Ďakujem za odpoveď. :) a čo ešte tak pomáha na zadok okrem drepov a výpadov? a na brucho mi stacia brusaky ci ako? ja sa v tomto velmi nevyznam 😁
Na zadok je jeden úžasný cvik - rumunské mŕtve ťahy, pozri si na internete správnu techniku :D Co sa týka brucha tak je milión milión cvikov, na brucho si skor pozri nejaké superserie, napríklad nejake 5- minútovky kde precvicis vrchné brucho, stredné, spodné brucho bočné a krížne svaly brucha :)) klasické brusaky nerobievam, väčšinu cviku v hornej časti brucho vôbec nezapajas, skor nohy a vzpriamovače
ahoj😊 chcela som sa len opýtať, ako schudnúť/spevniť stehná a zadok? mimochodom uplne super postavu mas, mas babu?😄
ahoj,asi budeš mladá holka, takže sa určite netráp žiadnou nizkosacharidovou dietou, stačí keď uplne jednoducho vynechas sladke, budeš jesť kvalite, 5-6 krát denne a viac bielkovín (vajcia, mäso hocijaké, ryby, mliečne výrobky ako syry, tvaroh a grécke jogurty), zo sacharidov papaj hlavne zemiaky a inak zeleninu ako prílohu. Čo sa týka tréningu tak 4 krát do týždňa cvič, klasický split tréning s primeranou váhou a dávaj pozor na kvalitnú techniku a precitovanie svalov
Ahoj. Potrebujem poradiť. Mám 57 kg, ale nie som so svojou postavou spokojná. Mám ploché brucho, ale zadok mam v pohode. Chcela by som schudnut z noh zo stehien a potom zacat spevnovat zadok a brucho. oplati sa mi chudnut alebo mam hned spevnovat? dakujem ti si zlaty
ahoj, keď máš postavu v pohodke uz teraz tak nepotrebujes ist do diety a zbytočne si spomalit metabolizmus, ani ziadne kardio akurát zbytočne pochudneš. Normálne zkvalitni stravu aby bolo dosť bielkovín dosť nech to rastie poriadne. sacharidy daj zo začiatku nejak na 300 denne, ak by si zbytočne priberala do tuku tak môžeš znížiť :)) btw ty si zlatá
Ktorý je tvoj obľúbený nápoj?
My protein ofc Objednavaj na www.trainhard.sk ;) Alebo kupuj priamo od fešných (hlavne ja) predavačov v Tescu v PD :))
A myslis ze cviceniami na prsia pre baby sa zväčšia?
Nie to nie :) spevnia sa ti ale určite nenarastu, skôr naopak
ako sa voláš na fb?..napíšem ti tam a pošlem fotku postavy,aby si mi vedel poradiť...
Simon Oršula
Poradňa Simom Oršula
Náhodou ja som rad keď môžem niekomu poradiť. Takže nemám problém niekomu odpovedať na oatzky okolo cvičenia, stravy doplnkov a tak,a už či si z toho niekot niečo zoberie alebo nie tak to už je na nich
Oh to je tema strašne na dlho + ani neviem ako vyzeráš a ake sú tvoje ciele, ale taký úplný úplný základ zdravej stravy sú bielkoviny, vitamíny a minerály :) na tom treba stavať stravu, ak chceš schudnúť tak sacharidy treba dat na 150-200g denne, čerpať ich hlavne zo zemiakov, ryže a ovocia a tukmi sa stačí zmestiť cca pod 100g denne, ale to asi nebude problém :)
idu zväčšiť ruky bez činiek ale s vlastnou vahou ak ano aky cvik? :)) a treba dosť papať?
určite treba viac papať, zameraj sa hlavne na bielkoviny, ak si muž tak aj 2g na jeden kg telesnej váhy, ak žena tak 1,5g daj. A cvicenie s vlastnou váhou a nárast objemu moc dohromady nejdú :) ak chces nabrať tak choď do posilky a zameraj sa na základné cviky ako bench, drep, mrtvy ťah, tlakové cviky a rozne cviky s voľnou vahou a určite to pojde výrazne sj do ruk :)
ahoj som baba a chcela by som sa spýtať ako schudnúť na rukách?..😇
Mám pre teba šokantnú informáciu :D správne sa stravuj a cvič :D To je v podatate jedno aky druh cvičenia tam dáš, pokiaľ chceš len schudnúť :D ale ak sa chces zamerať aj na nejake vytvarovanie rúk tak normalne posilka a cvičenie s váhami :) ak chceš poradiť v strave napíš