Wielu po prostu boi się czy odczuwa jakiś rodzaj lęku, by iść na siłownię...
.
Przejmujemy się tym, co inni będą o nas myśleć.. ale bądźmy szczerzy, ludzie na siłowni są skoncentrowani bardziej na sobie, niż na osobach obok.
.
Miej plan treningowy, by nie biegać od maszyny do maszyny, musisz wiedzieć co chcesz zrobić, a nie "spontanicznie" po prostu męczyć się i pocić.
.
Miejsce gdzie ćwiczysz jest dosyć istotne, takie poczucie wspólnoty, czy przynależności często sprawia, że siłownia jest zajebistym miejscem. Osoby ćwiczące są ziomeczkami, którzy przechodzili to samo, a teraz prędzej cię zainspirują, niż będą cię oceniać.
.
Wybierz siłownie, która odpowiada ci pod względem wizualnym i ma wyposażenie, a otoczenie prędzej czy później będzie cię motywować, albo ty ich.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

JAK ZACZĄĆ BYĆ FIT...
.
.
1. Jedzenie...w końcu coś musisz jeść. ZACHOWAJ prostotę w odżywianiu.Nie cuduj z instagramowymi proteinowymi przepisami, bo za dużo kombinowania i będziesz się tylko wkur*iać, że „to naleśnik, a nie omlet.
Jedz w 80% zdrowe produkty i te 20% kiedy będziesz sobie chciał "wydaj" na jakąś czekladę. Jeśli celem jest schudnąć, stwórz mały deficyt kalorii i skup się na jedzeniu bardziej sycących i objętościowych produktów, pomagaj sobie a nie utrudniaj.
.
2.Dobry sen (8-10h) jest bardzo korzystny.
.
3. Ćwiczenia - nie musisz trenować te przykładowe 5 dni w tygodniu, po prostu zacznij poświęcać trochę czasu na ćwiczenia, na luzie, rób podstawowe ruchy i tak dalej i dalej, aż stanie się to nawykiem, aż automatycznie będziesz odczuwał potrzebę jakieś aktywności. Nie musi być to siłownia, może być to spacer.
.
4.Dopasowany, PLAN TRENINGU
Trzymaj się podstawowego programu i skup się na tym, by był on dostosowany do twoich celów, bazując na podstawowych ruchach.
Śledź swoje wyniki treningowe, na ich podstawie progresuj na następnych treningach.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

SUPLEMENTY.. KTORE DZIAŁAJĄ...
.
.
1. Kreatyna: jeśli chodzi o wydolność, nie ma innego suplementy, który byłby bardziej dokładnie przebadany. Udowodniono, że kreatyna zwiększa siłę, zwiększa moc i zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych, nawet wspiera prawidłową pracę układu nerwowego.
.
2. Cytrulina: to połączenie aminokwasu L-cytruliny i jabłczanu (kwas jabłkowy). Jabłczan cytruliny pomaga w utrzymaniu poziomu ATP poprzez redukcję nadmiaru mleczanów w celu lepszej regeneracji mięśni po wysiłku.Udowodniono, że cytrulina pomaga w utrzymaniu poziomu ATP, dotlenienie mięsni, podniesiony poziom tlenku azotu, redukuje zmęczenie i nadmiar mleczanów.
.
3. Beta-alanina: można powiedzieć, że jest to wytrzymałościowa wersja kreatyny (w pewnym sensie). Udowodniono, że Regularne stosowanie, zwiększa odporność mięśni na zmęczenie wywołane treningiem i skutkuje poprawą takich parametrów jak wytrzymałość i siła, a także przyspiesza regenerację pomiędzy treningami.
.
4. Kofeina: Kofeina ma bardzo szerokie spektrum działania - poprawia trawienie, nasila proces termogenezy, zapobiega uczuciu zmęczenia, zwiększa poziom koncentracji i skupienia, zawieta dużą ilość polifenoli, pobudza układ nerwowy.
.
5. OMEGA 3: Wpływa korzystanie na pracę układu sercowo-naczyniowego, wspracie dla pamięci i koncentracji, włsćciowości antyoksydacyjne, pozytywnie wpływa na poprawę mineralizacji kości.
.
6. Witamina D3: wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i pomaga utrzymać w zdrowiu zęby, kości i mięśnie. Jedna z najważniejszych substancji dla organizmu człowieka.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

Każdy z nas w to wpada...
.
To główne "rozpraszacze", na które trafiam odkąd trenuję na siłowni.
Jestem pewien, że jest ich więcej.
.
.
❌Wyłącz ten CHOLERNY TELEFON!
-
Zdecydowanie każdy takiego zna, co więcej męczy się pisząc na telefonie niż trenując.
.
.
❌LASKI..
.
No chłopaki.. tutaj nie wiem jak nas usprawiedliwić.
.
.
❌LUSTRA
.
Spędzanie zbyt wiele czasu na analizowaniu każdego mięsnia lub widzenie kogoś, kto robi to samo, może być dość rozpraszające, z "umiarem" Panie i Panowie. .
.
❌TELEWIZORY
-
Bardzo często grają bezsensone rzeczy. Jak chcesz pooglądać TV rób to w domu.
.
.
❌DEADLIFTER
-
Nie mam nic przeciwko, ale czasami jest wykur**iście głośno
.
.
❌SPOŁCZENIK
-
Potrafią ciekawie rozmawiać, są zabawni, ale.. niektóre ich historie się po prostu nie kończą.. ani spojrzysz a przerwa trwa już troszkę za długo, albo ktoś zajął w tym czasie twoje stanowisko na siadach. .
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

Jak zacząć odżywiać się zdrowiej...
.⠀
Jeśli masz trudności z odżywianiem, skorzystasz na wprowadzeniu tych małych zmian w nawykach, zamiast próbować dokonać ogromnej zmiany zachowań za jednym zamachem.
.
Białko jest blokiem budulcowym dla mięśni, więc gdy celem jest poprawa składu ciała, spożywanie odpowiedniego białka jest niezbędne.
.
Nie głodź się...
Jeśli będziesz dostarczał zbyt mało kalorii i będziesz omijał posiłki, to prędzej czy później będziesz czuł się naprawdę zmęczony i wyczerpany.
.
Dobry sen...
Dobry sen w nocy przygotuje Cię na następny dzień i pomaga regulować Twój apetyt.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

NIE TYJESZ...
.
Często, bardzo często można usłyszeć, by unikać szerokim łukiem pewnych produktów. Czyli są w pewnym stopni produktem ZAKAZANYM. Jest to o tyle problematyczne, że nie raz i nie dwa podobne twierdzenia wychodziły od różnych rozpoznawalnych osób, czy to celebrytów, czy znawców internetowych.
.
Jest coś takiego jak PRODUKT ZAKAZANY?
.
Nie z tego co mi wiadomo i znanym powszechnym informacjom, przekładanym na praktykę nie ma takiej możliwości, że przytyjesz od pączka, barona marsa, Pizzy, czy czekolady.
.
Rezultat przybierania na wadzę wynika z powodu przyjęcia i przyjmowania większej ilości energii, która się gromadzi i w większości odkłada, jako zapasowa warstwa energii (tkanka tłuszczowa).
.
Czyli możesz jeść co chcesz? -
Wszystko dopasuj do swoich liczb, które są dopasowane do twojego celu, który jest dostosowany do planu.
.
Pewny produkty są po prostu korzystniejsze w aspektach, które ułatwiają nam trzymanie diety.Jeśli nie są one racjonalne i nie są spełniane. to.. zmień założenia.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

Ładnie zbudowany brzuch, zawsze robi wrażenie...
.
Ale czy wygląd to wszystko?
Co zrobić by spełniał swoją rzeczywistą rolę i nie tylko wyglądał, ale i dopomógł Ci dosłownie w każdej czynności.
.
Mało kto wie o rzeczywistych funkcjach mięśni naszego korpusu. Korpus stanowi nasz rdzeń.
Pełni kluczową rolę jako fundament naszej siły, odpowiada za stabilności i jest połączeniem góry ciała z dołem.
.
Dlaczego powinno zależeć ci na jego sile i sprawności ?
.
.
1️⃣Zapobiega urazom - mięśnie te pozwalają chronić kręgosłup przy ćwiczeniach czy jakiejkolwiek innej czynności.
Miednica i kręgosłup same się nie ustabilizują, do tego potrzebne są silne mięśnie brzucha.
.
.
2️⃣Jesteś sportowcem, więc powinno zależeć Ci na wynikach.Jeśli coś tutaj nie będzie ze sobą grało, to narażasz się na niebezpieczeństwo, czyli potencjalne problemy. Ograniczasz swoją moc, stabilność, tworzysz złe nawyki dla właśnie miednicy i kręgosłupa.
Jak zadbać o ten aspekt?
Brzuch i pośladki muszą być po prostu silne i dobrze funkcjonować.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

DBAJ O SEN...
.
Tak często pomijany,bardzo bagatelizowany element naszego funkcjonowania.
.
Jak myślisz, dlaczego pomimo faktu, że jakbyśmy nie spali, to byśmy nie byli w stanie funkcjonować, to nadal jest to tak olewany temat, w którego miejsce wchodzą chociażby różnorodne suplementy.
.
.
Rola niebagatelna, około 1/3 życia śpimy.
.
🔘To właśnie w trakcie snu zachodzą te wszelkie i niezliczony procesy, w skutek których organizm się regeneruje, tłumi stresory, których się najadamy, po prostu reguluje nas w taki sposób by żyć (działać) prawidłowo. Jak należy.
.
🔘Możesz czuć się wypoczętym po 3-4h snu, ale tutaj niestety, jest to analogicznie podobny motyw jak przy piciu odpowiednich ilości płynów, a pragnieniem. To, że czujesz się dobrze, nie oznacza, że jest dobrze. To, że nie czujesz pragnienia, nie znaczy, że nie chce ci się pić.
.
🔘Ciało ludzkie jest o tyle fascynujące, że adaptuje się do wszelkich narzuconych mu warunków, które narzuca mu dane środowisko. Czujesz się dobrze, bo nie wiesz jak dobrze jest się czuć po 7-9 godzinnym śnie.
.
.
🔘 Czy warto dbać o sen ? Nie warto nie dbać. Skutków ubocznych jest co nie miara, masz taki pierdolnik w głowie, że każda czynność może być niebezpieczna.
.
🔘 Dobra, to co teraz stwórz sobie rutynę, która będzie na tyle elastyczna, że zakres tych umówmy się 7h będzie zapewniony. Kolejno możesz zaaplikować drzemki w ciągu dnia, co będzie mniej optymalne," z dwojga złego lepiej iść w tę stronę"
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more