У каждого свой рацион, у меня как и у многих, завтрак; яйцо, бутерброд с сыром, чай, либо творог и йогурт,обед; говядина отварная любые овощи помидор, огурец, листья салата, либо кура , индейка, ужин ; фрикадельки овощи тушёные , или кефир творог, или питьевой йогурт и творог, между едой фрукты яблоко, банан, грейпфрут, клубника, черника...👍P.S хлеб только на завтрак один кусок , также на обед можно супы но без второго блюда...