Ask @fitlovinPL:

Previous

Ćwiczenia na: pośladki, brzuch, plecy, ramiona należy rozłożyć? Tak, aby ćwiczyć np. w jeden dzień plecy i pośladki, w inny ramiona i brzuch, a potem 40 minut cardio? Czy lepiej 40 minut pośladki, brzuch, plecy, ramiona 3 razy w tyg i 3 razy w tygodniu cardio?

Ważne jest, żeby mięśnie odpoczywały. O ile dywanówki nie są tak wymagające, jak trening z dużym obciążeniem to i tak trzeba dać mięśniom odpocząć. Możesz robić w jeden dzień plecy i ramiona, potem dzień przerwy z cardio i w kolejnym dniu pośladki z brzuchem ;)

View more

Tak lepiej? : Pon, Pt: zumba 1 h, Śr: biegi 1 h, Wt, Czw, Sb: Mel B- abs, pośladki, ramiona, plecy (wszystko z Mel B) A mogłabyś przesłać ten film na ramiona z Jillian Michaels? Mówiąc zdrowe, regularne jedzenie mam na myśli: woda, co 2-3 godziny, pieczywo ciemne, dużo owoców, warzyw, 0 słodyczy..

Jill ma 30 day shred, nie tylko na ramiona ale całe ciało. wpisz w YT

View more

Related users

Hej :) mam 16 lat i sporą nadwagę. Wiem, że powinnam zgubić 20 kilo. Staram się ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu. Najczęściej są to "dywanówki" lub moje miksy.Staram się też zdrowo odżywiać - liczę BWT. Ale mój tata każe mi przejść na 1000 kcal i dużo ruchu. Kto z nas ma rację? Pomocy ! Pozdrawiam :)

Żadnego 1000kcal! :) Być może treningi, które wykonujesz są niskiej intensywności. Spróbuj basenu, spacerów, do "dywanówek" używaj hantli lub plecaka z obciążeniem i bądź cierpliwa. Nie przejmuj się tym, co mówią inni, nawet jeżeli to jedno z Twoich rodziców :)

View more

Obliczyłam z BMR, że żeby utrzymać wagę powinnam zjadać 2545 kcal. Ćwiczę 6 razy w tyg (3 razy biegam, 3 razy trening siłowy). Ile kcal powinnam uciąć, gdy chcę schudnąć? czy to możliwe, że od tygodnia się odchudzam, a waga nie drgnęła. Popełniłam gdzieś błąd, czy za jakiś czas się ruszy?

Obliczyłaś to dla docelowej wagi (orientacyjnej, nie za niskiej)? Obetnij nie więcej, niż 500 kcal :)
Kilka słów i kilka podlinkowanych postów w temacie:
http://www.fitlovin.pl/2014/02/zapotrzebowanie-ile-jesc-kalorii.html#more

View more

#4 Zamień bycie idealną na bycie sobą | 30 małych zmian do zdrowego stylu życia.

"Chodzi o to, by pamiętać, że jest cienka granica między rozwojem osobistym i dążeniem do bycia lepszym, a dążeniem do bycia idealną, czyli nierealnego celu. Nierealny cel wzmaga irytację, czy negatywne emocje, których codzienne życie przysparza nam wystarczająco dużo, abyśmy same sobie jeszcze dorzucały do pieca."
Więcej:
http://www.fitlovin.pl/2014/07/zamien-byc-idealna-na-bycie-soba-30-malych-zmian-do-lepszego-stylu-zycia.html

View more

4 Zamień bycie idealną na bycie sobą  30 małych zmian do zdrowego stylu życia

#3 Zamień wagę na aparat | 30 małych zmian do zdrowego stylu życia.

"WAŻNE! Obserwując to, co dzieje się na asku czasem nie mogę wyjść z podziwu jak ktoś może np. na pytanie "Mam 170 cm wzrostu i ważę 64kg, to ok, czy może powinnam trochę zrzucić?" Odpowiedzieć cokolwiek innego, niż "nie da się ocenić wyglądu ciała po kilku cyferkach". Zazwyczaj widzę przerażające rady, aby zrzucić jednak te "kilka kg". ZGROZA!"
Więcej:
http://www.fitlovin.pl/2014/07/jak-sie-mierzyc-centymetrem-brzuch-talia-biodra--30-maych-zmian-do-lepszego-stylu-zycia.html

View more

3 Zamień wagę na aparat  30 małych zmian do zdrowego stylu życia

#2 Zamień zapamiętywanie na zapisywanie | 30 małych zmian do zdrowego stylu życia.

"Mój brat wspominał mi ostatnio, że oglądał program, w którym rodzina miała prowadzić dzienniki żywienia i gdy je podsumowali okazało się, że zjadają około 2 tysięcy kalorii. Niby nic strasznego, w takim razie dlaczego każda osoba miała ogromną nadwagę? Bo oszukiwali (!!!) i gdy zaczęto ich filmować z ukrycia oraz śledzić przez "detektywów" okazało się, że w tajemnicy pochłaniali tych kalorii drugie tyle i to wiadomo z jakiego źródła - fast foodów."
Więcej:
http://www.fitlovin.pl/2014/07/2-zamien-zapamietywanie-na-zapisywanie-30-malych-zmian-do-lepszego-stylu-zycia.html

View more

2 Zamień zapamiętywanie na zapisywanie  30 małych zmian do zdrowego stylu życia

Next