Min please jawab yaaaaa.. Jd gni kita kan ga boleh terlalu berlebihan mengurangi kalori, misalnya sehari bakar 1200 kalori, kalo mau diet kan kurangi +- 200-300 kalori, nah kalo ada olahraga misalnya bakar 500 kalori, perlu ada penambahan makanan? Atau gapapa begitu? Thankyou.. Butuh penjelasan nih

Semakin aktif kamu, semakin naik kebutuhan kalori karena Activity Factor kamu berubah.
Misal, BMR kamu 1000. Activity factor kamu 1.2 (no exercise, mostly desk job), maka kebutuhan kalori kamu 1200.
Jika sekarang kamu gym 4x seminggu, activity factor kamu jadi 1.35, jadi sekarang kamu perlu makan 1350 cal sehari untuk maintain berat.
Untuk weight loss yang aman, makan 1100 cal/hari saja.
NOTE: KUALITAS KALORI jauh lebih penting dari total kalori.. usahakan dari total kalori kamu: 40% quality carbs + fiber (sayur) • 35% lean protein • 25% omega 3, 6 dan 9.

View more