#yoga

Studiere mittlerweile Soziale Arbeit (weisste aber sicher noch), das is gerade so das Hauptthema im Leben, weil zeitintensiv und auch sonst sehr "mitnehmend" weil man da auch manchmal an Praxistagen Dinge sieht bzw. Lebensverhältnisse.... uns gehts verdammt gut Nico, glaub mir mal! Ich hatte einen ersten Einblick was Armut, Sucht und M1ssbrauch anbelangt, bei vielen alles auf einmal. Das is nich schön. Aktuell habe ich nebenbei ein kleines Ehrenamt in einem ukrainischen Flüchtlingszentrum, da treffen sich alle paar Nachmittage die Jugendlichen um Zeit zu verbringen, zocken, Filme gucken usw. Ich betreue das und bespaße die dann mehr oder weniger.
An den Hobbys hat sich auch nischt geändert, bin immer noch Film- und Bücherwurm, das kriegste auch nich mehr weg fürchte ich, obwohl die Leselust manchmal echt leidet wegen Zeitmangel und Energie.
Und ach die Liebe... ja mal n Flöört hier und n Bussi auf ner Studifete da, mehr nicht. Viele gehen auch nich mehr aus oder feiern oder haben soziale Ängste (ja auch Kollegen und Mitstudierende), Corona hat da wohl einiges angerichtet.
Ansonsten wohne ich aus finanziellen Gründen natürlich noch unter elterlicher Fuchtel, mit allen russischen Höhen und Tiefen xD. Aber das is total in Ordnung, die Lockdowns waren halt hart für alle Beteiligten und wir sind uns bisschen an die Gurgel, seitdem sind Streitereien zwar seltener aber münden trotzdem manchmal in erzieherischer Zurechtweisung, du kennst das.
Meinem Rücken gehts übrigens ausgezeichnet wegen Yoga :D, ich besuch so nen günstigen Studentenkurs und verdammt was soll ich sagen: Es hilft total, gerade wenn man ansonsten viel sitzen muss.
Jo, unspektakulär, I know.

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Stretching di per sè vuol dire" allungare", quindi si fa magari dopo una giornata di lavoro seduti per allungare i muscoli e togliere le tensioni accumulate, oppure come cool down dopo l'allenamento.
Se vuoi bruciare grassi allora ti conviene allenarti, non per forza quegli allenamenti estenuanti, io ad es faccio pilates e yoga a corpo libero seguendo dei video su YouTube e sto ottenendo più risultati rispetto a quando facevo gli allenamenti duri di cardio.(Esperienza mia, preferisco un allenamento dolce ma efficiente, mi perdonino quelli che praticano altri tipi di sport)
Ognuno è diverso quindi, se per me questo va bene, senza seguire diete, magari non va bene per te.
Quindi dopo tutte questo discutere, e ritornando alla tua domanda iniziale, lo stretching da solo non basta. Poi se c'è qualcuno che ne sa più di allenamenti mi corregga.😊

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Entrar en aquel portal fue como un viaje en el tiempo. Mientras que afuera todo eran modernidades, dentro parecía haberse quedado en los 70. Todo estaba muy destartalado.
A pesar de ser solo las cinco de la tarde, aquel portal estaba oscuro. A tientas di con el interruptor de la luz, que solo era un bombilla colgada del techo. Parpadeó y eso me puso aún más en ALERTA, no sabía que me iba a encontrar.

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Según me habían comentado solo unas horas antes, mientras devoraba un bocadillo de jamón y queso, uno de los mejores detectives privados vivía en ese edificio. Y a medida que iba subiendo las escaleras, esa afirmación me parecía más que dudosa. Una afirmación carente de fundamento.

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Llegué al 6º piso muy agotada. Tan agotada que llevé mis manos a las rodillas para recuperar el aire. Era el último piso del edificio. Totalmente diferente a los demás. Tenía una capa de pintura reciente y el suelo parecía nuevo. La única puerta de toda la planta estaba abierta.

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- ¡Hola! - Saludé, pero nadie me contestó - ¿Hola? ¿Hay alguien? - Seguía sin atenderme nadie.

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"... Y el balón se ha perdido por la línea de CAL", el locutor del partido de fútbol narrado por la radio era la única señal de habitabilidad de aquella casa. "¿Hola?"

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Llegué al salón, amplio en comparación que el estrecho pasillo que había dejado atrás. Y fue entonces cuando vi a ese tipo sentado en una posición de yoga. "Es raro que haga yoga con una narración de fútbol. Yo no podría", pensé.

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- Le estaba esperando - Dijo el hombre poniéndose de pie
"¿Cómo sabía que venía?", pensé poniendo cara de sorpresa, "¿Le habrán avisado?"

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El tipo vestía unos vaqueros de color verde rotos solo por la rodilla derecha, una camiseta morada con dos conejos blancos. Y un sombrero amarillo. Su estilo era un CRIMEN al buen gusto.

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- ¿Qué puedo hacer por usted, señorita Andrea? - Preguntó
- ¿Cómo sabe mi nombre? - Otra cara de incredulidad me salió sin poder evitarlo. Este hombre me estaba dando mal rollo.

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Él no respondió, se limitó a señalarme con un COMPÁS a la altura del pecho. "Ah claro, mi placa".

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- Me han dicho que tú eres uno de los mejores detectives privados - Le dije dando un par de pasos hacia delante, pero él me paró con la mano.
- Te habrán dicho que para contratarme necesitas mucho dinero
Saqué un fajo de billetes de 100€, que hacían un total de 3000€ y se lo lancé golpeándole en la CINTURA. Él se agachó y lo contó. Parecía satisfecho.
- Bien, ¿Cuál es su problema?

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Ну прям особо дорогого ничего нет, но с того что есть, наверное, это мультимедийная система вокруг ПК в моей спальне. Если смотреть по рынку, то даже такая, в принципе, скромненькая системка совсем без излишеств, суммарно, всё это дело с нуля собрать, ну где-то от 8000-9000$ потянет..

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Выглядит приблизительно вот так вот:
MB: Asus TUF GAMING Z590 Plus WiFi Bluetooth (s1200, Z590, ATX)
CPU: Intel Core I9 10900 @4.7GHz
10th Gen, Comet Lake, 10 cores/20 threads
CPU Fan: ID-COOLING SE-207 TRX BLACK 280W
GPU: NVIDIA GeForce RTX 3060 Asus Rog Strix 12GB @Performance, undervolting
RAM: 64 GB (4x16, DDR4, Dual-channel)
Kingston HyperX Fury 3200 @3613MHz 20-24-24-44
NVME SSD: Western Digital Black SN750 NVME SSD PCI 3.0 500GB
HDD: - Seagate Baracuda 2TB Green
- Seagate Baracuda 1TB Green
SSD: Kingston 2.5" 240GB
USB SANDISK 256GB ULTRA DUAL DRIVE USB 3.1 TYPE-C
EX HDD Seagate Baracuda 2.5" 1TB
PSU: Be Quiet! Straight Power 11 850W (80 PLUS GOLD)
UPS: FSP FP1500 900W
SYS FAN: DeepCool CF120 X6 (6 штук, 120мм, RGB)
Vinga Strip-01 RGB (+100fps :D
FRAME: Chieftec Hunter GS-01B-OP
ROUTER: TP-LINK TL-WR1043ND
PRINTER/SCANNER/COPPIER🖨: CANON I-SENSYS MF3010
Audio System🔉: Logitech Z906 5.1 500W (3 lines)
Satellites - 335W
Subwoofer - 165W
+ Console (Analog Receiver)
+ Optical Connector = чистоте виниловых пластинок
Audio Card: ASUS STRIX SOAR 7.1 (ЦАП - ESS Sabre)
Light🚥🔦💡: Corsair iCUE LT100 Lighting X2
RGB Ribbon Razer Smart LED 5050 5M
WEBCAM📷: Asus C3 Black (1080p, 60fps)
MICROPHONES 🎤: - Sennheiser E 945
- 2E Gaming Kodama
EARPHONES 🎧: - HyperX CloudX Green
- Oppo Enco Air
- Samsung Galaxy Buds Pro
- Realme Buds Air 2
GAMEPAD 🎮: Logitech F710
Racing Wheel: THRUSTMASTER T300 RS GT EDITION OFFICIAL SONY L
MOUSE & KEYBOARD🖱⌨️: A4Tech
MONITOR 🖥: HP Omen 27I (27", 1440p, 165hz, n-vidia g-sync)
TV🖥: Samsung ............... 60" 4K (2020)
TABLET: Lenovo Yoga Tab 11 8/256 WiFi
Desktop Clock⏰️: Gelius Prowith Wireless Charging
Door Bell: ....... (WiFI, 1080p, smart alerts, replay, phone control - Android/IOS Soft)

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... Больше всего радуют колоночки. Помню в начале 10х брал микролабы, выходная моща практически в 2 раза ниже была, не говоря о том, что техника в принципе на порядок проще, но ценник там был по тому курсу 8, 12500, это приблизительно 1500$... Сейчас же эти Лоджитеки по рынку в районе там 800$ с мелочью и это радует... качественный звук в массы🎶🎶🎶 Конечно, в идеале для них нужен частный дом, ибо никакая шумка не поможет. Громче 30% не включал ибо соседи со всех сторон налетают😁

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Ejercicio físico. Anda a paso ligero de 15 a 30 minutos cada día, o baila, corre o monta en bicicleta, si lo prefieres. A las personas deprimidas no les suele apetecer estar activas. Pero, de todos modos, oblígate a hacerlo (pídele a un amigo que te acompañe si lo necesitas para estar motivado). En cuanto hagas del ejercicio un hábito, no tardarás mucho en percibir un cambio positivo en tu estado de ánimo.

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Aparte del ejercicio aeróbico, algunas posturas de yoga te pueden ayudar a aliviar los sentimientos depresivos. Prueba la postura del perro con la cabeza hacia abajo o la de piernas arriba contra la pared (puedes encontrar estas dos posturas en sitios de Internet sobre yoga). Hay otros dos aspectos del yoga: los ejercicios de respiración y la meditación, que también pueden ayudar a encontrarse mejor a la gente deprimida.

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Nothing is set in stone, changes are still happening. An idea is still in the development stages. The situation can be a bit unsettling. The best will unfold for you. Work towards those goals. Stay adaptable. Don't be led astray. Refocus your attention on the right priorities. Need to release. Have patience and down time for yourself. Stop trying so hard to please everyone else. It's safe to move forward. Let go of emotional baggage. Meditation or yoga can be good. Prosperity lies ahead. Doubting self-worth. Believe in yourself. Believe that finances will be better. Use law of attraction. A new relationship can happen. S*xier times ahead. Don't give up. Self-care is needed. There's been some delays around. Worry less. Adjust expectations. Trust in your highest good. Something better around the corner. Surrender. Contemplation mode. Make the first move. Get organized. Speak up for what you want. Take charge of destiny. Avoid being reckless. Feel your emotions. Odds are in your favor. A wish coming true. Forgiveness needed. Release control, let things unfold. Let fears dissolve. Work on insecurities. Go after creative urges. Do things you loved as a kid. Let go of any guilt. Don't let people's projections get to you. You are worthy of love, self-love too. You've done nothing wrong.

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Root chakra.. abuse, trauma, neglect, not being loved the way you should have been, poor bond with parents.

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Manifesting days: Monday and Friday.

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Proper diet isn't much of an issue and I usually eat five to six small meals per day. With exercise, things have been more of a challenge and I've been forced to make adjustments, especially over the past few years. Prior to my surgeries a few years ago, I practiced T'ai Chi regularly but that was about it. After my surgeries, I had many sessions of physical therapy which included Yoga. I've returned back to T'ai Chi after my therapy was over and I started training with free weights. When I fully regained my mobility, I started skiing again and I took Aikido for a brief period. Currently, I work out with weights, I still practice T'ai Chi, meditate daily and I've moved to Brazilian Jiu-Jitsu. I would ski every day if it were possible but I can only enjoy it in the Winter months. Maybe I should embrace my inner hermit and move to the mountains... 🤣

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El yoga no es lo que la mayoría de la gente cree. No se trata de ejercicios físicos, ni de estiramientos. Yoga significa unión en sánscrito y consiste en una práctica espiritual constante que busca unir el alma del hombre (Atman) con el absoluto trascendente (Brahman). Y para lograrlo existen multitud de caminos: el yoga de la acción, el yoga de la devoción, el yoga de la sabiduría, etc. El que llegó a occidente es el hatha yoga, o yoga físico, que incluye los estiramientos entre sus prácticas pero que no se puede reducir solo a eso.

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Aquí te dejo un vídeo donde Swami Satyananda Saraswati lo explica:
https://www.youtube.com/watch?v=998RBroRg8A&t=8s&ab_channel=AdvaitavidyaVideos

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Dentro del yoga además se da la práctica de la meditación, aunque no siempre que se medite se está haciendo yoga. La meditación puede tener muchos sentidos: relajación, focalización, iluminación, etc. Y por eso existen diferentes practicas meditativas, variando dependiendo de la corriente espiritual dentro de la que se enmarquen.

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Por ejemplo, la meditación vipassana es una de las más extendidas: https://www.youtube.com/watch?v=QEE_3-tph8I&ab_channel=UNED

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I’ve prioritised working as many hours as I can this year, all in the aim to potentially achieve a huge milestone, if everything works out. It’s tiring and exhausting, but if it pays off (which I hope it will), then it’ll be well worth it.

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I do feel like I’ve been on the precipice of burn out for a while though, so I’m also making an active effort when I have the energy, to do more to help my body - whether that be through gut health, learning boundaries, doing more meditation and yoga, inner healing, etc. I can feel the strain that I’m under, so I’m trying to alleviate that as much as possible.

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Other than that, that’s about it really! I’m hoping that eventually, I will be able to cut back some hours and do some art again, as it is bothering me still that I can’t produce any atm, and I feel that many people (in person) are judging me as to why I’m not creating!

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if it's an actual day off from work (like a day I could be working, but I'm just taking a PTO day)...I usually clean, tbh. Everyone else at my house is working or is quiet. I love working on what I need at home in a quiet place & no one getting in my way. 8D Any combination of some or all of the following: clean, read, tv, go out to lunch or dinner with so, yoga, make plans with friends, go hang out with my dad, go for walks when the air isn't so cold it hurts my face, and naps. Sleep, clean and Netflix. I only have one day off so I clean in the morning, start dinner and then watch Netflix for the rest of the day and play with my daughter.
Sleep in, exercise, spend time with friends, go out to eat, walk the dog, clean, and Netflix.
Then continue making my ginormous knit/quilted blanket. It's like my version of tranquilizers. I don't know what I'm going to do with the thing after I'm done with it, and I might start to make another one since it's so damn relaxing.
I did. I went to the physiotherapist about my shoulder, went to the shops, took my kids to the library and then we all came home and played 'the sock monster game' on my bed for two hours before I got my son to sleep on my knee and my wife took our daughter upstairs for a bath.
Play Xenoblade Chronicles X, break down and buy Wind Waker, play that. Read a little on the kindle, take a nap, get up, straighten up and do some small chores. Play some more Wind Waker and scold myself for the purchase because I really want to finish the Uncharted collection.
I'm running a couple errands, getting lunch with my sister and her friend, and focusing for the first time in about two weeks on my writing. I may also play some Chrono Trigger (bought it on DS, finally playing it myself for the first time. Best decision I ever made.)

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So I’m a firm believer of having a very calm morning routine since early mornings are quite peaceful and that’s the time you need to have to be able to connect with your higher self and Allah. It needs a lot of dedication though.

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3:15- 5:00am
Wake up 10 mins before Fajr

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Have honey water in summers ( in winters it’s warm water with lime & ACV )

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Offer 2 rakats before Fajr

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Offer Fajr prayer
and do tasbeeh ( my tasbeeh is goes like 500 times Ya Rahmano and 100 times this and 286 times that etc it’s not limited to Tasbeeh e Zahra A.S only. And only doing Tasbeeh takes around half an hour)

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Do some zikar preferably Surah Yaseen, Surah Rehman, Surah Duha, Surah Nasr x3 , Ziarat e Ashura and last two ayat of Surah Baqarah.

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Hair inversion yoga ( optional)

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Meditate for 10 minutes under the sky after Fajr.

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Walk for 15-20 mins to clear your head.

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Have a healthy and nutritious breakfast be it raw fruits or Make a smoothie, boiled eggs sandwiches and caffeine only after breakfast.

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