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Wie kriegt man einen big booty?

Squats, Deadlifts, hipthrusts etc.
Du musst in einem kalorischen Überschuss sein also sagen wir mal du benötigst am Tag 2000 kcal um dein Körpergewicht konstant zu halten, dann musst du ca 300 kcal mehr essen und gucken ob du nach 1 Woche schon ein Wenig zugenommen hast.
4g Carbs/ kg Körpergewicht
2g Protein/ """
1-1.5g Fett/ """
Keine Angst vor Gewichtszunahme. Das ist im Endeffekt das Ziel.

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