#йога

Около десяти раз включал в расписание своих тренировок. Мне посоветовал эти занятия кардиолог для душевного спокойствия и успеха в самоконтроле. Решил попробовать, почему нет. Ставил йогу после силовой (вкупе преследуя цель расслабления и укрепления мышц): 1 день - гантели, на другой - йога. И так по кругу.
После долгое время не занимался вообще, за исключением отпуска - имел место неоднократно упоминаемый фактор, исключающий спорт.
С 3 числа данного месяца возобновил тренировки, но не в плане йоги. Я занимался ей по приложению, и это занимало минут 20 в день. Предполагаю, что йога была смешанного типа, а не одного конкретного. Да и особо не пытался в видах разобраться. Чувствовал некоторое расслабление и покой после занятий, но, скорее, кратковременный. Посчитал, что продолжать бессмысленно, нет желания и времени, да и сейчас я стал спокойнее, нет проблемы с импульсивностью. Может, и был в этом какой-то прок от йоги, хотя за столь небольшое количество занятий вряд ли. Скорее, тот самый период в 1,5 года изменил меня - казалось бы, разрушение психики должно было повлечь ухудшение в импульсивности, оно же принесло пустоту, обесценивание провоцирующих раздражителей, а после - возросшую эмпатию. Тревоги не совсем исчезали, однако относительно справляюсь с ними - впрочем, зарекаться здесь опасно. Про обсессивно-компульсивное лучше молчать.

View more

Welcome to my world

---

@royal84456 , only 4 you this answer

---

Когда всё надоело и возникает ощущение апатии, важно найти способы вернуть интерес к жизни и улучшить своё эмоциональное состояние. Вот несколько советов, которые могут помочь:

---

1. **Обратитесь за поддержкой**:
- Поговорите с друзьями или близкими о своих чувствах.
- Рассмотрите возможность обращения к психологу или психотерапевту.

---

2. **Займитесь физической активностью**:
- Физические упражнения помогают улучшить настроение и общее самочувствие.

---

3. **Пробуйте новые вещи**:
- Попробуйте новое хобби, занятие или деятельность, которую вы никогда раньше не пробовали.
- Путешествуйте, даже если это короткие поездки по вашему городу или окрестностям.

---

4. **Установите цели**:
- Поставьте себе маленькие, достижимые цели и постепенно двигайтесь к их выполнению.
- Записывайте свои достижения, чтобы видеть прогресс.

---

5. **Уделите время себе**:
- Найдите время для релаксации и занятий, которые приносят вам удовольствие.
- Медитация, йога или другие расслабляющие практики могут помочь восстановить внутреннее равновесие.

---

6. **Управление стрессом**:
- Определите источники стресса в вашей жизни и работайте над их устранением или уменьшением их влияния.

---

7. **Питайтесь правильно**:
- Здоровое питание и достаточное количество воды могут значительно повлиять на ваше общее состояние.

---

8. **Сон**:
- Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна, так как недостаток сна может сильно влиять на настроение и уровень энергии.

---

Если состояние не улучшается или становится хуже, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Ваше психическое здоровье важно, и есть множество ресурсов и людей, готовых помочь вам.
____________________________________________________
And that's the bottom line, cause Stone Cold said so

---

Thank you and Goodbye. I hope we meet again

---

Date: 24/07/24
Time: 16:07

View more

Welcome to my world

---

Найкращий спосіб відпочити залежить від ваших індивідуальних вподобань та потреб. Ось кілька варіантів відпочинку, які можуть допомогти вам розслабитися та відновити сили:

---

Активний відпочинок: Прогулянки на природі, заняття спортом, велосипедні поїздки, йога або пілатес можуть допомогти вам зняти стрес і підвищити енергію.

---

Релаксація: Медитація, масаж, ароматерапія, ванни з піною або гарячими солями допоможуть зняти напруження і заспокоїти розум.

---

Творчість: Зайняття творчістю, як-от малювання, музика, рукоділля або написання може бути чудовим способом відволіктися від повсякденних турбот.

---

Читання: Занурення в книгу або журнал допоможе відволіктися від буденності і перенестися в інший світ.

---

Соціальний відпочинок: Проведення часу з друзями або сім'єю, спільні поїздки, ігри або вечірки можуть подарувати багато позитивних емоцій.

---

Подорожі: Відвідування нових місць, знайомство з новими культурами та місцевою кухнею може бути чудовим способом відновити сили.

---

Відпочинок вдома: Іноді найкращий відпочинок — це просто залишитися вдома, подивитися улюблений фільм чи серіал, послухати музику або поспати довше.

---

Оберіть те, що вам найбільше підходить, і що принесе вам найбільше задоволення.
____________________________________________________
And that's the bottom line, cause Stone Cold said so

---

Thank you and Goodbye. I hope we meet again

---

Date: 11/07/24
Time: 12:24

View more

Здрасте.

---

И так и сяк. С одной стороны борьба идёт хорошо, намного реже срываюсь. Но с другой стороны результаты не значительны и в этом виноват сам.

---

Смена обстановки лучше всего помогла, но не на все 100%. Во-первых, мне вот прям глушь нужна, с приятными видами, а не деревня, там всё таки находятся индивидуумы, которые способны взбесить. Во-вторых, кроме переезда было желательно сменить и место работы, а на это я пока пойти не готов. Но хоть какой-то результат есть.

---

Чай с мелиссой или мятой, а также витамины группы B самое простое. Они больше помогли с нормализацией сна, а этот пунктик я боялся, что не осилю. Также проблем с нормализацией работы мозга не возникло. Поскольку стал спать лучше и в нормальное время, то проблем с нормализацией питания (в определенное время, а не когда захотел) не возникло. Точно! Самое лайтовое - это цитрусы, я их итак люблю.

---

Массаж и акупунктура дело приятное, но не у всех специалистов руки из нужных мест растут, да и дороговато. Поэтому с этим пунктом 50 на 50. По крайней мере прошла беспричинная физическая усталость.

---

Игры. Вот здесь проблематично. В реалии лучше всего настолки, но мне тупо для этого народ не собрать, не получается так, чтоб в один день смогли 2-3 человека, да и настолки их не привлекают. Настолки можно заменить компьютерными играми (не онлайн), решил попробовать поиграть в некоторые....Забил болт, теряю интерес почти ко всем играм через полчаса.

---

Также мне стоит избегать того, что может вызвать у меня раздражение. Когда разговаривал со специалистом, то определили три таких триггера. Первый, фильмы ужасов...ладно, хоть и люблю их смотреть, но без них переживу. Второе, футбол...Смотреть перестал, начал читать текстовые трансляции и следить за новостями Боруссии...кажется этим я только усугубил ситуацию, Боруссия - это клуб с руководством из клоунов. Третье, ЮФС....тут полный провал...ну не могу я перестать смотреть некоторые карды....если я юфс300 смотрел только, чтоб поржать, ибо это был самый провальный их юбилей из всех (Макс только красава, порадовал меня), то сейчас жду с нетерпеньем бой Перейры с Прохазкой, но при этом знаю, что я буду в ярости от турнира, когда они будут драться.

---

Медитации и йога сразу в минус. Просто не знаю никого, кто занимался бы медитациями, а йогу к чёрту, даже представлять себе 200см каланчу в позе бабочки не хочу. Нормализовать кровообращение и другими способами смогу.

---

Сладкое. Ну по чуть-чуть есть стал.

---

Отказ от алкоголя. Я пью редко, но тут мне надо от 6-8 месяцев вообще не пить, а вот это проблематично, т.к. минимум раз в сезон повод находится.

---

Сейчас я всё таки решился начать (с июля) делать то, что не люблю и не хотел, а именно приём лекарств (можно было б обойтись без них, если б всё вышеперечисленное исполнял, но увы).

View more

Ищи себя.
Однажды yтром ты поймешь, что твой любимый цвет белый. Что зеленый чай вкyснее черного. Рассвет нравится больше, даже если ты спишь в это время. Почемy эта фотография твоя любимая, а песня напоминает о дрyге. Эмоциональность привилегия. Даже если не yмеешь танцевать, но ты хотя бы пытаешься. Окажется, что ты силен в географии, искyсстве или математике. Йога yвлекательное занятие, а францyзский стоил времени [ а может это был немецкий, подyмай об этом ]. А после, одиночество не yгнетает, а помогает yспокоиться. Дождь с грозой намного лyчше солнышка. Слyшать аyдиокнигy в маршрyтке приятнее чем мyзыкy. Ты не можешь выбрать междy котом и собакой, лететь или плыть на катере. Однажды поймешь, что ощyщаешь больше чем окрyжающие, и самокопание не такое страшное дело как кажется. Без книги ты никyда не выходишь, даже если она просто лежит в рюкзаке сзади. Тебе покажется занятным, что в космосе столько неизвестного как и на дне океана впрочем. Вдрyг захочется наyчиться писать двyмя рyками одновременно или жонглировать. И всё это нормальное явление, потомy что ты ищешь себя. Не останавливайся

View more

Welcome to my world

---

Швидке схуднення може бути шкідливим для здоров'я, тому важливо підходити до цього з розумінням і уважності. Ось кілька порад, які можуть допомогти схуднути без шкоди для здоров'я:

---

Збалансоване харчування: Спробуйте включити в свій раціон багато овочів, фруктів, повноцінних зерен, білка та здорових жирів. Обмежте вживання простих вуглеводів та процесованих продуктів.
Контроль порцій: Важливо слідкувати за розміром порцій, щоб уникнути переїдання.
Поступове схуднення: Спробуйте збавляти вагу поступово, наприклад, на 0,5-1 кілограм на тиждень. Це допоможе уникнути стрімкого схуднення, яке може бути небезпечним.
Фізична активність: Регулярні вправи, такі як ходьба, біг, плавання або йога, можуть допомогти спалювати калорії і підтримувати здоров'я серця та м'язів.
Гідратація: Питна вода може допомогти контролювати апетит та сприяти здоровому обміну речовин.
Сон: Недостатній сон може призвести до збільшення ваги через вплив на гормони, які регулюють апетит. Достатній сон допоможе зберегти ваш метаболізм належним.
Стрес-менеджмент: Стрес може призвести до переїдання. Знаходьте способи релаксації, такі як медитація, йога або просто час для відпочинку.
Консультація з фахівцем: Перед тим як розпочати будь-яку програму схуднення, краще звернутися до лікаря чи дієтолога для індивідуальних порад, особливо якщо є медичні проблеми чи хронічні захворювання. ⚖⬆⬇
____________________________________________________

---

And that's the bottom line, cause Stone Cold said so

---

Thank you and Goodbye. I hope we meet again

---

Date: 25/04/24
Time: 18:18

View more

Welcome to my world

---

Борьба с назойливыми мыслями перед сном может быть вызвана стрессом, беспокойством или просто активной умственной деятельностью, которая мешает расслаблению и засыпанию. Вот несколько методов, которые могут помочь справиться с этой проблемой:

---

Медитация и релаксация: Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения перед сном, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мускульная релаксация или йога. Эти практики могут помочь снизить стресс и успокоить ум.

---

Письменное выражение: Записывание своих мыслей, беспокойств и забот перед сном может помочь освободить ум от них. Это может быть в виде дневника, заметок или просто записей о том, что вас беспокоит.

---

Создание ритуала перед сном: Ритуалы перед сном, такие как чтение книги, принятие теплой ванны, слушание успокаивающей музыки или выпивание чая с успокаивающими травами, могут помочь уму переключиться с беспокойных мыслей на более спокойные.

---

Фокусировка на чем-то приятном: Попробуйте сосредоточиться на приятных мыслях или воспоминаниях перед сном. Можете воображать себя на месте, которое вас успокаивает, или вспоминать приятные события.

---

Практика осознанности: Учите свой ум быть в настоящем моменте, осознавая свои мысли, эмоции и чувства. Практика осознанности перед сном может помочь уменьшить влияние назойливых мыслей.

---

Ограничение времени на размышления: Если назойливые мысли все равно не уходят, попробуйте установить определенное время (например, 10-15 минут) на размышления перед сном. Затем решительно переключитесь на что-то более расслабляющее.

---

Важно понимать, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному человеку, может не сработать для другого. Попробуйте разные методы и настройтесь на то, что помогает вам достичь расслабления и спокойного сна. Если проблема сохраняется или усугубляется, обратитесь за помощью к специалисту, такому как психолог или психиатр, чтобы получить индивидуальные советы и поддержку.

---

Thank you and Goodbye, I hope we meet again

---

Date: 25/03/24
Time: 22:02

View more

сейчас сложно ответить как-то однозначно. я очень много шишек набила по жизни, что в какой-то момент многие вещи стали для меня уже не такими значимыми. Как вы знаете, преодолевая стрессовые ситуации, вы растете. Главное кукухой не улететь. Я одно время общалась с психологом и иногда, если хочу и могу, обращаюсь к ней. Так же можно изучить литературу. Для начала самую простую, связанную с этими темами. Можно даже художественную, например что-нибудь у Г. Гессе, это ваще мой любимка. Меня вытащили подкасты Лабковского, жить не хотелось, я 24/7 его в наушниках слушала, даже перед сном. А если вы долго что-то делаете, оно откладывается у вас в голове. Есть паблики в ВК, например 'to be better. Детская психология', там можно картинки пощелкать. В общем ищите информацию по волнующим вас темам. Время все расставляет на свои места, ведь только со временем информация доходит. Потом я читала немного Трансерфинг, но он не для всех, язык повествования имею в виду. Развивайте у себя новые привычки, интересы. Йога - ей может быть всё на самом деле. упражнения, где вы следите за дыханием и расслабляет тело. Есть приложение против панических атак, однажды в самолёте слушала весь полет, потому что меня накрвд дикий страх. Есть приложения и ролики по медитации. Исключите на период тревожности раздражающие факторы, например эмоциональная музыка. прогуляйтесь. отвлекайтесь. Или наоборот уйдите в рефлексию, попробуйте написать в дневник, окружить себя вещами, что вас радуют. Или человечком. Все тут не описать, поэтому... все индивидуально. Давай вместе стараться не грустить и не тревожиться. Улыбнись

View more

1. Регулярно спонсировала определённую часть средств в фонд помощи животным и медицину.💫
2. Купила хорошую квартиру себе и своим близким, финансово помогала им.💫
3. Открыла бизнес в нескольких сферах(для своего развития, например цветочный бизнес и свадебный салон, либо же авиакомпания с логотипом D. A.) 🤭💫
4. Занялась упорно своим здоровьем.(медицина + спорт) йога, личные тренера, бассейн, аэробика, исключительно лучшие врачи и клиники, свой нутрициолог.🤭
5. Открыла бы для себя писательство, либо что - то из музыкальной профессии. Либо что - то из сферы изобразительного искусства.💫 (Своя картинная галерея — это 🔥🔥🔥)
6. Путешествия, путешествия и ещё раз путешествия! 🙂⛰️🏝️🏜️🏛️🏕️
7. Эксперементировала со внешностью (уходовые дорогие процедуры, смена имиджа и цвета волос(платиновый блонд, знаете, дорогая штука, так - то)
Ну и в целом, беды б не знала(я надеюсь) жила себе в удовольствие и помогала другим. Как я и говорила: "мечтать не вредно — вредно не мечтать"
Ну ии ещё у меня было бы несколько домашних животных и большая большая дружная семья. 💫💖 (но это можно и в этой жизни успеть сделать, все в наших руках)

View more

Софья любит оливье и крабовый
🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊🕊
——————————————
⛄️⛄️⛄️⛄️⛄️⛄️⛄️⛄️⛄️⛄️⛄️⛄️⛄️
Спасибо за вопрос
sofiacastanova Решилась, рассказываю!🔥 Наш волшебный ретрит будет состоять из: — Тантрических практик, которым я обучалась в прошлом году. Они подарят свободу, чувство полёта внутри и любовь ко всему миру! — Наполняющие медитации. Наша цель – объединить своё мужское и женское, своих маму и папу в себе, ощутить защиту и безопасность. — Йога, которая поможет расслабиться и лучше почувствовать себя и своё тело. — Саундхилинг – звуковые практики для достижения состояния умиротворённости и гармонии. — Энергетические техники для восстановления вашего потенциала. — Питание против воспалений и аутоиммунных процессов: по системе всё включено! И бонус: темаскаль – ритуальная и очищающая дух мексиканская баня. В феврале мы с вами встретимся в самом чудесном месте для духовного саморазвития😍 Вы обретете радость и любовь, очистите тело от токсинов и вирусов, увидите свой путь и куда стоит идти дальше! Ждите подробную информацию. Уже хотите приехать?✨

View more

Как же я тебя понимаю.
Меня долгое время мучают кошмары.
Начиная с самого детства .
В детстве это были обычные и не очень зомби.
Потом я посмотрел фильм проклятье 🤦‍♂️🤦‍♂️.
Это было начало кошмаров, благодаря которым я научился выходить из сна по своему желанию.
Во сне я уже чувствовал тревогу и я знал, что сейчас появится девчонка из фильма.
Была паника , страх и я чувствовал, как настроение сна меняется.
Тогда, я попробовал уб#ть себя во сне (спрыгнуть с высокой крыши, п@рнуть ножиком или прыгнуть под машину)
И это срабатывало(я просыпался) , правда эти сны были ооочень реалистичными и я долгое время не мог понять
Сплю я или нет.
Посмотрел я поворот не туда 🤦‍♂️
И уже в мои сны пришли людоеды.
Я попробовал тоже самое, уб*ть себя во сне, но я переродился в тот же сон.
В общем достало это всё)
Теперь, судя по всему, я перешёл на новый уровень.
Мне снится, что за мной погоня
Любо я кого то пытаю, изб#ваю или уб#ваю и закапываю, отрыв@ю людям конечности.
Я слышу как они кричат вижу их кр@вь , а бывает, что она льëтся прямо на меня и я чувствую , как моя одежда липнет ко мне, чувствую тепло этого томатного сока
Но в сне
Меня это не останавливает, я продолжаю играть сценарий сна.
.
.
.
Наслаждайся, ведь это всего лишь сны, где ещё ты сможешь побывать в фильме ужасов, в боевике или триллере.?

View more

Let me talk to you

---

Во время очень печальных моментов разные методы могут помочь успокоиться. Вот несколько способов:

---

Глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокие вдохи и выдохи могут помочь улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние.

---

Медитация: Практика медитации помогает снизить стресс и тревожность. Она может помочь вам сосредоточиться и успокоить ум.

---

Физическая активность: Занятие физической активностью, такой как бег, йога или даже просто прогулка на свежем воздухе, может помочь высвободить эндорфины - естественные антидепрессанты.

---

Разговор с близкими: Общение с друзьями или семьей может быть очень утешительным. Иногда просто разделение своих чувств с кем-то, кто вас поддерживает, может помочь вам почувствовать себя лучше.

---

Творчество: Занятия творчеством, такие как рисование, музыка, писательство и рукоделие, могут помочь вам выразить свои эмоции и отвлечься от грустных мыслей.

---

Чтение: Книги могут быть источником утешения и позволить вам уйти от реальности в другой мир.

---

Принятие времени для себя: Иногда важно просто позволить себе пережить грусть. Плакать, если нужно, и позволить себе чувствовать эмоции.

---

Профессиональная поддержка: Если печальные моменты становятся чрезмерно тяжелыми, не стесняйтесь обратиться к психологу или психиатру. Они могут предоставить профессиональную помощь.

---

Помните, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не сработать для другого. Важно пробовать разные методы и находить те, которые помогают вам лучше всего справляться с грустью и стрессом.

---

Думаю, проще утешить других. Когда тебе вдруг понадобится помощь, эти люди рано или поздно придут на помощь.

---

Date: 21/10/23
Time: 18:27

View more

Пока есть место только занятиям по физ-ре в институте. На другое не то чтобы нет времени или желания, но до недавнего момента имел место мешающий фактор, с которым спорт связать было нельзя. Если фактор исчезнет окончательно (пока в процессе), вновь внесу в жизнь бассейн, гантели и йогу. В ответах ниже уже писал об этом. Последний раз занимался указанным в июле. План был таков (его и сейчас бы придерживался): 1 день - силовая, 2 - йога, 3 - бассейн, 4 - выходной. Следующий залп такой же, только без бассейна, ибо раза в неделю достаточно, и, к тому же, финансовый вопрос. И так по кругу.
Сил и времени хватит, было бы желание. Единственными исключениями могут быть периоды неблагополучия в моём душевном состоянии или двухдневные дежурства. После последних на спорт сил действительно не хватит. Впрочем, можно сказать, дежурства его заменяют сполна. Я бы так спину не прокачал, не будь их.
Домашними делами я, как правило, не нагружен и они не занимают много времени. Уборка однокомнатной квартиры, посуду на 1 человека уж явно как-нибудь помою, за стирку отвечает машинка, готовить же я попросту люблю и не тягочусь этим. Заметил за собой желание заняться кулинарией, даже когда еды в холодильнике достаточно и в приготовлении нет необходимости.

View more

Когда усталость в хронику переходит, первое что надо понять не органические, биологическое ли это нарушения со здоровьем, сдать анализы: может быть нехватка витамина/нов,например Д, сниженный гемоглобин или гормональные нарушения, когда ничего не хочу, устала.
Следующий фактор это психологические нарушения,такие как тревожность например, это уже генетически может быть гипер чувствительный тип психики реагирующий на все, постоянно думаешь о предстоящем событие, что-то беспокоит, переваривает в голове, вечный тонус и напряжение психологическое, как мышца у спортсмена, при неразумном ее качании.
Сюда же пищевые нарушения: обжорство, газы, запоры, кофе-которое даёт вроде бы энергию, на самом деле пульс, но забирает энергию в трое больше потом, пить рекомендуется с водой, чтобы концентрация была ниже и моча чище, выводит кальций, калий, мочегонное. Сюда же алкоголь, который даёт праздник, но дает тяжёлый откат, забирая энергию (50-100 гр.вина красного с хорошей едой норма).
Все гаджеты, информация которая с прокруткой даже ленты, вроде бы пассивный отдых, но нет, огромными гигабайтами перемещается в наши мозги, очень долго там переваривается и даже ночью всплывает.
Пассивность инфузории туфельки в таком случае вводит в ещё большую пассивность, встать все сложнее с дивана, чем больше вы двигаетесь активный отдых - тем больше в вас энергии.
Прогулки пешие на свежем воздухе, где все же из-за туч, но поступает витамин Д, даже зимой: коньки, лыжи.
Велосипед, йога, бассейн, массаж, джакузи, камнями, иглоукалывание, если можете себе позволить. Простая физкультура утром, а во второй половине дня лучше смотреть только что-то приятное, книжка, не ржать сильно, и не волноваться, хобби, встречаться с единомышленниками в кругу, групповых занятий, увлеченно, разговор по интересам.
Здоровый сон крепкий, удобная постель, подушка, тепло, спокойно, отпустить все, не отождествляя себя с проблемой. Всё идёт и без нас, довериться вселенной и кто во что верит🙏
Ну как то так.
Спокойной ночи🌌

View more

Buen dia, amigo

---

Это вопрос такой, или "ваш" стиль, задавать вопросы при этом не ставя вопросительный знак?)

---

Перед сном стоит обдумать ряд вещей, чтобы помочь себе расслабиться, подготовиться к хорошему сну и подготовиться к следующему дню. Вот несколько идей:

---

Благодарность: Подумайте о том, за что вы благодарны за прошедший день. Это может создать позитивное настроение и способствовать расслаблению.

---

План на следующий день: Сделайте небольшой план на завтрашний день. Запишите задачи или планы, которые вы хотели бы выполнить. Это поможет освободить ум от беспокойств о том, что нужно будет делать на следующий день.

---

Расслабление: Перед сном можно попробовать расслабляющие практики, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Это поможет снизить стресс и подготовить тело к сну.

---

Чтение: Почитайте что-то приятное и расслабляющее, но старайтесь избегать чтения чего-либо стимулирующего или тревожного.

---

Отключение от техники: Попробуйте избегать экранов (смартфонов, компьютеров, телевизоров) перед сном. Синий свет экранов может затруднить засыпание.

---

Положительные мысли: Подумайте о чем-то приятном, вдохновляющем или успокаивающем. Это может быть приятная память, цитата или мечта.

---

Прогулка: Короткая прогулка на свежем воздухе перед сном может помочь расслабиться и подготовить организм к сну.

---

Гигиенические процедуры: Привыкните к ритуалам гигиенического ухода перед сном, таким как чистка зубов, умывание лица. Это может стать сигналом для организма, что наступает время отдыха.

---

Планирование на будущее: Подумайте о своих долгосрочных целях и планах. Это может помочь вам чувствовать себя направленным и осмысленным.

---

Избегание беспокойства: Попробуйте избегать долгих размышлений о проблемах перед сном. Если что-то беспокоит, записывайте это и обещайте себе, что вы вернетесь к этому утром.

---

Помните, что перед сном важно создать спокойную и комфортную атмосферу, чтобы ваш ум и тело могли переключиться на режим отдыха.

---

P.S.: @sashavernadskaya , @id140409514 помните ту историю со знаками препинания? Так вот тут один из примеров.

---

Date: 30/08/23
Time: 14:20

View more

1. Аркейн, Дарья, Жуткая правда, Утиные истории, Тетрадь cмepти, Хоримия, Твое имя
2. Мне все равно, какого цвета одежда)
3. Конкретных треков нет, но мне нравятся группы My Chemical Romance и Miracle Of Sound
4. Звездный десант, Хроники Нарнии, Матрица
5. Безмолвный свидетель, Чужестранка, Доктор Кто, Озарк, Друзья, Императрица Ки, Парки и зоны отдыха, Светила
6. Зеркальная страна (Кэрол Джонстон), Последняя жертва (Джон Маррс), Благословение небожителей (Тунсю Мосян), И нас пожирает пламя (Жаубе Кабре), Норвежский лес (Харуки Мураками), Таинственный сад (Фрэнсис Бернетт)
7. Замес, Манчкин, Цитадели, Тайное послание, Переворот
8. Гольф, волейбол, пинг-понг, а если смотреть, то биатлон, теннис, фехтование
9. Острый рамен, роллы Филадельфия, красное вино, сангрия
10. Кроме работы и алкоголя, йога, стринг-арт и скрапбукинг

View more

Во-первых, не подавлять через «насилие над собой» и не делать вид, будто ничего не происходит.

---

Во-вторых, принять. Погрузиться в это «некомфортное» состояние глубже. Прожить его. Поисследовать, кем/чем оно вызвано, какой важный инсайт для осознания несёт в себе.

---

В-третьих, не грызть себя за своё состояние, ибо быть 24/7 в ресурсе невозможно. Взлёты и падения — естественный ход жизни.

---

В-четвертых, наладить режим сна и дать себе отдохнуть столько, сколько потребуется. Чаще находиться на свежем воздухе — пешие прогулки, если есть силы, то спорт, йога, базовая растяжка.

---

В-пятых, меньше потреблять информационного контента, устроить детокс от социальных сетей.

---

В-шестых, сменить обстановку, выбраться куда-то хотя бы на пару дней. Путешествия — лучшая экстренная помощь)

---

В-седьмых, делать себе приятное каждый день, то, что вас заряжает и наполняет хотя бы на 1%.

View more

ищи себя. однажды утром ты поймешь, что твой любимый цвет белый. что зеленый чай вкуснее черного. рассвет нравится больше, даже если ты спишь в это время. почему эта фотография твоя любимая, а песня напоминает о друге. эмоциональность привилегия. даже если не умеешь танцевать, но ты хотя бы пытаешься. окажется, что ты силен в географии, искусстве или математике. йога увлекательное занятие, а французский стоил времени // а может это был немецкий, подумай об этом //. а после, одиночество не угнетает, а помогает успокоиться. дождь с грозой намного лучше солнышка. слушать аудиокнигу в маршрутке приятнее чем музыку. ты не можешь выбрать между котом и собакой, лететь или плыть на катере. однажды поймешь, что ощущаешь больше чем окружающие, и самокопание не такое страшное дело как кажется. без книги ты никуда не выходишь, даже если она просто лежит в рюкзаке сзади. тебе покажется занятным, что в космосе столько неизвестного как и на дне океана впрочем. вдруг захочется научиться писать двумя руками одновременно или жонглировать. и всё это нормальное явление, потому что ты ищешь себя. не останавливайся, пожалуйста. // оставь себя в покое. хотя бы на какое — то время. ходи пешком, смотри по сторонам или под ноги. слушай шум деревьев, пение птиц, тишину. создай себе пространство для восстановления. хватит ковыряться в своих ранах. забинтуй их или заклей пластырем и молчи. дыши. спи. гладь кота. или гладь белье. завари себе чай. прими ванну. прекрати себя все время совершенствовать. все с тобой в порядке. все уже достаточно хорошо. просто останови эту гонку за идеалом. прояви к себе сострадание. займись творчеством. напиши письмо. пересади цветы. нарисуй цветы. сделай коллаж. сшей лоскутное одеяло. свяжи на осень теплые носки. спой песню. наведи порядок в шкафу. неважно, как, но переключись на другие дела. и ты увидишь, что внутри достаточно места для любой тебя. для несовершенной тебя. для разбитой тебя. для освобожденной тебя. для тебя живой. просто оставь себя в покое. хотя бы на какое — то время. я знаю, ты можешь. я верю тебе. // тебе нужна тишина. тишина — надёжный собеседник и друг. не предаст, не разболтает, поймёт без лишних слов. кажется, что тишина разговаривает шёпотом, утешает, журчит неторопливым мелодичным ручейком. и столько в ней безмятежности, чуткости, благоговейного умиления. тишина не угнетает, она заботливо окутывает, навевая воспоминания. и никто не мешает думать, размышлять, мечтать. в минуты тишины обостряются внимание и слух. слышен каждый шорох, шуршание листвы на деревьях, доносящееся от речки кваканье лягушек, скрип сосен. так почувствуй эту тишину, успокойся, отдохни, найди себя и уважай. ты можешь. я это точно знаю. живи. дыши.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ｄａｔｅ：О9. О7. 2O23
Ｔｉｍｅ：17 : 33
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀

View more