Ask @Danka_Sali:

dnes som nemala raňajky až obed - zeleninovú polievku , zemiakové pyré , kuracie mäso a syr niva no a teraz som na desiatu zjedla cheesecake (z vločiek a tvarohu) a k tomu fakt riadne veľa (možno aj 70g) domáceho masla z kešu , kokosu , medu a bielej čokolády.. Je to nezdravé? Je to cheat?

Keď ten cheesecake bol z vločiek a tvarohu, tak to asi nebolo veľmi nezdravé :D A ani to maslo mi nepríde hrozné, 70g masla nie je zasa taká strašná porcia. Keď si nemala raňajky, tak si aspoň tie kalórie dohnala potom. Ja by som to nehrotila a nestresovala sa tým.
Cheat je keď si dáš nejakú mega nezdravú kalorickú bombu, ja neviem.. napr. celú pizzu alebo burger s hranolkami či zješ nejakú nezdravý zákusok a taak.. :D

View more

Pribirám 1/2 Sn:pohanková kaše (pohanková krupice 55g,100ml soj.mleka),1čl kakaa,lesní ovoce Sv:1 celozrnná houska,gervais, sunka,jogurt,zelenina Ob:česneková polevka,koprová omáčka,brambory var. Ve slupce,okurka Sv:ovofit jahodový,2pl toust.chleba,gervais,šunka,sýr,kečup,zelenina

Složení docela fajn, ale záleží jestli po tom přibíráš nebo ne. Nevím váhu, výšku, ani tam nemáš napsané množství, tak to nelze přesně zhodnotit.
Ale mohla bys třeba ještě přidat nějaké tuky na snídani a taky k obědu maso nebo jinou bílkovinu.

View more

Je to vhodný jogurt při hubnutí s pečivem na svačinu?😭😱 https://nakup.itesco.cz/groceries/cs-CZ/products/2001011103009

Z hlediska kalorií a živin to je v pořádku, ale když se kouknu na složení tak obsahuje umělé sladidlo aspartam a acesulfam K, což nejsou zrovna ta nejzdravější sladidla.
(Žádné umělé sladidlo není zdravé, protože je umělé, ale existují i lepší varianty než tyhle.)
Raději bych kupovala bílý jogurt a sama si jj dochutila rozmixovaným ovocem/lžičkou džemu apod..

View more

Related users

Keď cvičím doma tak 5-6krát do týždňa , je zlé keď budem cvičiť napr jeden deň nohy , zadok (akože drepy, výpady a tak s vlastnou váhou ) druhý ruky, brucho (blogilates) , tretí deň by som si dala celé telo , potom štvrtý zas nohy , piaty zas zadok a nohy a šiesty celé telo tak je to zlé?

6 dní po sebe sa mi nezdá veľmi vhodné cvičiť z hľadiska regenerácie. Lebo keď odcvičíš ten 2.deň ruky a potom 3.deň dáš celé telo, kde máš opäť ruky, tak ich budeš cvičiť 2x po sebe.
Akože pri silovom tréningu, kde je aj cieľom nárast svalovej hmoty a cvičí sa s činkami, tam by mi to prišlo trochu kontraproduktívne. Ale pokiaľ máš len také "light" cviky a nemávaš po cvičení svalovicu, že zvládneš cvičiť 2 dni po sebe rovnakú partiu, tak ok, prečo nie.
I keď pauzu by som tam asi dala. Napr. cvič 1.,2.,3. deň, potom 4.deň pauza, 5.,6. deň opäť cvič a 7.deň pauza. (Tiež niekedy cvičím 6 dní po sebe, keď mi to kvoli škole nevýjde inak, ale je to dosť hard :D)

View more

Aký je to nenasýtený tuk? Je zlý? Napr zo syrov.. Lebo keď som si dnes do MFP zapisovala jedlo a hodila som tam encián (60g) tak mi tam červeným vybehlo , že this food is high in saturated fat

"Saturated" nie je nenasýtený, ale NASÝTENÝ tuk. Nenasýtené sú lepšie, ale ani tie nasýtené zas tak nevadia, pokiaľ ich však nezješ veľa, treba strážiť ich množstvo, ale je ťažké sa im úplne vyhnúť. Ideálne by mal byť pomer medzi tukmi nasýtenými a nenasýtenými aspoň cca 1:3 (z celkového množstva tukov čo máš, čiže viac tých nenasýtených) :)

View more

keď nemám MS už 2 roky kvôli MA ale teraz už pomaly priberám (mám 18rokov, 170cm a 50kg - najmenej som mala 44kg) myslíš , že už nebudem môcť mať deti? Toho sa bojím úplne najviac😔

Nedokážem to posúdiť, lebo nie som lekár a navyše každý človek je individuálny. Ale myslím si, že keď priberieš na takú normálnu váhu (50kg na 170cm je síce lepšie než 44, ale ešte možno takých aspoň 5kg by to chcelo - záleží aj od % tuku v tele), tak by sa to mohlo "spraviť". Buď samé od seba alebo potom pomocou liekov (hormónov), ktoré ti predpíše lekár. Určite to bude trvať nejaký čas, ale keďže máš zatiaľ len 18r. a počítam že tak skoro deti neplánuješ, tak pri zdravej strave by sa behom pár rokov tvoje telo mohlo "spamätať". Držím palce!

View more

Udržuji:165/52 Sn:jablečná kaše-ze špaldy Sv:cottage celý,semínkový rohlík,zelenina O:2 mega karbenátky, brambory,zelenina Sv: 2 brownies zdravé,suš. merunky,jablko Ve:3 knacky,2 vejce,sýr eidam 30, 2 mrkve,rajče :-D pohyb: jen procházka. Musím se učit :/

Vypadá to pěkně. Množství tam není napsané, takže tohle neumím zhodnotit, ale složení je fajn :-)

View more

A taka uvahova otazka skor... Viem, ze to nezabera vela casu a tiez neriesim ci je to "ok" alebo nie, lebo je to o navyku atd a tiez to robim :D Ale nepride ti to niekedy tak, ze je "chore" si kontrolovat prijem uplne striktne a ratat makra aj kcal? Take... "roboticke" alebo ako to nazvat :)

Áno, máš pravdu, je to istým spôsobom trošku "choré" :D Resp. by som to asi tak brala, že pokiaľ to človeka neobmedzuje a hlavne čo je dôležité, pokiaľ sa človek dokáže najesť aj bez toho aby niečo odvážil/spočítal tak to je v poriadku.
Napr. ja keď som 3 dni týždenne na intráku, kde nemám váhu, tak len odhadujem, vločky nevážim ale "lyžicujem" apod. :D A na dovolenke aj celý týždeň nevážim a tam ani nepočítam :) Nie som z toho nervózna ani nie som v strese.
Pokiaľ by človek dostával záchvaty paniky, keď sa mu napr. pokazí váha a nemôže odvážiť jedlo, tak toto je už naozaj CHORÉ :) (aspoň z môjho pohľadu)

View more

Pribiram 2/2 Vč:1 večerní houska, 1/2 cottage,1pl žitného chleba,gervais,zelenina 2Vč: 1/2 polotučného tvarohu kapucin, 1pl zitneho chleba, šunka,zelenina Nazor prosim? :)

Záleží od tvé váhy/výšky/fyz. aktivity, ale vypadá to docela pěkně. Pokud chceš přibírat a daří se ti to, tak je vše v pořádku. Z hlediska složení to je docela vyvážené. Pokud nepřibíráš, tak to chce přidat :) To víš ale ty sama nejlíp, jak na to tvoje tělo reaguje.

View more

Udržuji :) sn:špaldová kaše(ořechy,jablko,špalda,chia atd) jím takové porce abych byla opravdu najezená :D nevážím to :( Sv:2 pl žitného chleba s paštikou hokaido - zapomněla jsem si zeleninu doma :( o:kuskus s tunákem a zel.Sv: mugcake(banán,vejce,kefír mléko,vločky..) Ve: kuskus s cottage,zelen,če

Jo, vypadá to hezky, složení je pěkné, takže pokud dáváš množství, abys byla fakt najezená, tak potom OK :)

View more

A ano, 5x tyzdenne cvicis, ale myslim skor tak ci rozdeleny nejaky split a striktne to drzis alebo to myslis vo vseobecnosti a systemom hm, dnes je pekne, idem behat alebo proste napr pondelok=international chest day a ides aj ked nie je chut, lebo "musis" :)

Nemám úplne striktný režim, že by som presne každý pondelok musela cvičiť chrbát a každý utorok zasa nohy (napríklad :D)
Ale snažím sa vždy za ten 1 týždeň odcvičiť 2x vršok (ramená+trapézy+prsia a potom chrbát+biceps+triceps). Tak, aby som mala aspoň 2 dni pauzu medzi tými tréningami (medzitým dávam niečo iné - nohy alebo kardio, ale nie vršok).
Väčšinou mávam teraz školu streda-piatok, takže cvičím napr. takto:
Sobota - 1. vršok
Nedeľu - napr. brucho+kardio alebo nohy+zadok alebo teraz aj korčule ako sa vonku otepľuje..
Pondelok - niečo podobné ako v nedeľu (ale zase nie 2x po sebe brucho, ak som ho cvičila v nedeľu, tak dám nohy a tak) alebo intervalový tréning.
Utorok - 2. vršok.
Streda - rest day
Štvrtok - zvyknem chodiť behať
Piatok - rest day
Ale občas to prisposobujem počasiu, keď viem že je pekne a na ďalší deň má pršať, tak idem ešte radšej von nech to využijem :D
A zasa cez skúškové, keď nemám vobec školu tak to zvyknem zmeniť, cez prázdniny tiež to občas mením.. :D
Napr. minulý týždeň som mala výnimočne len 1 deň školu, tak som cvičila 6 dní po sebe :D Takže som tam prihodila 1 krátke kardio :) Predtým som zas mala veľa vybavovačiek, tak mi to vyšlo len 4x za týždeň.

View more

Tie jedalnicky boli myslene skor tak, ze 3/4 otazok je tu takych a vseobecne tu riesia ludia primarne SEBA a svoje jedlo ako veci o tebe :) a zaujima ma napr. beh-dlhsie alebo kratsie vzdialenosti? :) mas nejaky "rezim" co sa tyka treningov alebo ides ked je cas a chut? ked to vyjde, hod sem link :)

Áno, máš pravdu, ľudia sem veľmi často píšu svoje jedálničky na zhodnotenie :D Využívajú takto zadarmo moje rady, narozdiel od tých čo si normálne objednajú jedálniček :D Ale akože toto mi nevadí, ja rada ľuďom poradím, len ma skor udivuje, že keď už niekomu poradím a napíšem, čo robí zle, tak on to aj tak nezmení a ďalších x jedálničkov, čo mi napíše je stále rovnakých... tak potom neviem, či to má nejakú cenu :D
Ja behávam väčšinou takých 30-45 minút pomalým tempom, čiže ubehnem cca len 5-7 km. Pre niekoho je to dlhá, pre niekoho krátka vzdialenosť :D Šprinty nebehám, ale ani maratónec zo mňa nebude :D

View more

Ahoj...Mám 15 rokov a 172 cm aká by mala byť moja ideálna váha? Viem že sa to presne nedá určiť...Že je na to potrebné vedieť viac vecí ale aspoň približne

Ahoj, tak pokiaľ o tebe neviem viac vecí, tak možem jedine vychádzať z výpočtu BMI tak aby si sa nachádzala v pásme normálnej váhy. Na tvoju výšku by to bolo od 55 kg do 74 kg. Samozrejme záleží z čoho tá váha je (koľko svalov, koľko tuku). Takže to je len také približné rozmedzie, v ktorom by si sa cca mala pohybovať.

View more

Nevieš prosím ťa ktoré kvapky od myprotein sú najlepšie? 😊 chcem si objednať vanilku, toffee a chcela som bielu čokoládu ale tá je vypredaná tak myslíš , že si mám počkať na ňu akože stojí za to alebo si mám radšej chocolate-peanut butter? 😊

Vanilka a toffee schvaľujem :D Tieto sú moje TOP :) Bielu čoko som mala, je dosť sladká a nechutí ako biela čokoláda, ale inak je v pohode, nepríde mi umelá. Narozdiel od chocolate-PB, tá mne osobne nechutila, cítila som tam takú umelú chuť, takže túto by som už nebrala :(
Ale je to asi aj vec názoru, každý má rád iné príchute, niekomu možno práve táto chutí. Ja mám okrem tej vanilky a toffee ešte veľmi rada aj príchuť Mocha :)

View more

https://ask.fm/Danka_Sali/answer/141162309472 asi si to blbe mozna pochopila... to utery je ze ruce normalne jak jsem psala 45minut zhruba nekdy jenom 40 uznavam a bricho 10 minut k tomu...kazdy den cvicim to bricho (kdyz nemam rest) jenom 10minut tak jsem to myslela 😊 jinak chci nabrat svaly

Aha jj asi jsem to špatně pochopila :) No tak potom 45 minut je určitě dostatečně dlouho, to stačí. Ale to břicho stejně nemusíš cvičit denně (ono je lepší pocvičit třeba dýl 15-20 minut a nechat pak alespoň 1-2 dny regenerovat, než dáš další cvičení na to břicho.)

View more

R: palacinky (60g mleté vločky,vajíčko) , banán , 100g vanilkový alpro puding, 70g tvaroh odtučnený, 40g PB O: pečené zemiaky asi 250g (na repkovom oleji a masle) brokolica a celá mozarella light V: celozrnná tortila (62g) , 50g šunky , 70g light mozarelly, zelenina, stéviový kečup :) 170cm,52kg

Vyzerá to celkom dobre, aspoň čo sa týka zloženia. Množstvo takto z hlavy neprerátam, koľko kJ to hodí, ale zdá sa mi, že to sú celkom v pohode porcie na tvoju váhu/výšku. Ale ešte to závisí aj od aktivity, takže jednoznačne sa to povedať nedá.

View more

https://ask.fm/Danka_Sali/answers/141120275296 aj ja mám ten wafflovač z lidlu a dnes som robila waffle ako ty (vločky som zaliala vodou a pridala som štvrtinku banánu) a tá waffla sa mi úplne prilepila , potrhala a nešlo to ani zísť z toho wafflovača😂 a často sa mi to stáva , že sa to prilepí

Hmm tak to netuším, čím to je.. a dala si nejaký olej alebo si piekla len na sucho? Ja občas zvyknem tú plochu postriekať olejom v spreji, aspoň takú tenkú vrstvu.

View more

Má nejaký význam cvičenie doma? Cvičím rôzne podľa videí od blogilates / fitnessblender tak hoďku.. A niekedy keď sa mi podarí tak idem do fitka ale to je tak 3-4krát do mesiaca , viac nemôžem 😫 myslíš , že aj to cvičenie doma je na niečo dobré?

Určite aj cvičenie doma má význam :) Akýkoľvek pohyb je lepší než žiadny a postava sa dá pekne vytvarovať aj cvičením doma, nie je nutné chodiť do fitka.

View more

Sú odtučnené výrobky zlé? Napr milko grécky jogurt 0% , odtučnený tvaroh , mozarella light , light natierka z kauflandu (cream spread)

Tieto konkrétne nie sú zlé. Tiež ich používam a viem, že majú dobré zloženie. Ale nie všetky odtučnené (light) výrobky sú zdravé. Treba čítať obaly. Napríklad niektoré ovocné jogurty light majú veľa cukru a éčiek (aby tá chýbajúca chuť, ktorú by dodával tuk sa "vykompenzovala" cukrom). Takže také nie..
Ale keď si dáš odtučnený výrobok, tak nezabúdaj tie tuky doplniť nejakou zdravou potravinou napr. orieškami.

View more

Keď budem dnes doma cvičiť 20min.brucho od blogilates mám si dať najskôr tých 20min brucho potom 20 kardio a 20 tabata alebo to nie je dobré?

A ty chceš dať všetko naraz? aj posilko na brucho, aj kardio aj tabatu? Ja by som dala buď brucho a kardio alebo tabatu (samostatne), asi nie všetko naraz. Inak najskôr je vhodné posilňovanie a až potom na záver kardio, nerobiť to opačne, že najprv kardio a potom posilňovanie :) Ale pred tým ako začneš, tak daj aspoň kratučkú rozcvičku alebo strečink pár minút :)

View more

nevieš mi poradiť nejaký jednoduchý recept na chutný koláč? 😃 napr niečo z cíceru , hrudkového tvarohu alebo tak :) niečo bez proteínu, kokos.cukru a podobne 😂

Cícer môžeš rozmixovať a použiť ako "múku" na korpus cheesecaku :) K rozmixovanému cíceru pridáš 2 vajíčka, lyžicu kokosového oleja (alebo ak nemáš tak kúsok masla cca 30g), nejaké sladidlo čo máš doma (trstinový cukor, stéviu...) a môžeš dať aj napríklad strúhaný kokos (50g), prípadne potom trošku vody/mlieka ak bude cesto suché. Vypracuješ cesto, ktoré natlačíš do formy a upečieš nejakých 20 minút na 200st.
Ten tvaroh môžeš použiť ako náplň. Zmiešať napr. s nejakým ovocím alebo ovocným džemom, aby si ho osladila a bude mať peknú farbu po ovocí. Tvarohom naplníš korpus a môžeš ešte krátko zapiecť alebo nechať len tak, to je už na tebe :)

View more

https://ask.fm/poradna_optajsa/answer/140174289503 Váš názor na túto tému?

poradna_optajsa’s Profile PhotoMáš na to
Maximálne s tým textom súhlasím. Áno, veľa ľudí (hlavne dievčat) v snahe vyzerať dobre robia hlúposti, nejedia a nevedomky si tak ubližujú.
Chápem to, keď človek má napríklad nadváhu, že chce schudnúť, to je úplne prirodzené a v poriadku, snažiť sa o to... ale ak chce chudnúť mladá baba, ktorá váži 50kg aj s posteľou, tak to už je choré :(
Alebo ak aj má naozaj tú nadváhu, ale vyberie si nesprávny spôsob, namiesto vyváženej stravy sa pustí do diéty alebo hladovky..
Je to smutné, ale bohužiaľ je to tak. Vadí mi to, resp. neviem či slovo "vadí" je to vhodné, možno by som povedala, že ma to skôr mrzí, že to tak je a preto sa snažím vždy rozumne poradiť, ako sa stravovať. No žiaľ, nie vždy človek dá na moje (alebo akékohoľvek iného poradcu) rady :(
Keď som bola mladá (akože stále sa ešte nepovažujem za starú :D, ale mám na mysli ten vek 16-17 rokov) tak som tiež robila kraviny a mala svoju hlavu, takže tie baby tak trochu "chápem" a práve o to viac ma mrzí, že robia to isté čo ja kedysi. Našťastie som na to celkom skoro prišla, že tadiaľto cesta nevedie (jedine tak do pekla :D), tak dúfam, že prídu na to aj ony skôr než bude neskoro :)

View more

Ahoj :) Kto je Danka? Ako by si sa definovala/predstavila? Vacsinou tu mas jedalnicky druhych, ale zaujimalo by ma cosi viac o tebe :) Pekny den, ahoj

Ahoj :) Danka má 22 rokov, študuje 4. rok farmáciu v BA, popritom zostavuje jedálničky, miluje zdravý životný štýl a rada cvičí (najmä silový tréning, ale tiež beh, korčule..) :)
Čo sa týka môjho jedálnička, tak raňajky väčšinou dávam na insta - hlavne sladké (kaše, lievance, zdravé koláčiky) s ovocím, orechmi, horkou čokoládou, potom obed - klasika mäso/vajcia + príloha (ryža, pohánka...) + zelenina + zdravé tuky (avokádo, orechy), potom cvičím (5x týždenne) a po cvičení mám takú skoršiu večeru - opäť buď niečo podobné ako na obed, alebo clzr. chlieb, šunka, syr + zelenina. A druhá večera vločky zaliate vodou so škoricou/kakaom, tvaroh, orechové maslo. Makrá mám nastavené na cca: 130B, 70-80T, 240-260S :) A mojím cieľom je tak ako u väčšiny ľudí redukovať nadbytočný tuk a budovať svaly :D
Ak máš nejaké konkrétne otázky, kľudne sa pýtaj. A inak v najbližšom čase výjde krátky článok o mne spolu s mojím tipom na rýchlu a výživnú večeru na fitness portále ClassPoint, tak tam si môžeš prečítať viac :)
Aj Tebe prajem pekný deň!

View more

Next