Продолжение ответа на предыдущий вопрос:

(Начало ответа опубликовано ниже)
Также ты можешь самостоятельно или с помощью человека, которому доверяешь и с которым тебе будет комфортно, провести упражнения на разрядку твоих чувств. Это позволит тебе в безопасной обстановке снять лишнее эмоциональное напряжение. Для этого важно понять, что именно ты чувствуешь сейчас, если будет сложно первый раз определить основное чувство, то выбери одно, которое на твой взгляд будет самым сильным на тот момент. Если это боль, горе от потери, то лучше всего ее выпустить через слезы. Позволь себе поплакать от души, попробуй стать слабой (слабым), беззащитной (беззащитным), а твой помощник пусть оберегает тебя, пока ты будешь плакать.
Если это гнев, злость, ярость, то тут подойдут физические упражнения, начиная от бега, быстрой ходьбы и заканчивая уборкой, боем с подушками. Если помощника ты не найдешь, то можешь попробовать проработать чувства через зарисовывание или записывание своих переживаний. Главное, дать возможность себе выпустить максимально все, что получится за раз. Скорее всего, тебе потребуется провести упражнения несколько раз, пока ты не сможешь вновь управлять своими эмоциями.
Я не знаю, живешь ли ты сейчас с мамой или самостоятельно, какие отношения у тебя с мамой. В любом случае ты уже не тот ребенок, на которого кричали и которого наказывали, ты можешь изменить ваши отношения. Сейчас ты другой человек, ты изменилась (изменился), ты можешь постоять за себя. Во всех ситуациях, когда кто-либо начинает кричать на тебя или говорить что-то плохое, ты можешь сказать «Стоп». «Стоп» для другого человека – никто не имеет права повышать на тебя голос, любую информацию можно сказать спокойно, тем более никто не может применять к тебе физическую силу. Когда говорят плохое, то важно понять, насколько это объективное мнение, что именно из этих слов стоит принять к сведенью, а что – пропустить мимо ушей. Не стоит принимать близко к сердцу каждое мнение. «Стоп» для себя – ты имеешь право прервать диалог в любой момент, когда почувствуешь, что эмоции захватывают тебя. Это даст тебе время, чтобы прийти в себя, успокоиться, подумать, что именно и почему задевает тебя в словах собеседника, что ты хочешь ему ответить или как закончить этот разговор. Есть вероятность, что такой тайм-аут пойдет на пользу и твоему собеседнику: у него тоже будет время «остыть» и обдумать свои слова.
Из твоего сообщения создается впечатление, что сейчас тебе требуется восстановить свои ресурсы, чтобы ускорить процесс восстановления самоконтроля. Подумай, что приносить тебе радость, что дарит силы, и постарайся найти время на эти дела. Возможно, что сначала тебе будет трудно понять себя, свои желания, начать что-то делать, но постепенно ты станешь лучше понимать себя, и у тебя появится больше сил для радости.

View more

  • 6792
    Posts
  • 4131
    Likes

About "Твоя территория.онлайн":

Онлайн-центр помощи подросткам и молодежи