@dapurfit

Dapurfit

Ask me anything Follow
Ask @dapurfit

Sort by:

LatestTop

Previous

kak kalau sarapan pakai roti gandum, alpukat dan susu protein tiap hari bagus ga? target turun BB (TB :159, BB : 74, aktivitas ringan)

Yang berpengaruh bukan sarapannya saja tapi Pola Makan kamu seharian, sarapan, snacking, lunch, dinner, juga apa yang kamu minum.
2
Liked by: Adi Surya Wibowo Siti Alfi Karimah

min, efektif nya seminggu brapa kali olah raga?

The best answer is.. LISTEN TO YOUR OWN BODY.
Rata2 sih secara general bagusnya 4x weight lifting, 2-3x cardio. (Untuk fitness & fat loss).
Tapi jika kamu masih ga cape ya boleh lebih. Atau mungkin workout session kamu kurang berat.
Jika kamu berasa tenaga ga nambah2, mulai lemes, pusing, suka ngantuk & pilek itu besar kemungkinan kamu kurang rest.
Tiap orang beda, tergantung program juga mau powerliftng atau hypertrophy atau endurance, dll. Tapi general guideine 4x weight lift + 2-3x cardio aman lah.
2
Liked by: Adi Surya Wibowo cc

min diet yang makannya tergantung body type tu ngaruh gak sih? yang buat pear shapped apple shapped dst

Maksud kamu somatotype? Ini lumayan buat guideline aja, tapi masalahnya aktivitas, lifestyle, habbit dan pola makan kamu lebih ngaruh. Contoh banyak orang kelihatannya mesomorph padahal dia endo atau ecto.. karena sudah workout dan jaga makan lama, metabolismnya jadi bagus dan terlihat seperti meso.
Di dunia bodybuilding ada cliche joke seperti ini: "Sepertinya genetik saya jadi makin bagus setelah setiap workout dan makanan bersih.."
min diet yang makannya tergantung body type tu ngaruh gak sih yang buat pear
2
Liked by: Adi Surya Wibowo cc

Related users

ronnytan9’s Profile Photo Ronny Tan
siscapricillia00
muliany_cemul01’s Profile Photo Muliany
Luqman_bhq’s Profile Photo Paul Florence

min mau tanya.kemarenan ini aku (cewe) minum susu VP2, tapi orang2 pada bilang malah gemukan, padahal eat lumayan clean & weight lift 1 minggu 3-4x. Ada yang bilang mending ganti BCAA. gimana yah?

Apakah total kalori kamu nambah? Susu kalorinya kecil kok, dan mostly protein jadi mestinya it's ok. Minum susunya setelah workout aja. Other time, cukupi kebutuhan protein dari makanan karena makanan dicerna sehingga meningkatkan metabolism. Susu langsung diserap, tidak meningkatkan metabolism.
BCAAs lebih murah tapi kalau habis workout bagusan susu lebih komplit amino nya. BCAAs tu cuma 3 amino, leucione, isoleucine, valine. Complete protein seperti whey mengandung kesepuluh asam amino esensial.
2
Liked by: Adi Surya Wibowo cc

Cheatmeal maksimal brp kali seminggu ya?

Count the calories!
Maintenance Season: 75-80% kalori dari eat right, 20-25% kalori dari cheat meals.
Lagi mau getting lean: 10-15% dari total kalori aja cheat mealsnya
Lean to ripped?? 0-5% max
Hati2 misal kamu mau cheat meal 10% dari total kalori. Logikanya kamu 9x makan bersih, 1x makan jorok kan?
Tapi let's say kamu makan Dapurfit, 1 box kami 450cal. Kamu makan 9x baru sekitar 4000cal. Nah kalau makan ke 10 nya (yang cheat meal) itu kamu makan 2 BigMac + Padang + 1 Caramel Frappucino Grande, itu mah udah total 2000cal. Berarti biar cm cheat meal 1x tapi kamu itungannya sudah cheat meal 50% dari total kalori.
2
Liked by: Adi Surya Wibowo sherly

Aku hampir sll lepas kontrol kalo cheatmeal, biasanya malah jadi cheatday & bs makan sampe 2-3x lipat kalori dr seharusnya. Dan lsg keliatan gemukan, soalnya beberapa org komentar kok aku gemukan terutama di pipi dan paha. Kok bisa binge sehari lsg ngerusak effort aku selama seminggu sblmnya? :((

Dari uncontrolable binge dan dari effort beberapa minggu bisa rusak sehari jawabannya mudah.. diet kamu sebelumnya jelek dan cuma mengurangi total kalori.
Most probably berat yang turun mostly bukan lemak melainkan hanya masa air dan masa glikogen. Most probably juga masa otot kamu turun sehingga metabolisme kamu melambat.
Diet yang benar harusnya maintainable. Diet yang 1x cheat day rusak itu artinya tidak maintainable. Diet berasal dari bahasa Greek yang artinya way of living. Seharusnya diet itu bukan bersifat sementara tapi hasilnya harus bisa seumur hidup lean! Don't try a diet method that you can't maintain for life. Diet2 too strict harusnya dipakai saat mau contest doang. Saat kamu sudah in your best shape, cuma mau ke extremely ripped condition, baru pake super strict diet. Setelah selesai contest balik ke maintaining lean body lg (kondisi extremely ripped tidak bisa di maintain, hanya untuk lomba atau mau foto2 misalnya).

View more

2
Liked by: Adi Surya Wibowo sherly

Min, aku baru mulai gym nih. Belum makan bersih sih, minta info supplement dong

Supplements are called supplements for a reason. Supplement bukanlah replacement.
Fungsi supplement adalah mengisi kekurangan nutrisi dari whole food diet mu.
Supplement tidak akan bisa menjadi replacement dari proper diet maupun hard work & dedication.
BANYAK sekali orang membengkakkan budget bulanannya di "overhyped supplements".. padahal yang mereka perlukan hanyalah dada ayam, omega 3 fish, kentang dan basic whole foods lainnya.
Don't get me wrong, I MYSELF LOVE SUPPLEMENTS.
But, jangan konsumsi suplemen tanpa tau cara kerjanya. Apa itu BCAA? 3 essential amino acids yaitu: leucine, isoleucine & valine. Apa itu essential amino acids?
Jika ini saja belum dimengerti, fokuslah ke whole foods diet dulu!
Setelah whole foods diet sudah sempurna baru jika masih ada kurang sedikit2, gunakan basic supplements seperti protein powder, creatine, pre-workout, multi-vitamins, fish oil, etc.
"JIKA WHOLE FOODS DIET MU BELUM SAJA BELUM BAGUS, DON'T BOTHER ABOUT SUPPLEMENT A AND SUPPLEMENT B!"
Kamu akan get better result with Super Whole Foods Diet + No Supplement dibanding Poor Diet + Super Supplement

View more

Min aku baru mulai gym nih Belum makan bersih sih minta info supplement dong
2
Liked by: Adi Surya Wibowo shannon

Min saya suka laper kalo malam menjelang jam tidur. Makanan apa yang bagus dan cocok untuk malam?

Tidur pagian helps a lot. Jika harus makan, protein snack saja. Hindari carbs atau manis karena malam sebelum tidur kita sudah tidak butuh banyan energi sehingga carbs dan gula most prob akan dijadikan cadangan energi (lemak). Makan carbs dan gula sebelum tidur juga dapat mengganggu produksi hormon2 penting seperti Growth Hormone.
2
Liked by: Adi Surya Wibowo Gabriella Indarsen

min kalo misalnya aku makan pagi pake buah sama susu siang makan nasi, malemya cuma makan buah aja. bagus gak ya min buat tubuh?

Sumber proteinnya apa? Makan nasinya dengan lauk apa? Tujuannya sehat or bentuk badan? Aktivitas harian seperti apa? Maaf karena jika tidak mengetahui faktor2 diatas sulit untuk menentukan bagus atau tidaknya
2
Liked by: Adi Surya Wibowo Gabriella Indarsen

Kak aku cewek tp kurus.. susaaaah bgt gemuknya.. pertambahan berat badan jg lambat. Skrg aku 17tahun beratnya 40, tinggi 163cm.. solusi biar bisa gemuknya gmna ya kak? Thankss...

Simple coba eat more Protein & Omega-3 setiap makan pagi, siang dan malam sama kurangi begadang.
2
Liked by: Gabriella Indarsen Tubagus Achmad Novirman

min.kenapa waktu aku masak beras merah nasinya jadi kering gitu ya? beda sama nasi putih. ada tips?

Perbanyak air nya dan jangan overcook. Awal2 jika belum biasa beras merah total, coba dengan 1/2 merah campur 1/2 putih.
Btw, kualitas beras merah pun berbeda2, ada yang lebih empuk dan ada yang lebih keras.
2
Liked by: Gabriella Indarsen steffi

Apakah ad trik untuk mencegah hilangnya lean mass pada saat pre contest diet?

Pasti turun beberapa. Yang penting adalah gimana meminimalisir nya. Trick yang kami suka sih:
1. Shifting. Tidak mengurangi total kalori terlalu banyak tapi lebih ke mengganti carbs & fats dengan protein. Misalnya jika biasanya 55% carbs, 25% protein, 20% fats, ganti dengan 25% carbs, 60% protein, 15% fats.
2. ZigZag, 2 hari low cal, 1 hari normal, 3hari low cal, 1 hari normal
3. Saat lifting weight, lompat tali diantara set.
2
Liked by: Adi Surya Wibowo santoso

kalo kita do sports makin banyak keringet makin efektif buat burn fat ya? atau yg penting kita olahraga aja kyk jalan santai 30 menit tp ga keringet banyak jg bisa burn fat?

Keringet = Air. Air dan Lemak adalah 2 substance yang berbeda seperti besi dengan emas. Buang air tidak berarti buang lemak, tapi secara tidak langsung membantu sedikit karena untuk menetralkan suhu badan butuh kalori.
Yang ngaruh banget itu kamu cukup O2 ga, jangan sampai kurang oksigen (seperti saat di gym penuh sesak yang kita sampe susah nafas).
Aerobic itu artinya with oxygen (literally).
Jadi aerobic itu bukan RPM, bukan dance, bukan kelas apapun, bukan lari.. aerobic itu artinya dengan oksigen! Jadi jika kamu berolahraga seperti jalan/lari, yang paling penting adalah harus ada oksigen untuk membakar kalori secara optimal.
2
Liked by: Adi Surya Wibowo sherly

Omg dapurfit you are back :'((((((. Min aku lg stuck mau tanya...abis cardio kalau slsai malam jam 9. Itu makan apa yaaa ?soalnya kan bentar lagi tidur.. thx minnn :")

Sebelumnya terakhir makan jam berapa? Kalau jam 5-7 gitu udah makan gausa makan lagi gpp. Kalau mau makan, protein aja. Jangan carbs atau manis2 karena mostly akan disimpan jadi lemak dan dapat mengganggu produksi hormon2 yang penting untuk fat loss dan kesehatan.
2
Liked by: Adi Surya Wibowo sherly

min, tulang aku sebenarnya kecil tapi ketutup lemak yg byk jadi kyk badan aku besar, jadi olahraga ap yg cocok buat aku ya?

Olahraga yang cocok tergantung:
1. Apa yang kamu suka, karena percuma jika olahraga bentar, bosen, udahan.
2. Fasilitas yang deket rumah, yang possible.
3. Budget
--
Paling simple coba begitu bangun pagi, naik turun tangga 20menit setiap hari,
10menit jalan kaki naik tangga aja kecepatan sedang untuk pemanasan, lalu lanjutkan dengan ini:
sprint naik tangga 15detik, dilanjutkan dengan jalan naik tangga 45detik, lalu istirahat jalan di tempat 60detik. Ulangi 5 kali (total 10menit)
2
Liked by: Adi Surya Wibowo sherly

Min aku doyan banget makan roti tp aku takut gemuk :( aku mau coba roti gandum, tp roti gandum merk apa sih min yg bgs? Makan roti plus susu wholemilk tiap pagi gemuk ga? :( Plis recommend min thankyou

Merk doesn't really matter. Cari yang whole grain kalo bisa. (Bedanya whole grain dan multi grain dan whole wheat ada di answer di bawah2).
Kalau cuma roti gandum sama susu tu cuma carbs + carbs + saturated fat loh.
Mending tambahin putih telur dan daging untuk protein, atau protein shake untuk dishake bareng susu? Enak loh. Boleh tambahkan Omega 3 juga dari flaxseed oil :)
2
Liked by: Adi Surya Wibowo sherly

min kalo angkat beban(barbel) tiap hari boleh ga?walaupun tangan nya udh sakit gt abis barbel. trs kalo tiap hari ngelakuin exercise nya yg sama, boleh apa ngga?apa harus macem2 gitu min?

Baiknya macem2. Tubuh yang ideal itu seimbang. Aesthetically symmetrical. Jadi baiknya latih semua bagian tubuh, bahkan leher dan betis.
2
Liked by: Adi Surya Wibowo sherly

Aku udah baca semua jawaban dapurfit di ask.fm dan stalk dapurfit di ig. Bener-bener membantu. Kalian tulus bgt sih ngajarinnya, jadi terharu dan suka. Semoga cepet buka cabang di sini ;)

shavaxxx’s Profile Photoshn
Aku udah baca semua jawaban dapurfit di askfm dan stalk dapurfit di ig
2
Liked by: Adi Surya Wibowo sherly

min normalnya (maaf) buang air besar itu sehari 1x ya?knp ya aku kdg susah buang air besar kdg bisa seminggu baru bab. tp kadang bs sehari 1x bab. apa itu karena pola makan aku/kurang exercise atau gmn ya min?

Coba rutin exercises, banyak langganan kami yang setelah exercises, minggu pertama laporannya bukan berat badan turun tapi lebih enak karena tiap hari BAB :D
2
Liked by: Adi Surya Wibowo bla

Overnightoats itu apa ya

Rolled Oats (beli di Hero atau Carefour atau Ranch banyak), masukan ke botol, tuang susu, masukan potongan buah2an. Tutup botolnya, masukkan kulkas semalaman (overnight). Besok paginya jadi deh Overnight Rolledoats
2
Liked by: Adi Surya Wibowo

Latihan di malam hari sekitar jam 9 atau 10 malam apakah boleh?

Latihan terbaik untuk setiap orang tentunya beda. Disesuaikan dengan mana yang paling praktis untuk orang tersebut, kapan ia merasa bertenaga, dan sebagainya.
The only bad workout is the one you didn't do. Banyak orang being too freakin strict akan program latihan dan diet nya. Padahal jika bukan bodybuilder yang mau mencapai berat 120kg dengan hanya 7% bodyfat, tidak perlu sampai strict freak kok. Yang penting 60-80% dari total diet bagus, Sixpack sudah jaminan.
2
Liked by: Adi Surya Wibowo

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024