Ask @anvitness:

13 lat, 158 cm i 45 kg... Ile powinnam schudnąć ? Jestem niską osobą i ogólnie mam chudy brzuch lecz musze nad nim popracować. ;c Polecicie mi jakies ćwiczenia na nogi poniewaz wkurza mnie to jak się ocierają i skaczą". Jak dla mnie troche za grube. Przez to nie ubieram zbytnio spodenek. Buziak ;*.

W żadnym przypadku nie powinnaś schudnąć 😁 Musisz tylko dobrze się odżywiać - jeść 5 posiłków dziennie i ćwiczyć 🍍🍐
Prosiłaś mnie o ćwiczenia, ale by schudnąć w nogach nie trzeba robić nie wiadomo czego ✨. Są to po prostu zwykle codzienne czynności tj. jazda na rowerze, skakanie na skakance i bieganie.
Jazda na rowerze - (dla początkujących) 3/4 km dziennie. Skakanie na skakance (dla początkujących) : 50-75 podskoków dziennie. Bieganie (dla początkujących) : 2 km dziennie.
Pamiętaj o 2 dniowej przerwie między tymi ćwiczeniami - mięśnie tez muszą być rozluźnione 😊
Jeśli chodzi o dietę omijaj białe węglowodany (jasne pieczywo, makaron) spożywaj jednak dużo białka (jajka, mleko, jogurty, pistacje) i błonnika (kasza gryczana, otręby pszenne, wiórki kokosowe).
Mam nadzieje, że pomogłam i mocno trzymam kciuki! ✊🏻🍓

View more

Świetny ask, obserwuje 💞 Jakie polecicie ćwiczenia na brzuch? Robie brzuszki, co jeszcze bym mogła? 👋

Aga
Dziękujemy ✨ Oczywiście, brzuszki to ćwiczenie, które pozwala nam uzyskać ładny brzuch, ale to za mało 🍊🙌🏻 a jeśli chcesz mieć płaski i umięśniony powinnaś robić jeszcze kilka innych ćwiczeń 😄 Dam ci tu parę przykładów:
1.na podłodze rozłóż matę lub koc, połóż się na niej/nim i unoś jednocześnie barki, łopatki i obie wyprostowane nogi. Wytrzymaj tak 3 sekundy i rozluźnij mięśnie. Po 10 sekundach odpoczynku powtarzaj to ćwiczenie 10 razy. 🍍💦
2.Połóż się na plecach. Nogi podnieś do kąta ok. 90 stopni, lekko ugnij kolana. Podciągnij kark i tułów do góry wyciągając obie ręce w kierunku stóp, a następnie wróć do pozycji leżenia na plecach (nogi trzymaj stale w górze). Staraj unosić ręce jak najwyżej, najlepiej do kostek. Powtórz 30 razy. 👑
3.Usiądź na podłodze, nogi i plecy proste. Oburącz chwyć piłkę (w zależności od twojej sprawności – może to być zwykła piłka do gry, piłka lekarska lub obciążnik) i umieść ją po prawej stronie ciała przy biodrze. Unieś ugięte nogi nad ziemię pod kątem ok. 45 stopni. Skręcając i lekko unosząc tułów, przenoś piłkę raz na jedną, raz na drugą stronę ciała. Nogi powinny być cały czas nad ziemią, plecy proste. Wykonaj ćwiczenie 2 razy po 20 powtórzeń na każdą stronę.😊
Musisz rownież zapamiętać, że ćwiczenia to nie wszystko. Jedz 5 zdrowych posiłków dziennie w przerwach 2,5 - 3,5 godz. Lepiej jest również jeść częściej małymi porcjami, niż jeść wszystko na raz ✊🏻🍓
Mam nadzieje, że ci pomogłam i za nie długo będziesz mogła chwalić się brzuchem 😄😊
Trzymam kciuki kochana i pozdrawiam 💗🌷

View more

Dziewczyna 13lat 170wzrostu 74kg musze schudnąć nwm jak.😢😢😢😢

Biegaj duzo!
Uprawiaj jak najwięcej sportu,skakanka,hula hop
Nie zapomnij o odpowiedniej diecie
Uwierz w siebie,wtedy wszystko wychodzi lepiej💖
Szukaj w internecie duzo przepisow,cwiczen
Jestem z tobą,wierze ze uda ci się schudnąć,dasz rade to zrobić💛
Powodzenia ci życzę kochana,buziak dla ciebie I zdjecie dla motywacji😘😘😘

View more

Jakieś ćwiczenia na brzuch i uda? :)

Koteczeeeqq
BRZUCH 💗
1.Klasyczne brzuszki:
Połóż się na macie lub dywanie. Stopy na podłodze, nogi ugięte w kolanach. Dłonie spleć za głową, rozstaw szeroko łokcie. Spinaj brzuch, przyciągając górną część tułowia (od łopatek) do góry.
2.Przyciąganie :
Lewą stopę połóż na prawe kolano. Przyciągnij do niego prawy łokieć, spinając brzuch. Staraj się wykonywać ruch w małym zakresie. Nie musisz wysoko podnosić górnej części tułowia.
3.Nożyce:
Połóż się w wygodnym dla ciebie miejscu i połóż się na plecach. Krzyżuj nogi wymachując nimi w powietrzu ( nie za wysoko, nie za nisko).
UDA 💗
1.Przysiady w rozkrok:
Zrób szeroki rozkrok, stopy skieruj lekko na zewnątrz, kolana uginaj w kierunku, który wskazują palce stóp. Biodra opuszczaj na wysokość kolan. Zachowuj proste plecy, barki mają być nad biodrami. Podczas przysiadu łącz ręce przed sobą, opuszczaj przy prostowaniu się.
2.Przysiady w rozkroku:
Stań w szerokim rozkroku i zrób przysiad “sumo”. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, a prawą powoli unieś na wysokość talii. Po przeniesieniu ciężaru ciała na jedną nogę drugą zrób energiczny wykop w tył.
3.Zrób klęk podparty. Lewe kolano przyciągnij do siebie. Plecy zaokrąglone. Patrz na kolano. Powoli przenoś lewą nogę w tył najwyżej jak potrafisz, zachowując kąt prosty między udem i podudziem. Wytrzymaj i przyciągnij nogę do klatki piersiowej.

View more

A co jeżeli chciałabym ćwiczyć a nie mam motywacji bo po kilku dniach mi się odechciewa:(

Zacznij ćwiczyć już dziś!
Pooglądaj filmiki na yt z ćwiczeniami które chciałabyś robić,poszukaj fajnych motywacyjnych zdjęć,ustaw budzik codziennie o tej samej godzinie, abyś pamiętała o ćwiczeniach.
Z czasem się przyzwyczaisz,początki są zawsze trudne,później będzie tylko lepiej!
Trzymam kciuki💞💖💘

View more

co sądzisz o roztępach?

Uważam ze to nie jest przyjemny widok, ale tradycyjnie my kobiety jesteśmy narażone na ich powstawanie .😐 Powstają gdy dużo przytyjemy w krótkim czasie lub jesteśmy w ciąży- nasza skóra cię 'naciąga', a włókna kolagenowe się 'zrywają' i na ciele robią się małe czerwone żyłki.👅 Są oczywiście na to maście, kremy. 💼 Szczególnie nie podobają mi się u młodych kobiet (20-30 lat), ale co zrobić ...🙌🏻

View more

Jakieś ćwiczenia na ręce ?

*Chodziło ci chyba o ramiona 😘. Oto one:
1. Prostowanie ramion na wyciągu (w pozycji stojącej) - stań w lekkim rozkroku przed wyciągiem i złap uchwyt na szerokość rozstawu barków. Delikatnie pochyl się do przodu, naciskając rączkę wyciągu w dół, dociskając równocześnie ramiona do tułowia. Ruch powinien być wykonywany przez przedramiona. Następnie wyprostuj ramiona do samego końca, w celu uzyskania lepszego napięcia. 🌷
2. Wyciskanie „francuskie” sztangi lub hantli w siadzie - to ćwiczenie angażujące do pracy wszystkie trzy głowy mięśnia, ze szczególnym wskazaniem na głowę długą. Można je wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. Podczas ćwiczenia łokcie powinny zostać unieruchomione i trzymane jak najbliżej głowy. Ćwiczymy na pełnych zakresach ruchu, od pełnego wyprostu ramion, do pełnego zgięcia w łokciach. 💪🏻
3. Wyciskanie francuskie sztangielki w pozycji leżącej - ćwiczenie to angażuje do pracy głownie głowę boczną i środkową mięśnia ze względu na uchwyt młotkowy. Technika ćwiczenia jest taka, jak w ćwiczeniu ze sztangą z tą różnicą, że sztangielki opuszczamy obok głowy a nie do czoła.😌
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - przy wyprostowanych plecach pochylamy się do przodu i opieramy jedną ręką o ławkę. W drugiej trzymamy sztangielkę i unosimy ramię nieco ponad linię pleców i pilnujemy, aby przedramię ustawione było prostopadle do podłogi. Z tej pozycji, pracując tylko tricepsem prostujemy ramię w łokciu unosząc ciężar aż do pełnego wyprostu. W pozycji końcowej zatrzymujemy na moment ruch dla lepszego napięcia mięśni.Nie wolno dopuszczać do bujania ramieniem.
5. Pompki w podporze tyłem - to idealne ćwiczenie na zakończenie treningu. Podpieramy się o ławeczkę z tyłu, a nogi pozostają na drugiej ławce. Wykonujemy ruch opuszczania i unoszenia tułowia. Ramiona prostujemy do końca w celu uzyskania lepszego napięcia mięśni. 👼🏼

View more

Mam pytanko czy mogłabyś powiedzieć jakie ćwiczenia najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej ?

1.SKAKANKA 😸
Nie wiem czy wiesz, ale podczas skakania na skakance przez około 30 minut możesz spalić nawet 400 kcal.😲 Wszystko zależy od tempa oraz dokładności wykonywanych powtórzeń.
2.BIEGANIE 🏅
Bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej. 💪🏻Dodatkowo poprawia naszą kondycję oraz buduje mięśnie. Zostało udowodnione, że osoba, która biega 30 km tygodniowo czyli 5 km dziennie przez 6 dni, to jest w stanie znacząco poprawić swoją sylwetkę bez większych zmian w dotychczasowym jadłospisie! 😊👑
3.ROWER 🚴🏽
Podczas jazdy na rowerze najbardziej pracują łydki. 🚵🏽 W ruchu są również mięśnie pośladków oraz ud. Podczas wjeżdżania pod górkę, kiedy podnosisz kierownicę, pracują również ręce i mięśnie klatki piersiowej. 🏔Jeżeli zdecydujesz się na taką aktywność fizyczną i w ciągu tygodnia pokonasz na rowerze ok. 90 km, uda ci się w szybki sposób wzmocnić mięśnie, pozbyć się tkanki tłuszczowej z bioder i ud.💪🏻
4.DESKA 🌷
Oprzyj się na łokciach przyjmując pozycję deski. ☀️Dla lepszego zobrazowania pozycji ustaw się prawie tak samo jak do pompek, z tym że zamiast opierać się na dłoniach, oprzyj się na łokciach. W tym ćwiczeniu pracują głównie nogi, którymi przeskakujemy do rozkroku i z powrotem. 🍇Należy pamiętać, żeby mięśnie brzucha były cały czas napięte. Tutaj powtarzamy ćwiczenie do oporu – ile jesteś w stanie wytrzymać.🍐😌
Myślę, że pomogłam i trzymam kciuki 😎✊🏻 Mam nadzieję, że osiągniesz wygląd o takim jaki marzysz 🖐🏻

View more

Next