ممكن نصائح خاصة عن النوم الصحي؟

د. محمد الشامي
النوم من أهم الأمور التي تضبط حياة الانسان أو تؤثر عليها سلبا أو ايجابا
ولذلك في أي مشكلة نفسية تجد أن النوم يتأثر بشكل أو آخر
فمثلا في الاكتئاب يكون النوم صعبا ويتأخر في أغلب الأحوال مع أحلام مزعجة كثيرة
وفي حالات القلق يتأخر الدخول في النوم كثيرا بسبب كثرة التفكير
=======================
ما هي فترة النوم الصحية للجسم؟
8 ساعات
لو أقل من ذلك يتسبب في همدان في الجسم وصعوبة في التركيز
أكثر من كده يتسبب في خمول زائد وقلة نشاط
=====================
كيف نحصل على نوم جيد؟
1- تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، مع تغيير محدود جدا أيام الأجازات
2- لا تدخل إلى السرير إلا وأنت في قمة النعاس
3- تعمد أخذ وقت كافي قبل النوم لتفريغ الدماغ من أي افكار في أمور الحياة المختلفة وذلك عن طريق شراءة شيء مسلٍ أو مشاهدة شيء ممل
4- أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد على الدخول في النوم بسهولة
5- شرب مشروب دافئ قبل النوم يساعد كذلك
6- تجنب الحديث مع أحد في مواضيع شائكة أو فيها أخذ ورد وجدل
7- إذا لم تنم في خلال نصف ساعة فلابد أن تترك سريرك وتذهب لعمل شيء مختلف لمدة ربع ساعة ثم عد إلى السرير إذا غلبك النوم
8-التزم بأوراد قبل النوم
9- انو من داخلك أن غدا سيكون يوما جديدا بهمومه ومشاغله
10- لا مانع في عدم نجاح كل هذه النقاط أن نلجأ لبعض الأدوية التي تساعد على الدخول في النوم لفترة مؤقتة جدا عادة لا تزيد عن أسبوع مع الانتظام على التعليمات. الأدوية لابد أن تكون تحت إشراف طبيب.
+6 answers Read more