permisi mau minta saran dari admin nih.. sy sering ikut combat, pump, trx kadang seminggu bisa 3x.. tapi kok skrg bb nya ga turun yah? kadang 3 kelas nonstop jg turunnya hny bbrp ons :"D blkgn ini ga eatclean sih kebanyakan sembarangan makan tp ga rakus.. istilah nya kek iifym lah, so ada saran min?
Susah sih, cardio tidak bakar sebanyak itu. Dan semakin lama, kamu makin jago melakukannya yang artinya badan kamu beradaptasi terhadap cardio tersebut. Cara adaptasi badan adalah kamu bisa do cardio longer & stronger, dengan burn less calories. Bagi badan itu sebutannya "efficiency".
Sorry, tanpa EAT RIGHT, body goal itu just a dream. Again, sorry but it is the truth.
You can't out-exercise a bad diet. Why work so hard just to waste your hardwork on a bad diet?
1 frappe + frozen yogurt sudah 800cal dari mostly sugar.. hilang sudah 2 sesi bodypump kamu.
IIFYM itu bukan berarti makan sembarangan. IIFYM itu sedikit2 cheat gpp, itu just a better way untuk cheat meal. Cheat meal 10% dari total kalori justru penting agar tetap puas dan tidak tiba2 binge parah. Nanti kalau sudah mencapai target, maintainingnya cheat meal 20-30% pun tidak masalah. Usahakan saja tetap dalam Macro Ratio.
Itu inti IIFYM yang sebenarnya. Tapi orang sering kali salah karena tidak semua orang bisa IIFYM. Ini lebih untuk experienced dieter sebenarnya. Untuk bisa exactly tau kebutuhan kalori, untuk bisa hitung kalori secara akurat, untuk bisa selalu maintain 35-50% carbs, 30-40% protein dan 15-25% fats itu tidak segampang itu. 3 slice cheesecake saja bisa sudah mengkacaukan Macro Rationya.
Lagipula kualitas kalori sangat berpengaruh, carbs dari oatmeal beda jauh dengan carbs dari ice cream. Tidak akan bisa badan bagus jika junk foods lebih dari 30% total kalori.
Sorry, tanpa EAT RIGHT, body goal itu just a dream. Again, sorry but it is the truth.
You can't out-exercise a bad diet. Why work so hard just to waste your hardwork on a bad diet?
1 frappe + frozen yogurt sudah 800cal dari mostly sugar.. hilang sudah 2 sesi bodypump kamu.
IIFYM itu bukan berarti makan sembarangan. IIFYM itu sedikit2 cheat gpp, itu just a better way untuk cheat meal. Cheat meal 10% dari total kalori justru penting agar tetap puas dan tidak tiba2 binge parah. Nanti kalau sudah mencapai target, maintainingnya cheat meal 20-30% pun tidak masalah. Usahakan saja tetap dalam Macro Ratio.
Itu inti IIFYM yang sebenarnya. Tapi orang sering kali salah karena tidak semua orang bisa IIFYM. Ini lebih untuk experienced dieter sebenarnya. Untuk bisa exactly tau kebutuhan kalori, untuk bisa hitung kalori secara akurat, untuk bisa selalu maintain 35-50% carbs, 30-40% protein dan 15-25% fats itu tidak segampang itu. 3 slice cheesecake saja bisa sudah mengkacaukan Macro Rationya.
Lagipula kualitas kalori sangat berpengaruh, carbs dari oatmeal beda jauh dengan carbs dari ice cream. Tidak akan bisa badan bagus jika junk foods lebih dari 30% total kalori.
Liked by:
Adi Surya Wibowo
clara
Dimas Khairul Razi