Ask @fitlovinPL:

Previous

#1 Zamień szukanie wymówek na automotywację! | 30 małych zmian do zdrowego stylu życia.

Na blogu nowy wpis - rozpoczynający serię motywujących wpisów dla początkujących (i nie tylko! :))
" Odkąd uświadomiłam sobie jak wiele energii tracę na zamartwianie się, marudzenie i narzekanie staram się szybciutko w ich pierwszej fazie wyłapać co się dzieje i zmienić myślenie, przemówić wręcz sama do siebie.
Odkąd uświadomiłam sobie, że tą straconą energię mogłam przełożyć na działanie staram się działać - a spojrzenie na uzyskaną z działania korzyść dodaje mi tej energii jeszcze więcej, więc korzyść jest podwójna! :)"
Na resztę tekstu zapraszam tutaj:
http://www.fitlovin.pl/2014/07/1-zamien-szukanie-wymowek-na-automotywacje-30-malych-zmian-do-zdrowego-stylu-zycia.html

View more

1 Zamień szukanie wymówek na automotywację  30 małych zmian do zdrowego stylu

Related users

Nie będę miała dużych mięśni na rękach? Chciałam taką delikatną dość figure, lekkie zarysy :) Czy trzeba wszystkie, żeby były zrównoważone, śmiesznie bym wyglądała?

Ja robię robię taki plan:
http://www.fitlovin.pl/2014/05/plan-treningu-silowego-do-wykonania-w-domu.html
Wyglądam jak na zdjęciach, nie wiem czy dla Ciebie to już są za duże mięśnie czy nie - jak rozluźnię rękę to są nie widocznie niemal wcale, zobacz:
http://www.fitlovin.pl/2014/03/moja-metamorfoza-ogromna-ilosc-zdjec.html
Jem minimum 2 tys kalorii dziennie i podnoszę np. w MC 28kg, w wyciskaniu 14kg. (ćwiczę w domu) Od butelek z piaskiem i treningu z Jillian Michaels czy Mel B na 100% nie będziesz miała dużych mięśni.

View more

a hulahop pomaga przy zrzuceniu kilogramow? ile i jak mam krecic? bede mogla to unac jako trening czy jako dodatek ? :*

Hula hoop działa jak masaż, nie należy kręcić długo mocno obciążonym kółkiem (ze względu na kręgosłup). Ogólnie warto pamiętać, by kręcić w obie strony po tyle samo minut. Myślę, że ogólnie po 10 minut na stronę to max. Kiedyś sama kręciłam długo, ale to nudne i mało efektywne ;) Dodatek.

View more

Co sądzisz o diecie paleo? Uważasz, że zboża i strączki naprawdę są szkodliwe? Co rozumiesz kiedy mówisz zdrowe i pełnowartościowe jedzenie gęste odżywczo?

Są osoby, którym te produkty nie odpowiadają (ze względu na niepożądane reakcje ze strony układu pokarmowego). Czytam (powoli) książkę "Dieta bez pszenicy" i będę chciała ją sprawdzić, trzeba jednak pamiętać, że ograniczenie węglowodanów zazwyczaj łączy się z utratą na wadze, dlatego wnioski polecam wyciągać ostrożnie :)
Przez jedzenie pełnowartościowe, czy bogate odżywczo mam na myśli produkty bogate w białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały. Czyli np. nie fast food, białe bułki, owocowe jogurty, czy inne wynalazki:
http://www.fitlovin.pl/2013/08/5-produktow-powszechnie-uwazanych-za.html
http://www.fitlovin.pl/2013/11/jak-zaczac-zdrowe-odzywianie.html

View more

Czy jestem w stanie zobaczyć jakieś efekty w ciągu 2 miesięcy Pon, Śr, Pt: poranny jogging 60 min, wieczorem zumba 60 min, Mel B- pośladki.. Wt, Czw, Sb: rano: Mel B- abs, pośladki, brzuszki 3 x 50, podnoszenie nogi w leżeniu bokiem x 20, wieczorem step 60 minut.. do tego zdrowe, regularne posiłki

Nie wiem jaki masz cel, ale nie ma w tym planie żadnych ćwiczeń na górną część ciała, plecy. Ogólnie nie spodziewałabym się szczególnych zmian w wyglądzie mięśni po tych ćwiczeniach, ponadto po 60 minut aerobów codziennie rano i wieczorem to przesada, po kilku dniach stwierdzisz kontuzję lub przetrenowanie. Zdrowe, regularne posiłki to pojęcie bardzo obszerne i może znaczyć wszystko ;) Dla jednego zdrowym posiłkiem będzie sałata z marchewką, a dla drugiego jogurt z musli. Jeszcze inny stwierdzi, że mięso z ryżem i warzywami to jedyny słuszny posiłek :)
Wykonywanie setek brzuszków wypracowuje wyłącznie wytrzymałość mięśni, wpływa oczywiście na ich wygląd, ale bardzo trudno jest wykonać tyle powtórzeń z poprawną techniką, a niepoprawna wpływa bardzo negatywnie na kręgosłup.
Moja propozycja:
Ćwicz maksymalnie 6x w tygodniu, wybierz jeden raz dziennie albo bieganie albo Zumbę, jeżeli lubisz. Dodaj ćwiczenia z Mel B lub Jillian Michaels z hantlami (czy tam z butelkami z piaskiem), ale ćwicz całe ciało - nie tylko nogi, brzuch i pośladki. Po kilku tygodniach powinnaś zwiększyć obciążenie i intensywność ćwiczeń. Wtedy polecam już Zuzkę Light. Z tego, co piszą mi dziewczyny mimo, że może na początku sama Zuzka, czy jej ćwiczenia ich nie zachwycają to po kilku treningach się przekonują i co najważniejsze efekty są świetne ;)

View more

Wasa taka https://www.frisco.pl/pid,2393/n,wasa-zytnie-pieczywo-lekkie-zytnie/stn,product a biegam wolno- w czasie godziny 7-8 km :)

Ta wasa odpada, zerknij do składu:
"mąka żytnia (58%), pełnoziarnista mąka pszenna (24%), mąka pszenna, odtłuszczone mleko w proszku, ekstrakt słodu jęczmiennego, cukier, sól, tłuszcz roślinny, suchy zakwas. Do wypieku 100 g produktu użyto 25 g składników pełnoziarnistych."
źródło: http://www.wasa.pl/produkt/pieczywo-lekkie/lekkie-zytnie/pack/
odtłuszczone mleko w proszku, słód, cukier, tłuszcz roślinny niewiadomego pochodzenia - to wszystko dyskwalifikuje to "pieczywo" ;)
Takie będzie lepsze, jeżeli już chcesz jeść deski :)
http://www.wasa.pl/produkt/pieczywo-chrupkie/wieloziarniste/pack/

View more

Miał być jako podwieczorek ;) Co w takim razie mogłabym dołożyć?

Usmaż omlet - z samych jajek (np. dwóch, lub jednego całego jajka i drugiego białka) na kapce tłuszczu np. rzepakowego lub kokosowego. Możesz dorzucić kilka migdałów. Jejuu sama bym zjadła taki omlet z porzeczkami :D
Żółtko, które ewentualnie Ci zostanie wykorzystaj jako maseczkę do włosów - cudo! :)

View more

Czy 1 wasa z twarogiem i szklanka swojego kompotu wystarczy przed porannym godzinnym joggingiem?

Zależy jaka wasa - bez śmieci ewentualnie, ale już lepszy byłby chleb chociażby żytni na zakwasie. No i zależy też przed jakim biegiem i jak Twój organizm na to zareaguje :) Ja rano przed bieganiem piłam koktajl z twarogu lub serka wiejskiego i owoców i było ok :)

View more

http://ask.fm/fitlovinPL/answer/114924391537 No a jogurt naturalny z porzeczkami jest ok?

Jako deser, czy przekąska tak - ale to nie jest posiłek, raczej dodatek - nie ma w tym jedzeniu ani dobrego jakościowo białka, ani tłuszczu tylko w zasadzie same węglowodany. Jogurt z porzeczkami można zjeść np. po treningu w przypadku, gdy nie masz nic innego, ale pamiętając o tym, by w niedługim czasie po tym zjeść porządny posiłek zawierający białko, tłuszcz i węglowodany złożone. :)

View more

a myślisz, że ćwicząc z Chodakowska, pozbędę się zbędnego tłuszczu i odkryje swoje mięśnie?

To zależy od wielu czynników, nie tylko rodzaju treningu.
Zależy z jakiego poziomu startujesz i czego oczekujesz. Jeżeli będziesz ćwiczyć siłowo i łączyć ten trening z treningiem cardio np. z treningami Ewy Chodakowskiej, ale też chociażby biegając na bieżni, dodatkowo przykładając uwagę do tego, co jesz i czy odpowiednio dużo odpoczywasz to na pewno tak :)

View more

co sądzisz o programach Ewy Chodakowskiej?

Sama nie ćwiczę, ponieważ zniechęciłam się jej pierwszymi filmami z niezbyt dobrą techniką. Jeżeli ktoś dokładnie wie jak wykonywać ćwiczenia (czyli na pewno nie początkujący) to może się pokusić o urozmaicenie dla zabawy :) Ja preferuję treningi z Zuzką Light.
Post o tym, jak zacząć z nią ćwiczyć:
http://www.fitlovin.pl/2013/03/187-jak-zaczac-cwiczyc-z-zuzka-light.html
Spis treningów według kategorii i moje recenzje:
http://www.fitlovin.pl/p/blog-page.html
Te treningi są również dla osób początkujących, na początku jeden trening zajmie dużo dłużej, niż Zuzce, podnosimy mniejsze, niż ona ciężary, ale z treningu na trening jest coraz lepiej, budujemy siłę i umiejętności. Co najważniejsze tych treningów jest tyle, że tylko ktoś, kto serio nie chce ćwiczyć nie znajdzie nic dla siebie ;)

View more

Hej :) Chciałam Cię zapytać, czy to możliwe i normalne, że przy treningu siłowym "rosną" mięśnie na brzuchu i przez to obwody brzucha i talii są nieco większe? Czy po prostu mam się martwić, że przytyłam? ;)

Mięśnie brzucha mają dość ograniczoną zdolność do bycia "wypukłymi" - wystarczy spojrzeć na zdjęcia dziewczyn z bikini fitness - większość z nich ma płaskie mięśnie, lekką kratkę na brzuchu, nie szczególnie wypukłe mięśnie. Być może popuchłaś z innej przyczyny, na którą nie zwróciłaś uwagi? Może być wiele powodów :) Nie koniecznie nabranie tłuszczyku, ale zwyczajnie nabranie wody, czy około okresowa opuchlizna lub ewentualnie reakcja alergiczna na jakiś produkt. Ciężko to ocenić bez dogłębniejszej analizy :D

View more

Next