@ilhif

#Mg Maggie

Ask me anything Follow
Ask @ilhif

Sort by:

LatestTop

Previous

jaką sztangę polecasz początkującym?

Jeśli chodzi o ciężar, to to nie ma większego znaczenia, bo zazwyczaj nie przekracza on 10 kg - zazwyczaj jest to 7-8 kg. Jeśli chodzi o kształt, to zależy, co chcesz nią wykonywać. Jeśli myślisz tylko o martwych ciągach, przysiadach, zwykłym wyciskaniu na klatkę - weź gryf prosty. Jeśli chcesz nią ćwiczyć również ręce - lekko łamany.
5
Liked by: Victoria little fairy Danio :3 内向

Na jakie dystanse biegasz?

Różnie, zależy od tego, ile mam czasu. Zazwyczaj jest to ok. 5 km i to jest takie minimum. Mój najdłuższy dystans do tej pory to bodajże 18 km :)
2
Liked by: Victoria little fairy

Co byłoby doskonałym prezentem dla Ciebie?

Karnet na siłownię albo zajęcia CrossFit, ubrania albo buty sportowe, jakaś fajna sukienka, perfumy, szczeniak staffordshire bull terriera albo dobermana ;) Jest całkiem sporo takich rzeczy, łatwo mnie zadowolić ;)
5
Liked by: Victoria little fairy Sylwiaa. Danio :3 Paula

Related users

oluuskaaxd’s Profile Photo fitoluska
homosacrareshomini’s Profile Photo MIST ஜ
patrysiaa_’s Profile Photo takasytuacja
Skarbek1237893’s Profile Photo Carry the light.

Lepszy jest ryż brązowy czy kasza gryczana? Czy prawie różnicy nie ma?

Ciężko jest odpowiedzieć ogólnie, co jest lepsze, bo oba produkty są wartościowe. Kasza gryczana zawiera więcej białka kosztem węglowodanów. Ma też inną zawartość witamin (więcej wit. z grupy B i kwasu foliowego, za to mniej wit. E i niacyny) i minerałów (więcej fosforu, magnezu, żelaza, cynku, ale mniej sodu i wapnia). Najlepiej jeść je zamiennie :)
4
Liked by: Victoria Po Prostu Lidka :) little fairy Kruszi

Masz jakiś przepis na pyszne pasty na kanapki do kolacji?Jajeczną i inne?

Pasta jajeczną, którą od czasu do czasu robię to najprostsza wariacja - ugotowane na twardo jajka drobno posiekać albo przecisnąć przez praskę, dodać masło lub majonez (najlepszy oczywiście domowy) i szczypiorek albo cebulę. Oprócz tego polecam bardzo hummus: http://ilovehowitfeels.blogspot.com/2014/05/hummus.html , pastę z makreli: http://ilovehowitfeels.blogspot.com/2013/11/pasta-z-makreli.html , wszystkie pasty z avocado (możesz dodać do niego czosnek, cebulę, pomidory, startego ogórka albo na słodko - miód, kakao, banany, cynamon, migdały...), No i oczywiście masło kokosowe, które jest przepyszne - choć nie wiem, czy to się jeszcze do past zalicza ;)
2
Liked by: Victoria little fairy

na każdą partię ciała od góry do dołu (3serie,3ćw), m.in. martwe ciągi, przysiady, wznosy hantli, wykroki, brzuszki z talerzem. po 8 powtórzeń w jednym tygodni i co tydzień dodaję 2 więcej. z 10 kg (sztanga) będę robić przysiady, wykroki, a ćw. na ręce ze sztangielkami 5 kg. cel- lekki zarys mięśni.

A na jakie partie podzieliłaś ciało? Jeśli standardowo czyli klatka, plecy, nogi+pośladki, biceps, triceps, barki i brzuch, to godzina będzie niewystarczająca, jeśli robisz 3 ćwiczenia x 3 serie x 8-12 powtórzeń - albo robisz zbyt krótkie przerwy, albo wykonujesz ćwiczenia za szybko. Proponuję Ci podzielić ciało na 2 części: górę (klatka, biceps, triceps, barki) i dół (nogi, pośladki, plecy, brzuch), wybrać po 2 ćwiczenia (ewentualnie 3 na te partie, na których chcesz się najbardziej skupić) na każdą część i robić je w obwodach. Obciążenie zwiększaj co tydzień-dwa. Nie wiem, jak silna jesteś, więc musisz to sobie sama ustalić. Na pewno na dużych partiach progres będzie następował szybciej. Pamiętaj tylko, aby zwracać większą uwagę na poprawność wykonywanych ćwiczeń, aniżeli na ciężar.
4
Liked by: Victoria little fairy Finaa Archanioł Gabriel

od miesiąca posiadam sztangę. :) ćwiczę 3 x w tygodniu trening obwodowy po 3 serie max 12 powtórzeń. (godzina plus-minus) teraz dodam ciężar i będę ćwiczyć z 10 kg obciążeniem. jak myślisz - dobry plan? coś byś mi poradziła aby go ulepszyć? nie mogę ćwiczyć więcej niż 3 x siłowo, bo biegam.

A jak wygląda Twój trening? Jakie ćwiczenia wykonujesz? I co to znaczy "max 12 powtórzeń"? Robisz je rosnąco w seriach czy tyle, na ile masz siłę? Bez tej wiedzy nie jestem w stanie nic Ci doradzić ;) Tak samo jeśli chodzi o obciążenie, bo o ile 10 kg na duże partie będzie całkiem w porządku dla osoby zaczynającej trenować siłowo, tak na małe jest to ogromny ciężar, a piszesz, że sztangę masz dopiero od miesiąca.
No i najważniejsze - jakie efekty chcesz uzyskać? :)
2
Liked by: Victoria little fairy

jakie plany na wakacje : )

PerkLaura’s Profile PhotoLaura Perkowska
Moje "wakacje" zaczną się dopiero w październiku, wtedy też czeka mnie przeprowadzka, urządzanie mieszkania - więc będzie wesoło ;) A dopóki jest lato, korzystam z weekendów - spotykam się z rodziną, znajomymi, plażuję, pływam, biegam... :)
2
Liked by: Victoria little fairy

mam pytanie, może dość kłopotliwe, ale... co polecasz osobom z codziennym problemem wypróżniania się? ćwiczę 5 razy w tygodniu, mądrze, to na pewno nie problem. Dieta bardzo zdrowa, zdrowiej się chyba nie da, naprawdę!! i jakoś ten problem ciągle jest... a zaczynam dzień od owsianki i suszone śliwki

Przyczyn może być naprawdę wiele i to ich należy szukać, a nie sposobów na pobudzenie funkcjonowania układu pokarmowego. Skoro piszesz, że odżywiasz się tak zdrowo, że "zdrowiej się nie da", to pierwszym, co mi przychodzi do głowy, jest ilość błonnika w diecie. Jeśli wszystkie produkty "białe" zamieniłaś na "ciemne", być może spożywasz go zbyt dużo albo zbyt mało pijesz w stosunku do jego ilości. Inne przyczyny, które przychodzą mi do głowy, to zbyt duża ilość glutenu, zbyt uboga mikroflora jelitowa (spożywasz fermentowane produkty?), stres. Przyczyną mogą być też różnego rodzaju schorzenia, dlatego radziłabym Ci wybrać się do lekarza, jeśli domowe sposoby zawodzą.
4
Liked by: Victoria little fairy #PK #W Marysia Dombrowska

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024