الاشي مش مزعج 🙂 افضل طريقة لتنحفي تعرفي سعراتك الحرارية و بناءًا عليها بتوكل بشكل منتظم اقل من سعراتك ب ٥٠٠ سعرة يعني مثلًا سعراتك ٢٣٠٠ بتوكلي خلال اليوم ١٨٠٠ سعرة و طبعًا بتبعدي عن العشا يعني اخر وجبة تكون قبل ال٨ مسا و طبعًا بدك تلعبي كارديو و رياضة بشكل عام