овсянкуграмм 150 с бананом и орехами,кофе с молоком,10 перепелинных яиц,йогурт
в январе по-моему
нету
не буду тут политику обсуждать)пиши в личку все за него скажу)))
живу да..ну именно сейчас у родителей дома
от 5 раз в день ем...обычно 6-7,могу больше,если не треню могу 5-6 поесть.
я не знаю чем тебе пахнет там))вот так,не ем,я ж написал,обычная еда..
не ем спортпит...просто диета нормальная и все..
вешу 80-83 сейчас,120 макс.был,19 лет,рост 175-178 точно не знаю.
угуу)
тпрогресс вобще от многих факторов зависит:сон,питание,тренинг.программы конечно нужно менять,давать стресс организму,ну я вобще не по программе всегда тренируюсь..интуитивный тренинг,ну вобще если по программе занимаешься нужно менять программу каждые 6-8 недель примерно,ну или хотя б раз в 2-3 месяца,а не то что делаешь одно и тож годами,и по стольку ж повторений
можешь привести в пример свой тренировочный день?
ну могу пример сегодняшней тренировки написать,тренировал грудь-спина,обычно по отдельности тренирую,сегодня делал так..сначала размялся 10-15 минут,потом 1 упражнение разминочные были:подтягивания 15 раз и в суперсеты отжимания на брусьях в гравитроне,потом на грудь было:наклонный жим гантелей по 8-12 повт,но 1 был разминочный на 15 повторений, 5-6 сетов,я точно не помню,потом жим в хамере 1-ый сет на 15 повт,3 сета на 8-12,потом типа потом сведение рук в тренажере делал на грудь на 15 повторений 4 сета,и в конце дропсет,потом на спину,тягу штанги в наколоне ,1 на 15 повт,3-4 сета не помню на 8-12 ,2 делал рычажную тягу блока 4 сета в конце дроп,и пулловер в кроссовере 4 сета по 15 в конце дроп,ну и последним 2 суперсета сделал в петлях ТРХ: отжимания и обратные подтягивания по 12-15 повт, затем пресс на мяче ,косые на мяче,и в петлях подъемы ног всякие,все..и растяжка
View more
та и без фармы восстанавливаюсь как-то...с периодизацией треню,у меня не то что ж я все допустим 7 дней тяжелые тренировки..та и все мы разные,разные организмы.
6-7 треню..иду,ну я болею очень-очень редко.
кароч 200 грамм гречки с соусом,салат,250 грамм грудки,3 яйца,2 желтка из них,банан.
Оаэ.Австрия.Германия
ну напиши в лс,хоть навсегда тебе открою!!)
тебе открыть?)
тебе их не осилить,дружок))слишком много смысла для таких персон как ты))
ахаха,считай ты уже удален за угрозы))надеюсь ныть будешь с орфографическим словарем в руках,подпиЩик))
та ладно,а то потом кто-то будет ныть удали коммент)))
ахахах)
а ж написал наобророт замерял,читать не твой конек,да??)
я особо не замерял,руку мерял,чуть больше 42 на сухую,и около 44 на пампе
ахахах)а че токо малолеточек?)