#spánek

Na imunitu nejlépe zabírá celoživotní péče o tělo.
Jestli si někdo myslí, že bude dvacet let na své tělo z vysoka kálet, aby si pak vzal dvě šumivé tabletky multivitaminu a očekával pevné zdraví, tak to se hluboce plete. :-)
Pohodový život, dostatek tekutin, pestrá strava jak rostlinného, tak živočišného původu, přiměřený pohyb, stejně tak ovšem odpočinek a spánek, zkrátka a jednoduše - celoživotní péče o tělo i duši. To vše, a jedině tohle, je zárukou dobře fungujího organismu, vč. jeho imunitního systému. Patří k tomu třeba i otužování a nežít ve "sterilní bublině". :-)
Samozřejmě, že občas můžeme tělu pomoci nějakými potravinovými doplňky, ale jak už název sám napovídá, jde o doplňky, nikoliv základ. Veškeré potřebné látky je potřeba tělu dopřát především běžnou stravou. Která proto má být skutečně po všech stránkách pestrá. I občasnou potřebu vyššího přísunu třeba vitaminů je lépe řešit přirozenou cestou, než se ládovat tabletkami. Tzn. například ovoce a zelenina všech možných druhů a na všechny možné způsoby.
Dej si ovoce, udělej si zeleninový salát, dopřej si jogurt, upeč si kuře, do jídla přidávej česnek, ... udělej si něčím radost, odpočívej, dobře se vyspi, ... :-)

View more

Budíček v 6 :D většinou dostanu lepáka nebo mě vyrve vlasy aby mě probudila. Ale dneska teda jsem dostala pusinku a pohlazení :D tak snad jí to vydrží :D

---

Převlíkneme se, vyčůráme, vyčistíme si zuby, pak jdeme dělat snídani, pak jíme, pak si Mirinka hraje, někdy mě u toho potřebuje, někdy ne. A když ne, tak většinou dělám nějaké údržbové práce doma :D myju nádobí, peru, věším, skládám prádlo, uklízím nějaké věci. Někdy si sednu vedle ní a třeba si háčkuju nebo něco vyrábím. A když mě ke hraní potřebuje, tak si hraju s ní.

---

Většinou okolo 9-10 začíná být unavená, tak ji nakojim, u čehož většinou usne, tak ji dám spinkat do kočárku nebo ji chvíli povozím a pak jdu vařit oběd. Když se probudí, tak je oběd většinou hotový a jdeme se najíst.

---

Odpoledne probíhá podobně jako dopoledne. Hrajeme si, nebo si Mirinka hraje a já dělám něco jiného, nebo jdeme někam ven, třeba na hřiště, nebo do lesa, nebo něco děláme spolu doma. Odpoledne už nespí, i když teda poslední týden si nasadila opět druhý spánek, který neměla od 8. měsíce a ještě si třeba půlhodinu dá.

---

Tatínek chodí domů okolo 6 večer, tak já jdu pak dělat večeři a Mirinka si ho zabere pro sebe :D má ho strašně ráda, takže se chudák pak nemůže jít ani napít :D ... Pak teda jíme, pak si ještě Mirinka chvíli hraje, pak jde do vany, čistit zuby, knížku vezmeme a uspávám, s tím že spát chodí okolo 8-9 večer.

---

V průběhu celého dne několikrát kojím, mazlím, nosím, dávám sváču... Jak chce Mirinka.

View more

Tohle je docela vtipná otázka :D
Teoreticky má většina těchto prášků současně uspávací účinky (podobně jako mají třeba prášky proti alergiím), ale asi bych je jako prášky na spaní úplně nedoporučoval.
Jasně, pokud máš problém vyloženě jen s usínáním a ne se spánkem jako takovým, asi to může být dobrá první pomoc, ale úplně bych mozek nenechal si zvykat na to, že mu něco často tlumí rovnovážný ústrojí, ačkoliv se tomu ústrojí zrovna žádná nemoc z pohybu neděje. Nemluvě o tom, že navozování "spavosti" nemusí být totéž jako navození spánku - někdy se člověk jen zasekne někde na pomezí vědomí a nevědomí a je úplně vyžvejkanej v polobdělým stavu, co stojí po takřka všech směrech za hovno.
Spousta prášků na spaní pak navíc funguje na trochu jiné bázi než léky, co mají ospalost a únavu jako vedlejší účinek - nejen, že spánek vyvolávají, ale také ho následně udržují. Pracují komplexně s těmi systémy, co za spánek normálně zodpovídají (zatímco léky proti kinetóze a alergiím vesměs spíš vysadí systémy, co spánek blokují, což je vlastně téměř opačný mechanismus).
Spánek celkově je docela šílenej fenomén a výrazně hlubší věda, než většina lidí předpokládá, sám mám ze spánku (a takřka veškerých látek, co ho ovlivňují) dost respekt.

View more

V momentální etapě života ne..

---

Od mala jsem hrál hokejbal pak jsem přešel na fitness, cca 5 let v kuse jsem dělal mojí životní formu jednoho dne "jakože přišla " kdy jsem si řekl je to tady.. ale můj každodenní den byla práce, jídlo, trénink a spánek v podstatě nic jiného.. a v tu dobu, kdy jsem si řekl, že mám svojí životní formu kdy jsem na to byl už pyšný tak jsem si říkal, že mi to fitko strašně dalo, ale i sebralo (byl jsem fakt strašný egoista apod.)🤣 a začala taková stagnace, co teď.. nechtěl jsem brát chemii a ta moje forma, co jsem měl tak teď zpětně vidím, co to stálo dřiny a času a všechno, kdysi jsem to bral samozřejmě svojí celoroční formu.. ale teď z odstupem to všechno vidím, co to stálo úsilí 🙂

---

Teď mám čas na kámoše apod. Občas nějaká ta party apod. Což prostě kdysi neexistovalo..🤣 plus teď můj cíl si dodělal moje vysněné auto.. zase přišli teď jiné zájmy:)

---

Ale jedno vím jistě časem se nějakým způsobem vrátím a zase bude nějaký ten fitness life 🤙 ale momentálně jsou jiné cíle aspoň mám čas si všechno zase srovnat v hlavě apod. Ale jedno vím jistě asi už nikdy nebudu trénovat 6x týdně a žít jenom pro fitko.. všechno to budu muset jednou skloubit, aby všechno nějak fungovalo 🙂 i když.. nikdy neříkám nikdy.. třeba mi zase fakt hrábne.. a vrátím se zpátky 👇👇🤷‍♂️🤣

View more

Tohle je něco, co není podložené, ale ani vyvrácené. Jsou lidé, kteří mají docela zajímavé podklady pro to, že nás znamení určitým způsobem ovlivnuje, a faktem je, že něco z těch charakteristik na mě i sedí, ale může to být i věc náhody, a to je něco, co já nevím.
I tak si ale myslím, že nás to do určité míry ovlivnovat může, přece jen je dokázané, že fáze měsíce může ovlivnovat náš spánek. Počasí naší náladu. Roční období taktéž, má třeba vliv na lidi s nějakou psychickou poruchou...Stejně tak v různých fázích dne se chováme jinak. Někdo, kdo je ranní ptáče, má nejvíc energie, největší apetit a lepší náladu ráno a během dopoledne, a jak den pokračuje, energie mu ubývá a třeba po sedmé večer začíná být pro nějaké složité činnosti nepoužitelný. Zase ten, kdo se sova, je ráno a dopoledne úplně nepoužitelný a nezvládne ani komunikovat, největší hlad má večer a večer a v noci je nejvíce aktivní a produktivní.
Nicméně si myslím, že nás to z daleka neovlivnuje nějak výrazně, a že by to platilo pro všechny. Určitě to není směrodatné a neurčuje to automaticky naši povahu, názory a osobnost. Může to mít nějaký malý vliv, u někoho vůbec u někoho třeba ano, ale rozhodně bych tomu nepřikládala velkou váhu :)

View more

Jsem si uvědomila, že Richard je jediný člověk, jehož pouhá přítomnost mě nabíjí pozitivní energií. A pak samozřejmě konverzace s ním. Ta jeho přirozená veselost, názory/hodnoty, inteligence, dobrota a smysl pro humor mi strašně sednou. Být s ním mě nestojí skoro žádné úsilí. Prostě se nějak chápeme a fakt hodně si rozumíme. Ach jo, jak moc mi chybí.
Kromě něj mi pak energii někdy dodává spánek, jídlo, odpočinek ve formě různých koníčků (sledování filmů, YouTube videí, zpěv, hry, malba, vyšívání, procházky, zahradničení atp.), poslech energizující hudby (což jsou tak tři čtvrtiny celé mé hudební knihovny, řekla bych), společnost kočiček, smích, do jisté míry mě energizuje jakákoli forma úspěchu (když zhubnu, zadaří se mi ve škole, vytvořím něco, na co jsem pyšná, zlepším se ve zpěvu, někdo mi dá hodně osobitý kompliment atp.), trochu energie mi dodává, když se naučím/dozvím něco nového, někdy mě trochu energizuje (ve smyslu namotivuje, nabudí) interakce s kamarády (jinak mě ta samotná interakce fyzicky a do značné míry psychicky vyčerpá), když někomu nějak pomůžu/jsem nějak užitečná a možná by se našlo ještě něco dalšího. Toto všechno spojuje to, že mě to uklidňuje, těší, mám to ráda, nějakým způsobem mě to naplňuje.
Energii ze mě vysává prakticky všechno ostatní. Všechno. Existování v realitě, fungování jako všichni ostatní (vstát z postele, dojít si na záchod, dojít do školy, být ve škole, soustředit se, pracovat, doma něco vypracovávat, umýt po sobě nádobí, nakoupit si, jít k doktorovi, uklidit si pokoj, umýt se, vyčistit si zuby atd.), bytí ve společnosti lidí, vycházení s lidmi, jakýkoli sport/pohyb, chronická bolest, chronická úzkost, nevolnost, nespavost, špatná nálada atp., perfecionismus, nedostatek světla, zima nebo horko atd. Důvodem jsou asi především psychické a fyzické problémy. To výše zmíněné jsou prostě věci, které jsou pro mě náročné, vysilující, paralyzující, únavné, nepříjemné, frustrující, stresující atp., jednoduše negativní.

View more

Když jsem viděla tuto otázku, tak jsem byla jako "ó, musím si udělat takovej ten bdsm test".. Tak jsem to udělala.. Minulý čtvrtek.. Idk, jak moc jsou ty výsledky přesné, ale bylo fajn to vyplňovat.. Obecně by mohlo být fajn nechat se svázat. Nebo někoho svázat. A ani to nemusí být nutně sexuální. Obecně mám možná trochu úchylku na bolest a šrámy po ní, ale na druhou stranu to není něco, co bych nutně vyhledávala. Pak jsou tady takové ty úchylky alá úchylka na sladký, na další jídla, na spánek, na poslouchání hudby,.. Určitě by bylo fajn udělat na sebe nějaký rozbor, třeba bych se dozvěděla něco, co o sobě zatím nevím :D
A proč? Upřímně vůbec netuším. Hádám, že to jsou i geny. A vliv toho, jak a kde jsem vyrůstala?? Řekla bych, že je to spíš vrozený, ale to je jen můj názor, ne fakt, může to být úplně naopak..

View more

Bez léků by to nešlo :) Bez těch bych nemohla nic.
Kromě léků pomáhá být hodně zaměstnaná, na úzkost není nic horšího, než sedět, koukat do zdi a přemýšlet o tom, jak vám je zle. Rozhodně doporučuju se co nejvíc zaměstnat, vždy dělat to, co je třeba, neprokrastinovat a svůj volný čas nějak kvalitně vyplnit. Což není v úzkostných stavech z daleka jednoduché, to člověka někdy tak paralyzuje, že prostě nemůže dělat ani to, co nutně musí, natož pak ještě dělat něco svého... Ale pokud se nenaučíte si trochu poručit, nepomůžete si. Někdy to nepůjde, ale pokud to jen trošku jde, je to nutný.
Pak mi taky v těchhle chvílích pomáhá myslet na lidi, co mám ráda. Držet se nad vodou myšlenkou, že jsou tu a mají mě rádi, a já je.
Někdy dost pomáhá se z toho vypsat. Sepsat si všechny své pocity, smutky a obavy.
Pak klasické arteterapické činnosti, jako kreslení a vyrábění něčeho, dál je super procházka s oblíbenou hudbou a soustředit se na cíle. Udělat úkol, uklidit, nakoupit, skočit pro něco... Napsat si sezam a jet podle něj, tím budete vázáni a nestane se tak snadno, že ztuhnete v panice.
Pomáhá i rutina. Pokud máte možnost dělat určité činnosti ve stejnou denní dobu, doporučuju. To platí ale i o tom stejně vstávat a stejně chodit spát. Jasně, pokud v týdnu vstáváte v pět a chodíte z toho důvodu spát v devět, není problém si o víkendu přispat, ale rozhodně nedoporučuju spaní do deseti, to vám rozhodí režim. Stejně tak chození spaní o půlnoci...To je až moc velký časový rozdíl, který vám ten režim nabourá. Jo a spánek je taky důležitý, úzkostný člověk zkrátka nemůže spávat pět hodin denně a být v pořádku. Ve vašem případě je skutečně potřeba spát ideálně těch 8 hodin denně.
Pak taky si říkat, že je to jenom pocit. Pocit, který sice máte a cítíte, ale že je to jen ve vaší hlavě. Když to pojmenujete, bude se s tím líp pracovat. Berte to jako emoci, kterou vytvořila vaše hlava. Jasně, obtěžuje vás, paralyzuje vás. Ale není to nic hmotného. Nemůže vás probodnout nebo vám zabít rodinu, je to zkrátka pocit. Tak to berte.
Skvělá je samozřejmě jóda, protahování, meditace nebo třeba plavání.
Nebo, když vás to přepadne, zkuste si plánovat něco příjemného. Třeba na víkend naplánujte nějaký výlet, návštěvu vaší oblíbené restaurace, kino...nebo klidně i filmový večer doma. Naplánujte občerstvení, co to bude za film, co si vezmete na sebe...Všechno. Tím, že se zaměstnáte činností a ještě se budete mít na co těšit, můžete úzkost zmírnit.
A pokud je to hodně zlé, nebojte se léků a vyhledání odborné pomoci.

View more

Otázka, na kterou nikoho nenapadlo se zeptat, ale mě napadlo o tom mluvit.
Velký téma od doby, co všichni máme telefon a/nebo počítač je modré světlo, proč je a jestli škodlivé a jak narušuje náš spánek.

---

Ono modré světlo pro spánek skutečně není dobré a to z jednoduchého důvodu- denní světlo se pohybuje v modrých vlnových délkách, je to okolo 400nm, proto například když pěstujete trávu nebo jinou zeleň, dávají se pod modrý světla.

---

Naše epifýza reguje tedy hlavně na modré vlnové délky a proto nebude tvořit melatonin (hormon spánku, který se tvoří večer). Tudíž nám nemůže dát tak kvalitní spánek a pak se v noci budíme nebo se probouzíme ráno unavení. Člověk by správně neměl před spaním do obrazovek koukat, aby se mu stihl nelatonin tvořit, než usne.

---

Schválně, pokud můžete, zkust jeden den spát u nějakého modrého světla (nebo chladneho bílého, to by mělo být taky v modrých vln. dl), druhý den u teplého (června, oranžová, žlutá) a poslední den ve tmě a pozoruje změny. 😁

View more

Smrt je jednoduché pochopit, jen lidi jí nechtějí pochopit a chtějí být raději mystifikováni.
To, že bije srdce je způsobeno el. energií a impulsy vydává prodloužená mícha v mozku. Srdce přestane být pokud je zničeno jeho svalstvo nebo unaveno stářím a nebo přestane s ním komunikovat ta prodloužená mícha. Smrt přijde stejně jako spánek. Když dochází energie, tak tělo se dostane do tlumeného režimu, povypínají se nepotřebné systémy a nastane "kóma". Rozdíl je ten, že se systémy po spánku zas nahodí a probuzením můžeme říci, že žijeme, za to při smrti se ve stejném "kóma" vypne i srdce.
Život na této planetě má jednoduchý vzorec. Přežít do rozmnožení, kvůli zachování druhu. Jiný druh přežívá na úkor dalších. To, že nějaký druh je lepší než druhý je jen sekundární výsledek při zachování druhu. Takže ve výsledku život nemá žádný smysl, protože jsou mu neustále házeny klacky pod nohy a jen kvantita jednotlivců (více přeživších) zaručuje pokračovat v druhu, což ale je jediná věc, který takto pokračuje miliardy let.
O našem životě rozhodne nikdo jiný, o přežití také my samy nerozhodujeme.
Je potřeba si uvědomit, že i když náš život má stejnou váhu jako zrnko písku na poušti, přesto je to jediné, co máme a dá se to i docela užít.

View more