#التمرين

9 people

50 posts

Posts:

محتاجه انزل جيم الان يغير مودي وعندي تمرينه فالدور اللي التكييف في بايظ لو روحت فالحر ده هتخنق صح... اروح واخد هوايه ولا اروح بليل!

mero_zamalek’s Profile Photo
Amira Hisham
لا خليكي بليل احسن الجو الحر في الچيم بجد بيخنق وعن نفسي مبقدرش اكمل بقوم ماشيه
بس الجو عموما بقي احسن كتيييير
انا كنت نفسي انزل بس نسيت اغسل هدوم التمرين😭😂😭😂
9
Liked by: Abdulrhman Qassem. سَلسَبِيـلَاا☁️ حُـورَسْ Esra'a Ahmad Nicholaa11 Mayar Mamdouh هشام RamaViç98 مكرونة بشاميل

هروح جيم واول مره اروح لوحدي فعوزا نصايح😂😂😂عشان مرعوبه معرفش لي

duuaghonem1’s Profile Photo
Du'aa
1-ماتلبسيش حاجه تبين جسمك
2-ماتفرديش شعرك قدام حد
3-ماتغيريش قدام حد
4-ماتتصاحبيش على حد علشان أنتِ رايحه تتمرني و تفصلي و تركزي
5-ماحدش يستخدم حاجتك خالص عندك locker حطي فيه حاجتك
6-ماتحطيش ميك أب و أنتِ رايحه أنتِ هتعرقي و مسام وشك مفتوحة و ده مصيبه على بشرتك
7-ماتلبسيش accessories نهائياً ولا دهب إنسي، لو مخطوبه أو متجوزه كفايه دبلتك بس
لو متعوده تخرجي بحاجه زيي أنا بلبس فضه ممكن فضه لو جسمك مش بيتحسس منها أو فيه bracelets رابر أو قماش
8-ماتلبسيش قطن ،إلبسي لبس الجيم بوليستر أو ليكرا علشان يمتص العرق و يبقى خفيف
9-ماتنسيش تاخدي شاور و ال deodorant وأنتِ رايحه
10- لما تخلصي و مروحه ماتحطيش body splash ولا perfume ولا أي حاجه مسام جسمك مفتوحه وقتها غلط تحطي حاجه
11- كلي كويس بس مش حاجه ثقيله و وقفي أكل قبل ميعاد التمرين بساعه و نص + تاخدي معاكِ فوطة و المياه بتاعتك في الزجاجه بتاعتك (ماحدش يستخدم حاجه منهم و ماتتكسفيش تقولي لأ مش هينفع)
12-هدوم التمرين تكون نظيفة كل مرة
13-ماتلبسيش جينز أو حرير وأنتِ رايحه أو مروحه غلط على جسمك و مش هتستحملي ، إلبسي حاجه sport و الشوز يكون مريح بالنسبالك مش عالي + الشراب يكون أول لبسه و أخر بالنسبه للتمرين
14- عندك كابتن قولي لها عايزه تعملي إيه و هي هتساعدك و هتفيدك ، ماتسمعيش كلام حد هو ممكن يكون عنده خبره بس ممكن تتضري و نصيحته مش مناسبه ليكِ
ركزي مع الكابتن و إسمعي كلامها طالما شاطره و فاهمه و متخصصه ، و ماتتصرفيش من دماغك أو تحاولي تطلعي ل step أعلى من نفسك و تزودي في الوزن أو تجربي جهاز من نفسك علشان ممكن تأذي نفسك جامد.. إمشي step by step ،
+ أطلبي منها تعمل لك روتين غذائي و جدول تمارين تمشي عليه و إسألي في كل حاجه تقف قدامك مش عيب و ماتتكسفيش أنتِ دافعه فلوس و ده شغلها
(((أخيراً خلّي بالك من خُبث و كِيد البنات علشان هتشوفيه كتير هناك.)))

View more

3
Liked by: SAVen Wego ⚡

موضوع قديم ومنتهي لكن للآن اثره بنفسي و حاطة بخاطري ، علموني كيف اقدر اساعد نفسي واتخطى كل شيء !

whitelotus_1’s Profile Photo
Augustina || طُوبــىٰ
بما انو ماعندي تفاصيل عن الموضوع راح اقترح عليك تمرين بسيط لكن له أثر وأتمنى تطبقه.
*ورقه وقلم واستحضر الموقف بكل تفاصيله واكتب بالتفصيل الممُل كل شيء بداخلك تجاه الموقف وبعدها مزق الورقه وارميها وبعدها سوي شيء يسعدك او تحبه.
*اذا تحب تكرر التمرين عدة ايام ورى بعض فـ الافضل تغير المكان اللي تكتب فيه كل مره
+ تذكر، كل شيء يحصل لك كان لابد يحصل حتى يترتب لك شيء في المستقبل او يتغير فيك شيء ، بأي حال ضروري
تسامح نفسك و كل ماتتذكر الموضوع طبق تقنية الحريه النفسيه
https://youtu.be/LseT25r3Ads?si=rIciOnDsR4rFvocqwhitelotus_1’s Video 173382154844 LseT25r3Adswhitelotus_1’s Video 173382154844 LseT25r3Ads
13
Liked by: شَيْمَاء. آلـــاء♡゙. Fatma Ashraf ( ❤ ورداية ) فاطمة فلسطينية سادة.. Nehal Maldef Eyes ❤️ ( Sara ) Mohamed Hosh Мσυsταfα єℓĸнσℓy "ۅلـ,ـآء"~ حُـورَسْ

ممكن توضيح للمعلومات دي

SaraAli299’s Profile Photo
سَــارَّهـ
صح وان هاندرد برسنت .
عشان كدا أنا بتمرن الصبح على معدة فاضية وباكل أول حاجة بعد التمرين علطول بروتين ، ومش باخد بروتين شيك إلا في الأيام اللي ميكونش ليا مزاج آكل فيها خالص .
وفي معلومة كمان إستثنائية شوية :
نسبة البروتين اللي الجسم محتاجها ٩٠٪؜ من الكوتشز اللي قابلتهم في حياتي بيحسبوها بُناءً على وزن الجسم بالكامل .. ودا غلط منطقي وعلمي رهيب !
والصح إنها بتتحسب بُناءً على وزن العضلات والأنسجة والأعضاء مطروح منها وزن الدهون .
أصل هتاكل بروتين لدهونك ليه ؟!
مع الأخذ في الإعتبار إن البروتين ((الزيادة عن الإحتياج)) هو أسرع المواد تحوُّلاً إلى دهون في الجسم .
6
Liked by: Peter ♥️صاحب الظل الطويل ♥️ أحمد Ghufran حيطْ♡. ₼Ἄνουβις₼

انا متابعة مع مدربة اونلاين وكان الهدف الاساسي عندي تمارين جزء علوي اللي بتستهدف عضلة الصدر،وفعلا زدت عضل بس لاحظت ان الصدر نفسه صغر!!وانا متابعة معاها عشان اعمل العكس،مش المفروض لما نمرن العضلة المكان يكبر؟؟ازاي في كتلة عضلية في الانبادي وانا شايفة المحيط صغر؟!

SaraAli299’s Profile Photo
سَــارَّهـ
سؤالك جميل .
وللأسف دي مشكلة كبيرة بيقع فيها معظم المدربين الحافظين بس مش فاهمين .
هشرحلك اللي حصل :
دلوقتي منطقة الصدر فيها نوعين من الأنسجة :
-نسيج عضلي *اللي بنشتغل عليها بالتمرين*
-ويغطيها نسيج ليفي ، بتغذية الدورة الدموية النشطة و هرمون الإستروچين وبيخلي السوائل تتحبس فيه فـ يديله ال volume اللي بيخلي شكله جميل .
اللي بيحصل لما نمرن العضلة اللي تحته إيه ؟
كل الدمّ بيتجه لتغذية العضلة اللي وراه ، وتتحبس فيها هي السوائل ، ويقل البامب في الأوعية الدموية اللي بتغذي الصدر نفسه فـ يضمر ويترهل !
يبقا الخطة التدريبية أصلاً كانت غلط ، و شدّة التمرين مكانتش مناسبة .
غيري الكوتش .
9
Liked by: Peter 3zoøo $العفريته الملآك..! $ Mahmoud Shokry أحمد ₼Ἄνουβις₼ MEMA غفر الله لسحر Mahmoud Tarek

__________________________✨.

ammarnusirat1998’s Profile Photoà M M à R ⁹⁸ ~
bbmmd7’s Profile Photo
رباب
عايز تعرف درجة مَعزِتَك في قلب حد.. ركز في الحاجة الوحيدة اللي مافيهاش خم.. الوقت
مهما الواحد كان مشغول.. لو بيحبك.. هيخلق لك وقت
حتى لو الشخص سافر وفيه فرق توقيت.. لو بيحبك.. هيظبط وقت يتواصل معاك فيه
الشخص لما بيحب التمرين بيفضي له وقت.. لما بيحب هواية بيفضي ليها وقت.. فا لما بيحب شخص بيفضي له مليون وقت
حتى لو الوقت كان مرة وسط كل ١٠٠ مرة.. بس عشان الصلة تفضل موجودة.. قربان الوقت لازم يتقدم
في الزمن ده.. مافيش حد هيطلع لك من وقته غير لو محتاج حاجة منك.. أو بيحبك قوي قوي
ولو انت مش لاقي وقت لحد في حياتك.. غالباً انت مش لاقي له مكان في حياتك🙂
12
10
Liked by: سلمي تنهار ليل نهار. ملاڪ彡☆ ... فاطمة♥️ ♪♥❀ فـلـســᰔᩚــطـيـن ❀♥♪ أ Muhammad فريد(ادعيلي) Ã M M Ã R ⁹⁸ ~ IBRAHIM محمود

بتفكر تعمل إيه يغير نفسيتك؟

anonamarioma’s Profile Photoمريَم( بفتح الياء)
Elsone74’s Profile Photo
السُّنِّيّ أَبُو لَيْلَى
بتمرن نفسيتي بتتحسن كتير بعد التمرين والله
او بنزل القهوة مع الشباب لكن للأسف الأوبشن ده مش متوفر دايما عشان اللي في الجيش دلوقتي واللي ماشي واللي شغله في محافظة تانيه فا هو اعظم إختيار التمرين
11
Liked by: أوريفرونز. Basma Reda ♪♥❀ فـلـســᰔᩚــطـيـن ❀♥♪ واحده و خلاص Nothing closed .. Mohamed Hamada الحمد لله مريَم( بفتح الياء)

لو وقتك كله لك كيف ودك تقضيه؟

Miss1fofo’s Profile PhotoF
fatom19’s Profile Photo
Pink
اخ يا فطوم لو اسوق !
من كثر ما الامر في بالي كل احلامي عن السيارة و دعسة البانزين 🤓 ، حاليًا يومي ملكي و توقعت اني بعيشه مثل ما ابي و احسن بس السيارة وقفت لي في النص 🦧💔 ..
بس يلا بتخيل ليش لا بيصير واقع يوم من الايام 😌🏻 ..
^
بصحى الصباح بدري بسوي فقرة عناية الصباح و من بعدها فطور الصباح الرايق الجميل بعدين بشغل سيارتي و بروح النادي ححيل حححيل ابي اجرب اتمرن في الصبح جربت النادي كل الاوقات بستثناء هالوقت ، بعدين بجي من النادي و بتروش و بسترخي و انا اكل سناكي المفضل بعد التمرين و من ثم بقوم اباشر باقي المهام شفيها ما فيها و بعدين بسوي غدا و بتغدا و بعدين اما بتابع او بقرا كتاب بعدين يجي المغرب بطلع اتمشى من جديد ممكن اتصل على صديقاتي نتواعد في مكان او ممكن نتسوق و هكذا
و من ثم برجع و بسوي عناية ما قبل النوم و بقرا قراءة ما قبل النوم و انام 🥱 .
الله لو !!
5
10
Liked by: Maitham Salman Mahdi F عَلِي باشا . Hassan

حد يقول نظام دايت نفع معاه اخس بيه ٢٠كيلو 🙂🚶🏼‍♀️🚶🏼‍♀️

goga44417’s Profile PhotoGehad
lsaeeD’s Profile Photo
ي سعيد ... |☁️| ™️
لازم تمرين منتظم يكون فية جري ويكون فيه سويدي.. ومع التمرين تبعدي عن الزيوت واكل برا.. وتقللي رز وتمنعي عيش.. دي الطريقة وواحد معايا ف الشغل قلتهاله كدا ونزل جيم وعمل الكلام دا خس ١٧ كيلو..
وبالمناسبه هيكون سهل النزول لو مبتعمليش اي مجهود رياضي اصلا.. بس هتشوفي نتيجة من تاني اسبوع ف الصبر والانتظام..
شوفي جيم وحد يتابعك 🤝💪
9
Liked by: ABDALMOHIMN ALARYEL ي سعيد ... |☁️| ™️ Checkmate. هالة Esraa ♣️^Israa^♣️ ηα∂α Gehad ♡ YASMIN OKLA♡

مواقفكم مع الحسد عملت فيكم اي ؟؟؟

mohazahran’s Profile Photo
Mohamed Zahran
والله في التمرين وشغال 10/10 وبتمرن ضهر
فأنا بحب تمرينه الضهر وما شاء الله بزق فيها اوزان جامده جدآ
فكنت بتمرن ع جهاز معين فقفلت الوزن بتاعه وعملتله زي وصله كدا وزودت اوزان تانيه
ولعبت بيهم كذا دور في كذا تكراره
المهم واحد كدا قام داخل وبيقولي أنت بتلعب بكل دووول ؟؟
أقسم بالله في نفس اللحظه الجهاز اتنطر من أيدي وكفه ايدي اتعورت فتح جامد وضغطي وطي ولا إلي هيموت
4
Liked by: Dr.Abla Anter NoUrhan ♥︎ 〰️ESRAA. مي شاء

للرياضيين .. كيف الطريقه عشان الواحد يصمل ويتدرب يوميًا او مايسحب على التدريب ؟ سويت لي جيم بالبيت توقعت ان هذا حل لكن ماصار حل للأسف مازالت السحبات متواصله ...

me3o0’s Profile Photoمعاذ
ibra151566640’s Profile Photo
Ibrahim Abdullah
اذا مافي رغبة داخلية مستحيل تتمرن حتى لو الأجهزة في البيت
الحل : خل تمارينك يوم تمرين ويوم لا
حاول أن تخلي مكان التمرين مناسب لك مثلا لو تحب الموسيقى اقصد اعمل لك جو
حاول أن في احد يتمرن معاك يشجعك بس لاتعتمد عليه اهم شي .
قلل مدة التمارين يمكن انت من الناس اللي تطفش .
مثلا اليوم كان مدة التمرين ٣٠ دقيقة ، بكرة ازيد عشره ٤٠ وهكذا .
4
50
Liked by: ‏мαгiα ولـهہ الخالدي ☆ رُوح حَمامَـة ✿َ ..

لسه نازلة چيم بقالي مدة وبعد كل مرة احس بغثيان فظيع وصداع حد يعرف ايه السبب بسخن قبله وبشرب مية كويس

EmanAlsHarkawy’s Profile Photo
اِيـمَـانْ
سيم والله 🙆
بيقولو نقص ماية ف الجسم اواجهدتي نفسك ف التمرين او وانتي بتتمرني عملتي حركه غلط مثلا .
3
Liked by: Mohamed Hosh Zunaira Khan

لو هاكل اكل ضار ولا أقلل كمية الأكل انهي احسن؟ مفيش فلوس اكل كويس بشكل منتظم يا افطر زبادي بس يا اكل معاه عيش يا اتعشى حلاوة يا هنام من غير اللحمة مش كل يوم مع ذلك بتمرن و بحاول في الترمس و السوداني لو جيت على نفسي في التمرين، أنا عارفة ايه صح بس مش عارفة اطبقه في الوقت ده

Abufhr’s Profile Photo
أحمد سالم
لو بتتمرني كويس فالكاربهيدرات الصحية رخيصة والفيتامينات والمعادن الصحية (السلطة) رخيصة، وغالبا موجودين في البيت مش هتشتريهم
فإحنا مشكلتنا بس البروتين، البيض واللحمة المستوردة والفراخ= اللي يسدد احتياجك منهم مع التمرين فوق اللي هييجي في البيت= ممكن يتظبط على ألف جنيه
لو عايشة لوحدك أو عايش لوحدك هتحتاج للأكل ٢٠٠٠ جنيه
21
Liked by: Hamed Muhamed Abdallah abu_kerm shrouk محمد حمدان أحمد شيخون أحمد Lollipop Mariam Sayed Ahmed Adel نورا الشاعر

السلام عليكم، بتضايق جدا من صوت أكل اللب بصوت عالي وبجد بخرج عن شعوري، كل ما حد يجيب لب في البيت أتعصب وأزعق، تعبت من نفسي ومش عارفة أعمل ايه معاهم، هي مشكلة تظهر تافهة بس والله تاعباني نفسيًا، حاسة إني حارماهم من حاجة مباحة

AbdullahTawba’s Profile Photo
عبدالله أبو قورة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
احمدي ربنا إنها جات على اللب بس 😅
موضوع متكرر عند كتير من الناس لا داعي للقلق، وللعلم دي حاجة نفسية اسمها العلمي (الميزوفونيا)
الغريب إن الدراسات بتقول إنها بتكون موجودة عند الناس إللي مستويات ذكائهم عالية.
عموما الموضوع بسيط محتاج التمرين والتدريب والتعامل التلقائي ولما تحسي الموضوع مضايقك سيبي المكان أو اشغلي نفسك بحاجة مفيدة، ومع الوقت هتختفي خاصة بعد الزواج والأولاد هتفتكري الحاجات دي وتضحكي 😅
4
20
Liked by: Abdullah Alazhary Ah 7-October Shrouk Diaa✨ Mohamed Hosh

يعنى ايه استاتك وديناميك استرتش؟

yoyo4657’s Profile Photo
Aya ElGZzar
استاتيك استرتش استرتشات مع ثبات بنعملها بعد التمرين، وديناميك عكسها استرتشات مع حركة بنعملها قبل التمرين عشان تحميك من الإصابة.
44
70
Liked by: بوزتيف انيرجي خد بالك ✋ Nour كوكب اللاڤندر هاجر Wi♑♑eR..!✳️ سَلسَبِيـلَاا☁️ Esra'a Ahmad Abdallah Haggag Ah 7-October سالم أحمد

☀ [ فـِـ عُتمةِ اللّيل ــــي أفرِغْ الشّـوق ] ч

Thlgh7arh’s Profile Photo☀ شمس القمر[ 3M ] ч
Nno0osh16’s Profile Photo
نوف
بفضفض لي نص ساعه في اليوتيوب اشوف واحد يسوي تمرين
واسوي مثله لما خلص قال: هاذه الطريقه الغلط
الان بعلمكم الطريقه الصحيحه .. 💔
ضييع وقت اخو شي يبي يسوي فروقات بين التمرين الصح والسليم اخر مرا اقرر اتمرن🌞
6
Liked by: Mr.King سـ ؏ ــد سعود عزيّز ♫ آهات ☀ شمس القمر[ 3M ] ч أ. أَحـمَـد الـنَـدآف

ما هو أكثر شيء يجعلك تشعر بالسلام الداخلي؟ 🧘

GhofranM7med’s Profile Photoﻏُــفْــ♕ـــَࢪآטּ
Elsone74’s Profile Photo
السُّنِّيّ أَبُو لَيْلَى
هو مش سلام قوي بس مافيش حاجه دلوقتي بتسعدني غير التمرين والله واني احس ان مستوايا بيعلي عن الأول والحمدلله
22
10
Liked by: closed .. أوريفرونز. Manar Basma Reda فَاطِمة. Essa الحمد لله ﻏُــفْــ♕ـــَࢪآטּ ♪♥❀ فـلـســᰔᩚــطـيـن ❀♥♪ نور ♡

هو الوجع اللي بعد الجيم ده بيختفي امتي؟🙂 وطبيعي بجد اني مبقدرش احرك دراعي او ارفعه والنوم صعب من الوجع ؟

tuqahassan1’s Profile Photo
تاء قاف الف عامل نفسه ياء
أول يوم Gym
مدة التمرين متزيدش عن نص ساعة
إعتمادنا الكُلي ع الكارديو والإسكوات تحديدًا
مبنرفعش أوزان .. بنتمرن بوزن الجسم
هنزود المدة عشر دقايق كل يومين
هنرفع أوزان خفيفة بعد 5 أيام
طبيعي ومهم يكون في ألم
بالكَيفية دي هيكون أخف
46
Liked by: Mohamed Hamada leen, صَمتْ هالة 지 mohamed essam Diنa'' LADY.SEREENTAWAKUL♾️ YoSsef Dr Mohamed Hana Hassan

هو الوجع اللي بعد الجيم ده بيختفي امتي؟🙂 وطبيعي بجد اني مبقدرش احرك دراعي او ارفعه والنوم صعب من الوجع ؟

pt_yomna’s Profile Photo
يُمن
عشان عضلات لسة ضعيفة ومش اخدة ع الحركة والأوزان، مع الوقت عضلاتك هتقوى والموضوع هيبقى أحسن إن شاء الله
الوجع اللي بعد التمرين ف البداية ده ممكن يفضل يومين تلاتة
المهم التمرين يكمل عادي ميتوقفش بسبب الوجع
22
100
Liked by: ـــ Mohamed Ragab Basma.♡ (مُغلق) ibrahim sakr حُسـاامـ Menna چـيـمـــــــي .. يـاسمينـا واحده مش ياسمين كتير Mahmoud Shokry Esra'a Ahmad

آخر خروجة خرجتها كانت امتى؟ 🤭

AbdalllahElkholy’s Profile PhotoAbdallah Elkholy
Elsone74’s Profile Photo
السُّنِّيّ أَبُو لَيْلَى
مافيش وقت للخروجات حاليا وانا مش من الناس اللي بتحب تخرج كتير عامة رفاهيتي كلها دلوقتي في ساعة التمرين ولو قعدت علي القهوة بعد الشغل مثلا
16
Liked by: الحمد لله ♡مها"ربنا يهديها"♡ أوريفرونز. … Muhammed Taman ⚓ ☬-Ahmed Elsonbaty ♪♥❀ فـلـســᰔᩚــطـيـن ❀♥♪ Basma Reda (تــــنـهيـدة نـــــاي)‬‎ M M O H A M E D

الركض بس هسا عفت الجم و صرت اسبح بالمسابح لأن السباحة تحرك دهون اكثر من التمرين و احلى هم بس كون واحد يعرف يسبح مو يطبش 😅

merna2203’s Profile PhotoFarah
Mohammedharith7’s Profile Photo
X - M A N D O
اوك صح السباحة اقوى من الكارديو بس الجم كلش مهم حتى جسمج ليخرب
ابني عظل بمكان الدهون المفقودة حتى جسمج يترتب و ليصير ترهلات
6
Liked by: الـرَنّـد✨ Shahad Noor Alhuda Farah

اي وقت مناسب للرياضة ؟

yousuriu’s Profile PhotoY
ayatbajillan3171’s Profile Photo
༊෴✿Ayat88✿〄࿐
من بعد صلاة الفجر الى حد الساعه 10 تكون فترة ممتازة وتجيب نتيجة خصوصا تمارين الكارديو ، ومن ساعه 10صباحا لل2 ظهرا التمرين، اما الفترة المسائية فالمشي يكون بيها ممتاز
4
Liked by: #حسوووم Y MUSTAFFA آحہمہد

اخر مشروب شربته كان ايه❤️🧋

khadijaahmed318’s Profile Photo
khadija ahmed
المشروبات بتاعت الجيم بشكل عام خصوصاً إللي بعمله بعد التمرين بموت بشربه من هنا وافرفر واقولهم محدش يكلمني عايزه اموت ف صمت
اخر مشروب شربته كان ايه
13
10
Liked by: Ahmad Khrisat AMİR أم͠ي͠ر ‏ AML. Ah 7-October Мσυsταfα єℓĸнσℓy IYI الحســـــــيـنـــے ♡ رفيف Tarek Abugharam S'sey MouR'r hajer⁦♡

قررت أسجل في الجيم بعد العيد دغري، بمعدل أربع أيام أسبوعيا، بكفي؟ اعطيني نصائحك لو سمحت يوسف

YouSefFaRrah’s Profile Photo
يوسُف
كمبتدئ/ة لازم يكون يوم رياضة يوم استراحة و طبعا مرحلة لا تقل عن ١٤ يوم تمارين كل الجسم مش مخصصة مناطق "مرحلة التفتيح"، طبعا النوم ٨ ساعات عشان بالمرحلة هاي و كل المراحل يلي بعدها بدك استشفاء عضل، اليوم يلي بتنامش فيه منيح ما بنصحك تتمرن
النوم / الاكل / المي / التمرين، هاي الاولويات بالترتيب
7
10
Liked by: جيهان Abeer بلآ ولآ شي❗️ Lăna

إيه الـ Free therapy بالنسبالك؟

SiMoOoTareq’s Profile Photowessam tareeq
Elsone74’s Profile Photo
السُّنِّيّ أَبُو لَيْلَى
هي حاجات بعملها بس مش فري يعني
كوباية الشاي بعد ما اخلص الشغل اللي عليا علي قهوه اول مره اقعد عليها (بحكم السفر)
وساعتين الإسترخاء اللي بتنتهي بنومه بعد يوم شاق غالبا بتبقي بعد العصر
ولما بحس اني إتمرنت بشكل كويس واني محافظ علي معاد التمرين حتي لو في ضغط شغل
11
Liked by: closed .. أوريفرونز. Essa ꪀꫀꪀꪮ مريَم( بفتح الياء) إســـراء سامح العيدروس بُثَيْنُ|ة

الحديد ف الچيم للبنات بيتخن ولا لا؟ دونت سكيب

sohila200366709’s Profile Photo
sohila
علي حسب انتي عاوزه تتخني ولا لا لو عاوزه تتخني بيكون نظام الاكل والتمرين مختلف ولو عاوزه تخسي برضو التمرين والاكل بيختلفوا في الاوزان وكميه السعرات
3
Liked by: A7MED Mahmoud khaled

الحديد ف الچيم للبنات بيتخن ولا لا؟ دونت سكيب

SaraAli299’s Profile Photo
سَــارَّهـ
لعبة كمال الأجسام فيها حاجتين :
تنشيف و تضخيم .
تنشيف = الوصول لأقل نسبة دهون ممكنة في الجسم .. ودا بيحصل بـ نظام غذائي فيه عجز كبير في السعرات ، مع نطام تدريبي فيه شدّة عالية في التمرين بإعتماد أساسي على الكارديو مع تمارين المقاومة .
تصخيم = زيادة الكتلة العضلية بنظام غذائي فيه سعرات أكبر من العادي ، أو بعجز بسيط جداً حسب حالتك وحسب قرار الكوتش ، ونطام تدريبي بأوزان عالبة يعتمد بشكل أساسي على تمارين المقاومة مع الكارديو الخفيف .
فـ حسب حالتك إيه وعايزة إيه بتحددي هتعملي إيه في الچيم .
لكن كلام عامّ وعايم ؟
أكيد مش هيكون صح .. وما ترميش ودانك ليه .
5
Liked by: ☬-Ahmed Elsonbaty 00 : 00 Abdulrhman Qassem.

السوشيال بالنسبه ليكي حاجه مهمة ولا تضيع وقت لحد ما حاجه اهم تشغل الوقت دا ؟

aya_nabil770’s Profile Photo
آيـــة
لا مش مهمه اوي بس بحب اكون متواجده بس انا معنديش وقت فراغ او وقت ضايع يعني انا بصحي اصلي الفجر واخلص ورد القرآن وبعدها اجهز فطاري ولبسي وانزل ع شغلي وبعدها ارجع اصلي وانزل التمرين واجي اتغدي واصلي وشوف مسلسل واتعشي واصلي العشا واقعد اقلب فالفون شويه وبعدها اشوف تيمي تيرنر واشرب شاي بحليب وانام ع ١٠ وبس
3
100
Liked by: ꧁ عـــــــلّاٰم ꧂ Nahla Saad ᷂أحمدانيّ

الحديد ف الچيم للبنات بيتخن ولا لا؟ دونت سكيب

emanhany12’s Profile PhotoEman
emanheshamMM’s Profile Photo
Dr. Emoo
حسب التمرينه فيه تمارين بالحديد للي عايز يتخن وتمارين بيه للي عايز يخس
وكمان لو كلتي على طول بعد التمرين تزيدي لو استنيتي ساعتين بعد التمرين وكلتس كده عايزه تخسي
9
Liked by: آلَصـ❤ـعـ❤ـيـ❤ـديـ❤ـ Nabil N Askar Adam Zein Mohamed Hazem حودزههه h Suhaib Eman

لو سمحت انا بلعب في الجيم والصراحه عايزه اخس بس انا عريضه من فوق ولما لعبت شيست عندي احساس أن عرضت اكتر اي رايك ملعبش شيست خالص

ma9355481’s Profile Photo
Dr Mohamed
بصي انا معنديش فكره اوي يعني ممكن تشوفي فيديوز عاليوتيوب هتفيدك اكتر ...بس رأيي طبيعي لازم تظبطي الدايت بتاعك .. خلي النظام بتاعك push pull leg وتكون شدة التمرين خفيفه بأوزان خفيفه وطبعا lower يختلف عن upper في التمرين وتلعبي كارديو طبعا مهم ..وقبل ما تبدأي التمرين ١٠ دقايق علي treadmill .
12
Liked by: شَيْمَاء فرحاً يُصيبُ دِيارها يا ربّ. Salaaam "اللهم اغفر لـ دينا" ㅤ ꜥꜤᥒᥲdᥲ፝֟֯᭡. Yara☘︎ Passant Mahmoud آلـــاء♡゙. Dr Mohamed

عندي عضلة بسبب التمرين كبرت اكتر من شقة الجسم التانية🥲كيف احليهم قد بعض! وهل العضلة ممكن تختفي او تنحف برغم اني بلعب التمرين بس برمضان اخف من قبل؟

YouSefFaRrah’s Profile Photo
يوسُف
برمضان كل شخص بنزل من كتلته العضلية بس بعد رمضان برجعها باسبوعين يعني مش قصة.. عضلة اكبر من التانية بسبب اختلاف اوزان لكل منطقة او كيف ما فهمت كلشي
6
Liked by: Majd جيهان Hekmat ✨♥️ بَـسّ شْــٓـوَيْ

الي يتمرنون قبل الفطور منين يجيبون طاقه

h0wra_a’s Profile Photoحَـوُراء
Fetonalabdouli’s Profile Photo
Fetoon Alabdouli
معتقد عند الاغلبيه افضل وقت للرياضه قبل الفطور بالأحرى ماله علاقه نهائياً بعد الفطور ولا قبل الفطور النتيجة وحده العلم
( اذا كان في الايام العاديه مشي على الريق وبعدها تكون في وجبة الريوق) مافي اي ضرر وبالعكس افضل يكون
ولكن وقت صيام نسبة الاصابات جدا عاليه في المقابل الجسم خالي من السؤال و سكر الدم نازل بحكم الصيام ف اهو خيارين التمرين يكون متعب جدا جدا جدا و بذل طاقه جدا عاليه بما معناه الشخص ممكن يقدر بتحمل التعب او لا يبا ياكل اي شي
او يطيح من طوله بسبب نقص السؤال
و كل شخص له حريه الاختيار و ايضا في من الناس لليوم ممكن مش مقتنع وغير متفق ايضا له حريه الرأي
4
Liked by: حَـوُراء رهف.٭ هالة Suhaib

نسأل الله تعالى الجنه لنا جميعاً 🤲🏻

aljalboubi970’s Profile Photoموسى
truehjh’s Profile Photo
i
اللهم استجِب ✨
بخصوص تمرين الضحك اللي تكلمت عنه قبل شوي، بإذن الله بيكون له فوائد أكبر لو يتطبق قدام مجموعة من الناس، مثلا في نادي القلق الاجتماعي أو أي أشخاص يتم الاتفاق معهم مسبقا على هذا الأمر ! يعني ممكن تجمع لك أشخاص تمون عليهم و قولهم تعالوا نلعب لعبة و خبرهم التمرين و استمتع بالتوسع!
7
10
Liked by: أويس⚡️ Mostafa Hiekal Z I C O ༺محمد༻ Sult3n0 i

ايه الحاجه اللي اتعلمتوها جديد وحسيتوا انكو كان فايتكوا كتير ؟؟؟ ‎

aya370082’s Profile Photoآية شبراوي
mahmoudabdeltawap4’s Profile Photo
Mahmoud Abdeltawap
بحب شغل الـ Arket جداً وكنت أيام الثانوية أحيانا بفضله علي الكورة وكنت بدل ما العب رغم إني ساعتها كنت بلعب ف نادي مصري كبير ومع ذلك كنت بفضله علي التمرين وكنت بروح ورشة المدرسة ومؤخراً اشتريت منشار اركت وهشتغل بيه لنفسي انا بعتبرها هواية جمب شغلي مش شغل 🤍
2
Liked by: Fatma Ashraf ( ❤ ورداية ) Mohamed reda

كم شهر بدي لحتى اكبر عضلات الغلوتس وهل لازم استخدم اوزان كتير كبيرة لاني ما بقدر احكلهم وكم مرة اتمرن بالاسبوع اعطيني نصايح للتدريب ازا سمحت

YouSefFaRrah’s Profile Photo
يوسُف
ما في عدد اشهر معين، الاشي بيعتمد على العمر و طبيعة انسجة العضلات و هو بختلف من كل شخص لشخص غيييير الاكل و طريقة التمرين😂
بقدر احكيلك انه بس بدك جدول اكل مدروس لجسمك حسب طول/وزن و اذا في انواع و حساسية لا سمح الله و هيك، كتير تفاصيل بس بتقدري تبلشي من عند اخصائية تغذية؟ ترتبلك الاكل و النادي ٣-٤ ايام للبنات اكتر من كافي.. العضل بده كتير وقت بتوقع تشوفي نتيجة ممكن بعد ٥ شهور..؟ انشالله اقل طبعا بس بدها صبر و متابعة🌹
3
Liked by: سَلسَبِيـلَاا☁️

انا تمرنت حديد وجاني شد عضلي بمنطقة يد والألم ماراح يزيد وش الحل؟؟💔

lmzza23’s Profile PhotoLoly
abdullahAldosry’s Profile Photo
abdullah aldossary
الشد العضلي يعيق من حركة العضله مع الم شديد جدا لا يطاق امارين اطاله وبعض المرخيات العضليه ويفضل استشارت الطبيب في ذلك لو كان فيه
الم شديد لا يطاق او اعاقه بالحركه او الاثنين معاً
ولكن اذا كان الام بالعضله المستهدفه بالتمرين بشكل يطاق ولا توجد اعاقه حركيه مصاحبه للام بعد التمرين الى يومين فهذا الم طبيعي نتيجة تمزق الانسجه العضليه في التمرين ينتج عنها التهابات صغيره لحدوث عملية الأستشفاء العضلي وهذا امر طبيعي يحتاج راحه للعضله المستهدقه مع النوم الجيد والتغذيه الجيده
ولكن اذا كان الام في المفاصل
فهي مشكله ناتجه عن تمرين بشكل خاطئ ويحتاج المشف الطبي للعلاج ويحتاج المفصل ايضا التوقف عن التمارين اللتي تستخدم المفصل نفسه لعدم تفاقم المشكله
والله اعلم
10
30
Liked by: MarocOo .الـعـنـزيـه.*اختفاء عبآآدي Loly ♡ {… الـوافــي …} ♡ Sa Ra cakes2020|بروين ، ‏⠉̮⃝ •. ̶M̶a̶r̶a̶m̶

مع او ضد فكرة ان البنت تلعب رياضه يلا خلونا نشوف العقليات اليومين دول اي😂♥️

shahdmetoo’s Profile Photoشـــهـــوده ♡
mahmoudmostafa914’s Profile Photo
DR Mahmoud
لا هوا مينفعذ نعيب ع عقليه حد لمجرد انو مختلف معانا ف وجهة النظر خصوصا ف حاجات نسبيه زى الموضوع دا (لكن ف خطوط حمرا فعلا )
رايي فالموضوع دا اكيد اى بنى ادم ع وجه الارض مهما كان سنه لازم يتمرن بتختلف نوع التمرين والوقت ع حسب السن والحاله الصحيه ولكن للبنات مع مراعاه يكون مكان منفصل وآمن ❤️
4
Liked by: DR Mahmoud نچوى Nagwa Yousef

اسمعو الحين اذا سويت رياضه اول مره و جاني الم فالعضلات وراح معناه تمريني صح والا غلط 😤

a7biik966’s Profile Photo
﮼محمد،المطيري ؛
الم العضلات معناها تمرينك صحيح وهذي الالام هي استشفى العضلات يومين مع الاستمراريه ع التمرين تروح واذا خلصتي اشتراكك بالنادي وعضلتي احتاجك معي بودي قارد 😂
3
Liked by: أرلِين ঌ.. αsσσℓ_αℓστσσм❤

كلما اكبر في العمر اشعر بان العالم يزداد تعقيدا وان قدراتي تتضائل كيف احمي مخي من الصدأ او التلف بينما اتقدم في العمر؟ كيف استثمر في مخي او في صحتي حتي اظل قادرا علي الصمود والمواجهة في هذه الحياة السريعة وسط كل هذا التعقيد والتكنولوجيا والتطوير؟ كيف احافظ علي ان اصبح ذو قيمة؟ اعني كيف انجو حقا

SaifAlbasri’s Profile Photo
سيف البصري
ربما ستساعدك بعض هذه التقنيات:
الصوم عن المحفّزات الذهنية بكل أشكالها (اقرأ عن صيام الدوبامين)؛ أو ابحث عن الخلوة بالنفس دون أي شيء يشغل انتباهك، وإن بدأت بـ دقيقتين في اليوم تمهيداً لفترات أطول.
خصص نصف ساعة من الوقت لقراءة أي شيء يناسبك؛ أنا أقف أحياناً أمام مكتبتي وانتقي كتب اشتقت لمحتواها لأقرأ منها بضع صفحات فقط وأتصفح الفصول. هكذا أشعر أنني أعطيت للقراءة حقها من اليوم؛ ستقول ربما أنها قصيرة، سأجيب بـ micro habits!
واضب على ممارسة رياضة بحيث تصل في كل أسبوع من مرة إلى ثلاث مرات لأقصى مستو من دقات القلب أثناء التمرين.
جرب وستلاحظ بنفسك التأثير الإيجابي بعد أيام وأسابيع..
18
10
Liked by: mar!em.. Santy habeeb_98_ Ahmed Hmood ابراهيم احمد كامي Saad Alsaraf يوسف كامل Maya Rustom Maryam_mohammed

اسمعو الحين اذا سويت رياضه اول مره و جاني الم فالعضلات وراح معناه تمريني صح والا غلط 😤

jmool1411’s Profile Photo
جميله العبدالله
الالم فالعضلات لاول مره تسوين التمرين طبيعي لكن انتبهي لطريقه التمرين واي منطقه يستهدف وبتلقين بعض المدربين موضحين طريقتها بالتفصيل للمبتدا والتمرين للرياضيين بشكل مستمر
4
Liked by: سـلـهـم مِيهـاف Hima Adel Tigers Reon

ازاى اتخلص من البطن بعد الولادة ؟

yoyo4657’s Profile Photo
Aya ElGZzar
الترهل ده نتيجه ضعف عضلات البطن ، لازم تمشى ع نظام غذائي كويس مش هتحرمى نفسك من حاجه بس تاكل بنسب مينفعش تاكلى نشويات كتير ونسب البروتين قليلة ، ع الأقل تكونى مقسمه وجباتك بين نشويات وبروتين وخضار ومع التمرين طبعاً.
35
260
Liked by: Said Saeyd سالم أحمد هاجر بـوجى ✌. merna mostafa MIRA عـمـرو'و mohamed ☬-Ahmed Elsonbaty ⚫AHMED..~ 95 ~.. ZarOuk⚫

انا عمري ٢١ سنه السمنه فيني من المراهقه دمرتني من وانا مراهقه ماقدر البس زي البنات اللي في عمري اكره جسمي اكره الحبوب اللي في وجهي اكره الخطوط اللي في جسدي حاولت كثير اغير من نفسي بس ماقدرت كل ماقوت عزيمتي طلع لي فديو يقول نظامك في الرياضه او الديت غلط ناس يقولون احرمي نفسك حرمت نفسي وناس تقول صوم م

agil_ahmd’s Profile Photo
عقيل.. سيد الغياب.
يبدو إنك تسمعين كلام كل الناس، قد يكون الأغلب كلامهم صحيح لكن المشكلة أنك مشتتة نفسك، فيه طرق صحيحة كثيرة لتنزيل الوزن.. أهم شي تكون البداية متدرجة، ثم الاستمرارية والاعتدال سواء في التمرين أو الصوم أو الأكل لأن تجاوز الحدود الطبيعية في التمرين أو في الصوم يكسر معنوياتك وتوقفين بعد فترة بسيطة، المسألة تحتاج صبر وطولة بال ومداومة على النظام، حتى يصير النظام هذا مستمر معك على طول، وتضمن ما يكون عندك انتكاسة ترجع زيادة وزنك.
الخلاصة: أولاً.. إختيار نظام أو وضع برنامج محدد ومبسط، ثانياً.. البداية بالتدريج، ثالثاً.. المداومة والإستمرار مع ملاحظة الإعتدال دائماً.
12
10
Liked by: ♔〘بًيَلَآ||بقايا فراشة 〙♔ ♪ هـ..ش..م..T..Y آية غَياهِيبْღ ســــمـــــراء عبآآدي ميمـي..✨ عبد الناصر ..

اي اكتر مسافه مشيتها علي رجلك او اطول مشوار اخدته مشي ؟! 🤔 عن نفسي انا اخدتها مشي من المندره لحد محطه الرمل 😂💔 ( اسكندريه لناس ال متعرفش الاماكن ي )

eman_omar_fcb’s Profile Photo⚖️ إِيـ عُمر ماآن ⚖️
samarabogad’s Profile Photo
مصطفى جاد
افتكر وانا في تالته كليه لما قللت شده تمريني علشان اعوضه كنت بجري ١٥ كيلو في التراك من غير ما اقف ولا مره كتسخين قبل التمرين وبعدها بتمرن ساعتين
5
Liked by: ᴹٕٔᵒَʰٍᵃُْᵐٌٍٕᵉْᵈْ ᶠٍٕᵒْᵘٍٕᵃْᵈ السُّنِّيّ أَبُو لَيْلَى ⚖️ إِيـ عُمر ماآن ⚖️ Ranahani

مرحبا سيف كيف ممكن الشخص يتخلص من الرهاب الاجتماعي

SaifAlbasri’s Profile Photo
سيف البصري
قبل كل شيء، هذه مشكلة نفسية قابلة للعلاج. التمرين الموجّه برعاية متخصص نفساني أو شخص قريب منك جدًا يتوعد بمساعدتك بحزم وإصرار. لن تتخلصي منه مالم تواجهيه كل مرة .. face your demon
4
Liked by: Bahaa Mohammed Saad Alsaraf Hussein aloekfirnnnnnnnn

هو لو انا جايلي شغل في شركه زي we مثلا وطلبوا مني يوم الانترفيو مبلغ معين ده نصب ولا عادي ؟؟؟

eman_mahmoud74’s Profile Photo
Eman⁦♡
نصب طبعا انا شغاله في وي كل اللي اخدوه مني ال cv بس ، حتي 3 شهور اللي هما تحت التمرين اخدت عليهم مرتب عادي
4
Liked by: Eman⁦♡ BASBOSA الضوءُ والضياء ㅤ

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024