Если все эти условия соблюдены, думаете купить план?
Имеете право), а так можете попробовать и сами. Распишу план который мне писал диетолог:
1- 100гр овсянки + 150гр творога
2- 5 яиц и одна большая картошка в микроволновке
3-150 грамм любой крупы +150гр мяса/рыбы/курицы
4 макароны из грубого помола +150гр мяса/рыбы/курицы
5 суп +150гр мяса/рыбы/курицы
Или тушенные овощи +150гр мяса/рыбы/курицы
Или голубцы с обезжиренным фаршем
Или 150 гр творога с фруктами
Это на набор сухой массы, без сахара и жирного. Блюда менять и дополнять можете сами
1- 100гр овсянки + 150гр творога
2- 5 яиц и одна большая картошка в микроволновке
3-150 грамм любой крупы +150гр мяса/рыбы/курицы
4 макароны из грубого помола +150гр мяса/рыбы/курицы
5 суп +150гр мяса/рыбы/курицы
Или тушенные овощи +150гр мяса/рыбы/курицы
Или голубцы с обезжиренным фаршем
Или 150 гр творога с фруктами
Это на набор сухой массы, без сахара и жирного. Блюда менять и дополнять можете сами