Олександраа Молчанова*

1.Наумович
2.Богданка
3.Бодя
4.Михайлівна
5.баба моя*
6.у лагері була моя най най*
7.спальсьме двоє*
8.хаа ніколи незабуду
9.коли зайшов 1 хлоп у вікно
10а яяяя....нефайно удіта(5комната пойме)
11.наша Крістушка???
12.помний"закрий п....
13.тихиий час*
14.сважатисьмеся любили
15.но то нас проходило нараз
16.памятаєш коли казала ож думу йду а ви з В...... Звідали чого тай уговорюваласьня
17.бамбінтон***
18.Річіко*
19.удівалисьмеся однаково все
20.помниз як Вітька звонив одному хлопцю ож най йде у школу
21.бо я його люблю та чекаюго
22.но то нетак було*
23.дискотеки,тихіі*
25.зналась комися любив*
26.помниш(никайму на рот)
27помниш(никай як іст)
28.орлине гніздо*коли Вітька шось узнав
29.помниш(пой зомнов у туалет-нейду-но тай і не йди
30.усееесьме були двоє
31.Саашо ун такий золотий
32.дууже скучаю
33.хочу опять так*
34.люблю тя*
35.пробач кідь шось не так..
36..ти сама сама
37.сонечко*
38.любима**
39...читай**
40.золотце??

View more

1.Костроба
2.Вікторія
3.Віка
4.Вікуша
5.Батьківна
6.з Чорнотисова
7.знаємеся дууже давно
8.ти моя бейбішка*
9.файна фігура у тя)
10.віділисьмеся кожен день улагері)
11.танцювалисьме тихий
12.ти я і він
13.но танцювалисьме чотко)
14.вроді у тя є хлопець
15.гарне у тя волосся
16.незнаю шо писати
17.айбо напишу
18.бо насердишся пак
19.сидіоисьме на лааиці у твоюєї бабки
20.многосьме говорили
21.є у тя много друзю
22.аааа йооо ми популярні
23.бо так де ми з ним танцювали ніко ще не танцював
24.ти сама сама
25.золота
26.мила
27.красива
28.розумна
29.бейбішна
30.любимаа.
31.аа щись колисьме з ним танцювали та никалисьме один на одного та ржалисьме..
32.крч чотко було
33.хочу ще хаха
34.но вже так небуде...
35.сись танець ся надовго запомним
36.но ще мало
37.тай усьо..
38.♥♥
39..сорі кідь шось не так
40..я тя люблю)
41.і ти мене думаю..
42..незабувай про танець(01.07.16)
43.насолоджуйся**

View more

Скакалка-похудалка.
Стрибайте багато і ви помітите, що це було недаремно. Достатньо стрибати на скакалці за день тридцять разів саме для того, щоб ваші ікри і стегна поступово ставали худішими і худішими. Почніть з тридцяти разів, а коли ноги звикнуть до такого навантаження, можете збільшити кількість стрибків до п’ятдесяти.
Присідання.
Спробуйте виконувати присідання щодня, щоб отримати необхідний вам ефект. Однак присідання набагато складніше, ніж стрибки через скакалку. Кількість присідань за один день перевищує кількість стрибків. Ви повинні присідати сто разів за день. Навіть на вихідних! Таким чином, за семиденний строк в сумі ви отримаєте цифру сімсот. Погодьтеся, це не так вже й легко! Але в кінцевому підсумку ви будете милуватися своїми стрункими ніжками і не разу не пошкодуєте про прикладені зусилля.
Ходьба.
Ви зможете усунути жир в області ніг, використовуючи просту ходьбу. Ходіть із задоволенням. Для запуску процесів жироспалювання необхідно ходити як мінімум 60 хвилин. Можете ходити просто-напросто взад-вперед і худнути при цьому. Переважніше застосовувати для цієї мети сходи у під’їзді, обравши при цьому яку-небудь чотирнадцятиповерхівку, щоб сходинок було достатньо. Якщо ви будете постійно бігати вгору-вниз багато разів, то ваші ніжки отримають стрункі і витончені форми, які потім жоден чоловік не залишить без уваги!
Вправа лежачи на боку.
Приляжте на бік (правий). Ліву ногу підніміть. Зіпріться на лікоть. Другу руку тримайте за своєю головою. Можете трішки розслабитися, рахуючи до десяти. Потім підніміть нижню ногу догори (краще піднімати якомога вище, так ви досягнете кращого ефекту). Тепер опустіть ногу, проте до цього слід знову дорахувати до десяти. Сумарний час даної вправи: сто секунд на ліву ногу і сто секунд на праву ногу.
Вправа «обличчям до стіни».
Поверніться обличчям до стіни, а носочки розмістіть по довжині. Тепер необхідно позначити місце розташування ніг. Візьміть рушник і покладіть його під кожну стопу. Рушник слід згорнути у валик. Правою і лівою рукою упирайтеся в стіну. Уповільнено піднімайте носочки, рахуючи при цьому до десяти. П’яти повинні торкатися рушника. Потім знову рахуєте до десяти, верніться в початкове положення.
Вправа «крутіння педалей».
Дана вправа досить зручна, оскільки її можна виконувати не встаючи з ліжка після сну зі своєю нагрітої постелі. Якщо ви не ще не здогадалися, яким чином виконати цю вправу, згадайте велосипед, на якому ви каталися в дитячі та юнацькі роки. Можете записатися в наш спортивний зал або придбати велотренажер (найголовніше — знайти місце, де його поставити). Педалі необхідно крутити неквапливо. В даному випадку швидкість неважлива. У разі якщо швидкість на спідометрі тренажера є високою — для вас вона, безперечно, дорівнює нулю. Рекомендується проводити мінімум 3:00 за добу на даному тренажері.
«Кроки у висоту».
Помістіть поруч із собою міцну опору. Виконуйте кроки на неї в наступному порядку: вперед, потім вгору. Ввести в роботу слід всю область ступні. При цьому тіло с

View more