Скажу честно,я очень много времени провожу в Интернете,большую часть своего свободного времени,но меня это абсолютно устраивает,потому что,если я чувствую,что мне нужен отдых от соцсетей,я делаю этот отдых либо на пару часов в день,либо по возможности на весь день(в такие дни захожу в Интернет раз в несколько часов,а потом продолжаю заниматься своими делами)
По поводу последнего вопроса:каких-либо лайфхаков,чтобы не отвлекаться на гаджеты во время важной работы,у меня нет. Я ответственный человек,поэтому сама себя настраиваю на то,что сейчас я час-полтора займусь чем-то важным,а потом у меня будет свободное время,в которое я и перекусить смогу, и в соцсетях посидеть