Dapurfit

Most probably karena:
1. Kamu sarapannya high GI carbs, dan diet kamu terlalu banyak simple carbs dan gula. Studi membuktikan sarapan high GI carbs membuat seharian jadi makan 70-80% lebih banyak.
• Jika kamu sekali makan banyak gula, (atau mungkin snack-mu seperti frozen yogurt super manis, atau minumanmu high sugar frappe), itu akan membuat TERLALU banyak gula di darah, akibatnya terlalu banyak insulin dikeluarkan, akibatnya gula di darah langsung habis, akibatnya baru sebentar kamu sudah lapar. KURANGI GULA & MANIS2. HINDARI TOTAL REFINED SUGAR.
• Carbs meningkatkan serotonin release, ini happy hormone, ini membuat otak ketagihan gula/carbs.
2. Bukan berarti carbs itu jelek ya, carbs WAJIB ada. Tapi cukup 40-50%, dan ini cara makan carbs yang benar: setiap makan carbs wajib barengi veggies (fiber) dan protein. Fiber membuat jadi lambat cerna, sehingga more calories being burnt dan kenyang lebih lama.
3. Kamu kurang FAT. Fat dicerna sekitar 8-9 jam, ini akan membuat kenyang lebih lama. Tapi sumber fat yang baik adalah Omega 3, 6, dan 9. Jangan malah makan gorengan atau babi ya.
4. Kurang minum / kurang tidur dapat menyebabkan leptin (hormon penyebab kenyang) berkurang dan ghrelin (hormon penyebab lapar) meningkat. DRINK MORE WATER. Selain membuat kenyang lebih lama, air juga membantu burn fat & sangat menyehatkan tubuh.
5. Memang terbiasa makan mulu, atau bosan.
6. Banyak makanan menggoda di sekitarmu. Studi membuktikan orang mengkonsumsi lebih banyak makanan yang diletakan dekat dengannya dibanding makanan yang diletakkan jauh darinya.

---

P.S. Kalau memang kamu sudah konsumsi cukup kalori dan kamu tidak ada gastritis, ditahan saja laparnya tidak masalah. Masih untung hanya laper terus, masih mending laper terus daripada baper terus right? 😂

View more

1. Bosen/Galau bisa bikin pingin makan karena makan (terutama junk foods) me-release banyak hormone endorphins dan dopamine A.K.A. HAPPINESS HORMONE. Karena itu saat bosen atau galau, badan akan mencari cara me-release happy hormone ini.
2. Food Addiction. Sama seperti merokok atau drugs, segala aktivitas yang me-release happy hormone (seperti makan junk foods) dapat membuat kecanduan.
3. Makan Manis2 dapat membuat Insulin Spike, menyebabkan gula darah langsung kosong, akhirnya badan mengeluarkan ghrelin yang membuat kamu lapar terus. Studi membuktikan, makan manis2/high GI carbs pada pagi hari membuat subjek makan 81% lebih banyak daripada saat mereka makan low GI carbs pada pagi hari.
-
Cara Menghentikannya:
1. Cari sumber Happy Hormone yang lain. Solusi terbaik adalah mulai rutin berolahraga, selain menggantikan junk foods, olahraga juga membakar kalori, membentuk badan dan mengurangi waktu kosong yang sering membuat ingin ngemil.
2. Penuhi perut dengan makanan sehat yang seimbang sehingga sudah kenyang dan tidak ingin makan junk foods.
3. Kurangi makan manis2. Sediakan healthy snacks agar saat ingin ngemil, cemilannya sehat. Saat ingin membeli healthy snacks, baca labelnya dulu. Banyak brand yang menulis "healthy", "fit", "low fat", padahal ternyata high sugar.
-
Referensi: Ludwig D.S., Majzoub J.A., Al-Zahrani A., Dallal G.E., et al. High glycemic index foods, overeating, and obesity. Pediatrics. 1999 Mar;103(3):E26.

View more

Kami tidak tahu nama yang kamu sebut siapa dan tidak bermaksud menyinggung siapapun ya:
1. Perlu untuk apa tepatnya? Kalau dibilang perlu untuk "detoxing" organ sih salah.
2. Jika memang perlu pasti kami bilang perlu. Tapi sesungguhnya memang tidak perlu. Kami sebentar lagi juga akan menjual Coldpressed Juice. Namun kami akan bilang jujur, ini jus ya jus, semua juice bagus untuk kesehatan, natural multivitamin, dll.. NAMUN BUKAN detox2an.. "Detox Juice" itu hanya Marketing Bullsh*t.
Kata "detox" bisa meningkatkan harga jual, let's say jus apel harganya 15rb, dibilang detox apple langsung jadi 75rb. Karena itu lebih profitable bagi banyak orang untuk mengatakan bahwa juice detox itu perlu. Kalau kami hanya mau mengatakan yang sebenarnya, tidak ada keuntungan yang akan kami dapatkan dari telling the truth tapi kami hanya sadar bahwa somebody's got to tell the truth!
3. "Bad Toxins" yang di refer itu apa? Specificly apa namanya? Ada di organ apa? Bagaimana proses detoxnya?
Apakah ada study/credible evidence/published journal yang mendukung statement tersebut? Tentu tidak ada karena kami sudah cari tahu sejak 2009 sampai sekarang dan tidak ada.
4. Kata "cleanse" dan "detox" itu di istilah medis adalah untuk merawat pecandu narkoba, alkohol, dll.
Menurut gastroenterologist & psychologist, badan kita auto detoxing. Ginjal, hati, paru2, kulit semuanya detoxing sendiri dan kalau memang ada suatu "Toxins" yang bisa build up tanpa terbuang kita pasti sudah mati atau sekarat..
“Your body does a perfectly good job of getting rid of toxins on its own,” says Dr. Nasir Moloo, a gastroenterologist with Capitol Gastroenterology Consultants Medical Group in Sacramento, Calif. Gastroenterologist make a living nya dari focusing on digestive system, I doubt mereka bisa salah soal ini.
5. Terakhir: apakah ini aman untuk semua orang? "Because the crash diets can upset blood sugar, potassium and sodium levels in the body, people with diabetes, heart or kidney disease or women who are pregnant or nursing shouldn't try them, experts say. Children, teens, older adults or people with certain digestive conditions should also steer clear." dari artikel:"EXPERTS WARN OF DETOX DIET DANGERS" by Susan Moores for NBC NEWS.
-
Ada artikel judulnya The Detox Dossier, ini isinya real scientists contact penjual2 produk detox dan terbukti dari semua penjual detox yang dipanggil, tidak ada satupun yang mempunyai bukti. Ada yang bahkan tidak mengerti organ tubuh manusia, sistem kerja tubuh dan ada yang mengaku bahwa dia sendiri tidak percaya pada produknya.
Sudah berkali2 juga dibahas di berbagai mainstream source seperti BBCnews, MedicalNewsToday, dll bahwa detox2 gini ngaco total, siapapun yang benar2 mengerti cara kerja tubuh manusia akan tahu.

View more

Biasanya sih yogurt2 gitu too much carbs & sugar terutama dari toppings nya. Tapi kalau 2 brand itu tidak tahu ya belum pernah lihat ingredients & nutrition facts nya.
Tapi kalau yogurt dibilang "Detox" sih.. 100% salah. Detox itu terjadi secara natural oleh organ2 kamu. Tidak ada bukti sama sekali yogurt atau buah bisa membantu detox. "Toxin" yang di detox apa? Penjualnya pun jika ditanya tidak bisa jawab karena para penjual produk detox hanya asal ngomong toxin toxin toxin padahal tidak tahu toxin apa, di organ apa dan cara di "detox" nya gimana. Doesn't make sense at all karena di istilah medis, kata detox itu adalah istilah untuk merawat pasien kecanduan narkoba, alkohol, keracunan, dll. Kata2 ini digunakan oleh para sales untuk menambah nilai jual.. apel detox, beras detox, yogurt detox, kaos bermolekul detox, dll -_-"

View more

Jika ingin jelas, baca semua. Jika mau singkat baca no. 4 saja.
I. LEMAK
Saat kita makan, carbs, protein & fats akan dijadikan energi yang kita gunakan untuk beraktivitas, bernafas, jantung memompa darah, dll. Jika energi itu tidak terpakai habis, maka sisa energi/carbs/gula akan disimpan sebagai cadangan gula (glikogen) di liver & muscle. Namun setelah penuh (cepat penuh), sisanya dikirim ke fat cells menjadi lemak tubuh. Kelebihan fat dari makanan juga akan disimpan jadi lemak tubuh.

---

II. DIMANA?
Lemak disimpan (disebut triglyceride) dibawah kulit, dada, sistem otot, sumsum tulang dan.. DISEKITAR ORGAN (TERMASUK JANTUNG). Lemak disekitar organ ini disebut Visceral Fat (BAHAYA). Jika lingkar perut dan pinggul mu besar, of course kamu punya visceral fat. Visceral Fat juga dapat menyebabkan Insulin Resistant (berujung ke DIABETES).

---

III. THAT DAMN FAT CELLS
Jika terus menimbun lemak, fat cells kita bisa membesar dan bertambah banyak. Karena itu kita bisa jadi obesitas. Fat cells tidak bisa dikurangi (kecuali sedot lemak tapi ini jelek sekali) tapi bisa dikosongkan. High Sugar/High Simple Carbs di-combo dengan High Saturated Fats adalah combo paling fattening. Contoh: French Fries + Ayam Deep Fried + Ice Cream + Coke.

---

IV. MEMBUANG LEMAK
Lemak adalah sumber tenaga, cara mengeluarkannya adalah dengan EAT RIGHT (bukan eat less ya) + Exercise. Dengan ini metabolisme kamu akan meningkat dan kamu akan membakar banyak energi. Nanti triglyceride (cadangan lemak) akan dipecah jadi glycerol dan FATTY ACID (ini akan digunakan sebagai energi). Dengan cara inilah fat dibuang.
Jadi fat dikeluarkan lewat mana? Fat di tubuh dikeluarkan dengan cara diubah jadi energi dan dibakar untuk sumber energi kamu.

---

V. FIBER (Mengurangi Lemak Jenis Kolestrol Dengan Membuang Asam Empedu Melalui BAB)
Ini belum 100% pasti bagaimana cara kerjanya, tapi sampai sekarang diyakini seperti ini:
Hati mengeluarkan bile acids (asam empedu) yang TINGGI KOLESTEROL untuk memecah lemak yang masuk melalui makanan agar jadi kecil untuk kemudian diikat dengan protein (jadi lipoprotein) untuk disimpan ke sel lemak. (Lihat Gambar Dibawah)
Soluble fiber, jenis fiber yang larut dalam air, dapat mengikat bile acids dan membuangnya melalui BAB.
Karena itu kolesterol dari darah digunakan untuk memproduksi bile acids baru, NAH INILAH YANG MENYEBABKAN KOLESTROL DI DARAH BERKURANG (YAY!!).
Soluble Fiber terbukti Mengurangi LDL (bad cholesterol), Mencegah Kolestrol dan Mengontrol Gula Darah, Meningkatkan Insulin Sensitivity dan.. MENCEGAH DIABETES, tapi.. sayangnya tidak signifikan kalau untuk weight loss.

---

VI. OBAT WEIGHT LOSS
Banyak obat diet yang membuat kamu buang2 air terus itu tidak membuang lemak tapi hanya membuang masa air dan sisa makanan. Ini tidak sehat dan berat yang sudah turun akan mudah sekali naik kembali.

View more

Pertama kamu sudah bagus sekali tekadnya, jalan yang dipilih yaitu "Diet + Exercise". Good Decision 👍👍
Namun ada sedikit kesalahan (yang sangat umum terjadi sih), but it's OK, kami akan jelaskan cara memperbaikinya. Mohon maaf kalau terlalu straightforward ya, tapi ini truthnya:
1. FACT: "Many Overweight People Eat Too Little" (yes.. too little).
2. Diet yang benar itu "Eat Right", BUKAN "eat less". Kalau seperti itu kamu namanya eat less karena porsinya terlalu sedikit dan nutrisinya tidak balance.
3. Diet terlalu rendah kalori begitu awalnya pasti berat badan turun, tapi metabolisme juga pasti turun dan prosesnya tidak sehat.
4. Jika metabolisme menurun, tidak lama pasti berat badan kamu stuck (tidak turun lagi), setelah itu kalau kamu mau kurangin porsi makan jadi lebih sedikit lagi akan sulit sekali karena yang sekarang saja sudah terlalu sedikit. Kamu juga tidak akan makan seperti ini seumur hidup kan? Nanti saat kamu makan normal lagi pasti berat badan akan naik ke semula atau lebih.. dan karena metabolisme sudah menurun, next time diet lebih susah dan kamu akan jadi lebih cepat gemuk.
5. Banyak sekali published journals dan studies yang membuktikan bahwa solusi bentuk badan (termasuk pipi) yang ideal adalah total kalori in moderation (tidak kesedikitan & tidak over) dan yang terpenting: Kualitas Kalori.
6. Kalori yang berkualitas itu yang kombinasinya bagus dan sumbernya natural. Yang kamu makan itu hanya carbs & fructose (gula buah). Tambahkan sumber protein & Omega 3, 6, 9 pada setiap meal kamu. Dan 2 sendok itu hanya cukup untuk bayi, tambahkan porsinya! 😆😆
7. FACT: To lose weight and be able to maintain it for a lifetime, you must EAT ENOUGH quality calories to raise your metabolism.

View more

Some people "Eat More and Weight Less" while the other "Eat Less & Weight More".

---

Ada 3 hal yang perlu dibahas disini:

---

1. GENETIK berpengaruh besar.. namun.. bisa diperbaiki!
Analoginya adalah seperti sifat VS lingkungan. Anak kecil ada yang terlahir keras, ada yang terlahir lembut, ada yang lahir berani ada yang dari lahir takut2 mulu. Tapi sifat bawaan lahir ini pengaruhnya kecil sekali dibandingkan faktor lingkungan. Di lingkungan mana anak itu dibesarkan lebih membentuk kepribadian anak itu. Begitu juga genetik badan.

---

Faktor genetik yang mempengaruhi antara lain:
1. Jumlah Sel Lemak. Kamu tidak bisa mengurangi jumlah sel lemak tapi bisa kamu kosongkan :)
2. Jumlah Serat Otot
3. BMR (Metabolisme)
4. Hormon (contoh: Insulin Receptor lebih sensitif di sel lemak atau liver dan otot, Leptin Receptor di Hypothalamus sensitive atau resistant, dll)
5. Efektivitas Organ & Kelenjar2 (contoh: apakah thyroid bekerja dengan baik, apakah sistem pencernaan kamu menyerap nutrisi secara maksimal, dll)
6. Dll

---

2. JIKA GENETIK KAMU SUCKS, DON'T WORRY BE HAPPY karena mudah sekali memperbaikinya. Caranya simple, kombinasikan Eat Right, Weight Lifting, Cardio dan Rest. Ini dapat amat sangat mem-boost metabolism kamu & memaksimalkan kerja organ, kelenjar serta hormon2 kamu. Banyak client kami dan teamFIT kami yang dulunya bad genes, sekarang terlihat good genes karena telah memperbaiki metabolism nya. Sekarang mereka bisa minum alkohol on weekend, bisa cheatmeal2 dan tetap SIXPACK nya karena mereka sudah memperbaiki genetiknya.

---

3. HAL YANG PALING MENURUNKAN METABOLISME dan mempengaruhi hormon (seperti melepaskan cortisol a.k.a. stress hormone yang dapat menurunkan metabolism, dll):
1.1. BAD EXERCISE
Jika permanent fat loss adalah tujuanmu, jangan spend time terlalu lama dan terlalu sering di slow paced cardio. Fokus ke weight lifting karena badan dapat beradaptasi ke cardio dengan cara menurunkan metabolism sedangkan sebaliknya weight lift meningkatkan metabolism. Weight lift 3-4x seminggu dan cardio cukup 15-20menit setelah weight lift 1-2x seminggu sudah ideal.
1.2. BAD SLEEP
Kurang tidur mengganggu sistem kerja hormon dan mengganggu aktivitas serta produktivitas yang ujung2nya less activity factor = less TDEE (kalori yang kamu bakar per hari).
1.3. BAD DIET
Bad Diet awalnya pasti works, namun baru bentar stuck, akhirnya kamu harus lebih extreme lagi dietnya, lalu stuck lagi, akhirnya kamu starve yourself even more, dan stuck lagi akhirnya kamu nyerah karena sangat menyiksa dan ga mungkin kamu kurangin makan lagi karena sudah terlalu dikit. Saat kamu balik makan normal, berat badanmu balik kembali atau bahkan lebih parah daripada saat kamu belum diet. Orang yang sudah beberapa kali ikut Bad Diet akhirnya berasa makin lama diet makin susah dan diet yang dulu working sekarang udah ngga. Mengapa? Karena metabolisme sudah menurun parah akibat bad diet tersebut.

View more

LONG STORY (but its a good case study)
Ini story yang cliché sekali di dunia Fitness.

---

April 2013, kami mendapat langganan wanita yang berkonsultasi.
Kondisinya pada saat itu adalah:
Wanita, 26 tahun, pekerjaan mostly desk job, kelebihan berat badan sebesar kurang lebih 30kg (beratnya 76-77kg pada tinggi 161cm), kadar tyglicerides (lemak darah) cukup tinggi dan pernah maag.

---

Ia mengatakan bahwa dia sudah berusaha keras, namun semakin serius dia berusaha, semakin kecil hasilnya. Ia mengaku sudah mencoba segala cara tapi memang simply "Tidak Bisa Kurus". Sudah 2 tahun ia lari treadmill 5x seminggu, 30-45menit sekali lari dengan kecepatan yang terus ia tambahkan sedikit-sedikit setiap 2-4 minggu sekali.

---

Ia sangat bingung karena seharusnya lari membakar kalori, dan dietnya memang tidak sempurna, tapi juga tidak jelek gimana.

---

Client kami ini mengatakan, awalnya lari dan mengurangi makan berhasil menurunkan beratny dari 85kg ke sekitar 80kg, namun stuck, ia kemudian lari lebih sering dan mengurangi makanan nya lagi, namun setelah beratnya 76-77an, ia stuck dan sudah tidak bisa turun lagi!

---

MASALAH UTAMA nya adalah ia sudah jenuh berlari (karena juga tidak memberi hasil), tapi ia takut kalau ia stop rutinitas larinya, pasti ia akan tambah overweight karena ia akan membakar lebih sedikit kalori.

---

NOTE: "Losing Weight and Keeping It Off" is not as simple as calorie in VS calorie out.

---

Karena over cardio dan extreme calorie cutting diet, badan nya membuang masa otot dan menurunkan metabolisme. Simple nya, badannya menghemat pengeluaran kalori!!

---

Akhirnya kami ganti routine nya jadi cardio hanya 1x seminggu, @30menit. Weight Training 2-3x seminggu @30menit. Serta makanannya kami ganti total, kami tambah jumlah kaorinya dan kami seimbangkan antara carbs, protein dan fats nya.

---

HASILNYA: Setelah 1 tahun ia losing 24kg dan terakhir kami dengar kabarnya, ia sekarang stabil di 52-53kg.

---

Ini yang dapat dipelajari dari true story di atas:
ADAPTASI
Nenek moyang kita harus melakukan pekerjaan fisik yang berat seperti menebang pohon, bercocok tanam, berburu mamoth, dsb untuk mencari makan. Jika mereka gagal, mereka harus bertahan hidup tanpa makan. Karena itu badan akhirnya menciptakan sistem pertahanan untuk dapat survive yaitu beradaptasi terhadap cardio.
Bagi badan, yang paling efektif adalah jika dapat melakukan cardio selama mungkin dengan membakar kalori sesedikit mungkin. Karena itulah setelah lama, badan akan membakar less calorie walaupun kamu do more cardio.
--
HORMONAL EFFECTS
Insulin, Glucagon, Leptin, Ghrelin, Thyroid, Cortisol, dll juga berperan sangat besar dalam masalah bentuk badan. Dari experience kami, hormonal effects lebih berperan besar dalam Fat Loss/Fat Gain daripada total kalori. Kami sering menurunkan berat badan orang tanpa mengurangi total asupan kalorinya, hanya dengan merubah jenis dan komposisi kalorinya.

View more

FIRST THING FIRST
Berat turun banyak mah GAMPANG BANGET! Masalahnya.. Bisa di maintain ga? Turun banyak naiknya lebih cepet for what?

---

SECOND
Soal garam, banyak dieter membatasi garam agar tidak over sodium. Benar sih tapi bisa TIDAK SEHAT BANGET kalau extreme. Sodium intake untuk orang normal 1500mg per hari cukup. Untuk orang aktif atau atlit butuh 2300-3500mg (karena sodium diperlukan untuk kontraksi otot, sangat penting.. jantung kita termasuk otot loh).

---

MAYO
Diet Mayo sebenarnya berasal dari Mayo Clinic, sebuah klinik kesehatan di Amerika.
Di official website nya, mayo clinic menulis seperti ini:
"A number of so-called "Mayo Diets" have surfaced over years. None of these originated at Mayo Clinic. In addition, Mayo Clinic doesn't endorse any of these "MAGIC" diets. Some may even be unhealthy for you."
Banyak sekali diet MAYO2AN (seperti yang kamu dengar) yang beredar itu JAUH sekali dari prinsip mayo clinic yang asli. Diet seperti itu menjanjikan hasil yang cepat, tetapi tidak sehat dan tidak bertahan lama a.k.a diet yoyo (naik turun). Mengapa diet ekstrim seperti itu hasilnya yo-yo? Karena dengan diet seperti itu, berat yang turun mostly adalah masa air, masa otot dan masa glikogen sehingga berat yang turun sangat mudah naik lagi..
Ini JELAS SALAH karena seharusnya yang dibuang adalah masa lemak. Diet yang benar membakar lemak dan meningkatkan metabolisme sehingga hasilnya lasting. Diet mayo2an ini juga menurunkan metabolisme kamu sehinga saat kamu makan normal, BB akan naik melebihi saat sebelum diet.. dan lain x kamu diet akan lebih sulit.

---

Ini kutipan dari buku MAYO CLINIC (yang asli):
1. "The Mayo Clinic Diet isn't a one-size-fits-all approach"
• Kebanyakan "mayo" yang kami tahu menyarankan satu program untuk semua orang. Hal ini jelas salah karena fitness level, genetik, aktivitas, metabolisme dan goal setiap orang berbeda.
-
2. "Mayo Clinic is a medical institution and good health is our goal"
• Diet yang terlalu sedikit atau bahkan tanpa carbs (seperti nasi), salt atau sangat rendah calorie selain dapat menurunkan metabolisme dan sangat buruk untuk kesehatan.
-
3. "Bogus Mayo Clinic Diets have been circulating for decades. These diets have no connection to Mayo Clinic"
• Yang paling umum adalah "no salt & no rice", dan "12days-is-all-you-need".. However this diet is not from Mayo Clinic. And to put it short, these kind of diet is never worth your time, effort & money.

View more

Jangan tanya mengapa makanan sehat itu mahal. Tanyalah kenapa Junk Food dijual murah? Dan kenapa disebut Junk?
Sebenarnya cost untuk menjaga kesehatan tidak akan semahal cost untuk mengobati kalau sudah jatuh sakit.
-
Tidak tahu kalau yang lain, tapi kalau harga kami ini berdasarkan:
1. Memang menggumakan BANYAK bahan dasar yang mahal. Per box kami penuh sekali dan semuanya bahan premium. Bahan2 makanan sehat dari bahan dasarnya memang mahal. Contoh, Premium Norwegian Wild Salmon kami sajikan setiap hari. Harganya di Ranch Market 400rb/kg. Beda dengan ikan lain yang mungkin hanya 50rb/kg. Beras hitam juga lebih mahal dari beras putih, dan ratusan contoh lainnya.
-
Blogger Stella Lee menulis di blognya demikian,"I tried cooking healthy like Dapurfit, but as my mom said, the costs of cooking it by myself and just buying catering through them is similar."
Sejujurnya Dapurfit itu usaha yang berdasarkan passion, bukan untuk mencari untung (karena itu bahannya pakai yang the best semua).
-
2. Bahan kami FRESH setiap hari sehingga karena beli fresh setiap hari juga jadi lebih makan waktu dan bensin dibanding yang nyetok (tidak fresh).
3. Free Delivery 2x a day (agar makanan fresh terus). Untuk ini diperlukan kurir + bensin.
4. Effort. Butuh waktu, tenaga dan pengetahuan untuk membuat makanan yang TASTY, tapi juga Healthy, dapat untuk Fat Loss dan aman bagi penderita jantung, diabetes, kolesterol, dll.
Setiap box kami dihitung gram per gram, bahan dan bumbunya sampai setiap box rata2 hanya 450cal, 40% nya dari complex carbs + sayur, 35% nya complete lean protein, dan 25% nya Omega 3, 6, 9. Sodium dan kolesterol rendah sekali, selalu hanya sekitar 700an dan kolesterol hanya sekitar 80an. Saturated fat hanya 6% or less. Trans fat 0. Ini butuh a lot of works dan ketelitian juga.

View more

Secara general, hindari makanan DAN MINUMAN yang dapat meningkatkan asam lambung. Jangan diet2 yang makan super sedikit. Cukup makan dalam jumlah yang pas (tidak over, tidak kurang).
Cara menurunkan berat badannya adalah dengan cara:
1. What You Eat! Soal kalori itu, kualitas lebih penting dari kuantitas. Jadi kamu tidak perlu makan sedikit sekali untuk kurus. Yang penting jangan overeat dan sumber makanan kamu harus natural dan berkualitas. Read more soal how to eat right: http://bit.ly/4pilardiet
2. Weight Lifting: untuk TERUS meningkatkan metabolisme. Semakin kamu advanced dalam weight lifting, lean body mass kamu akan terus bertambah.. more lean body mass = more metabolism.
3. Cardio: saat weight lift kamu membakar kalori + meningkatkan metabolisme, dengan ditambah cardio, you BURN EVEN MORE.
-
Jadi kamu tidak perlu mengurangi kalori yang masuk, kamu cukup:
1. Olahraga untuk meningkatkan kalori yang kamu bakar.
2. Eat Right agar kalori yang masuk tidak jadi lemak.
-
Dengan begini kamu bisa kurus tanpa maag kambuh :)

View more

Karena kurangnya data mengenai kamu, kami akan jelaskan secara luas agar dapat kamu simpulkan sendiri ya :)
-
SECARA GENERAL:
Minum air lebih banyak justru membuat badan "tidak takut kekurangan cadangan air" sehinga badan tidak akan mengikat air. Kurang minum justru membuat badan mengikat air (kadang perut chubby karena masa air bukan masa lemak).
Jadi secara general, minum banyak air seperti kamu justru membuat badan membuang air dan bahkan membakar lemak.
How Warer Burns Fat: https://www.instagram.com/p/8h6KocAyWN/
-
SECARA UMUM:
Walaupun anjuran umum adalah “Minum 8 Gelas Sehari” (sekitar 2L sehari), ini belum tentu benar karena ini statement yang dibuat tanpa studi atau bukti pendukung*. Di dunia bodybuilding, yang umum malah 3.8L - 7.2L sehari.
*Beberapa prominent nephrologists berkata pernah mencari through all the research and mereka tidak menemukan evidence apapun to back up that "8 glass a day rule".
-
SETIAP ORANG BERBEDA:
1. Minum air sangat baik untuk ginjal dan hati, jadi logikanya: Semakin banyak seseorang makan, ngopi, konsumsi supplement atau apapun yang membuat kidney & liver bekerja berat, semakin banyak orang itu harus minum air!
2. Semakin besar badan seseorang, semakin aktif seseorang, semakin butuh banyak air.
3. Iklim juga berpengaruh. Semakin panas lingkunganmu dan sering kamu berkeringat, butuh semakin banyak minum air.
-
Tahun 2004, the Institute of Medicine in Washington DC membuat Dietary Reference Intakes (DRIs) baru untuk air. Rekomendasi ini berdasarkan eksperimen dan observasi dengan subjek manusia. Secara rata2, adult male butuh 3.7L sehari dan adult female butuh 2.7L sehari. Tapi mereka juga mengatakan bahwa setiap orang berbeda dan ini hanya rata2.

---

National Research Council Guidelines For Water Intake: 1-1.5 ml air per kalori yang kamu bakar setiap har(TDEE). Contoh:
• Orang dengan TDEE 2000cal/day perlu 2-3L a day.
-
CONCLUSION:
• Minum BANYAK air putih bagus untuk kesehatan dan pembentukan badan.
• Kebutuhan setiap individu berbeda-beda.

View more

"Under the stress of extreme dieting or over-exercising, the body suppresses production of fertility hormones. This not only lowers sex drive but stops ovulation, so you can't get pregnant. The first sign is lighter, more irregular periods then, eventually, periods stop altogether. It's the body's way of protecting itself from the stress of pregnancy during starvation."
-Dr Helena Fox (consultant psychiatrist at the eating disorders unit of Capio Nightingale private hospitals)
--
Kami setuju dengan Dr. Fox, pernah baca juga beberapa studi tentang ini dan memang benar seperti itu. Langganan yang pernah seperti kamu juga banyak sekali.
Tapi untung kamu baru 2 bulan, cukup balik ke hidup normal, JANGAN STRESS, be happy, be healthy. Soon akan balik normal kok. Eat enough nutritious food, exercise lightly (jangan extreme), sleep well, pergi nonton, jalan2, have fun.
Kalau sudah berlangsung lama, harus ke professional medis segera karena walaupun langsung balik makan normal, badan belum tentu masih bisa metabolise makanan secara efektif.
--
Mohon bantu sebarkan ke teman2 untuk baca2 #SmartDieter dan Ask.fm/Dapurfit karena kami pribadi tidak enak rasanya mendengar BANYAK SEKALI loh orang yang mau kurus, mau sehat tapi malah jadi tidak sehat karena dari kecil ditanamkan diet itu jangan makan, diet itu bisa instant, dll. Kasus kamu ini masih biasa, banyak yang email lebih parah, sampai kami berpikir: Somebody's got to tell 'em the truth lalu membuat #SmartDieter dan ask.fm ini untuk memberikan 100% free knowledge.

View more

Before breakfast. Jangan makan apapun 3-4 jam sebelum tidur. Anggap kamu tidur 6-7jam, maka sudah 9-11jam perut kamu kosong sejak makan terakhir. That's why saat kamu workout, energy nya akan di-supply oleh cadangan energy. Sehingga kamu bisa langsung bakar kalori dari cadangan lemak or cadangan gula (glycogen).

---

Normally jika kamu sudah makan, energy akan diambil dari gula darah sehingga kamu tidak bakar cadangan energy (a.k.a. lemak).

---

Problem besar nya adalah gimana biar protein dari muscle ga termakan juga (gluconeogenesis). Solusinya adalah TEPAT setelah latihan, makan protein! 8 putih telur misalnya atau BCAAs supplement atau 100g dada ayam.

---

Problem kecil nya adalah gimana biar ga lemes saat latihan, well..a Strong Black Coffee might helps! (jangan pake gula ya biar jadi cuma 10cal).

---

Hope it helps! :)

View more