@dapurfit

Dapurfit

Ask me anything Follow

Dok kalau saya mau mulai diet bagusnya gmn ya? saya anak kuliah jd susah nyari makanan sehat .. saya perempuan 20th overweight

Dapurfit

March 01, 2016

SEMUA ORANG yang mau mulai diet baiknya mulai dengan step by step. Tambahkan 1 kebiasaan baik, buang 1 kebiasaan buruk. Jika ini sudah bertahan selama minimal 21 hari, baru lanjut tambahkan 1 kebiasaan baik dan buang 1 kebiasaan buruk lagi.
Ingat, goal nya adalah LONG TERM fat loss & health. Banyak sekali orang langsung meniru Mr. Olympia diet atau Miss Universe work out routine. Baru 10 hari give up, atau malah sakit, atau akhirnya merasa terlalu sulit.
Badan & mental butuh waktu untuk beradaptasi terhadap kebiasaan baru, lakukan perlahan.

Misal kamu tahu kamu harus makan sayur kira2 sebanyak 4-6 kepalan tanganmu sehari. Coba mulai dari 1 kepal dulu setiap hari. Ingat perlahan.
Coba mulai dari hindari gorengan + konsumsi Omega 3.
Setelah 21 hari berhasil dan kamu sudah merasa ini part of you, mulai kurangi semua yang manis dan hindari total refined sugar/artificial sweetener + mulai konsumsi buah setiap hari.
Setelah berhasil lagi 21 hari, mulai exercise 20menit sehari, 2x saja seminggu + kurangi kebiasaan duduk terlalu lama.
Setelah berhasil selama 21 hari, mulailah pilih2 carbs.. pilih good carbs dan selalu makan carbs harus dibarengi serat (sayur) + mulai minum minimal 3L sehari.
Setelah 21 hari lagi, kurangi begadang + mulai pastikan semua meal kamu mengandung protein (misal ada dada ayam).
Dan seterusnya..

Good Luck & Stay FIT :)

Liked by: Adi Surya Wibowo Risa Emma Khaleesi Z zahra cantika adt.tad Samuel Benaya Fitrohza G. Nurzamsyah - lis - Lathifah Putri Asnawiah

❤️ Likes

show all

Latest answers from Dapurfit

hallo, mau tanya apa gula dari stevia & coconut boleh buat diet? bisa bikin gemuk kaya gula dari tebu ga? soalnya aku diet gula & clean eating udh 3 bln ini, dan aku ud turun 7 kg, ga mau sampe salah makan gula jadi naik lagi. help ya min. thank you.

May 10, 2016

Boleh asal jangan berlebih.

P.S. Hindari pemanis buatan walaupun ditulis 0 kalori. Ini penjelasannya: https://www.instagram.com/p/BArmaN7AyRy/

memangnya kalau setiaphari makan sayur dan buah akan semakin susah bab ya??

May 10, 2016

Tidak, justru malah semakin lancar mestinya. Kecuali kamu biasanya makan banyak, tiba2 makan sedikit hanya sayur & buah nah itu BAB akan berkurang juga. Semakin banyak kamu makan, semakin banyak juga BAB nya, semakin sedikit kamu makan.. semakin sedikit BAB nya.
Makan buah & minum banyak air justru melancarkan BAB. Buah & sayur yang mengandung soluble fiber bahkan dapat mengikat bile acids (high cholesterol) dan membuangnya melalui BAB.

klo gada waktu buat olahraga gmn??

May 10, 2016

Tidak ada yang namanya tidak ada waktu. Orang selalu ada waktu untuk prioritasnya. Jika kamu tidak ada waktu untuk exercise, tapi ada waktu untuk sosmed, TV, hangout, tidur2an, pacaran.. maka itu artinya bukan tidak ada waktu untuk exercise.. tapi artinya Kesehatan tidak menjadi prioritasmu..
I don't have time to exercise.. I MAKE the time to exercise! Because for me, health matters most!
Banyak orang yang jauh lebih sibuk dari kita.. sedang berolahraga sekarang.

Di timbangan tanita, kebutuhan kalori saya 1360 min, kalo cheat meals berarti cmn boleh 136 kalorigitu? Apakah tanita itu bener , ngitung kebutuhan kalori kita? Tq min..

May 09, 2016

Kalau lagi strict diet betul, max 10%. Antara kamu mau tiap hari makan 136cal dari cheat meal atau seminggu sekali makan 952cal (7 x 136cal) dari cheat meal atau mau seminggu cheat meal 2x @476cal sama saja.
Tanita ya cukup akurat untuk metode instant begitu, untuk make sure begini caranya.. coba kamu makan 1360cal setiap hari selama 2 minggu. Jika berat kamu stay the same, maka itu benar kebutuhan kalori kamu (TDEE).

Kamu harus make sure, itu RMR (kadang disebut BMR, beda tipis) atau TDEE.
• RMR/BMR itu kebutuhan kalori kamu yang badan kamu butuh untuk staying alive kalau kamu hanya diam saja tiduran di kasur, tidak beraktivitas dan tidak mencerna makanan.. (hanya untuk the ventilation, peredaran darah, jantung mompa darahnya, dan temperature regulation).
• TDEE itu berapa kalori yang kamu actually need setiap harinya. BMR/RMR x Activity Factor = TDEE. Misal kamu sehari2 desk job, olahraga 3x seminggu maka kira2 TDEE kamu = 130% x BMR.
• Jika goal kamu adalah fat loss, maka cukup konsumsi 80% dari TDEE kamu.

NOTE: jangan terlalu fokus pada total kalori, kami sudah RIBUAN kali membuktikan, bahwa yang paling penting itu kualitas dan komposisi kalori. Total kalori itu nomor sekian. Harvard study juga membuktikan bahwa untuk long term result, kualitas kalori lebih penting dari total kalori.

is cheese good for you? what do you think adding sprinkle of parmesan cheese into your salad? is that fattening or still okay?

May 09, 2016

It's ok.

Kalo utk fatloss boleh ga masak pake olive oil tp pake tmbahan bumbu ajinomoto /bumbu jamur ? Kalo ga bole.. utk perasa bagusnya pake apa ya.. utk tumis2 sayur.. thanks..

May 09, 2016

MSG tidak boleh. Pakai garam, bawang, cabai, dll boleh.

minum air es jg gaboleh kl lg diet min

May 09, 2016

Boleh. Es membuat gemuk = mitos.

Min, kalau sarapan oatmeal + susu low fat untuk sarapan bagus gak ? Kira kira takarannya seberapa ya oatmeal-nya yang baik buat badan dan ga berlebihan ? Thankyou

OlaGS

May 09, 2016

Susu tidak perlu low fat/non fat sebenarnya karena vitamin D dan calcium justru butuh fat untuk dapat diserap optimal. Proses pasteurisasi juga mematikan nutrisi yang justru penting.
Oatmeal + susu bagus. Oatmealnya sudah jadi baru tuangkan susu ya, kalau dimasak bareng nanti menggumpal, tidak enak.
Susu protein yang sugarnya dibawah 2gr juga bagus untuk campuran kalau mau rasanya lebih enak + lebih kaya protein.
Usahakan oatmealnya jangan yang instant.

Min ad tipa utk melancarkan pencernaan gak? Soalnya perutku buncit banget, tp pas dibagain perut bawah aja, perut atasnya enggak.

May 09, 2016

Itu belum tentu pencernaan. Namun, kalau mau melancarkan pencernaan agar mudah BAB paling gampang itu ini:
1. Olahraga rutin
2. Minum banyak air putih
3. 2 Mangkuk pepaya + yakult setiap hari

Min bener gak kalo ayam kampung itu lebih bagus kualitasnya drpd ayam horen? Krn ayam horen disuntik

May 09, 2016

Tidak juga. Ayam kampung hanya ada di Indonesia, negara lain mostly ayam negri. Tidak semua ayam dikurung dan disuntik, itu hanya produsen besar yang punya fasilitas seperti itu. Mostly ayam negri bebas suntik kok (organic chicken).

Language: English

4.1

1,266,418 reviews