Ask @bobedechuda:

od razu przepraszam za masowe pytanie, ale potrzebuje motywacji! pomożecie, zawaliłam dietę i nie chce mi się ćwiczyć.;c

NawracającySięMotylek
SPOSÓB 1. Zacznij wyobrażać sobie siebie w wymarzonej formie. Dokładnie określ cel, do którego będziesz dążyć. Zastanów się nad konkretnymi korzyściami i je nazwij. Wyobraź sobie, jak będziesz się czuła i jak wpłynie to na twoje otoczenie, kiedy uda się osiągnąć wymarzone efekty. Będziesz pewniejsza siebie? A może założysz ulubioną sukienkę, w którą dziś się nie mieścisz?
SPOSÓB 2. Zrób plan działania, który będzie ci się dobrze kojarzył – niech będzie np. w formie kolorowego kolażu. Jeśli ćwiczenia na początku nie sprawiają ci przyjemności, zastosuj metodę tzw. sandwicza: treningi planuj tak, aby znalazły się pomiędzy innymi czynnościami, które są dla ciebie przyjemne.
SPOSÓB 3. Jeśli masz problemy z motywacją, możesz je także rozwiązać biorąc udział w treningach grupowych (np. spinning, aqua aerobic). Wspólny wysiłek i rywalizacja są skutecznym sposobem motywacji.
SPOSÓB 4. Regularne pomiary ciała i obserwowanie coraz to lepszych wyników mogą być również zachętą do dalszej aktywności fizycznej. Jeśli np. twoją bolączką jest zbyt duży brzuch, zmierz jego obwód na początku. Zapisz liczby na kartce. Kolejne pomiary wykonuj co 7 dni. Na początku różnice będą niewielkie, ale kiedy porównasz pierwszy wynik i ten po 4-5 tygodniach, okaże się, że efekty są już widoczne. To zwiększy twój zapał do kolejnych treningów!

View more

od razu przepraszam za masowe pytanie ale potrzebuje motywacji pomożecie

Co myślisz o tym żeby codziennie pisać podsumowanie dnia? Co się jadło i co ćwiczyło? :)

Ja uważam to za świetny, motywujący pomysł. Sama zapisuje swoje posiłki, a także ilość ruchu. Niektórzy prowadzą takie zapiski w internecie, ja osobiście wolę wszystko zapisywać na papierze w specjalnie przeznaczonym do tego zeszycie. Kiedyś jeszcze (jakieś dwa lata temu) zapisywałam sobie punkty i to również było pomocne. Jeśli ćwiczyłam do 30 minut dostawałam 1 punkt, od 30 do 1 godziny dostawałam 2 punkty, a za ponad godzinę 3pkt. Takie punktowanie się motywowało mnie, by poćwiczyć jeszcze trochę dla większej ilości punktów.

View more

Co myślisz o tym żeby codziennie pisać podsumowanie dnia  Co się jadło i co

ile kalorii zamierzasz jesc, mam nadzieje, że nie wkrecasz sie w żadne pro any :)

fighter.
Nie liczę póki co kalorii. Z własnego doświadczenia wiem, że da się schudnąć bez tego, a liczenia każdej kalorii i zamartwianie się, że zjadłam o 50kcal za dużo wcale nie pomaga w tej trudnej drodze do osiągnięcia celu. Pro-ana również nie jest czymś w czym chcę tkwić. Jedzenie po 100 kalorii dziennie nie jest zdrowe. To oczywiście nie znaczy, że nie toleruję motylków. Bo tak nie jest. Niektóre motylki robią wszystko z głową i wychodzi im to na dobre. Mam nadzieję, że te osoby, które po prostu się głodzą kiedyś będą mogły jeść normalnie bez wyzywania się od grubych świń.

View more

ile kalorii zamierzasz jesc mam nadzieje że nie wkrecasz sie w żadne pro any

jutro nowy dzien , mozna zaczac wszystko od poczatku , powodzenia <3 :)

Podsumowując dzisiejszy dzień wcale nie było źle. Jedzenie w normie, a ćwiczeń 50minut (dokładniej mówiąc, jazdy na rowerze). Uważam, że całkiem dobrze mi poszło ?
Jednak nowy dzień to nowe plany i cele. Jutro chcę poćwiczyć jeszcze intensywniej, bo w tygodniu nie będę miała czasu i jeszcze mniej chęci niż zazwyczaj. Życzcie mi powodzenia skarby❤ !

View more

jutro nowy dzien  mozna zaczac wszystko od poczatku  powodzenia 3

Kochane, jaki najlepszy zestaw cardio z yt według was?

Ja
Nie lubię gotowców z YouTube, często mnie nudzą i zniechęcają do aktywności. O wiele bardziej wole inspirować się takimi zestawami i z każdego wziąć to co najlepsze, by stworzyć swój własny trening, który dla mnie będzie idealny. Jeśli jednak mam coś polecić to mi spodobał się trening E. Chodakowskiej z dwoma panami. Nie wiem jaką dokładnie nosił nazwę ten trening, ale Ewka nie byłą taka nuda (jak często w treningach), a widok panów (mimo, iż nie byli specjalnie w moim guście) również robił swoje. Spróbujcie sami!

View more

Kochane jaki najlepszy zestaw cardio z yt według was

Dokoncz :) Jestem... Lubie... Zaluje... Boje sie... Nie chce... Chce... Marze... Kocham... Chcialbym/Chcialabym... Nienawidze... Slucham... Brakuje... Tesknie... Smieje sie...Nie lubie... Zazdroszcze... Musze... Odpowiedz a nastepnie zadaj to pytanie wszystkim kogo obserwujesz ;3

Ania Prucnal
Jestem, kim jestem.
Lubie, gdy ktoś jest wyrozumiały.
Żałuje wielu błędów w moim życiu i tego, że przez strach nie mówię tego wszystkiego co bym chciała.
Boje się rozmów o swoim wyglądzie, wadze.
Nie chce wyglądać tak jak wyglądam.
Chce zmienić swoje życie na lepsze.
Marze o wygraniu w pewnym konkursie.
Kocham swoją rodzinę.
Chciałabym mieć czerwony pasek na koniec roku.
Nienawidzę tego gdy ktoś ocenia kogoś tylko na podstawie wyglądu.
Słucham za dużo opinii innych, co mnie powstrzymuje przed działaniem.
Brakuje mi czasami wsparcia.
Tęsknie czasami za dzieciństwem. Wtedy wszystko było łatwiejsze.
Śmieje się często.
Nie lubię, gdy się stresuję.
Zazdroszczę innym pewności siebie.
Musze uwierzyć w siebie!

View more

Dokoncz  Jestem Lubie Zaluje Boje sie Nie chce Chce Marze Kocham

Jakie plany na weekend? Miłego dnia, mogę prosić o jakąś motywacje? ☺️

Ava
Nie powiem Ci o moich planach, bo nawet ich nie mam. Mówiąc ogólnie mogę przyznać, że na pewno mam w planach trzymać się moich celów, a co dokładnie będę robić to się okażę. Zobaczymy na co będę miała ochotę. Dziś wstałam z chęcią jazdy na rowerze i już 30 minut jazdy za mną. Takie spontaniczne działania dają mi więcej radości ☺
Przeciwności losu powodują, że jedni się załamują, a inni łamią rekordy.
Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać.
Nie pozwól by to, czego nie możesz zrobić, miało wpływ na to, co możesz zrobić.
"Brak wiary powoduje, że ludzie boją się przekraczać swoje granice, a ja uwierzyłem w siebie." - Muhammad Ali

View more

Jakie plany na weekend Miłego dnia mogę prosić o jakąś motywacje

idealna waga dla 170 cm wzrostu?

Sama mam taki wzrost i patrząc na siebie uznaje szczerze, że w wadze 52 (w porywach 54) było mi najlepiej. Wtedy miałam ładny brzuszek z zarysowanymi mięśniami (leciutkkimi, ale jednak!) i przede wszystkim wychodziłam w rurki w rozmiarze 34. Mam te spodnie nadal i żywię wielką nadzieję, że jakoś w lutym znów je założę. Trzymajcie się kochane!

View more

idealna waga dla 170 cm wzrostu

Kochana, mogłabyś coś o sobie napisać? Chciałabym Cię lepiej poznać :3

Rosalie
To moja pierwsza odpowiedź (poprzednie usunęłam bo źle się czułam widząc kiedy ostatni raz odpowiadałam) także chętnie. Póki co nie podam tu swojego imienia, ale jeśli ktoś bardzo by chciał może pisać "Mimi". Bardzo lubię czytać książki, lecz przez brak czasu nie robię tego często. Uwielbiam również serial -The Vampire Diaries. Filmami oczywiście również nie pogardze. Jestem zwyczajna, nic we mnie szczególnego. Jestem trochę nieśmiała szczególnie względem niektórych osób, ale to nie oznacza, że siedzę zamknięta na cztery spusty w domu. Lubię wypady rowerowe ze znajomymi oraz energicznych, ciepłych i otwartych ludzi. Mam wiele pragnień, ale te które jest ze mną najdłużej to właśnie płaski brzuch, chude nogi i ładna sylwetka.

View more

Kochana mogłabyś coś o sobie napisać Chciałabym Cię lepiej poznać 3