť viac než si jedla predtým a viac než tvoje telo potrebuje - čo je dosť individuálne, záleží to od množstva faktorov, od toho, akú máš fyzickú aktivitu apod.
Pribrať 2 kg za týždeň je celkom dosť, ale pokiaľ ješ zdravo a neješ hlúposti, tak to vobec nerieš a buď rada, že priberáš. Neviem čo si okrem PB mala na raňajky, ale určite jedz všetky živiny - bielkoviny, tuky aj komplexné sacharidy, nesnaž sa obmedzovať žiadnu zložku.
Ak budeš aj naďalej priberať tempom 2 kg týždenne, tak pridávať nemusíš (aj keď ti to radí mamka), netreba priberať rýchlejšie. Ale ani nejako extra uberať z jedla nie je nutné (záleží akú veľkú máš podváhu). Čím skorej sa z nej dostaneš, tým lepšie a potom už možeš normálne udržovať.

View more

http://ask.fm/chcemzitzdravo/answers/139059026677 názor prosím?:( neviem sko si mám dopriavať,keď vždy keď si doprajem niečo tak potom sa nezastavím:.:(

chcemzitzdravo’s Profile PhotoHealthy life
Dnes ti nenapíšem ani OK, ani v pohode.. ten jedálniček je celkom hrozný, hlavne preto, že je toho strašne málo. Na obed len mäso so šunkou? Kde je nejaká príloha? A ten olovrant s večerou takisto.. A vlastne aj na raňajky nie sú sacharidy.
Pokiaľ si niečo dopraješ a potom sa nevieš zastaviť, zrejme ješ celkovo málo (a hlavne málo komplexných sacharidov), preto má tvoje telo chuť a keď si niečo dáš, tak potom sa už neovládneš. Dopriať si niečo raz za čas je normálne, ale kompenzovať to potom takým prísnym diétovaním po zvyšok dňa už normálne nie je :(
Neboj sa jedla a pridaj si tam viac sacharidov, skoro každý deň by som povedala, že ti tam chýbajú a tie S tiež sú doležité :)

View more

Je to vhodný jogurt při hubnutí s pečivem na svačinu?😭😱 https://nakup.itesco.cz/groceries/cs-CZ/products/2001011103009

Z hlediska kalorií a živin to je v pořádku, ale když se kouknu na složení tak obsahuje umělé sladidlo aspartam a acesulfam K, což nejsou zrovna ta nejzdravější sladidla.
(Žádné umělé sladidlo není zdravé, protože je umělé, ale existují i lepší varianty než tyhle.)
Raději bych kupovala bílý jogurt a sama si jj dochutila rozmixovaným ovocem/lžičkou džemu apod..

View more

Sú odtučnené výrobky zlé? Napr milko grécky jogurt 0% , odtučnený tvaroh , mozarella light , light natierka z kauflandu (cream spread)

Tieto konkrétne nie sú zlé. Tiež ich používam a viem, že majú dobré zloženie. Ale nie všetky odtučnené (light) výrobky sú zdravé. Treba čítať obaly. Napríklad niektoré ovocné jogurty light majú veľa cukru a éčiek (aby tá chýbajúca chuť, ktorú by dodával tuk sa "vykompenzovala" cukrom). Takže také nie..
Ale keď si dáš odtučnený výrobok, tak nezabúdaj tie tuky doplniť nejakou zdravou potravinou napr. orieškami.

View more

Rychlejší běh na místě alespoň 10-15 minut na co to pomůže? :)

Záleží o jaké tepové frekvenci ten běh je.. pokud je to hodně vysoká TF tak tím zlepšíš kondičku a podpoříš spíš spalování po výkonu - ještě několik hodin po běhu bude tvůj metabolismus pracovat rychleji - je to něco jako HIIT cvičení. Záleží v jaké intenzitě se to provádí :-)

View more

co budeš mít dneska na oběd? :) a jak často hřešíš se sladkostma?? mám počítat jako hřešení i lžici medu?

Dnes jsem měla celozrnné špagety se stéviovým kečupem a balkánským sýrem + mísu ledového salátu :-)
Sladkosti takové ty klasické nezdravé nejím skoro vůbec, fakt minimálně, ale ráda si občas dám nějakou "zdravější verzi" sladkostí, třeba proteinovou tyčinku (taky má nějaké cukry, když je třeba v čokoládě, ale pořád je to lepší varianta než klasická čoko tyčinka :D)
Nebo potom peču různé dorty a cheesecaky takové na půl zdravé, na půl nezdravé.
Ale něco vyloženě nezdravé sladké jsem měla možná před 2 měsíci :D

View more

Keď som si na iifym calculator vypočítala , koľko by som mala zjesť vyšlo mi to 1500kcal , 90g bielkovín, 200g sacharidov a 40g tukov.. Je to fajn? Mám 170 a 54kg

No, zdá sa mi to dosť málo, ale potrebovala by som vedieť tvoj vek a akú máš fyzickú aktivitu. Ale myslím že 1500 kcal bude tak okolo tvojho bazálu. 40g tukov na deň je tiež veľmi málo. Určite by som ich navýšila aspoň na 55-60g.

View more

Dá sa to považovať za zdravé raňajky? 200ml aplro vanilkové mlieko, 3pl ryžová krupička, polovica banánu, 86% čoko :) nemávam to každý deň, len občas.. Alebo je to úplne zlé?

Je tam vela cukru, ale ak to mas fakt len obcas tak v pohode, zas tak strasne to nie je :)
Len tam nie je vela bielkovin, ani tukov, viac menej su to fakt len tie sacharidy, takze potom to nezabudni v inych jedlach doplnit :)

View more

Co je lepší a zdravější k obedu? Vepřový plátek se spenatem a žampiony,bramborový knedlík+zelenina,zemlovka s jablky a tvarohem pocukrovaná cukrem+zelenina

Já bych si vybrala ten vepřový plátek, alespoň tam budou nějaké bílkoviny :)
V želmovce je sice tvaroh, ale kdoví kolik ho tam je a určitě tam bude hodně cukru, takže za mě ta první varianta :)

View more

Jde udělat ovesná kaše bez vaření v hrnci? Zhoustne? 😱 Jak jí udělat bez vaření v hrnci?

Ano, v mikrovlnce. Zhoustne, jen nevím kolik minut přesně ji dělat, já to nikdy nestopnu, tak zkus raději míň a když tak přidáš. Nebo můžeš i v průběhu promíchat. Já ji tak občas dělám na kolejích, když nemám možnost vaření.
Nejdříve zaliju vločky vodou, nechám nasáknout a potom přidám další trošku vody/mléka/vejce/jogurt.. co chceš, ochutím a osladím a dám do mikrovlnky :)

View more

Ahoj , dnes a včera som si len tak zo zvedavosti zapísala do kalorických tabuliek koľko som toho zjedla , jedla som len 3x a neboli to nejaké extra veľké porcie a dokonca som bola aj hladná a vyšlo mi to na 1800kcal..nechápem tomu.. Keby som jedla podľa pocitu a hladu , tak mám aj 2000+kcal

Ahoj, tak ak ješ 1800 kcal a si hladná, tak to je pravdepodobne málo.
A čo nechápeš? Zdá sa ti to veľa? Neviem tvoju váhu, výšku, vek, ani akú máš fyz. aktivitu a či chceš chudnúť/udržovať, ale 1800 kcal nie je žiadny extra vysoký príjem. Ak si hladná, tak ti to zrejme nestačí.
(Len tak pre porovnanie, ja jem 2200 kcal :))

View more

Sú to zlé keksíky? Zloženie: ovs. vločky, palmový olej, cukor, celozrnná pšeničná múka atď.. Majú skoro 500kcal na 100g. Sú lepšie ako obyč. piškóty ? Vracala som a mám takú dietu a mamka mi povedala , že tie keksy mám jesť😞 dala som si na raňajky4ks s jogurtom, banánom ,5pl vločiek, 86%čoko, kakao

Keď vraciaš tak jedz to, čo tvoj žalúdok znesie. Ak sú to keksíky, tak to nerieš a daj si ich.
Až budeš zdravá a budeš chcieť jesť zdravo, tak ich veľmi neodporúčam. Palmový olej a cukor nie sú veľmi vhodné veci.

View more

Next