@Danka_Sali

@fitness_loving_pharmacist

Ask me anything Follow
Ask @Danka_Sali

Sort by:

LatestTop

Previous

Jsem na sebe neskutečně naštvana:( Dneska jsem přijala pouhých 700 kcal+200 kcal cvicení+telocvik (basketbal)+chůze😩 Nehorázně málo, sama to vím, snažím se to pomalu každým dnem navyšovat, ale bojim se, že nastane JOJO efekt😏 Je to možné, když to budu dělat pomalu? Ale změnit to chci 100% chci!

Jojo-efekt nastává po rychlém zhubnutí nesprávným příjmem, kdy se ti kvůli nesprávnému jídelníčku zpomalí metabolismus... jediný způsob jak ho zase rozhýbeš je dostatečná strava - kvalitní a pestrý jídelníček bez výrazného omezování některé ze složek.
Nevím jestli chceš hubnout nebo udržovat, nicméně je to vlastně jedno, v obou případech bys měla jíst dostatečně. A 700 kcal není dostatečné, to je strašně málo!!!
2
Liked by: Zdravě a šťastně... ♥ Fit Beauty poradna ♡

R: mugcake (200g tvaroh, 3pl špaldovej múky, vajíčko) 1 a pol banánu, 2čl PB, kakao O: ryža (cca 60-70g) cottage (200g) kukurica 1PL , hrášok 1PL V: vaječná omeleta (2ks vajce) , šunka , ryžové chlebíky freestyle. Čo povieš? :)

V pohode, len by som možno pridala aj nejakú desiatu a olovrant alebo ak nechceš mať 5 jedál, tak trošku navýšiť tie hlavné jedlá. Aspoň o 1-2 PL viac múky, trošku viac ryže.. :)

Ahoj , mám taký problém..alebo neviem či sa to dá nazvať problémom😃 ale strašne mi chutí arašidové maslo a hlavne s banánom.. Snažím sa nejesť ho každý deň ale dávam si také dve čajové lyžičky ktoré sú trošku väčšie a vždy ešte aj po mimo (nie veľa) .. Mala by som potom po zbytok dňa obmedziť tuky?

Ak si ho dáš aj po mimo tak potom áno - treba obmedziť trošku tie tuky v ďalších jedlách :) Arašidové maslo je zdravé, ale nič sa nemá preháňať :D
2
Liked by: Fit Beauty poradna ♡ fit_štěpi

Related users

stepankashanelova’s Profile Photo fit_štěpi
motivacenesmichybet’s Profile Photo motivace nesmí chybět

http://ask.fm/Danka_Sali/answers/140424524128 a můžu ten denní příjem mít každý den jiny tím padem podle te aktivity?:)

Ano, můžeš. Ono je to tak nejideálnější, ale většině lidí se to nechce každý den propočítávat (nemyslím příjem, ale hlavně ten výdej). Těžko se to sledují ty vypálené kalorie za každý den, tak proto hodně lidí si udělá nějaký zhruba průměr za týden a určité rozmezí kalorií, které by měl asi sníst a nemění to už potom každý den.
Ale pokud se ti to chce, tak samozřejmě to můžeš tak dělat, je to v pohodě :)

nevis mi poradit jestli se mi vyplati objednat si z Myprotein Zero topping - vanilka&maple syrup a pak flavdrops - bila coko? 😊

Ten Zero topping jsem neměla. Teď kupuji toppingy od bodylabu a ty jsou úžasné :) Od MP jsem měla kdysi čokoládu a malinu a na mě to bylo dost umělé. Ale tahle příchuť je třeba lepší, fakt nevím.
Flavdrops jsem měla a ta bílá čoko byla na mě trochu moc sladká. Nechutila špatně, ale chuť bílé čokolády to přímo nebyla :D Mnohem víc mi chutná vanilka nebo třeba toffee.
1
Liked by: fit_štěpi

R: 6pl vločiek, milko grécku jogurt, kakao, 1 a pol banánu, kocka 74% čoko O: ryža (2 kopčeky) s kuracím mäsom a hubami V: špaldové palacinky (3pl múky, vajíčko) tvaroh, šunka, kečup sladený stéviou, balkánsky syr.. Je to veľmi zlé?

Nie, prečo by to malo byť zlé? Tieto 3 jedlá vyzerajú byť v poriadku. Neviem aký máš za deň pohyb, ale ak si aktívna alebo aj cvičíš, kľudne ešte pridaj nejakú desiatu a olovrant.

Sn:200g řeckého jogurtu,jablko,1pl vloček,1pl mandlí Sv:1/2 mozzarelly,ředkvičky Ob:kuskus,kureci maso,zelenina Sv:/ Vč:135g štíhlé nudle smakoun, rajcatová směs,sýr,zelenina Zpevňuji

Málo, už jsem to tady psala hodněkrát. Jedna lžíce vloček na snídani je NIC. Všechno ostatní je taky slabé. S takovým jídelníčkem opravdu nezpevníš, maximálně tak o ty svaly příjdeš.

Ahoj :) Když mám bazal třeba 1300 a za den spalim 600 z beznych veci a z fitka,a chci udržovat tak bych měla ten den sníst 1900?;)

Ahoj, ano přesně tak jak píšeš: tvůj bazál + všechna aktivita (běžná i cvičení navíc) když sečteš tak je to tolik co máš za den sníst :)
1
Liked by: fit_štěpi

Je to velmi zlé ak jem minimum zeleniny? Vôbec mi nechutí a úplne ma z nej naťahuje 🙁 Niekedy zjem brokolicu,paradajku,papriku ale to je všetko🙄

Tak čo už.. :D Keď ti nechutí tak sa nedá nič robiť, jedz aspoň tie druhy čo máš rada - brokolicu, paradajku..
Ja tiež nejem veľa druhov zeleniny, mám len zopár takých obľúbených, iné mi nechutia, tak jem aspoň tie čo mám rada a dávam si ich každý deň :)
1
Liked by: fit_štěpi

Sn:2pl celozrnného chleba, bílek, šunka,sýr,zelenina Sv:/ Ob:1/2 bazalkového tofu,dýňová kaše (pouze z dyně) nebo pečená dýně v troubě,zelenina Sv:1/2 tvarohu, zelenina Vč:200g cottage,špaldová placka,zelenina Zpevňuji

1/2 tofu je málo a ta dýňová kaše - nevím kolik jí bylo, ale dýně není moc kalorická takže celkově ti to jídlo moc energie nedá. Svačina taky slabá.

Jíš normálně v jídelnách nebo to co uvaří mamka? nebo si chystáš sama?

Když mám školu tak občas zajdu do jídelny, ale často si beru s sebou už předem navařené jídlo z domu, takže z té jídelny max. tak 1-2x týdně (školu mám stejně jen pár dnů). A to si dávám třeba maso a vařené brambory.
Jinak když jsem doma tak si vařím pondělí-pátek sama, o víkendu většinou jím to co mamka, buď si dám celé jídlo, nebo jen něco - třeba udělá nějakou omáčku, tu sním normálně ale nedám si k ní knedlík ale třeba těstoviny nebo rýži apod.

Nemáte nějaké nápady/tipy na odpolední svačinu? Bohatější na bílkovinu, spíše bez sacharidu❤💪🏽 Prosim poraďte mi🙂

Tvaroh nebo tvaroh kombinovaný s jogurtem (záleží kolik těch bílkovin chceš), kakao, oříšky nebo kokos, příp. i trošku těch vloček (zase záleží na tom kolik těch S chceš) - pokud nechceš tak lze jíst i bez vločke, jen tvaroh (jogurt), kakao, oříšky... (osladíš třeba stévií). Jestli chceš na slano tak neosladíš :D A nedáš kakao, jen ty oříšky třeba :)
1
Liked by: fit_štěpi

Poradíš mi prodím niečo na zdravú večeru? Mám k dispozícii tvaroh, cottage , balkánsky syr, šunku, špaldovú múky, vločky a tak podobne :)

Hmm.. tak napríklad palacinky na slano? Zmiešaš vločky alebo múku (príp. ich kombináciu), ak máš doma, tak daj aj vajíčko, ak nie tak dáš napr. cottage dovnútra. Ochutíš bylinkami (resp. korením) a opečieš na panvičke, potom k tomu pridáš šunku, syr a zeleninu :)
1
Liked by: fit_štěpi

Sn:mugcake (Emco 50g jemných vloček,50g mraženého ovoce,1čl kypř.prášku,2pl vody),150g vegan soj.jogurtu Sv:pozdní vstávaní Ob:40g jahel (za syrova), 100g vareneho kuřecího masa,zelenina Sv:1pl večerního chleba,šunka,zelenina Vč:100g smakoun, 150g vařená brokolice, zelenina Zpevňuji

40g jáhel nebo jakékoliv přílohy k obědu je MÁLO! Už jsem to tady psala.. a chybí tam TUKY! Večeře není večeře, to je skoro nic - celkově to je hodně slabé, bohužel, nevidím tam žádnou změnu k lepšímu :(

Co je lepší a výživnější na snídani? Ovesné vločky nebo zitno-pšeničné pečivo?🙊

Pokud to pečivo je opravdu celozrnné a není jen obarvené tak to je prakticky jedno :) Klidně obojí, nebo to střídej - jednou pečivo, jednou vločky.
1
Liked by: fit_štěpi

Ahoj Danko :) Můžu se zeptat jaké nejčastěji cvičíš hiit?

Ahoj, HIITy si většinou vymýšlím sama, nebo když něco vidím na youtube, tak si to tak různě nakombinuji.. většinou si dám 8 až 12 xviků, každý dělám tak 20-30s (polovina času je pak pauza, tedy 10-15s) a opakuji 3 nebo 4x :)
Buď dávám hiit na celé tělo nebo jen na spodek zaměřený - nohy, zadek
Často dělám burpees, výpady, kliky, dřepy a další různé cviky, které ale nevím jak se jmenují a nevím jak bych ti je tady popsala :D Těžko se to vysvětluje, někdy si vymyslím sama cvik, který jsem nikde neviděla a příjde mi zajímavý :D
A občas čerpám inspiraci i z knížky "Intenzivní intervalový trénink pro ženy" od Sean Bartram :)
2
Liked by: Za zdravějším já fit_štěpi

Sn:4 bílky, 1pl šunky,1 krajíc žitno-pšeničného chleba,zelenina Sv:/ Ob:40g (namočené přes noc) pohanky,1/2 bazalkového tofu,červená řepa,zelenina Sv:1/2 cottage, knackebrot,zelenina Vč:bílé fazole,tuňák,zelenina Udrzuji/zpevňuji💪🏽

40g pohanky k obědu je málo!!! (Já si dávám 60g na večeři :D) Tak určitě přidej alespoň na těch 60g. A jinak svačina i večeře jsou taky slabé - 1 knackebrot je málo, večeře má málo S a chybí tuky!

Jak často cvičit abych zpevnila? a mužu jíst na obědy to co vaří mamka ( kromě smaženého třeba) nebo si chystat svoje?

Ideálně tak 3-4x bych doporučila, alespoň těch 30 až 40 minut. To by pro zpevnění mělo stačit. Ale klidně můžeš i víc, záleží jak jsi zvyklá, jak máš čas atd. atd.
Ano, můžeš jíst to co navaří mamka, když to teda nebude to smažené, tak by to mělo být v pořádku :) A i kdyby to bylo trochu nezdravé (třeba že si dáš jednou za čas smažený řízek nebo tak něco), tak pokud zbytek jídla si nachystáš zdravě, tak to jedno jídlo vůbec nevadí :)
1
Liked by: fit_štěpi

Sn:ovesná (52g vloček, 250ml vody),7g holandského kakaa,ovoce Sv:pozdní vstávaní Ob:150g vařených brambor, 150g špenátu, 100g kuřecího masa,zelenina Sv:150g vegan sojového jogurtu, chia semínka,zelenina Vč:110g bílých fazol v konzervě ve Slaném nálevu,tunak ve vlastní sťávě,zelenina Udrzuji

Oběd - přidat! Když nebyla dopolední svačina, tak určitě přidat brambory i maso a také nějaký tuk - třeba si dej 250g brambor a 120g masa + hrst ořechů. A večeře má taky málo sacharidů a chybí tuky. Takže celkově to je takové slabší.
2
Liked by: Łucka Fit Beauty poradna ♡

Ahoj :) mohla bych se zeptat, kolik cca stojí jídelníček od Tebe? Děkuji :)

Ahoj, jídelníček na míru dělám teď se slevou za 550 Kč. (Pokud máš nějaké zdravotní omezení, např. alergii na lepek, nebo jsi vegetarián apod., tak za 650 Kč) :)
Jinak dělám i jídelníčky potom třeba ne úplně na míru, když někdo má nějaký spešl požadavek, např. chce jenom jídelníček bez výpočtu gramů a kalorií (že se mu nechce vážit a počítat), tak ten je potom se slevou - to už podle konkrétní domluvy.
1
Liked by: fit_štěpi

Dávám si zeleninu ke každému jídlu, většinou třeba půlku papriky, půlku hadové okurky a někdy rajče:) Sním okolo 500g denně a tim se vás chci zeptat, počítá se to normálně do sacharidu? Nebo jsou to sacharidy, ktere jsou pro tělo více potřebné?

Zelenina moc kalorií nemá, takže to není nutné až tak řešit :) Respektive můžeš počítat třeba jen ty červené druhy zeleniny (rajče, papriku, mrkev..) protože mají více S. Zelená okurka nebo salát nemají téměř nic :)
1
Liked by: fit_štěpi

Je to hodně špatné, já vím, ale bojím se pribiráni a nedokážu zvyšovat porce :( Pomůzeš mi jak na to? 164/41😔

Pokud nemůžeš zvyšovat porce, protože se bojíš, tak to je problém spíš psychický a s tím by ti mohl pomoci odborník, který se na to specializuje. Existuje spousta psychologů orientovaných na problémy s jídlem, stačí trochu hledat na netu, přečíst si nějaká doporučení a tak :)
Určitě by sis ale měla uvědomit jaká rizika může mít dlouhodobá podváha, tak i to by tě mohlo motivovat. Navíc pokud hubeš přibírat správně, tak nemusíš nabrat jen tuk, můžeš nabrat i svaly, což by bylo ještě lepší.
Pokud by byl problém i fyzický, že tvoje tělo (žaludek) nezvládá větší množství jídla, tak s tím se dá taky pracovat - postupně navšovat, příp. trošku omezit na čas zeleninu a jiné věci, které zaplácnout žaludek téměř bez kalorií a pak už se tam nevleze normální jídlo.
1
Liked by: fit_štěpi

budes dnes jist zdrave nebo nezdrave kdyz je ten silvestr? :P

Základ mám zdravou stravu, ale pár nezdravých věcí si dnes taky dám.. od zítřka ale už zase pěkně v režimu :)
1
Liked by: fit_štěpi

jak často cvičíš? :)

Většinou 5x týdně - z toho 2-3x silový tréning, 1-2x HIIT, 1x kardio
V zimě spíš ten silový, v létě zase častěji dělám kardio, chodím běhat, což se mi ale teď v zimě nechce :D
A když mám rest, tak necvičím, buď mám ten den školu a když ne, tak se snažím jít alespoň na procházku, i když to nepočítám jako nějaký extra výdej, ale aspoň nesedím na zadku :)
1
Liked by: fit_štěpi

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024