★ Workout ★

× Dobra večer svima!?? Meni je jako žao što nisam bila aktivna ovih tjedan dana [išla sam na zimovanje⛄] kao i vjerujem večina vas.☺
× Eh ovako:na ovakva 'glupa' pitanja,tj. hejtove, rekla sam na početku - NE odgovaramo! Ali ovo nam već ide na živce.
× Da se ne ljutim? kako? Hajde objasni mi. Znači TKO si ti da mi to govoriš? TKO? Kao 'ti si prije počela ali svejedno ju kopiraš' ? Stvarno? Ja sam počela prije nje ali sam joj uzela pola slika? Hajde molim te ostavi se čorava posla,uostalom ako i ona dijeli takvo hejtersko mišljenje s tobom,neka se javi slobodno. Sve možemo riješiti razgovorom, ne maoumnim hejtanjem kao što ti činiš. Kao da ja nemam google,instagram,we ❤ it pa da od tamo uzimam slike? Mi nismo znali za nju,ne zanimaju nas njeni odgovori,njena mišljenja i slike koje postavlja. NE zanima nas ona i ništa u vezi nje. Nemam ništa protiv nje,ali kako ti očima ne vidiš kada smo mi postavili sliku [puuno prije] i omda je i ona postavi. Pa razmišljaš li ti glavom? haloo?
× Ako to misliš,ZADRŽI ZA SEBE. Jer nas ne zanima tvoje mišljenje,jer ne ovisimo o tebi ni o nikom drugom,jer imamo svoje samopouzdanje da nastavimo s ovim askom,a ne da nas ti,ili bilo koji maloumni hejter zaustavi. Ok?
× Znam da ovo nije trebalo ali čisto da znaš ubuduće kada budeš išla/o hejtati nas,ili bilo koga drugoga.
× Pozz?

---

-FitnessGirl.❤

View more

× Okej,ovako ljudi.Stvarno me nervira kada mi neka osoba postavi isto pitanje na koje sam odgovorila milijon puta i to čak zadnji put prije četiri dana.Ako ste lijeni malo prevrtiti prema dolje i vidjeti odgovor na vaše pitanje,kako onda tek vježbate?Ovo je stvarno više nepodnošljivo.Meni je žao ali ako se ovo nastavi deaktivirat ćemo ask.NA OVAKVO ISTO PITANJE SAM ODGOVORILA PRIJE TOČNO ČETIRI DANA.Umjesto da prevtiš dolje jedan put, ti postavljas isto pitanje i ocekujes da cu ja na njega odgovoriti ponovno po stoti put.Svaki dan,odvajam SVOJE SLOBODNO VRIJEME kako bih vama pomogla [Ne samo ja nego i ostale adminke] i onda nam vi na ovaj način pokazujete zahvalnost i još plus se ljutite na nas ako vam ne odgovorimo na pitanje u nekom vašem roku koji ste si vi zamislili.E pa to ne moze tako vise,ubuduce prije nego sto odlucite postaviti pitanje,procitajte i prolistajte malo nase prijasnje odgovore jer mozda bas naidete na neku informaciju koja vama treba. Ovo nije nikakav hejt ali pokusajte nas razumijeti. ☺

---

#teamadmin

View more

× Pa 10 dana i nije tako dugačak period tako da nemoj očekivati neke ekstra rezultate.Naravno,sve ovisi o tebi i tvojoj volji,ali vjerujem da ne možeš smršaviti više od nekih 3-4 kg otprilike. ?
× Prehrana bi trebala biti zdrava i raznovrsna.U danu bi trebala imati 5 obroka te najmanje 8 čaša vode.Svako jutro popij [na prazan želudac] čašu prokuhane vode sa limunom.To pomaže pri razgradnji hrane koju pojedeš tijekom cijelog dana pa ujedno pomaže i pri mršavljenju.Za doručak popij ocjeđeni sok od naranče ili obično bijelo mlijeko,ili jogurt [mozes i mlijeko] sa fitness žitaricama.Za ručak je najzdravije da pojedeš bijelo pileće meso bez kože,malo crnog kruha,neku povrtnu salaticu i čašu vode.Za užinu si napravi neki ukusni smoothie.Jednostavno je,samo u blender stavi jogurt,malo vode i voće koje voliš i izmiksaš.Za večeru,čaša vode,možeš pojesti neki nemasni sir,malo kruha ili tako nešto. [Ne jedi poslje 19 sati.] A između tih jela pojedi neku voćku ili što već voliš. ?
× Vježbe za skidanje sala su kardio vježbe [rolanje,trčanje,preskakanje užeta,planinarenje,brzo hodanje...] a poslje prijeđi na vježbe za odredeni dio tijela. ?
Nadam se da sam ti pomogla!?

---

-GymGirl.❤

View more

× Draga,ne razumijem te,zašto ti je teško reći majci da ćeš se od sada početi hraniti zdravije?Kad to čuje vjerojatno će i njoj biti drago,zapravo,sto posto sam sigurna.Samo joj reci ovako;'Ej mama,razmišljala sam i mislim kako bismo se trebali početi hraniti zdravije,tako da,molim te,ako ti nije problem možeš li za ručak napraviti nešto zdravo i ukusno što nije masno i prženo?Hvala ti puno mama.'I to je to,ništa strašno.Zdravija prehrana će biti bolja i za tebe i za ostatak tvoje obitelji,to joj možeš također reći.Sigurna sam da će te majka poslušati i onda je pola problema već riješeno!?
× Ne,nećeš smrsaviti ako se ne hraniš zdravo već samo vježbaš.Negdje sam već pisala da 70% odličnog rezultata koji se na kraju dobije čini zdrava prehrana,a 'samo' ostalih 30% čini vježbanje.Pločice i zgodno tijelo se ne rade u teretani,već u kuhinji i to moraš znati! Jedi raznovrsnu i zdravu hranu po 5 obroka na dan sa najmanje 8 čaša vode.Ako te zanima još nešto u vezi prehrane javi se! ?
× Napiši nam u pitanje ako želiš ideje za neka zdrava jela i međuobroke,napitke i slično..?
× Nadam se da sam ti pomogla! ?

---

-GymGirl.❤

View more

× Ovako draga,pošto nisi navela koliko godina imaš ne mogu ti reći koja je tvoja idealna težina ali najvjerojatnije si vrlo blizu njoj možda čak imaš i idealnu. ?
× Za skidanje sala prvo radi kardio vježbe koje su za mršavljenje i 'topljenje' sala.Ne znam koliko će ti trebati da se cijelo salo makne jer sve zavisi koliko masnog tkiva imaš. ?
× Kada skineš salo i izravnaš trbuh možeš prijeci na odredene vježbe za pločice. [Dolje sam ti postavila sliku challenga kojeg ćes raditi nakon što skineš salo i on traje 30 dana,kao što i piše na slici.]?
× Naravno,kada prođe tih 30 dana nemoj odustajati,nastavi vježbati kao i prije da se ne bi zapustila i onda bi sve to palo u vodu,i trud i uloženo vrijeme. ?
× Ako te zanima nešto u vezi prehrane i slično,javi se slobodno. ?
× Nadam se da sam ti pomogla i da ćes uspijeti. ??

---

-GymGirl.❤

View more

× Hvala ti do neba i natrag lutkoo?
× Znači imamo ISTI problem. Ni ja [a ni ostale dvije adminke] ne volimo voće.? Totalno te razumijem,znam u kakvoj si situaciji,i jako ti želim pomoći jer imaš isti problem kao ja.
× Za mršavljenje radi cardio vježbe [imaš na youtubeu - upiši cardio excercises] one doista pomažu ako želiš izgubiti kilograme i masne naslage.
× Prehrana treba biti raznovrsna i zdrava [ofc hah]. Trebala bi imati 5 obroka na dan + 8 čaša vode.?
× Izbjegavaj masno,slatko,bijeli kruh,tjesteninu,prženo.. Uglavnom sve što te spriječava da ostvariš zadani cilj. A [po 100. put] unosi više voća [koje ne voliš] i povrća.
× S obzirom na to da ne voliš voće,naravno,možeš si napraviti povrtni smoothie. [mrkva,cikla,rajčica]... salata također osim voćna može biti povrtna,kao i juhe [mogu biti od brokule,poriluka,bundeve]... fitness pločica ti može zamijeniti jednu jabuku,iako bi koji dan mogla popiti jednu iscijeđenu naranču. :)?
× Lutkice sretno,nadam se tvome uspijehu,i naravno javi mi je li uspjelo!❤❤

---

-FitnessGirl.❤

View more

× Heej svima!?? Kako ste ekipo?
× Pa ljepotice sve to zavisi imaš li ti masne naslage na trbuhu kao što je muffin top [⬇je druga adminka pisala,pa pogledaj] ili da ti trbuh uostalom nije ravan - jer prije dobivanja pločica trbuh treba izravnati.❤
× Sigurna sam da sam već pisala kako izravnati trbuh,ali ponovo ću jer smo ipak prije bili dosta neaktivni i to tkd..?
× Dakle kako bi izravnala trbuh iznimno je važno hraniti se pravilno i zdravo,što znači da fast food,masno,prženo,bijeli kruh,tjesteninu i slatkiše trebaš potpuno elimimirati [izbaciti] iz svoje svakodnevne prehrane.
× Naravno,unosi što više vitamina i minerala koji se nalaze u voću i povrću.
× Vježbe koje trebaš raditi su jumping jacks,plank,side plank,sklekovi,čučnjevi,leg raises,te polu-trbušnjaci.?
× Nakon što za nekoliko vremena izravnaš trbuh,počmi sa nekim 30-day challengeom. Ili si sama organiziraj peogram vježbi koje ćeš toga dana raditi. Vidjet ćeš odlične rezultate,već nakon mjesec dana,sigurna sam!? Samo treba malo više truda i upornosti?
× Ako ti bilo što nije jasno,slobodno nas pitaj,sretno, ljepotice!??

---

-FitnessGirl.❤

View more

× Pa ovako..: Nemoj sebe nazivati debelom,budi ponosna na svoje tijelo,onakvo kakvo je.
× Mislim da smo već previše puta pisali kako smršaviti,no evo,izdvojit ću nekoliko minuta i ponovo to pisati.♥
× KAKO SMRŠAVITI: 65% mršavljenja je zapravo zdrava prehrana.→ nikakve dijete,nikakva izgladnjivanja, treba jesi raznovrsno,ali u određenim količinama. Povrća i voća - najviše,zato što su bogati vitaminima i itekako pomažu u razgradnji pojedene hrane,te kada pojedete manju količinu - dovoljno je,i nećete biti gladni barem 2 sata,a ako npr. jedete istu količinu nekog prženoga,masnog mesa - za nekoliko minuta bit ćete ponovo gladni. Dakle najbitnije je jesti voće i povrće jer je zasitno,i vrlo zdravo.
× Zatim,ide meso; postoje različite vrste mesa,tj. manjekalorične,dok s druge strane imamo i one višekalorične. Naravno,u razvoju si [barem mislim] i treba ti mesa. Ali kojega? Zdravije [i manjekalorično] meso je piletina. Za mršavljenje,to ti je najbolji izbor mesa. Dok 'mršaviš' ne preporučuje se jesti masno meso,tipa janjetina,prženo...
× Fast food - IZBJEGAVAJ koliko je god moguće.
× Ribu možeš jesti koju god,ali u umjerenim količinama.
× Ugljikohidrate [tjesteninu,peciva,kruh]... nije dobro za mršavljenje,te svakako izbjegavaj peciva,tjesteninu,a kruh možeš tu i tamo pojesti [što crniji to bolji].♥
× Slatkiše [sve] izbjegavaj,no naravno da se možeš jednom tjedno počastiti redom čokolade,ili pokojim bombončićem. :)♥
× DAKLE: - Izbjegavaj; tjesteninu,sol,masno i prženo meso,fast food,peciva,bijeli kruh i slatkiše.♥
- A unosi više;
Povrća i voća.♥
× Ostalih 35% mršavljenja čini workout;
× Od vježbi radi cardio vježbe-vježbe od kojih se znojiš; trčanje,vožnja biciklom,jumping jacks,rolanje..
× Za trbuh: trbušnjake [svakakve],plank,side plank,leg raises,sklekove,trči,jumping jacks...
× Za ruke: sklekove,zidne sklekove,podiži utege...
× Ovako si možeš isplanirati svoj •One day workout•: [npr.]
30 trbušnjaka
30 sec plank
35 jumping jacks
10 sklekova
30 čučnjeva...
× Možeš si i svaki dan za drugi dio tijela, npr. 1. dan-ruke,2. dan-noge...♥
× E sad.. Za doručak možeš jesti pahuljice sa jogurtom ili mlijekom,i u to možeš ubaciti pokoji komadić banane,neku malinu [njih doduše neka sad]... ili možeš pojesti fini sendvić od crnog kruha,i nekog namaza,te popiti čašu narančinoga soka.
× Ručak: Neka povrtna juhica,malo piletine [najbolje da je kuhana],i uz to možeš blitvu/pire krompir i/ili neku salatu. Uz to uzmi i čašu vode.
× Večera: Neka bude lagana;to može biti neka jabuka/banana/3-4 šljive... i možeš popiti neki jogurt.♥
× Između svega toga,potrebne su i dvije užine [znala ili ne]. Neka one budu,znači 1. je između doručka i ručka [najbolje je popiti svježi smoothie],a 2. između ručka i večere [maleni sendvič].♥
× Draga moja,ja se stvarno nadam da sam ti pomogla,sliku,nažalost trenutno ne mogu postaviti,ako ti nešto nije jasno slobodno pitaj.♥ Ja sada idem,laku noć drage moje,vidimo se sutra.♥

---

-FitnessGirl.♥

View more

× Dragi naši,ja se prvo vama moram ispričati,jer nisam bila aktivna ovih mjesec dana. Nisam mogla zbog škole,obveza... A evo sada su praznici,pa uhvatim tu i tamo slobodnoga vremena za pomagati vama,odnosno biti na ask-u. Iskreno mi je jako žao,i nadam se da ću sada moći biti aktivnija,i što češće odgovarati na vaša pitanja.❤
× Znači draga ti bi trebala imati nekih 55 kilograma,iz razloga što je tvoj BMI (indeks tjelesne mase) 20.5, odnosno poželjan. Trebala bi smršaviti 3 kilograma,ali polako haha.Ipak smo tek ušli u novu 2016. godinu i pričekaj dok ti se 'slegne' sve što si pojela ovih blagdana.
× Dolje u odgovorima smo pisali kako smršaviti pa možeš malo prolistati naše odgovore, i raditi neke kardio [cardio] vježbice,tipa jumping jacks,trčanje,rolanje...
× I da,zaboravila sam vam čestitati Novu godinuu,neka vam bude najsretnija,nauspješnija,i ujedno i najzabavnija??

---

-FitnessGirl.❤

View more

× Tvoja idealna težina bi bila 53 kilograma jer je tvoj BMI 14,3. [Znam da je nova adminka odgovorila na ovo pitanje ali pogriješila je,morate znati da se idealna težina ne izračunava tako što od visine oduzmete 110 ☺.]
× Tkd,zaboravi na ono što je ona rekla [ipak je nova hah] nego poslušaj mene haha.Trebala bi se udebljati još 8 kilograma,u prethodnim odgovorima mozes pronaci odgovor na pitanje 'kako se udebljati' pa tamo pročitaj,vrlo opširno je napisano. ?
× Udebljati se je jednako teško kao i smršaviti jer moraš promijeniti način prehrane.U tvom slučaju moraš se udebljati kako bi se što više približila svojoj idealnoj težini [53 kg].Opet nemoj samo jesti masno i nezdavo ali si to itekako možeš priuštiti ali nemoj pretjerivati. ?
× Želim ti svu sreću i sretna Nova godina hah ! ?

---

-GymGirl.❤

View more

Iako se većina ljudi muči s problemom kako smršati, postoji i veliki broj osoba koje muči suprotni problem, kako se udebljati? Neki će reći da im je posao mnogo lakši nego onima koji trebaju smršati ali poduhvat je otprilike isti jer radi se o duboko ukorijenjenim navikama prehrane koje nije lako promijeniti.❤️❤️

---

Jedan dobar način koji je ujedno i problem mnogih debelih je jedenje pred televizijom ili kompjuterom. Na taj način se mogu pojesti velike količine hrane „u neznanju“. Jedino čega se trebaš sjetiti je da stavite nešto ukusno pred sebe dok se zabavljate surfajući ili gledajući TV.❤️

---

Pošto se želiš udebljati nećeš miksati jagode i ananas nego visoko-oktansku hranu punu kalorija.

---

Jedan od recepata bi glasio ovako:
-2 dl punomasnog mlijeka
-2 supene kašike kakao praha (jako bitan za okus)
-2 supene kašike kikiriki maslaca (ovdje se nalazi većina kalorija u ovoj smjesi, možete ići i do 100g maslaca i neće biti previše gusto).

---

Orašasti plodovi su jako praktični za ove potrebe, a kada pogledamo njihovu kaloričnost i činjenicu da se radi o zdravoj hrani, nisu ni tako skupi. 100 grama badema ili kikirikija ima kalorija kao jedan dobar ručak. Dodaj takve užine svojoj uobičajenoj prehrani, ali nemoj da ti one smanje obroke koje si redovno jela. Jedi iste količine za doručak, ručak i večeru ali suplementiraj sa dodatnim obrokom ili iz blendera ili sa grickalicama poput oraha, badema ili kikirikija.

---

Pazi da ne trpaš u sebe velike količine nezdrave hrane poput slatkiša i grickalica (čips, krekeri) jer ćete tako preći iz mršavog izgleda u još gori “mršav sa salom” izgled.❤️

---

Najpametnije bi bilo da uz ovaj režim debljanja kreneš i sa laganom tjelovježbom tri puta tjedno ako već nisi aktivna. Tako će tvoje tijelo malo ljepše rasporediti nagli porast kalorija koje unosiš. Nemoj vježbati ujutro na prazan stomak jer tako najbrže gubiš na težini.

---

Udebljati se neće biti lako, a najteže će biti prvih mjesec dana jer toliko otprilike treba da se razbiju stare navike i steknu nove. Budi uporna jer je to jako bitno u prvim danima. Kasnije će ti biti sve lakše jer želudac bi se trebao rastegnuti od povećanog unosa hrane.❤️

---

Nadam se da sam ti pomogla❤️

---

-SportyGirl.❤

View more