قول وش نظامك خن ننحف معك
اول شي الغازيات تقطعينها من بيبسي ومشروبات الطاقة وطقتها، ثاني شي تسوين نظام غذائي بحيث انو تكثرين من السلطات والفواكه وتقللين من الرز والنشويات، ثاني شي الفطور حاولي تاكلين بيض مسلوق بدون صفار بيض مع جبن وعسل لبنة اي شي يكون مافيه زيت والخبز يكون بر، ثالث شي الغدا يكون صدر دجاج ويفضل انه يكون مشوي اما اذا كان مطبوخ فا عادي اهم شي صدر لأن الفخذ في الدجاج مليان دهون ، رابع شي العشاء سلطة دجاج او سلطة تونه او سلطة عاديه المهم انو ماتاكلين شي فيه خبز ابداً .الرياضة شي لا بد منه ساعتين رياضة تمشين فيها وتركضين وتسوين تمارين سويدية وتمارين بطن ونط الحبل تسوين ١٠٠ عدة ، الإستمرارية وعدم التهاون والخمول ، لا تستعجلين انو لازم وزنك ينزل بسرعة بيجيك وقت وزنك بيثبت فيه فا لا تتضايقين يعني لو تنزلين بالشهر كيلو او كيلووين كويس مرة . وبس عاد وبالتوفيق 😎💪🏽