Просто пойти в зал не поможет , надо приучить себя регулярно ходить раза 4 в неделю хотя бы , я хожу 5/2 и чередую 6/1 плюс одна или две тренировки усиленные по 3 часа . 70% зависит от сна и питания и тогда будет результат