#kalistenika

Street workoutą sudaro uždaros kinematinės grandinės kalistenikos pratimai. Uždara kinematinė grandinė reiškia, kad tų pratimų metu raumuo dirba atbulai nei kažką keliant (ne raumens pradžia artėja prie raumens pabaigos, o raumens pabaiga artėja prie raumens pradžios), o kalistenika reiškia, kad yra naudojamas tik kūno svoris, todėl visos fiziniuose pratimuose dalyvaujančios struktūros (kaulai, raiščiai, sausgyslės ir raumenys) lengvėja (kai kilnojant svorius visos tos struktūros - sunkėja).
Kalbant apie atbulą raumens darbą, tai atsiliepia ir raumens išvaizdai ir raumens funkcijai, nes raumens pilvelio viršūnė (pvz:. geriausiai žinomas yra "biceps peak") susidaro kitoje vietoje nei kilnojant svorius, todėl akivaizdu kodėl skirias išvaizda, o funkcija skiriasi, nes raumens viršūnės vieta įtkoja žmogaus kūno biomechaniką, todėl žmogaus raumenys tampa stipresni atliekant uždaros kinematinės grandinės judesius (atsistumiant save, prisitraukiant save ir panašiai) nei atliekant, gyvenime daugumai žmonių daug dažniau pasitaikančius, atviros kinematinės grandinės judesius (ką nors keliant ar panašiai).
O kalbant apie struktūrų lengvėjimą, tai vienur yra naudinga (pvz:. gyvendamas judrų gyvenimą suvartoji mažiau energijos, lengviau bėgioji, tampi geresnis alpinistas ir panašiai), o kitur žalinga (pvz:. muštynėse esi silpnesnis - silpnesni smūgiai, lengviau pastumiamas ir panašiai).
Iš šios, mane labiausiai dominančios, perspektyvos (sporto integracijos į bendrą gyvenimo kontekstą) street workautas yra naudingas kai kuriose srityse, o kaikuriose - žalingas ar mažiau naudingas, tai mano nuomonė yra neutrali - kartais pasportuoju street workouto pratimais, bet dėl to galvos nesu pametęs.
Bet jei tu kalbi apie street workoutą kaip sportą - tobulėjimą atlikinėjant triukus ant turnikų, lygiagrečių ar whatever, įsiliejimą į street workouterių bendruomenę, dalyvavymą varžybose, rėmėjų susiradimą, siekimą pragyventi iš veiklos susijusios su street workout ir šiaip street workouto padarymą savo gyvenimo būdu, tai ne - manęs tai nežavi, bet jei tave žavi, tai į mane nežiūrėk, nes aš visko nemėgstu ir esu viskuo nepatenkintas.

View more

trenowalem capoeire i chodzilem na silownie w gimnazjum, capoeira rok silka maks pol roku ale cos mi nie szlo ;) w sumie od poczatku kalistenika, tej silowni nie biore pod uwage bo bardziej na wytrzymalosc trenowalem :) Jedz zdrowo i najlepiej jak sobie ustalisz zbilansowana diete (jesli masz takie mozliwosci ;) ) jak nie to po prostu jedz zdrowo ale wiecej :). trenuj street workout (to kalistenika tylko, ze na dworze ;p)
powtorzenia wykonuj powoli i dokladnie :) tak sie robi mase, trenujac powoli ;) madbarz.com zakladka routines, tam znajdziesz zestawy cwiczen, wykonuj je powoli w dokladnie,(jest trudniej) ale w ten sposob w miesniach wloka powiekszaja sie maksymalnie.
podsumowujac :)
po 1. jedz zdrowo i sporzywaj okolo 1,500 kalorii wiecej niz powinienes. mozesz 2000 jesli dasz rade tyle jesc ;p
po 2. trenuj powoli i dokladnie. unikaj cwiczen cardio (tych na kondycje szybkich).
po 3. nie poddawaj sie.
powodzenia, trzymam kciuku.
Eat, workout, sleep, repeat ;)

View more

Kalistenika jest przede wszystkim sportem siłowym. Wywodzi się od słów "kallos sthenos" czyli „piękno i siła". Polega na treningu siłowym opartym na wykorzystaniu własnej masy czyli na przykład podciąganie (różnymi chwytami), pompki (z różnym ułożeniem rąk), różnego rodzaju "brzuszki" - nie tylko takie na podłodze, ale też w zwisie, tzw. wycieraczki itd., dipy ;). Kalistenika łączy się pośrednio oraz bezpośrednio ze stretchingiem (rozciąganiem) oraz Street Workoutem czyli również treningiem z własną masą ciała wykorzystując do tego miejscówki znalezione na mieście - różne murki, trzepaki, znaki drogowe, parapety i wgl wszystko na czym można się podciągać itd ;D. Dodatkowo w Street Workoucie (nie jest to wtedy już czysty SW) występują często elementy gimnastyki. Znawcy tematu twierdzą, że to już nie jest Street Workout, ale moim zdaniem, skoro SW opiera się na treningu z własną masą, to większość tego typu aktywności możemy zaliczyć do SW. Mniejsza... Są różne figury - często zaczerpnięte z gimnastyki sportowej. Przykładami "figur" są: Musce Up / Front Lever / Back Lever / Human Flag / Planche oraz inne, a także evolucje podanych już przykładów. ;) Jest to bardzo, bardzo fajny, ciekawy oraz interesujący sport, do którego Cię zachęcam :D Zresztą nie tylko Ciebie, ale wszystkich, którzy przeczytają tę odpowiedź :).

---

Wcześniej kilka lat ćwiczyłem w domu, ale nie byłem jakoś specjalnie ukierunkowany. Trochę ćwiczeń z własną masą, a tak to jakieś hantle, które wykorzystywałem do różnych ćwiczeń. Teraz zająłem się kalisteniką (jestem po ponad rocznej, przymusowej przerwie z powodu choroby, przez co jestem strasznie osłabiony w porównaniu do formy sprzed roku :( ), a jakoś od wakacji/może w trakcie wakacji przejdę na typowy Street Workout :) Muszę tylko nabrać siły jeszcze :D // Mam nadzieję, że trochę przybliżyłem Ci ten temat. ^^

View more