я от думаю..вдома як сам робиш багато чого неправильного може бути
100%...ефективність вправ дуже залежить від техніки виконання....
скільки часу треба тянутись і ск разів на тиждень:
колись читала що 3 рази в тиждень , а по часі то вже скільки захочеш
як ти думаєш реально займатись в дом. умовах на шпагат чи все таки треба записатись на стретчинг????
я думаю дома тоже реально, головне щоб бажання було, в неті є багато різних відео....добре б було якби тебе хтось тянув, але людина яка в тому трохи шарить...