الحصول على النوم بشكل جيد ولعدد من الساعات الكافية وبشكل منتظم.
2. ممارسة تمارين الإسترخاء قبل النوم.
3. النوم في المكان المعتاد بطريقة مريحة.
4. عدم النوم بالإستلقاء على الظهر.
5. الإبتعاد عن مسببات الضغط النفسي والعصبي.
6. عدم تناول الأدوية والعقاقير المهدئة والمنومة قدر الإمكان.
7. علاج الاكتئاب إن وُجد.
لا سف ملهوش حل
النقطة الأولى: عليك أن تقللي من الهموم والتفكير قبل النوم، ولا تكوني قلقة بل كوني مسترخية، توضئي كما ذكرت واقرئي شيئا من القرآن، واستعيني بالله واحرصي على الأذكار، وتأملي تأملات جميلة وإيجابية قبل النوم، هذه هي النقطة الأولى.
النقطة الثانية: ثبتي وقت نومك، ولا تكوني متأرجحة من حيث الوقت الذي تذهبين فيه إلى النوم، تثبيت وقت النوم، وهو يعد من الساعة البيولوجية لدى الإنسان وهو شيء جيد.
ثالثاً: لا تتناولي الشاي والقهوة أو الشوكولاتة أو البيبسي أو الكولا بعد الساعة السادسة مساء، لأنها تحتوي على بعض المثيرات التي تؤدي إلى زيادة اليقظة واضطراب النوم.
رابعاً: تعاملي مع هذا الجاثوم حسب ما ورد في السنة، لا تتكلمي عنه واستعيذي بالله منه، والتفتي لشقك الأيسر وانفثي ثلاثاً، هذا يكفي تماماً.
خامساً: تجنبي النوم النهاري.
سادساً: لا تتناولي وجبة العشاء متأخرة وتناوليها مبكراً، ويجب أن يكون الطعام خفيف، هذا هو الذي أود أن نصح به وأنا كلي ثقة أن الظاهرة سوف تختفي إذا طبقت هذه الإرشادات التي ذكرتها لك.
وأود أن أضيف أهمية تمارين الاسترخاء، فهي مهمة جداً لإزالة كل قلق وتوتر قد يكون هو السبب في حدوث الجاثوم.View more
ذكر الله و تانيا دا فيه جزء نفسي و خيالي
بتنام متوضي وقايل أذكارك اللي قبل النوم وخلصت ع كدا
اما إذا جالك بقا بتحاول علي قد ماتقدر انك تذكر ربنا والاحسن اربع حجات
١-الفاتحه
٢-اية الكرسي
٣-اواخر سوره البقرة
٤- المعوذتين
😊🤍
قرآن وأذكار قبل النوم ...مع اقتناع انك كده ف أمان
+ 2 💬 messages
read all
غالبا حتكوني بتنامي نومة مش مريحة.
الموضوع نفسي، محتاج طبيب نفسي
- يقال انه بيحصل غالبا للناس الل نفسيتها مش متظبطة او مكتئبة او حزينة .. يبقى نلعب ع النقطة دى .
- بلاش النوم ع الضهر .
- بلاش افكار سلبية قبل النوم .
- ناكل تمر قبل النوم .
- قراية أية الكرسى كتير وتتخيل نفسك جوا هالة من النور بتقوى كل ما تقرا الاية .
- النوم ع وضوء .
- ممكن نشغل سورة البقرة واحنا نايمين .
- بحاول اساعدك مش اكتر 😁 .
مفيش حل