#przysiady

Część 21, Złość,
Krzysiek po chwili obrócił głowę i wstał nagle, podszedł do Izy i Michała.
– One się tylko przysiadły, gdzie byliście? Powiedział Krzysiek.
Iza walnęła go w policzek i wyszła.
– Co ja niby zrobiłem? Tylko rozmawiałem przecież. Powiedział Krzysiek do Michała.
– Dziwnie to wyglądało, powiedział Michał.
– Przejdzie jej, mam nadzieję. Powiedział Krzysiek.
– No nie wiem, czy przejdzie. Powiedział Michał.
– A Wy, gdzie byliście tak w ogóle?
– Jak odpoczywałeś na kanapie, poszliśmy tańczyć, bo nuda była. Odpowiedział Michał.
– Aha no ok. No trochę wypiłem. Sory za zamułę, przypomniało mi się, że straciłem babcię.
– No spoko wiem, że ci trudno. Wydaje mi się, że powinniśmy wracać do domu. Pod klubem widziałem, że stoją taksówki, więc pojedziesz do domu, a ja zobaczę, czy Iza doszła do przystanku przynajmniej.
– Spoko już starczy imprezy, jutro i tak wypadałoby wstać wcześniej przygotować się i kupić wieniec. Powiedział Krzysiek.
– No właśnie to ja idę, a Ty pisz, jak dojedziesz.
Michał wyszedł z klubu i dogonił Izę.

View more

Część 20, taniec,
Michał kupił jeszcze jeden bilet na koncert dla Izy i udali się w miejsce, gdzie się odbywa. Krzysiek wyluzował się bardziej, a Michał i Iza szukali momentu, aby porozmawiać. Oboje byli zestresowani, ale ze względu na przyjaciela dali ponieść się zabawie i na chwilę zapomnieli o stresach. Wypili trochę, zwłaszcza Krzysiek wypił za dużo i poszedł do loży poleżeć na kanapie. Iza i Michał poszli do drugiej sali tańczyć razem i przy okazji rozmawiać.
– W końcu możemy porozmawiać co nie? Powiedział Michał do ucha Izy, aby ją słyszała. Było dość głośno w klubie.
– Tak, powiem Ci, że wszystko trafił szlag. Nie mogłam z nim zerwać w takim momencie, byłabym okrutna. Powiedziała Iza.
– Trochę tak, bardzo zły moment do zerwania. Zaśmiał się Michał, aby trochę podnieść na duchu Izę.
– To nie śmieszne, ale przynajmniej widzisz też, jaki jest Krzysiek. Lubi postawić na swoim, ja się nie liczę. Powiedziała wkurzona Iza.
– Liczysz się przecież. A kiedy mu powiesz? Zapytał Michał.
– Nie wiem, może za tydzień, aż sytuacja się uspokoi. Powiedziała Iza.
– Jak uważasz, powiedział Michał.
Oboje tańczyli nadal razem, już nie chciało im się gadać, więc milczeli, ale uśmiechali się do siebie. Michał popisywał się tańcem i Izę wziął w obroty tak, że zaczęła się śmiać.
– Haha nie wiedziałam, że umiesz tańczyć. Powiedziała, będąc pod wrażeniem Iza.
– Coś tam potrafię, jak byłem mały miałem do wyboru taniec towarzyski lub granie w piłkę nożną. Wybrałem, sama możesz, domyślić się co, w piłkę grać nie lubiłem. Ponoć miałem lepsze kocie ruchy w tańcu niż na boisku. Powiedział Michał.
– Zaskakujesz mnie. Powiedziała Iza.
– A schudłem, chociaż coś? Zapytał z żartem Michał.
– Haha coś tam. Wolę Cię nie chwalić byś nadal się starał dojść do formy swojej wymarzonej. Powiedziała Iza.
– Właściwie to chciałem poderwać Weronikę, ale już z nią skończyłem, ale z drugiej strony muszę znaleźć dziewczynę do ślubu. Nagadałem im, to muszę dotrzymać słowa i przyjść z dziewczyną, której jeszcze nie mam. Powiedział Michał.
– Wiesz, co Michał, jeśli nie znajdziesz nikogo, to ja bym mogła Ci pomóc. Powiedziała Iza.
– Co masz na myśli? Zapytał zaskoczony Michał.
– Mogę udawać Twoją dziewczynę, jeśli będziesz potrzebował, przynajmniej zrobię świąteczny pożytek. Powiedziała Iza.
– Co myślisz, że nikogo nie znajdę? Zapytał trochę podirytowany Michał.
– Nie o to chodzi, to tak tylko na wszelki. Powiedziała Iza.
– No nie wiem tak z litości dziwnie jeszcze, gdybyś coś do mnie czuła, to wyglądałoby, to wiarygodnie. Powiedział Michał.
Iza na to nie odpowiedziała, przestali tańczyć i poszli do Krzyśka, który siedział z dwiema dziewczynami, które się do niego przysiadły i szczerzyły do niego. Iza i Michał spojrzeli z dalszą na niego i na te dwie dziewczyny.

View more

Część 21 ,, Złość ,,

---

Krzysiek po chwili obrócił głowę i wstał nagle, podszedł do Izy i Michała.

---

- one się tylko przysiadły, gdzie byliście? Powiedział Krzysiek.

---

Iza walnęła go w policzek i wyszła.

---

- co ja niby zrobiłem? Tylko rozmawiałem przecież. Powiedział Krzysiek do Michała.

---

- dziwnie to wyglądało, powiedział Michał.

---

- Przejdzie jej, mam nadzieje. Powiedział Krzysiek.

---

- no nie wiem, czy przejdzie. Powiedział Michał.

---

- a Wy gdzie byliście tak wgl ?

---

- Jak odpoczywałeś na kanapie, poszliśmy tańczyć, bo nuda była. Odpowiedział Michał.

---

- aha no ok. No trochę wypiłem. Sory za zamułę, przypomniało mi się, że straciłem babcię.

---

- no spoko wiem, że ci trudno. Wydaje mi się, że powinniśmy wracać do domu. Pod klubem widziałem, że stoją taksówki, więc pojedziesz do domu, a ja zobaczę czy Iza doszła do przystanku przynajmniej.

---

- spoko już starczy imprezy, jutro i tak wypadałoby wstać wcześniej przygotować się i kupić wieniec. Powiedział Krzysiek.

---

- no właśnie to ja idę, a Ty pisz, jak dojedziesz.

---

Michał wyszedł z klubu i dogonił Izę.

View more

Część 20 ,, taniec ,,

---

Michał kupił jeszcze jeden bilet na koncert dla Izy i udali się w miejsce, gdzie się odbywa. Krzysiek wyluzował się bardziej, a Michał i Iza szukali momentu, aby porozmawiać. Oboje byli zestresowani, ale ze względu na przyjaciela dali ponieść się zabawie i na chwilę zapomnieli o stresach. Wypili trochę, zwłaszcza Krzysiek wypił za dużo i poszedł do loży poleżeć na kanapie. Iza i Michał poszli do drugiej sali tańczyć razem i przy okazji rozmawiać.

---

- w końcu możemy porozmawiać co nie? Powiedział Michał do ucha Izy, aby ją słyszała. Było dość głośno w klubie.

---

- tak, powiem Ci, że wszystko trafił szlag. Nie mogłam z nim zerwać w takim momencie, byłabym okrutna. Powiedziała Iza.

---

- trochę tak, bardzo zły moment do zerwania. Zaśmiał się Michał, aby trochę podnieść na duchu Izę.

---

- to nie śmieszne, ale przynajmniej widzisz też, jaki jest Krzysiek. Lubi postawić na swoim, ja się nie liczę. Powiedziała wkurzona Iza.

---

- liczysz się przecież. A kiedy mu powiesz ? Zapytał Michał.

---

- nie wiem, może za tydzień, aż sytuacja się uspokoi. Powiedziała Iza.

---

- Jak uważasz, powiedział Michał.

---

Oboje tańczyli nadal razem, już nie chciało im się gadać, więc milczeli, ale uśmiechali się do siebie. Michał popisywał się tańcem i Izę wziął w obroty tak, że zaczęła się śmiać.

---

- haha nie wiedziałam, że umiesz tańczyć. Powiedziała, będąc pod wrażeniem Iza.

---

- coś tam potrafię, jak byłem mały miałem do wyboru taniec towarzyski lub granie w piłkę nożną. Wybrałem, sama możesz, domyślić się co, w piłkę grać nie lubiłem. Ponoć miałem lepsze kocie ruchy w tańcu niż na boisku. Powiedział Michał.

---

- zaskakujesz mnie. Powiedziała Iza.

---

- a schudłem chociaż coś ? Zapytał z żartem Michał.

---

- haha coś tam. Wolę Cię nie chwalić byś nadal się starał dojść do formy swojej wymarzonej. Powiedziała Iza.

---

- właściwie to chciałem poderwać Weronikę, ale już z nią skończyłem, ale z drugiej strony muszę znaleźć dziewczynę do ślubu. Nagadałem im, to muszę dotrzymać słowa i przyjść z dziewczyną, której jeszcze nie mam. Powiedział Michał.

---

- wiesz co Michał, jeśli nie znajdziesz nikogo, to ja bym mogła Ci pomóc. Powiedziała Iza.

---

- co masz na myśli ? Zapytał zaskoczony Michał.

---

- mogę udawać Twoją dziewczynę, jeśli będziesz potrzebował, przynajmniej zrobię świąteczny pożytek. Powiedziała Iza.

---

- co myślisz, że nikogo nie znajdę ? Zapytał trochę podirytowany Michał.

---

- nie o to chodzi, to tak tylko na wszelki. Powiedziała Iza.

---

- no nie wiem tak z litości dziwnie jeszcze, gdybyś coś do mnie czuła, to wyglądałoby, to wiarygodnie. Powiedział Michał.

---

Iza na to nie odpowiedziała, przestali tańczyć i poszli do Krzyśka, który siedział z dwiema dziewczynami, które się do niego przysiadły i szczerzyły do niego. Iza i Michał spojrzeli z dalsza na niego i na te dwie dziewczyny.

View more

Hej. Pierwszego dnia ćwiczeń dużo czasu spędziłam na Strefie Cardio, gdzie z odpowiednim, niezbyt intensywnym wysiłkiem fizycznym byłam na bieżni, rowerkach i innych sprzętach, np. ergometr wioślarski czy stacjonarna poręcz do podciągania, lub orbitrek.
Na sali fitnessowej, która była pusta, bo akurat nie było tam zajęć, robiłam sobie rozgrzewkę, pajacyki, truchcik, delikatne rozciąganie, przysiady, ruchy okrążne rąk i tak dalej, pamiętaj, że rozgrzewka na sam początek to jest absolutna podstawa.
Później poszłam na stricte siłownię, gdzie wykonałam na przykład serię martwych ciągów na prostych nogach z hantlami, delikatne zakroki, sporo korzystałam z suwnicy na nogi, ławki do brzuszków, rzymskie krzesło, maszyny do ćwiczenia ramion, ud i brzucha, również te gumowe, rozciągliwe.
Na pierwszy raz nie możesz się wyrywać i skorzystaj z pomocy trenera albo zrób sobie "luźniejszy dzień", aby się zaznajomić z siłownią i ćwiczeniami, no i żebyś nie miała potem potężnych zakwasów. Dobierz sobie odpowiedni ciężar.
Na sali fitnessowej mam ćwiczenia typu odnośnie zdrowego kręgosłupa i pilates, BPU, joga, boks i inne, nie wiem jak to będzie funkcjonować u Ciebie, ale jeśli Ci się coś podoba, to możesz się zapisać.
Najlepiej ułożyć sobie plan z pomocą trenera i to tak, żeby się nie zajechać. Ja pierwszego dnia się zajechałam i strasznie bolały mnie uda z przodu następnego dnia.
Ważna jest też systematyczność i to, abyś się nie zrażała, jeśli Ci się coś nie od razu udaje, nie masz "tej" kondycji albo jeszcze nie do końca ogarniasz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. Nie zniechęcaj się i niczego się nie wstydź, a jeśli tylko możesz, potrzebujesz, to poproś o pomoc. Początki bywają trudne, ale potem będzie lepiej.

View more

Nie wiem czy ten jest jeszcze aktualny, ale wstawię go tutaj. ?

---

▪ Trenuj 5 dni w tygodniu.
▪ Każdy trening powinien trwać około 40 minut.
▪ Każdego dnia skupiaj się na konkretnych partiach mięśni.
▪ Wykonuj po 8-12 powtórzeń w 3 seriach.
▪ Każdy dzień treningowy kończ treningiem brzucha.

---

Trening Justina Biebera – dzień 1 (klatka piersiowa):

---

▪ Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
▪ Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej.
▪ Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej.
▪ Spięcia brzucha.
▪ Skręty tułowia.

---

Trening Justina Biebera – dzień 2 (nogi):

---

▪ Przysiady ze sztangą.
▪ Wykroki z hantlami.
▪ Wskakiwanie na skrzynię.
▪ Spięcia brzucha.
▪ Skręty tułowia.

---

Trening Justina Biebera – dzień 3 (ramiona):

---

▪ Zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku.
▪ Zginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym.
▪ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc.
▪ Wyciskanie francuskie hantlami siedząc.
▪ Spięcia brzucha.
▪ Skręty tułowia.

---

Trening Justina Biebera – dzień 4: PRZERWA

---

Trening Justina Biebera – dzień 5 (plecy):

---

▪ Martwy ciąg.
▪ Podciąganie na drążku.
▪ Wiosłowanie sztangą.
▪ Spięcia brzucha.
▪ Skręty tułowia.

---

Trening Justina Biebera – dzień 6 (barki):

---

▪ Syciskanie sztangi siedząc.
▪ Unoszenie ramion z hantlami w bok.
▪ Przyciąganie hantli do klatki.
▪ Spięcia brzucha.
▪ Skręty tułowia.

---

Trening Justina Biebera – dzień 7: PRZERWA

---

A co do jego diety. ? Dla Justina najważniejsze jest to, by ograniczył jedzenie fast - foodów, zazwyczaj jak trenuję/trenował korzysta/ł z porad trenera, ewentualnie je drób.

View more

Po pracy biegałem z godzinę czasu i też z pół godzinny na drążkach na mieście ćwiczyłem siła rośnie od jakiegoś czasu naturalnie ale za jakiś czas zamówię Białko żeby zwiększyć przyrost masy mięśniowej i siłę . A jutro trening z 2 h w domu pompki , przysiady z obciążeniem i ABS i też może coś z handlami jakieś ćwiczenia na barki i plecy .
Przybity jestem dzisiaj strasznie bo zrozumiałem, że dla kogoś kto dla mnie był całym światem , przy kim czułem się Szczęśliwy od początku byłem nikim . zerem , dnem tylko , że nie ja zniszczyłem , tą znajomość i w ogóle cały nasz związek tylko ona Swoimi decyzjami i zachowaniem egoistki myśląc tylko o Swoich potrzebach a nie chłopaka , który chciał od czasu do czasu ją usłyszeć przez słuchawkę , czy też sms na dobranoc żebym wiedział że myśli o mnie . który chciał ja przedstawić przyjaciołom ale zawsze wieczne nie dzisiaj innym razem bo co z tego że teraz będzie mi trudno dość do Siebie po tym Wszystkim co Mi obiecała , to co z nią przeżyłem jakie mieliśmy plany na Przyszłość Skoro zaczęła po dwóch tygodniach mieć oparcie u innego i w ogóle z innym się spotykać to po co to Wszystko było zaczynać od nowa " Toksyczny związek " był wtedy i był teraz . Bo nie znam chłopaka nawet pewnie Megiv czytająca Mojego aska od około dwóch też nie zna chłopaka , który by pozwalał dziewczynie żeby spotykała się z jakimiś chłopakami poznanymi na necie czy to w realu bo jeśli chłopak nie może to od razu dziewczyna ze jest zła i jej smutno , może zerwać z chłopakiem bo przestaje mu ufać , to jak ma się poczuć chłopak i jak to dziewczyna machnęła ręką udając że Wszystko może zrobić ze Swoim życiem . mam taką zasadę jak mam dziewczynę to nie spotykam się z żadną inną jakąś nowa znajomością bo wiem że tak tylko ja stracę dając powód do niepotrzebnej kłótni . czy też tego że wstydziła się mnie przedstawić Swojej rodzinnie jak i znajomym i jak tutaj można się poczuć ja wiem jedno Karma Wraca ..Przyjaciele i koledzy mieliście racje , że nie jest mnie warta i szkoda na nią czasu skoro nie potrafiła mnie docenić , to może inna Dziewczyna to doceni .
1 .https://www.youtube.com/watch?v=yaLeWwXTAVE
2. https://www.youtube.com/watch?v=HYHmMbUKi94
3. https://www.youtube.com/watch?v=sAtKbmfTa1I
Zdjęcie z Przyjaciółką , która obecnie mieszka i pracuje /studiuję Bezpieczeństwo Narodowe we Wrocławiu :) a poznaliśmy się pare lat temu na imprezie przypadkowo do dzisiaj się bardzo przyjaźnimy i Ciesze z kontaktu z nią bo zawsze jest Szczera i można na niej polegać zawsze tak też ja staram się nigdy jej nie zawodzić . Tak dla odmiany zdjęcie .

View more