#palestra

Buongiorno, anche a te🌺

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- amo il pistacchio
-amo gli horror
- sono un'interista doc
-odio la Juve ahah
-amo mangiare, starei tutto il giorno a mangiare
- amo far sport, è vita per me, corsa, palestra, muovermi sempre
- mi piacciono le auto, soprattutto quelle sportive
- beh amo gli animali, star a contatto con loro
- mi piace il mare, magari si potesse star sempre al mare, abbronzarsi ecc..
- amo tanto viaggiare, se fosse per me vedrei tutto il mondo, purtroppo non ho ancora la facoltà di moltiplicare le banconote
- sono testone a volte, la mia testardaggine è tremenda a volte ahah
- per le persone a cui tengo do sempre tutto, tutto me stesso, mi preoccupo sempre di farle sorridere o di aiutarle quando hanno bisogno
- odio il giallo, infatti non ho vestiti gialli, sembrerei il pulcino pio.
- amo il blu, qualsiasi tonalità del blu 💙

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Altro non so...sicuramente mi sfugge qualcosa 👀

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Si poi sai une volte bevevo acqua calda che poi sai che poi ti passa il sudore. Ma sai la mia nipotina sai ha pianto un pochini sai. Poi sai che comunque pare che sai poi sai che le mia collega sai ha detto chr quando Steve tornando dalla Sicilia sai che c'era un auto che ha occupato in maniera sbagliata la corsia d emergenza. Poi sai che comunque pare che sai poi vorrei dirti il mio college ne detto che io suo amico americano sai lui ha fatto prima il rettore e poi pure suo figlio ha fatto rettore. Gli avrebbe detto di andare a lavorare da lui in America che lui comunque ha su una specie di officina dove portano le auto incidentata. Poi sai che comunque pare che sai ora il mio college gli hanno prorogato un po' fino a dicembre. Poi sai un altro mio college che invece sai è felice per l amore. Poi un altra mia college che hr 70 anni e vorrebbe andare in palestra. Poi sai un altro mio college invece he fatto un visita per un polipo al naso sai continue a starnutire. Poi sai che comunque pare che sai io invece adoro vestirmi con le marca delle guru.

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Per sviluppare un trapezio grande e ben definito, è importante includere esercizi mirati nella tua routine di allenamento in palestra. Ecco alcuni esercizi efficaci:

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1. **Alzate laterali con manubri**: Questo esercizio mira ai muscoli del trapezio e delle spalle. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle, afferra un manubrio con ciascuna mano e alza lateralmente le braccia fino a livello delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente flessi.

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2. **Shrugs con bilanciere o manubri**: Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra un bilanciere o un paio di manubri nelle mani. Alza le spalle verso le orecchie, mantenendo i gomiti leggermente flessi, quindi rilascia lentamente.

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3. **Pull-up**: Questo esercizio utilizza il proprio peso corporeo per sviluppare il trapezio e i muscoli della schiena. Agganciati a una sbarra sopra di te con le mani alla larghezza delle spalle, alza il corpo finché il mento non supera la sbarra.

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4. **Rows**: Sia le bent-over rows che le seated rows sono ottime per il trapezio. Nelle bent-over rows, piega il busto in avanti tenendo una bilanciere o manubri e tira indietro le mani fino a toccare l'addome. Nelle seated rows, siediti con le gambe piegate e tira una barra o manubri verso il corpo.

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5. **Face pulls**: Utilizza una corda o una band per face pulls. Fissala a un'altezza sopra la testa, afferra le estremità e tira verso il viso, mantenendo i gomiti alti.

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6. **Farmer's walk**: Questo esercizio non solo migliora la forza del trapezio ma anche la stabilità generale. Prendi un paio di manubri pesanti e cammina avanti e indietro per una distanza specifica o per un periodo di tempo determinato.

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Assicurati di eseguire questi esercizi con la tecnica corretta e di includere varietà nella tua routine per stimolare continuamente i muscoli del trapezio. Inoltre, è essenziale combinare un buon allenamento con una dieta equilibrata e un adeguato recupero per massimizzare i risultati

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No, absolutamente no, para nada.
Es más, la semana pasada llegamos Ale y yo a trabajar, entramos a tomar un café antes de entrar, y estaba justo Fredo llegando, y estuvimos los 3 juntos tomando el café, marchó primero Ale que entraba media hora antes y salia media hora primero, y le estaba yo contando a Fredo que me habia levantado cómo con un tirón en una ingle, que estaba super molesta, y me dijo unos ejercicios para hacer en plan rehabilitación, y al rato entramos a currar, y nada mas entrar, me da una voz, le llama por el apellido, y me dice a la palestra, y zas evaluación sorpresa, de salto y longitud 🤦🏼‍♀️ y pensé yo lo mato jajajaja pero una cosa es lo que uo le haya contado fuera del trabajo a modo personal y otra el tema laboral, y el lo tiene más que aprendido el tema separar.
Y todavía acabé la prueba y me dice 8 sobre 10, estás preparada para haber alcanzado el 10 y yo, lo sé, y no dije nada más, y ya al salir me dice, rubia que tal tu pierna? Y yo en serio? Jajajaja y me dice, deberias haberme pedido formalmente un aplazamiento, pero enhorabuena de todas maneras.
Si tuviera trato de favor conmigo, me habria avisado, o me habria dejado para otro día, o lo que fuera, sabía de sobra que estaba tocada de una pierna y fue conmigo cómo si no nos conocieramos siquiera. Como tiene que ser, yo no necesito que me regalen nada, y me ofende que se hagan esas insinuaciones.

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