Мне кажется, что этот процесс неконтролируемый. Он зависит от наших предпочтений и обстоятельств, в которые мы попадаем. Поэтому ответить на этот сложный вопрос я не могу
Как заставить себя гулять а не сидеть дома когда нечего делать?
Если тебе не хочется, то какой смысл идти гулять? Прогулка тебе явно удовольствия не принесёт. Ну а если ты всё же хочешь себя заставить погулять, то найди незнакомое или мало знакомое и иди туда. Я думаю, что изучение новых мест должно заинтересовать любого домоседа