@Danka_Sali

@fitness_loving_pharmacist

Ask me anything Follow
Ask @Danka_Sali

Sort by:

LatestTop

Previous

Sn:50g oves.vloček,100ml kefír.mleka,1čl javor.sirupu,50g les.ovoce Sv:milko rečký jogurt (140g),mandarinka Ob:130g kuř.masa,150g vař.brambor,špenát,zelenina Sv:3 knäckebroty,hummus,zelenina Vč:1pl (72g) celozr.chleba,Lučina,2pl šunky,1pl sýru,zelenina Posilování

Na dopolední sváču přidat tuk - ořechy, semínka, chia, kokos... A na oběd bych dala trošku více brambor, je to sice individuální pro každého člověka jinak, ale 150g se mi zdá fakt málo. A opět ten tuk - ořechy, avokádo, olej do salátu.
1
Liked by: fit_štěpi

Related users

stepankashanelova’s Profile Photo fit_štěpi
motivacenesmichybet’s Profile Photo motivace nesmí chybět

Ahoj..mám taký problém, že priberám ako keby zo všetkého.. Za týždeň som pribrala 2kg a pritom nejem nejako veľa a cvičím doma denne asi hodinu..nechápem tomu.. nevieš mi poradiť? Snažím sa jesť zdravo aj keď niekedy obedy mám nezdravé lebo jem to čo je doma..myslíš,že to môže byť problém?

Ahoj, na príčine môže byť strašne veľa vecí.. Buď ješ naozaj veľa, len to tak nevidíš, lebo človek má niekedy skreslenú predstavu o veľkosti porcií, alebo ješ naopak fakt málo a preto si tvoje telo drží tuk a ak zješ niečo nezdravé, tak si to radšej rýchlo uloží.. alebo môžeš mať nesprávny pomer živín, napr. ješ veľa jednoduchých cukrov (ani o tom nevieš, nemusia to byť len sladkosti) a z toho priberáš. Príčin môže byť strašne veľa, je ťažké takto poradiť, keď nevidím tvoj jedálniček, neviem koľko cvičíš a ako intenzívne, neviem akú máš váhu atď. atď.
Ale inak ten nezdravý obed by nemal byť problém, pokiaľ všetko ostatné, čo za deň zješ je správne.
1
Liked by: fit_štěpi

Chtěla bych si dát ma večeři polovinu balení těchto nudli: http://www.smakoun.eu/produkty/smakoun-stihle-nudle/ a k tomu půlku bíleho tofu (90g)+zeleninu, je to příliš nebo je to OK?🙈 Hubnu:)

Kaloricky to příliš není, možná tak příliš bílkovin. Nudle i tofu jsou bílkoviny, takže bych si na tvém místě dala půlku těch nudlí, ale už to tofu není nutné a místo toho přidej spíš nějaký sacharid (přílohu - pohanka, jáhly, kuskus...) A také tuků v tom jídle moc nemáš, takže určitě bych doplnila i trošku ořechů nebo kousek avokáda apod. :)
1
Liked by: fit_štěpi

Je to vhodná tyčinka k dopolední svačině při hubnutí? :)) http://www.emco.cz/cz/ovocne-tycinky/822-emco-tycinka-100-ovoce-jahoda

Dívala jsem se na složení, má sice hodně jednoduchých cukrů, ale jelikož to je z ovoce, tak to je docela v pořádku. Jako dopolední svačina může být :) Ale nezapomínej, že bílkovin tato tyčinka moc nemá tak buď je ještě doplň v rámci svačinky (třeba tvaroh), nebo potom v jiných jídlech, abys těch B měla za celý den dostatek :)
1
Liked by: fit_štěpi

Sn:ovocný mugcake (50g oves.vloček,100g les.ovoce,1čl kypř.prasku,voda),100g bíl.jogurtu Sv:kefír.mléko,jablko Ob:150g uvař.velkozrnné čocky,100g tuňáku ve vl.stave, zelenina Sv:1pl celozrnného chleba,lučina,1pl šunky,zelenina Vč:smakoun štíhlé nudle, rajcatová směs,zelenina Udrzuji:)

Snídaně, svačina - OK, oběd záleží kolik té čočky bylo za syrova, 150g po uvaření se mi zdá trošku málo. Jinak svačina také v pořádku a večeře bych něco přidala, jelikož nudle jsou málo kalorické a skoro samá bílkovina a k tomu už jen ta zelenina.. Klidně bys mohla mít těch nudlí jen půlku balení, ale přidat trošku přílohy (bulgur, kuskus) a/nebo hrst ořechů :)

Pokud mám přibrat tuk, kolik kcal mám jíst? Je to sice individuální, ale ani nechápu ty kalkulačky na netu (jsem nějaká mimo asi:D). Nebo kolik kcal si mám připočítát k bazálnímu metabolismu? Děkuji moc :)

K bazálnímu metabolismu připočteš všechnu denní aktivitu - jak běžou činnost (chůze, nákupy atd.) - to bude odhadem tak 20-30% z bazálu, ale stejně tak připočteš i fyzickou aktivitu (sport, cvičení). To se také dá najít v tabulkách, kolik jakým sportem spálíš kJ.
A potom když chceš přibírat, samozřejmě musíš jíst více než ta hodnota co ti výjde :) O kolik více, to už záleží také na tom, jak na to tvoje tělo bude reagovat, zda budeš přibírat nebo ne, podle toho můžeš příjem upravovat :)
1
Liked by: fit_štěpi

Když udržuji stačí tyto cvícení? Jízda na kole (horské) BMX, do kopce,rovinka,z kopce, tak různě, aplikace mi napočítala 100 spálených kalorií:) Jela jsem jen na chvilinku, protože je zima😂 A 15 minut posilovaní na břicho,sumó dřepy a výpady :)) Stačí to? :)

Já myslím, že pokud máš normální hmotnost a váhu se ti daří udržovat, tak to určitě stačí. Máš tam i kardio i posilování, takže je to OK.
Záleží jak často týdně cvičíš a od jiných faktorů, také kolik čeho sníš a tak.. ale jinak si myslím, že taková aktivita je v pořádku (pokud nemáš nějaký spešl cíl jako nabírání svalů, nebo chystání se na soutěž) :)
1
Liked by: fit_štěpi

ahoj mám taký problém..musím pribrať a tak sa snažím jesť viac napríklad na ráno si dám k raňajkám aj 2PL Pb aj celkovo toho zjem viac ale moja mamka mi stále hovorí , že jem málo.. Pribrala som 2kg za týždeň takže nemyslím, že jem málo naopak mám pocit, že jem príliš veľa a mala by som ubrať😞

Ahoj, ak musíš pribrať (že máš podváhu), tak určite musíš jesť viac než si jedla predtým a viac než tvoje telo potrebuje - čo je dosť individuálne, záleží to od množstva faktorov, od toho, akú máš fyzickú aktivitu apod.
Pribrať 2 kg za týždeň je celkom dosť, ale pokiaľ ješ zdravo a neješ hlúposti, tak to vobec nerieš a buď rada, že priberáš. Neviem čo si okrem PB mala na raňajky, ale určite jedz všetky živiny - bielkoviny, tuky aj komplexné sacharidy, nesnaž sa obmedzovať žiadnu zložku.
Ak budeš aj naďalej priberať tempom 2 kg týždenne, tak pridávať nemusíš (aj keď ti to radí mamka), netreba priberať rýchlejšie. Ale ani nejako extra uberať z jedla nie je nutné (záleží akú veľkú máš podváhu). Čím skorej sa z nej dostaneš, tým lepšie a potom už možeš normálne udržovať.
4
Liked by: -M fit_štěpi Rixisek ✔️Jíme Zdravě✔️

Tak čo pridať?:/

chcemzitzdravo’s Profile PhotoHealthy life
SACHARIDY :D Proste jesť prílohy ideálne ku každému jedlu, alebo aspoň ku každému hlavnému jedlu. To zloženie na muffiny je síce možno chutné, ale nie sú to komplexné sacharidy, ktoré by ťa zasýtili a potom máš chute :D (teda takto to väčšinou býva :D)
Aj na obed a večeru prílohy!!! A na desiatu, olovrant by som tiež niečo málo odporučila, aspoň do jogurtu lyžicu-dve vločiek, alebo ak máš slanú tak potom 1 pl. chleba :)
5
Liked by: Zhubni nebo přiber! fit_štěpi Miška. Healthy life

Ahoj, chtela bych si koupit protein 90% bílkovin, myslis ze jsou dobre od firmy myprotein ? objednala bych z aktinu a jestli jo, jakou prichut bys doporučila ? :)

Ahoj, od MyProteinu také kupuji, myslím, že to je kvalitní značka, takže klidně si nějaký vyber od MP :) Já kupuji syrovátkový Impact Whey Protein, příchutě, které mi chutnají jsou třeba: Pecan Pie, Chocolate Coconut, Chocolate Caramel, Latte, Vanilka...
A z Aktinu občas beru také, nekupuji 90%, ale většinou 80-85%, tam potom třeba můžu doporučit chuťově velmi dobrý Weider Protein 80 Plus, příchuť kokos, vanilka, toffee :)
Já mám ráda spíše neovocné příchutě, takové sladké, čoko, karamel atd., ale třeba ti zachutná i jiná :)
1
Liked by: fit_štěpi

http://ask.fm/chcemzitzdravo/answers/139059026677 názor prosím?:( neviem sko si mám dopriavať,keď vždy keď si doprajem niečo tak potom sa nezastavím:.:(

chcemzitzdravo’s Profile PhotoHealthy life
Dnes ti nenapíšem ani OK, ani v pohode.. ten jedálniček je celkom hrozný, hlavne preto, že je toho strašne málo. Na obed len mäso so šunkou? Kde je nejaká príloha? A ten olovrant s večerou takisto.. A vlastne aj na raňajky nie sú sacharidy.
Pokiaľ si niečo dopraješ a potom sa nevieš zastaviť, zrejme ješ celkovo málo (a hlavne málo komplexných sacharidov), preto má tvoje telo chuť a keď si niečo dáš, tak potom sa už neovládneš. Dopriať si niečo raz za čas je normálne, ale kompenzovať to potom takým prísnym diétovaním po zvyšok dňa už normálne nie je :(
Neboj sa jedla a pridaj si tam viac sacharidov, skoro každý deň by som povedala, že ti tam chýbajú a tie S tiež sú doležité :)
4
Liked by: fit_štěpi Healthy life ✌Zelenoočko✌

Tento týždeň som mala ako keby taký cheat lebo v utorok som mala na večeru fornetti (bolo ich veľa) a muller milk , vo štvrtok som mala veterník a dnes pizzu (celú) .. Pribrala som asi 1-2kg. Myslíš,že je to normálna váha-tuk? Cvičím doma každý deň s vlastnou váhou + 20min. HIIT

Určite si po tomto nepribrala 1 až 2 kg čistého tuku. Pravdepodobne to bude len zadržaná voda (lebo sacharidy majú tendenciu na seba viazať vodu), alebo to može byť ešte jedlo v žalúdku príp. črevách. Určite nie je vhodné sa po takom dni/dňoch hneď vážiť.
Na pribratie 1 kg čistého tuku je treba prijať cca 38.000 kJ nad svoj bežný denný príjem, potom by išlo naozaj o tuk, ale to by si sa musela enormne prejedať od rána do večera a zjesť napr. 5 pizz, 10 veterníkov alebo 20 ks fornetti :D
Takže sa zbytočne nestresuj, myslím, že to behom pár dní zase zíde dolu :)
2
Liked by: fit_štěpi

Ahoj, myslíš , že je možné že som pribrala na svaloch aj cvičením doma? Cvičím s vlastnou váhou a na váhe som aj pribrala ale neviem či to je tuk alebo svaly

Ahoj, záleží čo presne cvičíš, ako často, ako intenzívne atď.. tiež to závisí od stravy, takže ťažko povedať, čo si pribrala. Ale určite sa aj cvičením doma dajú nabrať svaly (ak máš dostatočnú a kvalitnú stravu).
Inak ak si pribrala, može to byť buď tuk, alebo svaly (ale zasa nie je reálne pribrať napr. kilo svalov za mesiac :D) ale kľudne to može byť aj zadržaná voda.
1
Liked by: fit_štěpi

Sn:2pl celozr.se slunecnici,2pl šunky,1pl sýru,vajicko,1čl kečupu bez cukru,zelenina Sv:100ml kefir.mleka,10g chia semínek, hruska Ob:žit.pizza(50g žit.mouky,5g droždí,voda,sůl),1 pl sýru a sunky,rajcat.smes,zelenina Sv:tvaroh,zelenina Vč:jeste nevím:/ Udrzuji a zpevňuji:) Nazor?

Oběd - přidej více sýru a šunky, dej si alespoň 2 pl. sýru a 4 pl šunky. Odpolední svačina je dost malá (energeticky), určitě přidat buď komplexní sacharid (vločky, pečivo) nebo tuky (oříšky, avokádo...) nebo klidně i obojí :)

Tvoj dnešný jedálniček prosím

R: 2 clzr. chleby, maslo, varené vajce, avokádo, šunka, zelenina
D: mrkvovo-pomarančová šťava, biely jogurt, lyžička proteínu, chia, vločky
O: clzr. cestoviny, bravčové mäso, kečup, syr, šalát
O: tvaroh, vločky, kakao, mandľovo-kokosové maslo
V: amarant, šunka, krémový syr, mandľovo-kokosové maslo, zelenina
V2: Caro s mliekom
6
Liked by: Vítej v novém těle✅ Zhubni nebo přiber! fit_štěpi ✔️Jíme Zdravě✔️ Miška.

Sn:50g oves.vloček,200ml vody,1 kostička čoko 99%,kokos,mango Sv:150g bíl.jogurtu,mandarinka Ob:120g kuř.masa ve vodě,50g (za syrova) Bio celozr.kuskusu,zelenina Sv:50g mozzarela,zelenina Vč:celý cottage (200g),2pl chleba nebo knäckebroty,zelenina Udrzuji:))

K tomu obědu určitě doplň nějaké tuky. Pokud maso děláš ve vodě, přidej potom hrst ořechů, avokádo nebo nějaký jiný tuk, třeba lžíci kvalitního oleje (lněný, řepkový...).
K odpolední svačině taky něco přidat, třeba 1pl chleba nebo nějaký jiný sacharid.

Sn:lívance z 50g žit.mouky,100g cottage,kefír,voda,bílek),zelenina Sv:150g bíl.jogurtu,jablko Ob:rizoto s kuř.masem (rýže,zelenina,kuř.maso),zelenina Sv:tvaroh,knäckebrot,zelenina Sv:2 vajicka,sunka,syr,1pl žit.chleba,zelenina Udrzuji:))

Záleží od množství, třeba kolik bylo té rýže a masa k obědu atd. ale složení je pěkné. Do toho jogurtu dopoledne klidně přidej hrst oříšků :) A knäckebroty klidně i 2-3 ks :)
2
Liked by: Rixisek fit_štěpi

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024