@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow

Bro. Boleh tau status progress lo dari awal fitness berapa bb tb dsb nya sampe sekarang? Mungkin biar newbie ini bisa termotivasi :D

Brodibalo Hardy
Follow
Tentu saja.
Itu adalah progress fitness gw.
Pada bulan 0,
Badan gw masih sangat basah. Bodyfat diatas 16%
Tapi gw udah sering latihan bodyweights dan tiap minggu latihan taekwondo 4x.
Badan belom terlalu jadi, tapi gw udh bisa melakukan 8 pull up dengan teknik sempurna.
Pada bulan 9,
Gw mencapai level ini dengan menggunakan latihan 5x perminggu di gym:
Upper body (fokus benchpress)
legs (fokus squat)
Arms (fokus OHP)
x
Upper (fokus Bench)
Legs (fokus deadlift)
x
Selain itu juga diet,
protein 2 gram untuk setiap kilogram berat badan gw.
Menghitung kalori, makan TDEE-300
Pada bulan 17,
Diet jauh lebih serius.
Fokus cutting TDEE- 500 sambil makan protein yang banyak (sama diatas)
Dan pola latihannya masih mirip.
Perlu diingat bro, pada bulan 0 sebelum mulai fitness serius di gym,
badan gw udh ada sedikit otot karena gw sering latfis dirumah.
Kalo lo latihan serius, diet ketat, lo bisa mencapai level gw sekarang dalam waktu 2 tahun mungkin.
Badan gw sebenernya ga gede2 banget.
Dan gw cukup senang dengan level gw sekarang.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
21
Liked by: Kimchijjigae13 venshelv dellaludiasari muhammaderland38 Edi Lee ariii_ruu Sherli Ray J. Jethro Liana Ste
❤️ Likes
show all
sherlinarachma’s Profile Photo

Latest answers from Brodibalo Hardy

Bro First, i want to say thanks because your blog has changed my life. Then, my actual questions: 1.BB gw konstant turun max 1 kg/minggu, tapi lingkar perut gw turun gak sampai 1 cm normal kah? Apakah mmg lebih lambat? 2.Tinggi gw kebetulan sama ama lo bro, berapa berat dan BF % yg ideal menurut lo?

Hey thanks man.
Tujuan gua emang spread FREE and SCIENTIFIC info on health and fitness.
1. Normal kok, misalnya turun 1 kg tiap minggu, bukan berarti lingkar perut bakal berkurang 1 cm juga; dua variable itu (berat badan + lingkar perut) tidak bisa disamakan.
Bayangin gua ngomong:
"Kalo hari ini matahari terik selama 1 jam, bakal hujan 1 jam juga" ==> tidak benar, kalo terik 1 jam bukan berarti bakal hujan 1 jam juga, sama dengan perut lo.
Berat badan "Ideal" itu berat sehat.
Utk tinggi 173 cm, berat 60-80 kg sih masih termasuk 'sehat'
Kalo berat badan keren hollywood sih, sekitar 70kg+ pada bodyfat dibawah 15 persen
5

G liat di tokped, ada akun namanya brodibalo fitness kasih review ke toko orang yg jual whey my protein impact, itu u ya bro? Klo iya, kasih review dong ttg impact itu? Lg booming tuh kyknya. Dgn wgs lbh worth it mana, secara impact tuh lbh murah tp prot lbh byk wgs sih hehehe..

HAHAHAHAHAHHAH iya itu gua.
Oke.
Myprotein review.
Flavor yang gua beli adalah choco mint.
Rasanya jujur gitu2 aja.
Semua susu protein pasti rasanya 'artificial'
Gua ga pernah nemuin susu protein yang enak rasanya.
Kalo enak, justru harusnya lo curiga (bisa jadi banyak gula)
Makronutriennya bagus,
19 gram protein = 100 calories
Tapi yang paling enak adalah harganya...
Gila....
kalo beli yang 5 kg, harganya 1.4 juta.
5 kg = 200 sajian, tiap sajian 19 gram protein
Berarti harganya tiap gram protein:
IDR 368 Rupiah setiap gram protein.
Masih lumayan mahal sih, tapi kalo
Optimum Nutrition:
Sekitar IDR 460 Rupiah setiap gram protein.
Dada ayam pasti paling murah sih,
Sekitar IDR 225 tiap gram protein
Yang gua ga suka, nutupnya agak susah aja
Kalo ON ada resleting, kalo Myprotein....
Nutupnya harus diteken agak kenceng

View more

6

1. bro latihan squat dengan teknik sempurna sebenernya tetep bakal bikin lower back agak pegel ga sih? atau seharusnya squat yg sempurna itu sama sekali ga bikin lower back pegel? 2. Sabuk weighted yg lo pake buat pull up/dips beli dimana bro dan brp harga?

1. Squat Lower Back pasti pegel
Squat itu latihan yang bagus karena seluruh tubuh dilatih.
Orang yang kuat squat pasti kuat di gerakan apapun.
Tapi kalau lower back pegel berlebihan + paha atas dan bawah tidak pegel..
Bisa jadi gerakan squat lo dominan lower back, dan itu agak salah tekniknya.
Upload video lo lagi squat dari samping, terus tag gua di instagram kalo mau di form check
2. Bikin sendiri bro.
Kalo beli cari ditokopedia aja dipping belt
http://rosstraining.com/blog/2011/04/19/dips-and-pull-ups-homemade-belt/
1

bro, emang bener creatine bikin otot cepet gede dan keliatan ? kalo buat pemula yg baru WO 1 bulanan butuh ga ya (baru minum whey sih)

Engga kok.
Paling tambah besar dikit, bertambah besar sekitar 1-5%
Kalo duit bukan masalah, silahkan beli creatine.
Pasti efektif dan aman kok.
Tapi kalo lagi tipis dompetnya, saran gua ga usah beli dulu
Utamain whey aja
3

Ada satu lagi bro http://ask.fm/dapurfit/answers/137111943316 katanya kualitas lebih penting daripada jumlah kalori untuk fat loss, katanya kalo terlalu mangkas kalori nggak sehat?

Apakah kualitas kalori penting?
Yes. Lo butuh vitamin, protein, dan lemak untuk hidup dan berfungsi dengan bener.
Apakah kualitas kalori LEBIH PENTING saat fat loss?
TIDAK TIDAK TIDAK.
Dosen human nutrition Kansas Uni ini makan
permen Twinkie dan kopi doang selama 10 minggu. Dia turun berat 12kg.
Apakah dia sehat?
no.
Dia bilang dia merasa sangat tidak enak pada akhir diet.
Tapi dia melakukan diet ini sebagai uji coba.
Ia ingin membuktikan bahwa dalam dunia fat / weight loss, KALORI ITU NOMER SATU PALING PENTING.
See here's the problem..
Kalo ada orang ga ngerti konsep kalori,
Lalu makan alpukat, nasi merah, dada ayam, buah buahan dan sayur..
TAPI JUMLAH KALORINYA MASIH BANYAK.... bakal tetep tambah gendut dia.
Sehat, tapi gendut.
4

bro gue mau coba latian pake program dari lu dan gue agak bingung nih untuk yang 1x5+ itu dengan berat beban yang sama ama yang 2x5 ato di kurangin bro berat nya?

Berat sama bro.
Hanya ditambah jika sudah mencapai target
1

" Gak ada gunanya sama sekali injeksi protein, just eat it". tapi bro bukannya lebih banyak biaya makan untuk memenuhi protein daripada injeksi protein ?

Kebutuhan protein rata rata utk pria 170 cm, 70 kg.
70 x 1.5 = 105;
Berarti butuh 105 gram protein tiap hari idealnya
Dalam 1 minggu butuh:
7x105 = 735 gram protein
====================
Harga 1 Dada Ayam per kilogram (beli dari carrefour)
75 ribu maksimal.
http://www.hemat.id/harga-dada-ayam-carrefour-54373/
(Di link diatas sebenernay 60 ribu per kg)
Kalo lo lebih pinter lagi..
Bisa 44 ribu per kg..
http://www.ayampotongdepok.com/p/daftar-harga_7.html
1 kilogram dada ayam mengandung:
310 gram protein.
https://www.google.com/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#safe=off&q=chicken+breast+calories
=================
Berarti berapa pengeluaran duit lo tiap minggu untuk memenuhi kebutuhan protein?
1 minggu butuh = 735 gram protein
1 kg dada ayam = 75 ribu
1 kg dada ayam mengandung = 310 gram protein
Harga Protein tiap Gram:
241 Rupiah
(75000 / 310)
Budget tiap minggu: Rp 241 x 735 gram Protein
IDR 177.135,00
IDR 25 Ribu Per hari.
Dan itu gua belom ngitung protein yang didapat dari sumber lain seperti sayuran dan nasi putih. Gua juga berasumsi harga ayamnya sangat mahal.
Kalo beli yang 50 ribu per kg...
jadinya bisa dibawah 20 ribu tiap hari...
Gua sangat sulit percaya injeksi protein bisa aman, gampang, dan lebih murah dibanding makan.
Ada yang jualan injeksi protein ke elo ya bro?
Saran gua jangan beli

View more

3

https://www.instagram.com/p/BMSo-sjjDNK/ bro keuntungan gerakan itu dari pada gerakan benchpress biasa apa ya,sama resikonya apa..??thx

Benchpress kayak begitu agak curang dan sedikit berbahaya.
Karena lekuk punggung berlebihan, dada lebih naik.
Dan gerakan barbell lebih pendek, alias lebih gampang.
Lekuk yang sehat tuh lekuk natural aja.
Ga berlebihan kayak gitu.
Kalo bench dari samping, lekuk yang sehat tuh ga bakal keliatan banget

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024