#аэробика

Не хватило слов,чтобы описать все,что я держу в голове. Плюс очень много пропущено запятых, но мне кажется меня и мою интонацию все поняли😂 не забываем пить воду! Убирать соки и прочую хуйню. Сколько вы пьёте,столько же из вас будет уходить при нагрузках!если и идти в зал,то на функциональную для похудения, на силовую для красивого тела и жопы и рук, для грации и хорошего настроения аэробика ну и стрейчинг на растяжку. И не в плане что вам будут тянуть шпагаты и рвать мышцы,это совсем другое направление. Советую танцы, и красиво и полезно! Бассейн тоже как вариант, но я бы зимой не смогла ходить и плюс высокий риск застудиться плохо просушившись. Пожалуйста, не смотрите шоколадные диеты или прочую агрессивную хуйню. Убирайте совсем по чуть-чуть, нельзя взять и есть только яблоки и кефир если ты сегодня ела две котлеты,пюре, суп и десерт. Девочки, убирайте пиво немедленно! Вы потом ахуеете какой живот будет и никогда в жизни это не уберёте до исходного положения. Столько хочется сказать ещё,но не хочу чтобы это выглядело как мотивирующий ролик из вк. Это чисто мои мысли и моя картина о питании. Кому интересно ставьте лайк, я буду писать для вас.

View more

ᅚᅚᅚᅚᅚᅚᅚᅚᅚᅚ⍟⍟⍟⍟⍟⍟⍟⍟⍟⍟

---

ᅚᅚᅚᅚᅚᅚᅚЗдравствуй, ☁DARIA☁

---

ᅚᅚᅚᅚ⚫⚫⚫ Нина никогда не сушит волосы феном. Также, по словам стилиста, ᅚᅚᅚᅚᅚᅚᅚᅚ3 раза в неделю она делает специальные маски для волос: ᅚᅚᅚᅚнаносит ухаживающее средство для волос и утепляет шапочкой.
ᅚᅚᅚᅚᅚᅚᅚᅚЧто касается марок, то, мисс Добрев выбирает
ᅚᅚᅚᅚ ᅚᅚᅚᅚᅚᅚᅚᅚмаску Moroccan Oil ⚫⚫⚫

---

🌟🌟🌟🌟🌟 Также, чтобы волосы были густыми и шелковистыми, Нина использовала по совету мамы яичную маску для волос. Наносила по всей длине яичный желток, а через время смывала. Теперь мисс Добрев вооружилась более эффективным и удобным способом поддерживать красоту своих локонов - это уход за волосами с помощью профессиональной косметики для волос. Для того, чтобы придать объем волосам, достаточно нанести натуральный кондиционер-спрей “Аэробика”. Масло жожоба в его составе и другие уникальные компоненты восстановят структуру волос, сделают их послушными и гладкими. Для супер блеска хорошо использовать сыворотку “Формула Сейф” на основе рибонуклеиновой кислоты. Она незаменима для Нины, так как обладает ещё и защитными свойствами: оберегает пряди от термовоздействия, УФ-лучей, пыли, морской и хлорированной воды и прочих внешних неприятностей.
И одна из самых главных процедур способствующих роскошной шевелюре, как у мисс Добрев, - массаж кожи головы с препаратом “Ланьер Классик”. Основанный на соке алоэ вера и экстракте плаценты, он останавливает выпадение, улучшает кровообращение и регенерацию клеток, обладает омолаживающим эффектом и стимулирует рост крепких и здоровых волос 🌟🌟🌟🌟🌟🌟

---

ᅚᅚᅚᅚᅚᅚᅚᅚᅚᅚ⍟⍟⍟⍟⍟⍟⍟⍟⍟⍟

---

ᅚᅚᅚᅚᅚ ᅚᅚᅚᅚᅚС безграничной любовью, ❃ᶠᵃᶰ ᴺᶤᶰᵃ ᴰᵒᵇʳᵉᵛ❃

View more

Я не буду останавливаться на качествах Светланы как человека - мне это неведомо, стоит поговорить о качествах Светланы как танцовщицы. Номер кастинга мне страшно вспоминать. Это была аэробика или это был номер, с которым она попала в двадцатку? Номер раз - стрип от Насти Вядро. Не нужно быть профессионалом, чтобы видеть воочию то, что Яремчук не успевает за Ватагиной, что ей не хватает пластики, что ее мимика как минимум ужасно отталкивает, а как максимум просто комична. Номер два - хопчик с Даяном. Света стоит, Даян танцует. Номер три - Щебет танцует, Света не мешает.

---

Второе - ее продвигают как девочку, которая не боится говорить правду. Это смешно, понимаете? Смешно превозносить человека за то, что он говорит правду - это почти то же самое, если бы ей пели панегирик за то, что она дышит или ходит. Первая девочка, которая говорит правду в проекте? Постеснялись бы Платонову. Первая девочка, которая танцует так, что кажется, что на сцене Решетникова? Постеснялись бы доброй половины первого и второго сезона.

---

Я хейтер Яремчук потому, что очевидно то, что она проплачена - раз. Я хейтер Яремчук потому что очевидно, что она занимает чужое место - два. Я хейтер Яремчук потому что она действительно танцует слабо. Настолько слабо, что не нужно быть профессионалом, чтобы увидеть, насколько все плохо.

View more

Ну, в первую очередь, настройся на длительную работу над собой, не ожидая быстрых результатов. Красивое тело не строится за месяц. По мере прогресса получай кайф от того, как будет меняться твое тело и тогда это уже войдет в твой образ жизни.

---

Никаких аэробных нагрузок: бег, велотренажер, эллиптические тренажеры, танцы, спортивное плавание, аэробика – все это тебе не нужно. Только силовые тренировки. Чтобы организм начал формировать красивые формы (увеличивать мышцы в размерах) тренировки должны быть тяжелыми (пусть и веса будут меньше, чем у мужчин). Тебе реально должно быть тяжело выполнять последние повторения. Помни, твоя тренировка высокообъемна, ты мало отдыхаешь и много работаешь(ты не берешь тяжелыми весами и рекордами, как мужчины, ты берешь объемом своей работы – много упражнений, много подходов, много повторов, мало отдыха).
Ну и питание – это основа набора веса
основной принцип, по которому ты начнешь набирать вес:
Ты должна потреблять с пищей калорий больше, чем ты тратишь за день.

---

Необходимые принципы в наборе веса:
Соотношение Б/Ж/У
Для того, чтобы составить дневной рацион, который позволит тебе набирать качественный вес, преимущественно за счет мышц не забудь о:
Поступлении белка.
Тренирующемуся человеку необходимо от 1 до 2 г белка на 1 кг веса.
Поступлении жиров
Жиры удобная штука, т.к. очень калорийны и дают чувство сытости. Ешь, что угодно, но соблюдай следующее соотношение: 20-30% энергии рациона – это энергия из жиров. Таким образом при калорийности рациона в 1600 ккал на жиры придется 1600 х 25% = 400 ккал или 400/9 = 44 г жиров.
Поступлении углеводов.
Здесь совсем все просто. Углеводы – это прямой источник энергии. Рассчитав необходимое количество белка и жиров смело добирай калорийность углеводами и ничего не бойся
Примерно:
Белок: 75 г в день х4 = 300 ккал
Жиры: 44 г в день х9 = 400 ккал
Углеводы : 1600 – 700 = 900 ккал/4 = 225 г в день
Не забывай о воде (1,5-2л в день)
Удачи 😉❤

View more