ahoj,asi budeš mladá holka, takže sa určite netráp žiadnou nizkosacharidovou dietou, stačí keď uplne jednoducho vynechas sladke, budeš jesť kvalite, 5-6 krát denne a viac bielkovín (vajcia, mäso hocijaké, ryby, mliečne výrobky ako syry, tvaroh a grécke jogurty), zo sacharidov papaj hlavne zemiaky a inak zeleninu ako prílohu.
Čo sa týka tréningu tak 4 krát do týždňa cvič, klasický split tréning s primeranou váhou a dávaj pozor na kvalitnú techniku a precitovanie svalov
Jj tie nohy mi narástli z písania pič*vin na internet 😌
Ja som uplne rozhádzaný 😂😂 ruky mam totálne v pici, hlavne tricepsi sú uplne inak tvarované, aj brucho aj prsia, to sa časom trosku doladí, neriešim to
Teraz v čom ? 😂😂 (🍆🤔)
Áno, robím tam v predajni TrainHard
Hlava sa ti môže točiť z nízkeho krvného tlaku - čiže si kľudne vypi napríklad kávu alebo kúp guaranu ktorá tiež obsahuje kofeín
Alebo po druhé nesprávne dýchaš a dýchaš malo a tým sa ti malo okysličuje mozog čiže sa ti točí hlava, takže môžeš skúsiť poriadne a hlboko dýchať do brucha 😌 nic iné ma teraz nenapadá tak som sa dúfam trafil 😂 plus môžeš mat malo minerálov a vitamínov, každý kto cvici by si mal kúpiť kvalitný multivitamin/multimimneral, takze si pozri na internete nejaký, možem ti odporučiť Nexgen od Reflexu alebo Alpha men od MyProteinu
Ďakujem si zlata 😌 papa
Prepáč ale každú otázku co si mi tu položila, tak sa v nej nachádza nejaká uplne blbost 😌 neviem ako vyzeráš, ako cvicis a akú máš techniku cvikov ani nic takze ti nedokážem poradiť v podstate na nic. A hento co povedal tvoj tréner k tomu sa radšej nevyjadrujem, určite je to veľký odborník, ak chces nápis mi na FB
Načo robíš kardio po cvičení ked chces pribrať svaly 😌😌😌 ja som rok s pol nerobil kardio, až teraz ked som sa začal pripravovať na súťaž, aj to mam zatiaľ len 20minjt po tréningu... neviem prečo to všetky ženy ťahá stále na to kardio jebnute 😂 brucho som inak tiež pol roka necvicil a mam tehličky cely rok aj bez kardia a cvičenia brucha, je to len o stave, najlepšie cviky na brucho su tažké komlexne cviky ako je čelný drep, mŕtve ťahy alebo aj vzhyby napríklad, co si nikto neuvedomuje a drú tam to brucho v tej posilke a potom prídu domov a zajebun si rožky s pastekou ja večeru 😂😂 a potom ze prečo stále kocky nevyliezli 😂 a áno stoje na brucho sú picovina, ked tak tak len cviky s vlastným telom ked tak nejaká ta zatazova lopta, kotúč do ruky a tak
No trosku ma bolia ale to nevadí vôbec 😌 váhu si musis odhadnúť sama, ale počuj, ak drepneš tyč + 2x 2,5 kg kotúče tak sa to rovná 25kg, a ked to dnepneš napr 15 krát bez problémov, tak s 35 das 10 opakovaní a aspoň sa aj zapotis konecne, a so 40 das kľudne 8op ked za tebou bude niekto stať.. počuj mame co fitku 18 ročne dievča co robí výrazy nad hlavu so 40kg (to je niečo ako tlaky na ramena s veľkou osou) takze ked ona da ja ramena 40kg tak nemôžeš drepovat na nohy 25 a čakať nejaký výsledok, je to možno pre teba kruté ale je to tak 😅 proste sa musis prekonávať, cvičenie nemá byt ľahké, keby som cvičil zľahka tak asi nepriberiem 33kg 😅
To je pekná pičovina 😂 aj ked dnes uz si nikto nenaklada 😌 pozri ťažšia váha spôsobuje preťažovanie nervového systému a to spôsobuje vyššie vyplavovanie anabolických hormónov, ale sak Just sayin, tým ze si tam das 2kg na stranu si spravila nulovú prácu co sa týka potrhania svalových vlákien, akurát tam naženieš viac krvy do tých nôh co je tebe asi očividne na nic ked hovoríš ze nemáš výsledky 😌