@esraaelsayed735

موجود علشان أسمعك (':

Ask me anything Follow

Ask @esraaelsayed735

Sort by:

Latest Top

السلام عليكم ورحمة اللّٰه وبركاته^^ أحبائي في اللّٰه ، أعلم أنه قد طال الغياب ، طال الشدة بي فلا زلت كل يوم أترقب من تجيب لتذكرني ، ومنكن من تسأل عن الحال أنا بخير لكن في حاجة لدعواتكم.. أذكار المساء أثابكم اللّٰه 🕊️💚💚💚

March 21, 2022

مش برد ولكن بدعيلك وانتِ تقريباً ال بتطلبي بس أنا مش بنساكِ حقيقي أبشرِ

Liked by: بحر Deyaa Abo Elsafaᥫ᭡✨ خالد ندا A H M E D Alzo3bi S . A . R . A Muhammed G. Rashad غَيْمَة" حياة مع الله Hisham El kenawy Mohamed T Ramzy (M.T)

محتاجة مساعدتك ف مشكلة عندك استعداد؟🥺

March 21, 2022

إن شاءالله

Liked by: Deyaa Abo Elsafaᥫ᭡✨ خالد ندا A H M E D Alzo3bi S . A . R . A Muhammed G. Rashad غَيْمَة" Hisham El kenawy Mohamed T Ramzy (M.T) Ŷøķâ❤️ Mä7mÖuď

متاكده؟

March 21, 2022

من أي!

+ 35 💬 messages

read all

Liked by: بحر Deyaa Abo Elsafaᥫ᭡✨ خالد ندا A H M E D Alzo3bi S . A . R . A Muhammed G. Rashad غَيْمَة" Hisham El kenawy Mohamed T Ramzy (M.T) Ŷøķâ❤️

لماذا تفعل هذا بنفسك؟

أحمد سيد

March 20, 2022

مبسوط كدة (:

+ 1 💬 message

read all

Liked by: Bakr Reda بحر خالد ندا S . A . R . A Muhammed G. Rashad غَيْمَة" Mohamed T Ramzy (M.T) Ahmed Mahmoud Darhous Norhan Zena صلي علي محمد

I'm losing a friend 💔

March 20, 2022

ربنا يعوضك ..

Liked by: بحر خالد ندا S . A . R . A Muhammed G. Rashad غَيْمَة" Mohamed T Ramzy (M.T) Ahmed Mahmoud Darhous Norhan Zena ♪Walaa♪ Măhmõud GhãLý

خليكي كده مش ملاحظه كتير ع فكره ان رأيت النور في غيرك سأختار غيرك والله 👌🙂

March 20, 2022

😂😂😂😂

+ 1 💬 message

read all

Liked by: بحر خالد ندا S . A . R . A Muhammed G. Rashad غَيْمَة" Mohamed T Ramzy (M.T) Ahmed Mahmoud Darhous Norhan Zena ♪Walaa♪ nada

هو القلب اللى جرحنا فيه حاجه اكيد جارحاه و لا هو اللى ناقص تربيه ؟

March 20, 2022

م هو لو مجروح كنت تقدر تلملمه😂

Liked by: Bakr Reda بحر خالد ندا S . A . R . A Muhammed G. Rashad غَيْمَة" Mohamed T Ramzy (M.T) Ahmed Mahmoud Darhous Norhan Zena ♪Walaa♪

صيف 🥵 ولا شتا 🥶

*B@dA$$ D4ddy*

March 20, 2022

الحمدلله ع الاتنين بس الشتاء يارب

Liked by: Bakr Reda بحر خالد ندا S . A . R . A Muhammed G. Rashad غَيْمَة" Mohamed T Ramzy (M.T) Mohammed Ibrahem Ahmed Mahmoud Darhous Norhan Zena

..

March 20, 2022

لحد كده ، الممارسة البسيطة ال اتكملنا عليها حتجيب معاك أثر من اول مرة ، وهي كفيلة لو التزمت بيها يوميا انها تغير حياتك ، لكن لو حابب تقرأ في الموضوع أكتر ممكن تبحث في جوجل عن (Meditation Benefits) او تقرأ المقال (في أول تعليق) بيتكلم على 76 فائدة لل meditation !
ال meditation له اساليب ومدارس كتيرة جدا ، و كل اسلوب وبيركز على نتائج مختلفة ، فال حابب يتعمق في البحث انا اديته المفتاح ، بس ياخد باله (كويس) ان في بعض الاساليب والمدارس فيها ميول (دينية وعقدية) وساعتها حيبقى فيه مخالفات شرعية في الممارسة!!
وال حابب ينزل تطبيق على الموبايل يساعده انه يؤدي ال meditation بطريقة صحيحة ، ممكن ينزل التطبيق ده (head space) الرابط في أول تعليق.
وفيه فيديو (Tutorial) كرتون لمدة دقيقتين بيشرحلك ازاي تعمل meditation بسهولة (في أول تعليق برضه).
أنا عارف إن ناس كتير مش مقتنعين ولا مصدقين إن الموضوع بالسهولة والبساطة دي ! لكن مفيش أدامك غير إنك تجرب ، زي مانا عملت بالظبط !
انا عدى عليا مواقف صعبة في ايام كتيرة ، زمان كنت بكتم في نفسي لحد ما أنهار من كتر الضغوط !! لكن دلوقتي ربنا أكرمني وعلمني ، واجهت مشاكل كتير ، لكن عقلي كان مستعد للضغوطات و المفاجأت بسبب ال meditation، وبفضل الله اتعاملت مع المواقف كلها بعقل واعي و بهدوء وسكينة ، و انا فخور بحسن تعاملي في المواقف دي لحد دلوقتي....
أتمنى الناس تستفيد من التدريب البسيط ده ، ويارب يكون سبب في تغير حياة ناس كتير نبقى نسمع قصصهم بعد كدة ..
يلا نجرب بقا :)
#لصحة_نفسية_أفضل

Liked by: خالد ندا Muhammed G. Rashad غَيْمَة" Mohamed T Ramzy (M.T) Mohammed Ibrahem Ahmed Mahmoud Darhous Norhan Zena ♪Walaa♪ BoDa nada

..

March 20, 2022

(pause) ولاحظ الفرق!
طيب ، ايه اللي حصل في الخمس دقايق دول ؟؟ من غير مبالغة - فيه حاجات كتيرة جدا حصلتلك في العملية البسيطة جدا دي (اثناء وبعد أدائها) !! ممكن نفضل نتكلم عنها في عشرات البوستات ، الموضوع عامل كده زي ما نتكلم عن فوائد المية للجسم !!
لكن حنحاول نختصر الموضوع على قد مانقدر :
في الطبيعي مخك بيبقى فيه كمية أفكار بتبقى عاملة زي شلال المية ! وكل لما تقرب من الشلال بتحس بقوة إندفاعه اتجاهك ، فتبدأ تتعب وحركتك تبقى تقيلة و محدودة وتبقى مش عارف ايه ال بيحصل حواليك من كتر إندفاع المية وصوتها العالي !
ال mediation بيخليك تبعد عن الشلال واحدة واحدة لحد لما تبص عليه من بعيد ، فا ميضركش إندفاعه !
لما تبعد عن شلال افكارك - بيبقى عندك حرية واخيارات اكتر ! وتبدأ تاخد بالك من حاجات برة الشلال انت مكنتش واخد بالك منها ، ويحصل عندك صفاء ذهني وتبدأ تحس بالمحيط ال حواليك ، فتعيش حياتك بكل لحظة وتستمع بيها زي الاطفال ال معندهاش هموم ولا مشاكل ولا بتفكر في اي حاجة الا ال هي بتعمله في الوقت الحاضر.
انت في الحقيقة بتدرب مخك ما يتشدش بأي فكرة تتعرض عليه ! ومايجريش ورى كل حاجة يقولهالك ! كإن واحد مزعج كل ما ييجي يرغي ويدخلك في موضوع تقول بهدوء له : " تمام ، مش مُهم ، المهم ال انا بعمله دلوقتي (التنفس) " !!
وعلى قد لما تزود وقت ال meditation في يومك ، على قد لما تبعد عن شلال افكارك وتحس بسكينة وسعادة !
ولو لسه حابب تعرف اكتر ايه ال بيحصل لعقلك اثناء ال meditation بصورة علمية ممكن تبص على الفيديو في

Liked by: بحر خالد ندا Muhammed G. Rashad غَيْمَة" Mohamed T Ramzy (M.T) Ahmed Mahmoud Darhous Norhan Zena ♪Walaa♪ هــبــۃ BoDa

.

March 20, 2022

انهرده هنتكلم عن أهم وأشهر الممارسات لتحسين المزاج وتخفيف الضغط النفسي والطاقة السلبية ، ألا وهو الmeditation !
طبعا انا عارف إن فيه ناس أول ما تقرأ الكلمة دي هتوقف قراءة وتسيب المقال ! زي بالظبط لما تروح لدكتور بتشتكي من كذا مرض ، في الآخر يقلك : اشرب مية كتير !!
انا عملت كدة بالظبط أول ما قرأت عن الموضوع !! مكنتش متخيل إن تدريب بسيط زي ده ممكن يفرق في نفسيتي ويغير حياتي كلها !! واتحمست أكتر لما قرأت عن بعض الرياضيين المشاهير ورجال الأعمال اللي حياتهم كانت مهددة بالانهيار بسبب الضغط النفسي والعصبي ، وال meditation ساعدهم جدا في استعادة التوازن في الحياة ! لدرجة إن أحد المدارس في أمريكا بدأت تستخدم ال meditation في تهذيب سلوك الطلبة المشاغبين ، بدل من العقوبة والطرد (detention) المشهور في المدارس ، والنتايج كانت هايلة !!طيب .. يعني ايه meditation ؟ انا مش كاتب المصطلح بالانجليزي عشان أتفزلك وأبين إني خريج مدارس لغات 😃 ! لكن هو في الحقيقة له كذا معنى ، أشهرها (التأمل والتدبر) لكن مش هو ده المعنى اللي أنا أقصده هنا !ال meditation المستخدم في العلاج مالقتش له اسم أو مصطلح معين بالعربي ، لكن نقدر نقول إنه (تدريب) معين هتعمله عشان يساعدك على الاسترخاء والتخلص من حالة الشتات الذهني والضغط العصبي ، وبالتالي الحالة النفسية والمزاجية السيئة !
وهو في الحقيقة مش زي ما بعض الناس فاكرين ، انك لازم تكون بتلعب يوجا ولا تربع رجلك ولا تلبس لبس الكونغ فو 😄، ولا هو مرتبط بأي معتقد ديني ! (هو مشهور عند البوذيين بس يضاف إليه بعد الطقوس الخاصة بيهم ، ملهاش دعوة باللي احنا بنتكلم عنه)
طيب ، بيتعمل ازاي ال meditation ده ؟؟
اختار مكان هاديء واتأكد إن مفيش اي حاجة ممكن تقاطعك او تزعجك لمدة ال 5 دقائق الجايين ، وهات كرسي تكون قاعدته صحية و(مريحة) ، بس مش مريحة لدرجة انك تروح في النوم 😴😅!!
حتجيب ساعة أو timer سواء على موبايلك او غيره، وتظبطه في البداية على خمس دقائق ! (لو استخدمت موبايلك إتاكد انه مش حيزعجك خالص في الدقائق الجاية ، يعني ممكن تفعل وضع الطائرة (airplane mode) وتقفل جميع الاصوات - إلا صوت ال timer طبعا.
هتقعد على الكرسي وبعدين تغمض عينك ، وهتبدأ تحط كل تركيزك على تنفسك الطبيعي عن طريق الشهيق من الانف ، والزفير من الفم ...
وانت بتتنفس ، لاحظ بالإحساس فقط : حركة الهواء وهو داخل من الانف وخارج من الفم ، وركز مع حركة قبض وبسط الصدر او البطن (يُفضل التنفس من البطن) مع دخول وخروج الهواء من جسمك ، ولاحظ جسمك وهو ملامس الكرسي ال انت قاعد عليه ، وقدمك الملامسة للأرض .
ال حيصل بعد بضع ثواني إن هاتبدأ تسرح ، وعقلك هيبدأ يحاول يشغلك بافكار كتيرة جدا بمختلف انواعها !! وهنا مش مطلوب منك أبدا إنك تحارب الافكار دي أو تحاول تخلي عقلك يسكت !! بالعكس ، كل ال عليك تعمله لما تلاقي نفسك سرحت في الافكار دي انك تبقى على دراية انك سرحت (بدون ما تتضايق أو تحكم على نفسك بالفشل) ، وترجع بهدوء تركز تاني في الزفير والشقيق في تنفسك ، زي بالظبط لما يبقى معاك طفل صغير مش عاوزه يبعد عنك ، فكل ما يسرح تقوم واخد ايده بهدوء كده تاني ومقربه منك !
لما ال timer يرن بعد 5 دقايق ، افتح عينك بهدوء وخد لحظات بسيطة كده من التمهل (pause) ولاحظ الفرق!
طيب ، ايه اللي حصل في الخمس دقايق دول ؟؟ من غير مبالغة - فيه حاجات كتيرة جدا حصلتلك في العملية البسيطة جدا دي (اثناء وبعد أدائها) !! ممكن نفضل نتكلم عنها في عشرات البوستات ، الموضوع عامل كده زي ما نتكلم عن فوائد المية للجسم !!
لكن حنحاول نختصر الموضوع على قد