@Sajmo_

Simon Oršula

Ask @Sajmo_

Sort by:

LatestTop

Previous

tak mam onvod stehna 52 nazor? :/

Sorky že odpovedám tak neskoro nemal som náladu na ask poradňu :) hlavne musíš začať robiť nejakú fyzickú aktivitu, postačí aj jednoduché kardio v posilke, napr. chôdza do kopca aspoň 45 minút. Ďalej vyhodiť z jedálnička rýchle cukry, obmedziť pečivo, ako prílohu jesť hlavne zemiaky a zeleninu. nezabudni jesť raňajky a aspoň 5-6 jedál denne, najlepšie každé 2-3 hodiny po menších porciach a hlavne aby to jedlo obsahovalo veľa bielkovín a zdravých tukov - zrýchli ti to veľmi pekne metabolizmus a budeš chudnúť oveľa rýchlejšie :)
Liked by: Barbora

Related users

Aký typ tréningových dní je najlepšie na naberianie 1+1 ,2+1, 3+1, 2+2 ?

Bože ďakujem, konečne priama otázka ns ktorú sa dá normálne odpovedať :D
Btw na naberanie hmoty je samozrejme najdôležitejšia regenerácia takže 1+1 alebo 2+2, v pohode ich môžeš striedať a ísť na pocit
plus treba mať rozumne rozbehnuté partie a nič nevynechavať, hlavne nie nohy :D

a dost aj z toho naraz schudnu a to je nezdrave nie? :)

veľmi. ale len na váhe nie na tuku, schudneš veľa vody:) ako keď si chorý. ak by si to robil dlhšie tak telo začne páliť svaly a spomalí sa ti úplne metabolizmus, takže dojebes co sa dá

myslis ze ked niekto uziva prehanadlo alebo grca tak schudne? aky mas na to nazor?

Takí ľudia sú chorí a ničia svoje telo, metabolizmus, mikrofloru črevnú a všetky organy. prajem príjemnú rakovinu :)

Tou regeneráciou myslíš čo ? Deň bez tréningu alebo plávanie, sauna, masáž? A ešte o tých silových tréningoch, tým myslíš že napríklad zväčším váhy a znížim opakovania ?

Regeneraciou myslím hlavne ten deň bez tréningu :D Keď pôjdeš 4 krat za tyzden cvičiť tak máš 3 dni voľna, fajn bude ak budes cvičiť 1+1 alebo 2+2 :D A hej pochopil si, ale hlavne dávaj pozor aby to bolo stále technicky správne nech sa nedojebeš ^.^

Ak som ektomorf a povedzme že sa v celku správne a zdravo stravujem, koľkokrát do týždna by som mal cvičiť ?

4 krát stačí :) Musíš hlavne veľa regenerovat, aj keď cvičíš tak si môžeš dopriať dlhšiu pauzu, cca 1-1,5 minúty, ale zase by si sa mal snažiť robiť silovejšie tréningy :)

ahoj moc sa do toho nevyznám takže sa ťa pýtam že keď som chudučká a chcem sa nejak vypracovať tak ide to alebo mám najskôr nabrať na váhe? a keď tak tak ako, ďakujem :D

Vôbec neviem aký je rozdiel medzi vypracovať sa a nabrať na váhe 0.0 nechápem nejak tejto otázke :D

ahoj, vies mi prosim nejako poradit ako schudnut z vnutornych stehien a spodneho brucha ? nejake cviky, strava ? dakujem :D :)

Správna strava + cvičenie... jednoduché. neexistujú žiadne cviky ktorými by si chudla, max ti môžem poradiť robiť viac opakovaní a mať kratšie prestávky.
+ tuk chudneš z celého tela, neda sa schudnúť z jednej určitej parite, práveže zo zadku, vnútorných stehien a spodného brucha odchádza tuk ako posledný :)

ahoj, neviem či o tomto niečo vieš a ak ťa vyrušujem, tak prepač..ale mám asi 160cm a 40kg..je to malo, to viem, ale vobec sa mi nedari pribrat..vedel by si mi poradit prosim? vopred dakujem

Ahoj, nevyrusuješ neboj :)) Hlavne potrebuješ zvýšiť kaloricky príjem, najviac z komplexných sacharidov a bielkovín. Budeš musieť jest minimálne 5 krát denne,najlepšie každé 2-3 hodiny, nezabudat na raňajky, jesť aj 2 "obedy" denne, to znamená že na obed budes mať nejakú ryžu s mäsom, a na večeru to isté :) Bolo by ideálne keby začneš aj cvičiť, max 4 krat do týždňa, najlepšie ked budeš cvičiť 1+1 (jeden den cvičíš, 1 den prestávka) budú ti stačiť krátke tréningy, cca 45-60 min. aj s nejakou váhou a žiadnym kardiom :) držkaj sa

Ahoj. Mám 16 rokov. Cvičím už 3 týždne a schudol som 5 kilo. Ale stále sa ctím tučný, priam viac než predtým. Prečo? A ako dlho asi budem musieť ešte risovat a cvičiť aby som bol ako ty?

5kg za 3 týždne je super, ak máš naozaj nadváhu tak sa neboj robiť po tréningu aj 30 min. kardio a tuk aj s vodou pôjdu dole :) a hlavne sa nesnaž dobehnúť mňa, ale prekonať samého seba, to je základ, A neviem koľko ti to bude trvať, ale ber to tak že cvičeniu a zdravej strave sa venujem viac nez 2 roky.. Nech to rastie kamo

som zena..15 ročna..ked budem klikovat,zhodim tuk z ruk?..

Ale nie :D čo máte stale všetci s nejakým tukom z rúk omg? :D nikdy som nic take ako chalp neriešil že: omg tá ma ale tučné ruky :DD ak mas naozajstnú nadváhu tak diéta, ak nie tak začni normálne cvičiť silovo a pekne sa vytvaruješ, alebo nerob nič no
Liked by: #Anička

Takze vravis ze cvicenim na prsia sa ti nezväčšia hej?

Ak si žena nie, ak si muž samozrejme ano :D Ale aj ak si žena tak ich cvič, samozrejme nepotrebuješ žiadnu ťažkú váhu, len to poriadne precíť a spevnia sa ti :))
Liked by: #Anička

ahoj, nenapisal by si sem nieco ako tvoj jedalnicek za den alebo len ako by si sa najradsej stravoval pocas dna.dufam ze rozumies :p

No rozumiem :D Keď nejdem ráno cvičiť tak si spravim 5-6 vajec na raňajky, za nejaké 2 hodky na desiatu mám nejaké tvarohy, jogurty a ovocie, na obed ryžu s hovädzím alebo kuracím mäsom, potom zase nejaké ovocie a cottage na olovrant, cca o 6 zase to iste čo na obed a nejak o pol 9 nejaké vajcia/mozzarelu/tuniak alebo niečo také :D Ak ti to na niečo bude

Next

Language: English