我好想戒掉熬夜的習慣,可是無論如何都做不到,有什麼好辦法啊?

四個月前的問題了,不知道提問的朋友目前狀況如何?如果這條回答已經派不上用場就太好了:)
--------------------------------------------------------
雖然普遍的說法是熬夜不好,但好或不好還是要回歸到個人的生活型態來看。如果學習或工作時間彈性,深夜恰好又是效率較好的時段,那麼只要睡眠時間充足(或是需要休息的時段有休息到),是否在定義上「熬夜」就不是那麼重要了。
我的情形是早上八點就得到班,沒有午休可以補眠,一晚睡(睡不夠)上班就渾渾噩噩,下班後的自由時間也會因為疲憊做不了什麼事,效率低落,最後演變成要完成工作只好熬夜的惡性循環。這樣就要好好想一下怎麼調整作息跟時間運用的方式。
我熬夜的原因主要有兩個,覺得有效的改善方法也不太一樣。
第一個原因是事情做不完。隔天就是報告死線了,今天當然無論如何都得把東西生出來(早起做事的選項在我是不存在的,我只會華麗的睡過頭XD),針對這種情況就只能從工作排程著手,盡量不要讓自己落得熬夜趕進度的境地。
另一個(也是比較發生的狀況)是東摸摸西摸摸,逛逛網路,跟朋友聊聊天,不知不覺就熬夜了(基本上這樣的行為也是造成第一個熬夜原因的幫兇之一XD)。觀察一下自己消耗時間的狀況之後,發現在電腦上click click click 常常會忘了時間,但讀書寫字就比較容易在一個段落後停手。
所以我給給自己訂一個時限(比起不要熬夜,早點睡這樣的口號,「12點前就寢」這樣明確的目標在實行上容易許多。)如果12點前要睡覺,那就十一點把電腦關掉,剩下的時間讀書寫字或單純做一些就寢準備(收拾、名想放鬆之類)都可以,施行之後,準時上床的機會提高很多。
--------------------------------------------------------
上面是我個人的經驗分享,想看簡短建議的話,就是先檢視一下時間分配的狀況還有不同作息對生活的影響,找出比較喜歡的模式,之後再觀察一下熬夜的原因(熬夜的時候都在做什麼),接著有意識的實驗一下睡前做什麼事或什麼時候開始準備入睡會比較容易達成目標,慢慢照自己狀況做調整。
作息狀況幾乎是生活節奏跟工作效率的根源,我也還在與身體達成協議的路上努力中,希望大家都能把生活過成自己比較喜歡的樣子:)