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Marlies Lechner

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Kannasch du dein programm veröffentlichn?😉

I hon kuan "programm".. honmo selbo mein workout zommgsrb, welchis i schun mol awi erklärt hon😊

Ah deswegn hosch an gail orsch😉

ehm jo bo... Danke😊
i denk la orsch trainiern brings ah nix.. man soll.holt a gsundes, fittes, muskulöses erscheinungsbild hobm(afn gonzn body bezogn)😂😉
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Liked by: A

Sollman erst amol an folchn bauch krign oder gleich schun trainiern?

A sixPack sig man erst mit an gewissn körpofettontoal (ba fraudn <18-20%KFA und ba männer <10-12%KFA), desholb mussman natürlich sich gsund u ausgewogn ernährn und den KFA zu senkn.. und natürlich isch is training(v.a die grundübungen wie crunches mit 2-4sätze zu je 8-12widoholungen) sehr wichtig.😊
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Sogmos bitte🙌

I konndos net sogn.. die ernährung spielt holt a groasa rolle... und natürlich a is bauchtraining.. informier die in internet odo so.. sem gibs viel information ibbo sell!😊
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Musche amo probiern😏

War sicho a periga erfohrung... bin fi sell obo glabi net so do mensch... mussman sem net in an club san odo?😂😏 i kennmi do net so aus..😅
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Liked by: A Viktoria Mair

Oder kannsch an link schickn wo du die übungen oder dein programm außer hosch!:) danke im voraus

I hoff i hondo gekennt awi "helfn" und wünsch dir no gonz viel spaß und ausdauor ba dein training...😊😉
Wenn jemand tipps odo vobesserungsvorschläge odo so hett konna mir gearn schreibm...
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Liked by: Viktoria Mair

Welches toges workout mochsch du jedn tog? Mecht a gerne unfongen und war toll wenn mir tipps geben kannesch fir training so wia du des jedn tog mochsch!:-)

I hon mir vor uan munat selbo a workout zommgschriebm und zudem vosuich i jedn tog cardio(stuck gien, lafn,radl,berg, trail running...) zu mochn, wosmo eigentlich gonz guit geling.
∆ vor jedn workout mochi olbm so 4-7min aufwermen(1 min standlauf, 50xhampl- mann, 50x stufnspringen) und des ca 3-4x durch...
∆ Montag/Mittwoch/Freitag:
in de toge konzentrier i mi nochn einwermen v.a af ass und legs.. sell.hoast i moch 10x squats; 10xsumba-squats; 10xlunghes; 10x squats mit sprung(tief) und va den 3 wiedoholungen... donoch mochi 10x so a komibination zwischn squat u lunghes(konnman net wiklich beschriebm) und 8 tiefa squats mit gewicht... -> 2x durch... is nette workout zu beendn mochi apoor übungen firn Po af do matte( i woas net wie de olla hoasn, und beschreibm isch schwierig; konsch gearn uanfoch im internet nochschaugn odo ba youtube apoor videos unschaugn, sem weartz a guit meistns beschreibm). gonz zum schluss moch 1-2min plank..
∆dienstag/donnerstag/samstag:
mochi uanfoch übungen fin bauch/schmola taillie und a fi die orme/schulton/brust... und disem movhi volle gerne.. 😅😊

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Liked by: A Viktoria Mair

de wos mehrmols in dor woche ihre muskeln af hochturen bring 😏 na schaug guat aus 😊 bisch volle hûbsche

Aso oke.. dankeschön😉😊 jo woll mochn mehrmols die woche a bestimmtes workout und gea holt 4-5x di woche lafn(itz in winto eha spaziern)😳😀 konsch gerne anonym weck tien!😂
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Liked by: Christian Stolzlechner Viktoria Mair

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