@dapurfit

Dapurfit

Ask me anything Follow
Ask @dapurfit

Sort by:

LatestTop

Previous

kalo makan berat shari skali cm siang, pagi makan oat, mlm mkan buah / roti gandum blh ga min?

Depends. Kalau emang kebutuhan kalori kamu rendah ya boleh. Kan kebutuhan kalori tiap orang beda. Sehari kamu butuh berapa kalori dipengaruhi faktor usia, gender, genetik, kondisi kebugaran kamu, aktifitas dan gaya hidup, dan sebagainya sehingga tiap orang beda.
Kalau saran secara general sih gini:
Buah, Roti Gandum dan Oatmeal adalah karbohidrat. Daripada semangkuk (100%) karbo mendingan dirubah jadi 40% mangkuk karbo, 35% mangkuk daging, 25% lemak sehat (Omega-3, 6, 9 dapat diperoleh dari salmon, alpukad, tuna, mackerel, sardin, trout, kacang2an, fish oil, dll). Pasti lebih bagus. Let's say daripada hanya oatmeal mending jadi overnight rolled oats + susu protein (enak loh) + alpukad (healthy fats). Daripada roti doang jadi roti + telor + dada ayam. Dll.
1
Liked by: Adi Surya Wibowo

Oh gitu.. Berarti mendingan lebih sering hiit cardio dibanding ikut kelas di tempat gym(kayak rpm atau body combat)?

For fat loss, yup. Terutama kalau morning fasted
1
Liked by: Adi Surya Wibowo

olahraga buat angkat beban yg bagus buat cewek yg kyk gmn? suka bingung klo di gym mau pake alat yg spt apa..

Latihan yang bagus untuk cewe sama yang bagus untuk cowo sama sebenarnya. Karena kan anatomy nya juga sama. Bedanya hanya beban yang di angkatnya saja. Sama cewe mungkin lebih bagus kalau fokus ke legs & *maaf* ass.
Jika kamu baru, lakukan full body routine dulu. Contoh:
2 Set Chest Press (machine)
2 Set Lat Pull Down (machine)
2 Set Leg Press (machine)
2 Set Hamstring Curl (machine)
2 Set Seated Leg Raise (machine)
2 Set Lateral Raise (dumbbell)
2 Set Biceps Curl (dumbbell)
2 Set Triceps Pull Down (cable)
--
Mostly machine saja supaya aman, gunakan beban sedang (yang kamu bisa angkat 10-12x dengan aman dan benar tapi tidak bisa sampai 15-16x).
--
Rest antar set 45-60s
--
Good Luck
1
Liked by: Adi Surya Wibowo

Related users

ronnytan9’s Profile Photo Ronny Tan
siscapricillia00
muliany_cemul01’s Profile Photo Muliany
Luqman_bhq’s Profile Photo Paul Florence

Kalo lagi diet makan nasi putih tetep diperbolehkan ga?

Depends. Jika butuh energi dalam jangka dekat boleh (45-60menit sebelum gym misalnya). Jika tidak sebaiknya cari complex carbs. Jika tetap ingin nasi putih baiknya dibarengi protein karena merelease glukagon yang dapat "menetralisir" insulin karena makan simple carbs. ←Makan nasi putih dibarengi protein ini simple but trust me it helps
1
Liked by: Adi Surya Wibowo

Dapurfit kan cuma sediain lunch and dinner. ada saran breakfast yg sehat ga untuk diet?

Yang komplit (ada complex carbs, ada protein dan ada good fats). Whole Weat Tuna Sandwich oke. Tuna = protein & good fats. Whole Wheat Bread = Complex Carbs.
1
Liked by: Adi Surya Wibowo

daftar hargany bisa dilihat d mna ya?

Untuk sementara web kami lagi renovasi, jadi boleh minta email kamu untuk kami kirim? Atau boleh email ke Dapurfit@gmail.com. Thanks :)
1
Liked by: Adi Surya Wibowo

Bisa dicontact lewat mana ya?

Line ID: Dapurfit. SMS/WA: 08788 2323 888. Call Only: 0818 766 555. Kritik/Saran: 0818 766 555. Email: Dapurfit@gmail.com
1
Liked by: Adi Surya Wibowo

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024